公告：元月一日（五）停課

學員們好，

2010年元月一日（星期五）為國定假日，本教室將停課一天。
如有不便之處，還請見諒!!

祝各位學員們
新的一年，身體健康、平安、順心

Jazzercise竹南教室上

音樂分享：The Veronicas - Take Me on the Floor

The Veronicas - Take Me on the Floor

The lights are out and I barely know you
We're going up and the place is slowing down
I knew you'd come around

You captivate me, something about you has got me
I was lonely now you make me feel alive
Will you be mine tonight?

Take me on the floor (dadada da dadadada)
I can't take it any more (dadada da dadadada)
I want you, I want you, I want you to show me love
Just take me on the floor (dadada da dadadada)
I can give you more (dadada da dadadada)
You kill me, you kill me, you kill me with your touch

My heart is racing as you're moving closer
You take me higher with every breath I take
Would it be wrong to stay?

One look at you and I know what you're thinking
Time's a bitch and my heart is sinking down
You turn me inside out

Take me on the floor (dadada da dadadada)
I can't take it any more (dadada da dadadada)
I want you, I want you, I want you to show me love
Just take me on the floor (dadada da dadadada)
I can give you more (dadada da dadadada)
You kill me, you kill me, you kill me with your touch

I wanna kiss a girl
I wanna kiss a girl
I wanna kiss a boy
I wanna ...

I wanna kiss a girl (do ya, do ya, do ya, do ya)
I wanna kiss a girl (do ya, do ya, do ya, do ya)
I wanna kiss a boy (do ya, do ya, do ya, do ya)
I wanna kiss a (kiss a, kiss a, kiss a)

dadada da dadadada
dadada da dadadada
dadada da dadadada (oh)

Take me on the floor (dadada da dadadada)
I can't take it any more (dadada da dadadada)
I want you, I want you, I want you to show me love
Just take me on the floor (dadada da dadadada)
I can give you more (dadada da dadadada)
You kill me, you kill me, you kill me with your touch

Take me on the floor (dadada da dadadada)
I can't take it any more (dadada da dadadada)
I want you, I want you, I want you to show me love
Just take me on the floor (dadada da dadadada)
I can give you more (dadada da dadadada)
You kill me, you kill me, you kill me
Please don't stop!

音樂分享：Dondria- Can't stop

">Dondria- Can't stop

[JD:]
Y'all know what this is...

[Dondria:]
When you touch me ,My knees go weak
And I can't move Malfunctioning
Cause your love soothes ,My pain 'round you
I'm forgetful ,Can't remember life without
You and me baby in my mind
We're inseparable ,Your love takes me high
Like a catapult ,Over mountains and moons
I'm invincible ,When I'm lovin' you, oh

[Chorus:]
I can't stop thinkin' 'bout you, boy
Stay on my mind I can't help what I'm feelin', boy
I can't stop thinkin' 'bout you
I can't stop thinkin' 'bout, can't stop thinkin' 'bout you
[Repeat]

[Verse 2:]
Baby, take me
To a world where it's ,You and me only
And a place where our love can be free
Without boundaries or limits
Just hold me
We can do anything
You and me all alone on a throne
King and queen ,Now that's my definition of happy
And nobody can take that away from me
As long as I got you, babe

[Chorus]

[Pre-bridge:]
Everyday
In every way
All the time
Oh

[Bridge:]
Oooooh
Everything in me you can have it
Cause baby I'm stuck to your love like a magnet
And I can't get enough (I just can't get enough)
Oooooh
Day after week after month after year
Time stands still whenever you're here
You're my (you're my) you're my world and I

[Chorus x2]

12/23 聖誕party的照片（下）

拍了兩張大合張，因為有人慢來，所以一定要補照囉!!第一次合照時，可是今年七月份的事呢!!可惜小珠他們三位元老級的，臨時要開會無法來參加。還有Mickey----等其他們學員要忙著上班，也無法來參與。

另外，感謝大家結束後，一起分工合作幫忙整理場地!! 更謝謝鳳娥他們一家大小，幫忙掃地呢!!忘了提及鳳娥帶來了超----大梨子，真的很好吃，但切起來一定相當辛苦!!^^

再次謝謝大家的參與!! 希望下次有機會能夠再次來聚餐哦!! 祝大家聖誕佳節愉快!!

動腦時間----找找看上下兩張照片多了誰呀!!^^

12/23 聖誕party的照片（中）

用餐中的合照!!素芳抱歉，擋到你了啦!!><

用餐中的合照!!

用餐完後，聊天吃水果時!!

卡拉ok時間，可惜音樂有點舊，找不到什麼新歌唱，因為版權的問題。但結束後，老公還是找到「明天會更好」「快樂天堂」---等好聽的歌，怎麼沒人點呢!! 那可是我小時候最熱門的歌曲，鄰居們還會聚在一起唱大合唱呢!!^^ 下次有機會再唱囉!!

真是太厲害了，會煮好吃的牛肉麵，歌喉也是超棒的呢!! 今天才發現許多人唱歌都很好聽哦!! 真是深藏不露。

12/23 聖誕party的照片（上）

感謝大家熱情的參與，活動才能圓滿成功，還有人提議再辨一次新年party呢!!。^^
另外，更謝謝大家提供這麼棒的拿手好菜，每個人都吃得讚不絕口!!
就因為學員們的菜太好吃了，尤其是鳳蓮的牛肉麵，
以致於我本來要提供的鮪魚起司三明治，就只好默默的靠邊站了^^
--------因為吃不下了啦!!
我老公晚上還一直唸我，為什麼沒有幫他留一碗牛肉麵呢!!
老公，沒關係啦，鮪魚起司三明治多的是，我再做給你吃囉!!
因為只好靠你幫忙吃啦!!^^

右邊是鳳蓮做的小菜，他們說非常好吃，可惜我不吃辣，所以就沒有吃這道菜囉!!應該吃一口看看的><，後悔中----!!! 也謝謝雅鳳及她姐姐提供好吃的小蛋糕及水果呢!!^^

右邊是雅鳳姐姐準備的「小蕃茄加化核應子」，真的是超有心的，也超好吃的^^。如果我兒子來的話，這一盤肯定會被他佔走!! 左邊是素珍及錦玲準備的水果，也是很用心哦，切這麼多水果可是很花時間的，還擺盤的如此漂亮，真是辛苦你們了!!水果是永遠不嫌多的啦!!

右邊是Linda準備的「馬鈴薯燉雞」，也是超夠味的，號稱主餐中的第二名呢!!

左邊是素芳提供的「紅豆紫米粥」，也是人氣超旺的，飯後甜點時間後，可說是一掃而空^^。這麼大一鍋還一掃而空，可見有多棒囉!!再加上湯圓就更完美。（不知大家連續吃了兩天湯圓，會不會一下增長了兩歲呀!!just kidding）

聽說這兩樣的作法都很簡單，改天跟她們要好食譜，再跟你們說囉，有好東西要大家一起分享，不是嗎??!!


重頭戲來了，傳說中的「鳳蓮牛肉麵」，真的是好吃到沒話說!! 還如此用心的將麵及青菜燙好，並親自炒了酸菜來呢!!嘿嘿，最右邊的那一碗牛肉麵是我的哦!!碗夠大吧!!

「牛肉湯」超大一鍋，吃光光!!看了是不是讓你們回味無窮呀!! 真得很夠味，難怪她覺得外面的牛肉麵比不上她的，確實如此!! 沒有吹牛哦!!^^ 這個我一定會向她要食譜的，不為了你們也要為了我老公囉!!^^

運動減肥三階段

為什麼運動都沒效？要先了解運動會消耗掉什麼？其實運動不只消耗脂肪，也會消耗其他物質，依運動時間不同而有所不同。運動可以區分為幾個階段：

《第一階段》　運動開始~15分鐘(前15分鐘)　功能：消耗水分(消除水腫)
剛運動時其實不太會流汗？大約10分鐘以後，便開始滿身大汗，這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。無論是"鈉"攝取過多所導致的水腫，或是睡前喝太多水而造成的水腫，都能以運動方式代謝排出，效果驚人。只要控制好運動時間，水腫自然會遠離。藥物或疾病引起的水腫，運動可能無法排除，要找專業醫生進行診療。


《第二階段》　時間：15分鐘~30分鐘(後15分鐘)　功能：消耗醣類(澱粉)
經過了前面的15分鐘，身體覺得有點緊實(水分陸續排出)，心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘氣，這15分鐘會消耗澱粉類，如果不消耗，會變成脂肪囤積。


《第三階段》　時間：30分鐘~40分鐘(最後10分鐘)　功能：消耗脂肪(變肥的油)
一般人多半運動到30分鐘後(第二階段完畢)就休息，這就是為什麼運動到死都沒用，結果全身汗流浹背不說，也覺得自己很辛苦，就放膽休息。但根本還沒開始消耗讓人變胖「脂肪」！就是因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪，所以做滿40分鐘之前千萬不要停止(至少讓身體消耗10分鐘脂肪)！運動至少必須持續40至60分鐘。


文章來源：http://noname.tw/forums/thread-15-1-2.html

讓你越做越肥的運動

以下這些運動讓你越練越肥!

大運動量運動
若運動量加大，人體所需的氧氣和營養物質及代謝產物也就相應增加，這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來運輸。做大運動量運動時，心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要，使機體處于缺氧的無氧代謝狀態。無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會產生一些不完全氧化的酸性物質，如酮體，降低人體運動耐力。短時間大強度的運動後，血糖水平會降低，血糖降低是引起饑餓的重要原因，這時人們往往會食欲大振，這對減肥是極為不利的。

體肌肉是由許多肌纖維組成的，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在運動時，如進行快速爆發力鍛煉，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發達粗壯。用此方法減肥會越練越“粗”。


短時間運動
在進行有氧運動時，首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量;在運動30分鐘後，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化;大約運動1小時後，運動所需的能量才以脂肪供能為主。如現在常見的跳健身操減肥塑身，持續時間大約只有1個小時左右。也就是說，在脂肪剛剛開始分解的時候，人們就停止了運動，其減肥效果自然不言而喻。


快速爆發力運動
人體肌肉是由許多肌纖維組成的，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在運動時，如進行快速爆發力鍛煉，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發達粗壯。用此方法減肥會越練越“粗”。


總是做相同的運動
加洲<<如何保持身材苗條>>主編裏奇說，“人們工作中30分鐘內總是堅持同樣單調的動作，機體一開始會消耗能量，然而機體慢慢適應後消耗的能量將會降低。”更有效的方法是改變你的活動項目，像變換一下頻率或者改變每次的外出旅行為到體育館做運動，每3到4周變化一下活動項目。


文章來源：http://noname.tw/forums/thread-276-1-2.html

女性減肥五大忌諱

每日只吃一頓以減少熱量
辛格說：“許多女士認為，每天早上不吃早餐，中午只吃一點，晚上好好吃一頓，一天等于只吃一頓飯，這樣使進食的熱量比過去少很多，就可以實現減肥的目的，其實不然，終日不進食，實際上反而增加食欲，有形成猛食的可能性，我們已經發現，那些只吃一頓飯的女士體重增長得更快。”他建議，最好是平衡飲食，早、午餐均吃，免得晚餐時饑餓難忍、暴飲暴食。


過分相信代用脂肪
“盡管市面上有很多種代用脂肪的食品，但千萬不能相信所謂‘不含脂肪’的大話，”這是來自法國營養學家瑞德的忠告，“不含脂肪食品的標簽上也應說明這些東西並非不含熱量。不含脂肪的飯後甜點往往含有大量糖分，以彌補由于沒有脂肪而造成的味道不美的缺陷，而這些糖分能轉化為大量無用的熱量。”專家還指出，代用脂肪的食品往往還使用較多的添加劑，如樹脂與凝脂等。此外，為了改進食品的黏度和味道，使用的食鹽也較多。所以，打算減輕體重的人還是食用新鮮的食品為好。


不斷量體重，稱量體重
專家指出，許多婦女把過多的精力用在每天量體重上，沒有必要。事實上，應該把磅秤乾脆扔到一邊，那樣只會增加心理壓力，讓精神緊張，“你需要做的是生活規律，飲食適度，情緒要樂觀，要對自己的身體充滿信心。每周量一次就可以了。”


只想減肥，不想運動
這種習慣會讓減肥效果大打折扣。堅持參加體育運動是最有效的減肥方法。專家指出，減肥時如果同樣重視運動，那麼強健肌肉和減少脂肪就同時進行。運動讓肌肉更加勻稱健美，也自然地提高了身體的熱量消耗能力，因為即使人在休息時，肌肉也會繼續燃燒熱量。


飲食單一，營養缺乏
為了減肥，很多人每天吃的東西都非常簡單，如一杯咖啡、幾塊餅幹就是一頓早餐，而一杯牛奶、一個燕麥卷就是一頓午餐。這導致很多人營養缺乏，生出其它毛病，她們的鈣質、蛋白質和纖維質都太少了。不要為了減肥只吃簡單食物，要以改變飲食習慣來控制體重。如利用低脂肪烹調法來做菜，選擇提供健康食品的餐館，多參加與吃無關的活動等。總之要保證營養均衡，葷素搭配適度，不能因營養缺乏而造成新的麻煩。


文章來源：http://noname.tw/forums/thread-277-1-2.html

輕鬆又有效的運動減肥法則

說到運動減肥，大家總會想到在健身館裡揮汗如雨的情形。可健身專家提出，其實在日常裡可做些輕鬆溫和的有氧運動來進行健身，因為它們不僅僅柔和，而且在於很容易堅持，往往會達到事半功倍的瘦身效果。

·新式有氧運動
　　有最新研究顯示，新式有氧運動對腹部堆積的脂肪尤其有作用，能明顯縮減腰圍;此外，新式有氧運動消耗的熱量並不少於那些強度更大的運動，人體熱量消耗得越多，心血管疾病、中風、糖尿病、抑鬱症，甚至某些癌症的患病幾率會越低。


-做喜歡做的
　　在選擇新式有氧運動中，最重要的一個環節就是做你喜歡做的。原理很簡單，一件你喜歡做的事情，每週做好幾次也不會覺得厭煩;但如果它是你不喜歡的事情，很快你便會覺得無聊、厭煩，直至最終退出。因此，我們選擇鍛鍊項目，也應該是那些能讓人體會到樂趣，並且在日常生活中實施起來很便利的方式。


·變換花樣，克服厭倦感
　　克服厭倦感的最好辦法就是變換花樣，給自己制定一個鍛鍊計劃，在計劃裡加入很多元素，如多種場地、多個運動夥伴、多種音樂。現在不少健身房、訓練課和俱樂部裡，健身教練都會嘗試將快節奏的音樂、新式動作和體育訓練結合起來，這樣的組合比過去的有氧運動更有趣，讓運動者的身體能長期處於消耗熱量的狀態，且不會感到厭倦，瘦身效果也更明顯。


·提前熱身5分鐘
　　5分鐘的熱身運動，可以使你消耗更多的熱量，並且避免意外傷害。在慢慢開始活動之前，簡單的拉伸，活動頸部、手腕、腳腕，輕柔地彈跳，能使身體的核心溫度提高;喚醒肌肉，使它們完全伸展開來;促進血液循環，加速新陳代謝，使肌肉難以分泌出導致疲勞的乳酸;同時，還能消耗體內的葡萄糖和脂肪酸。

·選擇舒適的服裝
　　舒適、透氣性好、適合運動的服裝也是決定鍛鍊效果的關鍵之一;挑一雙尺碼合適、最好有鬆緊裝置的鞋，能妥帖地保護腳部不受傷害，同時令身體活動更加自如;最好再考慮給自己購置專用的運動型胸罩，可減少跳躍等較劇烈的運動對胸部的傷害。


·隨著快節奏的音樂運動
　　研究結果顯示，當人們隨著快節奏音樂鍛鍊時，不僅不容易感到疲勞，還能使人感到更輕鬆，消耗更多熱量。因此，鍛鍊時，不妨嘗試聽一些帶有非洲或古巴特色的舞蹈音樂，這些音樂節奏感很強，且容易掌握規律。


·與家人朋友一起鍛鍊
　　研究結果顯示，人在第一年內是否能把鍛鍊計劃堅持下來，一個最重要的因素就是有家人和朋友的支持。如果有一個朋友，或一個家人陪你一起鍛鍊，那麼你瘦身成功的可能性就更大了。在結束一天緊張的工作後，和好友約好去散步、逛街;在週末組織家庭成員徒步旅行;讓老公給你的力量鍛鍊做出指導……這些都會讓你覺得鍛鍊逐漸成為生活中密不可分的一部分。


文章來源：http://noname.tw/forums/thread-485-1-1.html

公告：12/23 (三) 將舉辨Christmas party

各位學員們好，

聖誕節快要來臨囉!!
Jazzercise 竹南教室將舉辨聖誕party，大家一同聚餐及唱歌歡慶。
時間：12/23/2009 星期三 晚上六點半
地點：上課教室----正南里活動中心

詳細的活動辨法及內容，將於教室內公告。謝謝!!

歡迎各位學員能夠提供自己拿手的餐點，
就如同美國的potluck一樣哦!! have fun!!
不強求每位學員都要帶，依大家的意願而定!!^^
好好的玩!!盡情的k歌吧!!


另外，原本12/23星期三circuit的課程，將停課一次，
此為special event，將不另行補課，還請見諒!!謝謝!!


potluck 的意思：
a communal meal to which people bring food to share
—usually used attributively (a potluck supper)

音樂分享：Queen Latifah - Walk the Dinosaur

Ice Age 3 的主題曲。聽完整版音樂，請點右邊，Walk the Dinosaur By Queen Latifah

Boom boom acka-lacka lacka boom *4
Boom boom acka-lacka boom boom

It was a night like this forty million years ago
I played my favorite songs, picked up a monkey skull to go
I heard the sound of drums, didn't know where they were from
Wherever I was it stared to buzz, and now I'm having fun
Everybody walk the dinosaur, they do the do the dinosaur
Put your back into it, do the dinosaur
They'll be shocked, do the dinosaur

Open the door, get on the floor *4
Everybody walk the dinosaur

Boom boom acka-lacka lacka boom *2
Boom boom acka-lacka boom boom

I met you in a cave, you were painting buffalo
I said I'd be your friend, follow wherever you go
That night we split a rattlesnake and danced beneath the stars
You fell asleep, I stayed awake and watched the passing cars
Everybody walk the dinosaur, they do the do the dinosaur
Put your back into it, do the dinosaur They'll be shocked, do the dinosaur

Open the door, get on the floor *4
Everybody walk the dinosaur

Boom boom acka-lacka lacka boom *2
Boom boom acka-lacka boom boom

Open the door, get on the floor *4
Everybody walk the dinosaur

Jazzercise 40 週年慶花絮

Jazzercise 四十週年慶花絮，觀看影片請點我
進入後，請點選左邊的「Jazzercis Jazz In The City Event Highlights - Chicago」

Jazzercise的創辨人Judi Sheppard Missett，於1969年在芝加哥開設了第一堂Jazzercise，如今重回芝加哥舉辨Jazz in the City 活動，來慶祝這另人驚嘆的四十年。目前，在美國的五十洲及世界32個國家中，Jazzercise有約7,500位教師，每週至少有32,200堂Jazzercise課程開班。

Jazzercise dance exercise programs 40th anniversary event highlights. Jazzercise CEO Judi Sheppard Missett, who founded Jazzercise with a single class in Chicago in 1969 celebrates 40 amazing years. Today, Jazzercise has 7,500 instructors teaching more than 32,000 classes weekly in all 50 states and 32 countries around the world.

11/13 小地方來了大人物

11/13 依往常一樣，七點二十分就先至活動中心的教室，準備東西及擦地。
但一到二樓卻發現怎麼教室內有人在開會，內心開始擔心晚上無法開課。
經了解後才發現原來是民進黨在開選前黨會-----
而聽說民進黨黨主席蔡英文也有來哦，但可惜在我來的五分鐘前就離開了。
但我還是有看到葉菊蘭哦，前行政院副院長。
由於我對政治完全不通，所以當時我看見她也不認識她是誰??
但想想，這個小地方竟來了兩位在電視上才看得到的名人，
實在讓人覺得吃一驚及興奮!!
相信他們也有看見教室中的Jazzercise布條及我們大家的團體照呢。^^

可是不久後他們就散會了，卻留了一大堆桌椅及便當盒由我及里長兩人整理，
還要趕在八點前整理好，心中不由的有些許怨言--------
至少要派幾位人留下打掃乾淨呀!!

音樂分享：Wonder Girls - Nobody

You know I still love you baby,
And It'll never change.

I want nobody, nobody but you!
I want nobody, nobody but you!
I dont want anyone else
I cant have anyone but you
I want nobody, nobody, nobody, nobody.

Why are you trying, to push me away? I really hate it, you ignore what Im saying.
Why are you trying to send me to other guys?
Why are you doing this to me?

Saying that this is for my own good,
Saying that you are just not enough,
Stop it right now, you know me well enough.
Why are you forcing things that you know I dont like?

I want nobody, nobody but you!
I want nobody, nobody but you!
I dont want anyone else
I cant have anyone but you
I want nobody, nobody, nobody, nobody.

I want nobody, nobody but you!
I want nobody, nobody but you!
I dont want anyone else
I cant have anyone but you!
I want nobody, nobody, nobody, nobody.

Im satisfied, Im happy.
If I have you, I dont want anything else.
Who do want me to meet and be happy with?
I cant be happy away from your side!

Saying that this is for my own good,
Saying that you are just not enough.
Why cant you understand that it makes no sense?
How can I be happy without you?!

I want nobody, nobody but you!
I want nobody, nobody but you!
I dont want anyone else
I cant have anyone but you
I want nobody, nobody, nobody, nobody.

I want nobody, nobody but you!
I want nobody, nobody but you!
I dont want anyone else
I cant have anyone but you
I want nobody, nobody, nobody, nobody.

I dont want nobody, body.
I dont want nobody, body.

Really, if its not you, I hate it!

I want nobody, nobody but you!
I want nobody, nobody but you!
I dont want anyone else
I cant have anyone but you
I want nobody, nobody, nobody, nobody.

I want nobody, nobody but you!
I want nobody, nobody but you!
I dont want anyone else
I cant have anyone but you
I want nobody, nobody, nobody, nobody.

Back to the days when we were so young and wild and free
Everything was like a dream
I want to go back to those times
Why do you keep on pushing me away?
Why do you push me away
I dont want nobody, nobody, nobody, nobody but you

音樂分享：The Veronicas-Untouched

The Veronicas-Untouched

I go ooh ooh, you go ah ah
L-l-l-la, ah l-l-l-la
I can la, la, la, l-la, la
I wanna, wanna, wanna get, get, get what I want, don't stop

Give me, give me, give me what you got, got
'Cause I can't wait, wait, wait anym-more, more, more
Don't even talk about the consequence
'Cause right now you're the only thing
That's making any sense to me

And I don't give a damn what they say, what they think, think
'Cause you're the only one who's on my mind
I'll never ever let you leave me
I'll try to stop time for ever, never wanna hear you say goodbye
Bye, bye

I feel so untouched and I want you so much
That I just can't resist you, it's not enough to say that I miss you
I feel so untouched right now, need you so much
Somehow I can't forget you, I've gone crazy from the moment I met you

Untouched
And I need you so much

See you, breathe you, I want to be you
Ah l-l-la, ah l-l-l-la
You can take, take, t-take, take time, time
To live, live the way you gotta, gotta live your life

Give me, give me, give me all of you, you, don't be scared
I'll see you through the lonely nights of wanting more, more, more
Don't even think about what's right or wrong or wrong or right
'Cause in the end it's only you and me

And no one else is gonna be around
To answer all the questions left behind
And you and I are meant to be so even if the world falls down today
You've still got me to hold you up, up
And I will never let you down, down

I feel so untouched and I want you so much
That I just can't resist you, it's not enough to say that I miss you
I feel so untouched right now, need you so much
Somehow I can't forget you, I've gone crazy from the moment I met you

Untouched, un
Untouched
Untouched, un
Untouched

Untouched, un
Ah l-l-la, ah l-l-l-la
Untouched
Ah l-l-la, ah l-l-l-la

I feel so untouched and I want you so much
That I just can't resist you, it's not enough to say that I miss you
I feel so untouched right now, need you so much
Somehow I can't forget you, I've gone crazy from the moment I met you

I feel so untouched and I want you so much
That I just can't resist you, it's not enough to say that I miss you
I feel so untouched right now, need you so much
Somehow I can't forget you, I've gone crazy from the moment I met you

Untouched, un
Untouched
Untouched, un

聰明運動 遠離骨質疏鬆

大家都知道老年人容易罹患骨質疏鬆症，但您也許不知道預防骨質疏鬆症的發生卻要從三十歲以前就開始。身體的骨骼內有兩種細胞：「蝕骨細胞」負責移除、吸收老舊或受傷的骨頭，而「造骨細胞」則負責製造新骨。

三十歲以前，造骨細胞的活性大於蝕骨細胞，因此身體便不斷累積生成健康且堅固的骨骼；三十歲之後，這樣的現象會倒轉過來，骨頭的吸收速度慢慢大於生成速度，骨質便因此一點一滴地流失。

正常人約在三十歲左右，骨質密度會達到一生的高峰，之後骨質每年便以1 ％的速度流失，而更年期早期的婦女每年流失的速度更可能達到 2 - 3 ％。根據世界衛生組織的定義，當骨質密度小於年輕女性達二點五個標準差以上時，便是所謂的「骨質疏鬆症」。

骨質疏鬆症的發生，往往是由遺傳、荷爾蒙、年齡、活動力及營養等因素交互影響的結果。但不管導致骨質疏鬆症的原因為何，要儘早避免它的發生，除了要避免可能導致骨質疏鬆症的危險因素（如吸菸、飲用過量的咖啡或茶、攝取大量蛋白質、偏食、缺乏運動）外，在年輕時應該多累積骨骼中的鈣質，才足以應付日後緩慢的流失。要增加「骨本」的方式很多，其中很重要的一項就是「正確的運動」。

運動對增加骨質的正面效果已被許多研究證實。一項針對單手持拍的網球選手所作的研究，發現持拍側手臂的骨質密度明顯高於另外一側沒有持拍的手臂。另一項研究顯示，不論是年輕人或老年人，經過一年左右的重量訓練，骨骼中礦物質的含量都明顯增高；即便是七十歲以上的老年人，經長時間的重量訓練後，骨質密度也有效地增加。骨質的增加在運動訓練初期最為明顯，之後則慢慢減緩，但若中止持續的運動計畫，骨質可能回復到運動訓練前的水準。

由於運動時骨骼的受力增加，使骨細胞與其他有利於骨骼生長的因子活躍，便因而刺激骨骼生長。此外，運動會增加生長激素的分泌，加速全身血液循環，促進身體新陳代謝，幫助礦物質及營養的吸收，也都能有效提高骨質密度。

雖然如此，但不是所有的運動都能幫助骨骼生長。真正有效的運動是所謂的「負重運動」，即運動時骨骼必須承受身體或其他額外的重量，例如慢跑、健行及大部分的球類運動。游泳雖然是一項普遍且受歡迎的運動，但由於游泳時，身體的重量大多由水的浮力承擔，所以並不是對骨質疏鬆症有明顯幫助的「負重運動」。如果是因特別需求而欲增加身體某部位的骨質密度，運動則是以對該部位的重量訓練最為合適。至於運動的時間與次數，每次 20 - 40 分鐘、每週 3 - 5 次是最好的選擇。

特別值得一提的是，過度運動或訓練有可能對骨骼產生負面的影響。女性運動員，尤其是青少年，有可能因為過度訓練而導致停經現象，或女性荷爾蒙的分泌減少，這種現象可能使骨質的流失增加。而長時間的耐力運動（如馬拉松），也可能導致骨骼的疲勞性骨折。雖然這些問題發生的機會不大，但卻是在選擇運動項目及運動方式時不容忽略的要項。


資料來源：http://tw.myblog.yahoo.com/painfree-forall/article?mid=151&prev=153&next=149&l=f&fid=17
圖片來源：http://www.usnews.com/dbimages/master/2441/FE_DA_071119osteoporosis.jpg

你可以這麼做！對抗骨質疏鬆４大招（下）

三、走路與負重運動：
關於運動有兩派不同說法。有人認為，運動使得肌肉拉動骨骼，因而保護骨骼甚而增加骨骼密度。尤其是負重運動例如健走與有氧運動。研究發現，一天走1.6公里的女性，比不走的女性，多保骨質4～7年。

但也有人認為，30歲以前靠運動可預防骨質流失，但得了骨質疏鬆之後若期盼靠運動阻止骨質流失，是會失望的。這派人認為，有骨鬆症的人應該接受藥物治療，並同時當然要規律運動，是為了使肌肉有力量，身體協調平衡較好，比較不會摔跤，因而減少骨折風險。

但無論如何就是要運動，健走又比跑步好，因對膝蓋的衝擊較少；也比游泳、腳踏車好，因為游泳與騎腳踏車對骨頭的壓力強度不夠。

負重運動方面，美國骨外科學院推薦：肩部推舉的舉重、兩臂平行上抬的舉重、伏地挺身、起立再加蹲馬步、踮腳尖訓練小腿肌肉上提、室內划船健身機等阻抗運動，加強衝擊與訓練骨骼肌。

四、藥物治療：


不需要追蹤重複驗骨密度
最新研究指出，不同於治高血壓要常驗血壓，骨質密度不需要重複檢測，因為骨質的改變很慢，在機器上顯示不出來，重複掃瞄無法分辨是因治療造成改變，還是機器本身度量的變動。

◎高風險群，應盡早檢測
●亞洲女性與白種人。
●女性荷爾蒙不足的人，包括45歲以前就停經，或停經超過一年，或性腺功能低下超過一年。
●缺乏鈣與維生素D。
●高蛋白（肉類、豆類）、高磷飲食。
●缺乏運動或長期臥床的人。
●抽菸、酗酒。
●每日服用類固醇藥物大於7.5毫克，服用時間超過一年。
●母系家族有髖骨骨折病史。
●瘦小的人（身體質量數小於19）。
●放射線證明骨質流失或脊椎畸形的人。
●身高變矮、駝背。
●兩側卵巢切除。
●早期卵巢衰竭。
●以前曾有骨鬆性骨折的人。
●其他失調：厭食症、吸收不良、原發性副甲狀腺亢進症、糖尿病、肝臟疾病、移植手術後、慢性腎功能不良、甲狀腺機能亢進症、庫欣氏症候群（Cushing's Syndrome）。

◎誰該做檢查？
骨鬆無聲無息，平日毫無感覺，所以NIH建議以下族群要做骨質密度檢查，發現骨鬆，盡早做治療：
●50～69歲停經婦女、以及具有骨折風險因素的男性。
●所有65歲以上之女性。
●所有70歲以上男性。
做檢測要注意，醫療院所應使用DXA（中軸型的雙能量X光吸收儀）
針對身體中央部位的骨頭，也就是最容易發生骨折的腰椎或臀部的骨質密度做測量。


文章來源：康健雜誌
圖片來源：取自網路

你可以這麼做！對抗骨質疏鬆４大招（上）

骨質流失後有可能回復嗎？如何避免摔傷骨折？

文．李瑟
2009/10 康健雜誌 131期

55歲的凌怡惠接到健檢報告，說她骨密度（BoneMassDensity，BMD）T-score小於負2.5，有骨質疏鬆，難過許久說不出話來。

凌怡惠的驚嚇不是沒有道理的，骨質疏鬆症跟骨折緊緊相連。骨折常發生於髖部（股骨）、脊椎及手腕部。髖部骨折是很嚴重的疾病，約有5～20％的髖部骨折的病人會在1年內死亡，存活的病人約50％可能不良於行，有些人更因此造成永久的行動不便。脊椎骨的骨折則會造成明顯的疼痛、畸形及長期的衰弱。

如同歐美國家，台灣目前骨鬆人口也很普遍，50歲以上的女性25％有骨質疏鬆症，60歲以上的人口中，16％有骨質疏鬆症，其中80％是女性。

怡惠其實不是一下子就變成骨質疏鬆患者的，責怪自己沒把健康當一回事。根據中華民國骨質疏鬆症醫學會的呼籲，當骨密度測得T當骨密度測得T值小於負1時，就要加強注意營養、補充鈣質、規律運動與曬太陽，做這些骨質疏鬆症的治療，但她總是疏懶，並沒有切實執行，卻不知道其實骨質是每年以1％的速度往下流失的，兩年後就被發現已到達世界衛生組織定義的 T score負2.5以下了。

得了骨質疏鬆就像得了近視眼無法回復，以目前的醫學，骨質疏鬆只能預防，並沒有更有效的治療方式，只能如英國骨鬆權威坎尼斯（John.A.Kanis）所說，「最好的治療就是預防繼續流失」。

骨鬆患者的有效第一線治療包括預防跌倒、補充鈣與維他命D，以及適當用藥。

一、預防跌倒
1. 避免穿高跟鞋或是易滑的拖鞋。
2. 家中地板應清理乾淨，以免被電線或雜物絆倒。
3. 浴室要裝扶手或是防滑的裝置。
4. 樓梯或走廊照明要足夠。

二、加強補充鈣
◎飲食：

根據美國國家衛生院（NIH）的建議，鈣是治療最基本的基石，應注意高鈣飲食，小魚乾、蝦米、黑芝麻、乾紫菜等。

也可多吃含植物荷爾蒙的食物，如豆腐、豆漿，來避免體內荷爾蒙急速下降，導致骨質流失更快。

除了多攝取含鈣食物，還應減少會加速骨質流失的高蛋白與高磷食物，如肉類（尤其是紅肉）、內臟、蛋黃、磨菇、海帶、紫菜、綠豆、花生、豌豆、含糖飲料。

另外，酒類與含咖啡因的食物，不利於身體吸收鈣，也應避免。

◎鈣營養補充品：

大多數人從食物攝取鈣不夠，可用鈣補充劑來添足，檸檬酸鈣與葡萄糖酸鈣對減少骨質流失比較有力。因為鈣補充品會抑制某些藥的吸收，所以要跟醫生問清楚不能用，或是要隔開服用的時間。

　＊停經卻沒有荷爾蒙治療的婦女應補充鈣達每天1500毫克（mg）。
　＊有用荷爾蒙治療的女性，以及還有月經的女性，每天應補充鈣達1000毫克。
　＊男性（25～65歲）一天應取鈣1000毫克
　＊65歲以上男性應攝取1500毫克。

◎曬太陽，讓體內合成維他命Ｄ幫忙吸收鈣：

　需同時每天攝取400～800IU維他命D與曬太陽，以襄助身體吸收鈣。每天曬十分鐘太陽，可以得到2000IU的維生素D。


資料來源：康健雜誌
圖片來源：取自網路

輕鬆5招，戒宵夜甩肥油

肚子這麼餓，宵夜如此美味，怎樣才能戒掉宵夜，完成減肥計劃？


文．黃惠如

2006/06 康健雜誌 91期


「我在別人面前很少多吃，朋友們都知道我是很棒的，但他們不知道當我關上門是什麼樣子。我一個人在家時，自制力很低，」陳小姐再度懊悔昨晚吃了宵夜。

許多人白天可以輕鬆控制飲食，到一天結束時，卻敗給飢餓。

減肥專家們嚴重告誡不得吃宵夜，是因為夜晚代謝率降低，是身體消耗最少熱量的時候，此時多吃一餐，無疑破壞減肥大計。

但真正的問題並不僅止於此。宵夜常常起因於不健康的飲食習慣，如工作了一天，心想好好吃一頓，宵夜變成一種放鬆、娛樂或散心，因此常常選擇高油、高熱量的食物。

有時，宵夜也變成一種無意識的習慣。如邊看電視或邊上網邊吃，形成一種夜間慣性。

而且吃宵夜往往容易過量。美國德州大學研究，晚上吃和白天同份量的食物，滿足感會比白天低。「吃宵夜滿足感低，會攝取過高熱量，」德州大學心理系教授卡斯楚（John de Castro）說。

宵夜壞處多，怎樣打敗飢餓，戒掉宵夜，以下五個訣竅幫助你。

找事做
很多人晚上吃宵夜，是因為無聊，讓你的夜晚有趣點，如上個課或去運動，或是找本有趣的書或雜誌來看。

好好吃晚餐
有些人晚餐不想吃進太多熱量，晚餐吃得很少，結果又得加上宵夜。與其如此折騰，還不如吃一頓營養均衡、高纖的晚餐，其中必須包括瘦肉、好油（如橄欖油、芥花油或堅果）。

如果稍晚還會餓，吃低脂的優格加蘇打餅乾或喝杯低脂牛奶、低糖豆漿或泡杯燕麥片。

吃早餐
如果你以前晚上容易吃太多，吃早餐可以幫助你回歸正軌。美國耶魯大學研究接近200位肥胖男性與女性，發現他們常常沒吃早餐。

每天吃三餐
好好吃三餐，滿足你的食慾。美國耶魯大學的研究也發現，有暴食症的人經常三餐沒有正常吃，以致狼吞虎嚥，然後不能滿足自己所吃下的。

戒掉吃電視宵夜的習慣
如果你習慣在電視前吃宵夜，現在改為邊看電視邊喝零熱量的飲料，如花草茶，或規定自己只能吃蔬果。或者讓你的手有事做，如邊看電視邊做運動，或寫寫東西。

最後，要和宵夜說拜拜，還是要靠自己切實的執行。

文章來源：康健網站

南投一日遊

10/25星期日早上臨時決定去南投魚池鄉的紙教堂走走。而現在從鹿港走東西快速道路再接國道六號至南投，只需要一個小時多的車程，聽說比以前快許多!!

今天Ethan最快樂的事，就是用饅頭餵水溝中的魚吃，每次丟進水中，他一看到一大堆魚圍過來吃就笑得超開心的，但也不忘自己先吃一口饅頭再餵魚吃一口^^。而紙教堂跟我想像的不一樣，我以為全部都會是紙做的，但卻只有屋頂及柱子、椅子是紙做的，還算蠻特別的。

中午在附近的店家簡單吃個乾麵及臭豆腐，價位很便宜。但是，喔---今天才知道臭豆腐「未炸」前真的超---級臭的，你會以為你坐的附近有豬舍或廁所什麼的!!但當他們將蓋子蓋上後，味道就不見了，難怪有人受不了家附近有賣臭豆腐的店。^^可以理解!!

下午則去南投三育學院走走，裡面的草皮很寬廣，再加上車道兩旁整排的林蔭大道做點綴，難怪攝影人員喜歡來此拍照。以後或許可以來這裡野餐，而且人也不會很多，如果再加上玩風箏那就更完美了，多悠閒呀!!^^

對了，我兒子的太陽眼鏡很酷吧!!他老爸買給他的。這麼小就有太陽眼鏡，真是有夠享受的。我可是到了出社會才有一付像樣的太陽眼鏡，當然那也是我老公買給我的，呵呵呵!!他說紫外線很傷眼睛的!!

媽媽與哥哥今天也難得與我們出來走走，平常媽媽帶Ethan也夠累的了（辛苦了，媽咪），希望今天能夠好好放鬆心情，看看緣色的風景也不錯。

Ethan快樂的在大草皮上奔跑!! 小小的步筏，但跑起來可蠻快的呢!! 跑的好遠哦，都忘了他自己已離我們很遠了呢!!^^ 今天晚上應該會很好睡!!

回去前還繞去日月潭看看，的確蠻美的!! 而我到今天才知道日月潭在南投，我一直以為它是在台中!!? 哈哈哈!!今天又與家人們過了快樂的一天!!真開心!!

音樂分享：Kristinia Debarge - Goodbye

Kristinia Debarge - Goodbye

Am I supposed to put my life on hold
Because you don't know how to act
And you don't know where your life is going
Am I supposed to be torn apart, broken hearted, in a corner crying?
Pardon me if I don't show it

I don't care if I never see you again (oh no) I'll be alright
Take this final piece of advice and get yourself together,
But either way baby, I'm gone

I'm so over it, I've been there and back
Changed all my numbers and
Just in case you're wondering
I got that new I'm a single girl swag
Got me with my girls and we're singin' it sing!
Na na na na hey na na na na hey hey hey hey goodbye
Na na na na hey na na na na hey hey hey hey goodbye

Cut my hair 'cuz it reminded me of you
I know you like the long 'do,
Had to switch my attitude up
Thinkin' of changing up how I ride, No more
On the passenger side
Too bad you miss out on the way that I drive it
I don't care if I never see you again (ooohhh, oh no) I'll be alright
Take this final piece of advice and get yourself together,
But either way baby, I'm gone!

I'm so over it, I've been there and back (yeah oh)
Changed all my numbers and
Just in case you're wondering (Ohhhohhohhoh)
I got that new I'm a single girl swag (Single girl swag)
Got me with my girls and we're singin' it sing!
Na na na na hey na na na na hey (hey) hey hey hey goodbye (hey yeah)
Na na na na hey (hey) na na na na hey (hey) hey hey hey goodbye (goodbye)

Hey hey, hey hey hey
Goodbye

I'm so over it, I've been there and back (Been there and back)
Changed all my numbers and
Just in case you're wondering
I got that new I'm a single girl swag
Got me with my girls and we're singin' it sing!
Na na na na hey, na na na na hey, hey hey hey goodbye
Na na na na hey, na na na na hey, hey hey hey goodbye (Goodbye)
Na na na na hey (hey hey hey), na na na na hey, hey hey hey goodbye
Na na na na hey (hey), na na na na hey, hey hey hey goodbye

音樂分享：Black Eyed Peas - I Gotta Feeling

Black Eyed Peas - I Gotta Feeling

I Gotta Feeling

I gotta feeling
that tonight's gonna be a good night x4
that tonight's gonna be a good night
that tonight's gonna be a good good night feeling

Tonight's the night
Let's live it up
I got my money
Let's spend it up

Go out and smash it
Like Oh My God
Jump off that sofa
Let's get get OFF

I know that we'll have a ball
If we get down
And go out
And just loose it all

I feel stressed out
I wanna let it go
Lets go way out spaced out
and loosing all control

Fill up my cup
Mozoltov
Look at her dancing
Just take it off

Let's paint the town
We'll shut it down
Let's burn the roof
And then we'll do it again

Let's do it, let's do it, let's do it, let's do it,
And do it, and do it
And live it up
And do it, and do it, let's do it, do it, do it,
Let's do it, let's do it, let's do it

I gotta feeling that tonight's gonna be a good night
That tonight's gonna be a good night
That tonight's gonna be a good good night feeling
That tonight's gonna be a good night
That tonight's gonna be a good night
That tonight's gonna be a good good night feeling

Tonight's the night
Let's live it up (Let's live it up)
I got my money
Let's spend it up (Let's spend it up)

Go out and smash it (smash)
Like Oh My God (Like Oh My God)
Jump off that sofa
Let's get get OFF

Fill up my cup (Drink)
Mozoltov (Lahyme)
Look at her dancing (Move it Move it)
Just take it off

Let's paint the town (paint the town)
We'll shut it down (shut it down)
Let's burn the roof
and then we'll do it again

Let's do it, let's do it, let's do it, let's do it,
And do it, and do it
Let's live it up
And do it, and do it, let's do it, do it, do it,
Let's do it, let's do it, let's do it, do it, do it, do it

Here we come ,Here we go ,We gotta rock

Easy come ,Easy go ,Now we on top

Feel the shot ,Body rock ,Rock it don't stop

Round and round ,Up and down ,Around the clock

Monday, Tuesday,
Wednesday, and Thursday
Friday, Saturday
Saturday to Sunday

Get get get get get with us
You know what we say say
Party every day
Pa pa pa Party every day

And I'm feelin
That tonight's gonna be a good night
That tonight's gonna be a good night
That tonight's gonna be a good good night feeling

That tonight's gonna be a good night
That tonight's gonna be a good night
That tonight's gonna be a good good night

音樂分享：Lionel Richie ft Akon - Just Go

Lionel Richie ft Akon - Just Go

Lionel Richie ft. Akon - Just Go (Official Song/Lyrics)

It'd be so nice
If you didn't have to feel so lonely
It'd be so nice
If I could sneak you for a moment

I know you like to get away, go away, far away
To a place where there's just us two
Got a busy day, everyday but not today
Cause I'm Here to take that stress from you

So you can just chill
And clear your head
And let me do everything for you cause you deserve it
Prepare your meal And make your bed
Well let just first make this with you cause you are so worth it

I just want us to go (go go)
Drop everything and just go (go go)
I just want us to go (go go)
Drop everything and just go (go go)

How would you like to sail away in the Bahamas?
(Just you and me girl)
So far out in the sea where nobody can find you
(Just the end of the world)
Cause there is no rush
for you to come back and face the rain
Cause there is plenty sunshine where I pickin' you
And I'm here to reduce the pain

I know you like to get away, go away, far away
To a place where there's just us two
Got a busy day, everyday but not today

Cause I'm Here to take that stress from you
So you can just chill And clear your head
And let me do everything for you cause you deserve it
Prepare your meal and make your bed
Well let just first make this with you cause you are so worth it

I just want us to go (go go)
Drop everything and just go (go go)
I just want us to go (go go)
Drop everything and just go (go go)

Just imagine when you tired and...
Layin' by my side and...
Sippin' on some wine while I stand in massage and...
Releasein' all your tension I couldn't handle a time and...
My job is to keep my baby smilin'

So you can just chill And clear your head
And let me do everything for you cause you deserve it
Prepare your meal and make your bed
Well let just first make this with you cause you are so worth it

I just want us to go (go go)
Drop everything and just go (go go)
I just want us to go (go go)
Drop everything and just go (go go)
I just want us to go (go go)
Drop everything and just go (go go)
I just want us to go (go go)
Drop everything and just go (go go)

早上班的學員聚餐^^

原本上個禮拜二要去艾蜜琪聚餐的，但因為小霞同學她生病，所以才延至今天。但也因此Mickey才有機會與我們一同用餐及聊些八卦^^，不然她一直叫我們改時間呢!!真是天註定。還好今天颱風沒有來攪局，雖然風很大，但卻沒有下雨哦，真是太好了。

合照，雖然沒有全員到齊，但今天有六位學員來哦!! 可惜Linda記錯時間，不然她今天也想來的。Linda，這一次我們有吃到上次你想吃卻沒吃到的烤雞塊耶!! 真的不錯吃哦!!^^ 嘿嘿嘿!!下次有機會再一起去吃囉!!

今天真的聊的很開心，早上的學員們總愛搞怪，真的很會東扯西扯的^^。還談到要幫Mickey相親呢!! 而整桌就只有她一個單身啦，呵呵呵!聽說她這個禮拜要相親，祝她一切順利，緣份到了自然就成了啦!!加油!!

期待下一次的聚餐囉!!^^

公告：10/9 (五) 停課一天

各位學員很抱歉，10/9/09 禮拜五老師因為有事，將停課一天。
不便之處，還請各位多多見諒!!

另外，為了維護學員上課的權利，將會為每位現有會員的到期日，
順延一個上課日。

Jazzercise 竹南教室上

音樂分享：Miss Independent

Ne-yo Miss Independent

ye~~ye~~ye~~ye~~
ye~~ye~~ye~~~

Oo there something about just something about the way she moved
I cant figure it out, there's something about her (about her)
Say oo there something about,
What kinda women wants you but you dont need you
Hey, I cant figure it out, there's something about her
Cuz she walk like the boss, talk like the boss
Manicured nalis, just like the pedicured roll?
She's fly effortlessly
Cuz she move like a boss, do add a boss
Do, she got me thinking about getting involved
thats the kinda girl I need

She got her own thing, That why I love her
Miss independent, Wont you come and spend a little time
She got her own thing, That why I love her
Miss independent, Love the way you shine
Miss independent

ye~~ye~~ye~~ye~~
ye~~ye~~ye~~~

Oo there's something about that a woman that can do for herself
I look at her and it makes me proud, there's something about her
there somehting oo so sexy about the kinda women that dont even need my help
She ses she got it,she got it, no doubt, theres something about her
Cuz she work like the boss, play like the boss
Car and a crib, she about to pay em both off
And her bills are paid on time
She made for a boss, Solely a boss,
Everything like, she telling em to get lost
Thats the girl that on my mind

She got her own thing, That why I love her
Miss independent, Wont you come and spend a little time
She got her own thing, That why I love her
Miss independent, Love the way you shine
Miss independent

Her favourite thing, is to say dont worry I got it
And everything she got, best believe she bought it
She gunna steal my heart, aint no doubt about it,
Girl your everything I need, said your everything i need

ye~~ye~~ye~~ye~~
ye~~ye~~ye~~~

She got her own thing, That why I love her
Miss independent, Wont you come and spend a little time
She got her own thing, That why I love her
Miss independent, Love the way you shine
Miss independent
Thats why I love her

音樂分享：Fire Burning

Sean Kingston---Fire Burning

Kingston
Let’s Go
Hey, hey, hey
Red One
Hey Hey
Shawty got that super thing
Hotter than the sun of south in spain
Got me soon as I walked through the door
My pocket started tickle-ing
The way she dropped it low that thang
Got me wanna spend my money on her, her

She get it pop it lock it drop it that birthday cake,
Got a candle need to blow that crazy flame away
Now take my red, black card and my jewellery
Shawty is cool like the fire,
Cool like fire

Somebody call 911
Shawty fire burning on the dance floor, Whoa
I gotta cool her down
She won't bring the roof to ground on the dance floor
Whoa
She’s fire burning, fire burning on the dance floor
That little shawty’s fire burning on the dance floor
Shes fire burning fire burning on the dance floor
That little shawty’s fire burning on the dance floor
Fire burning fire burning

That body is a masterpiece
The order is one in every hundred years
But ain’t no doubt i’m taking it home
I'm afraid we'll blow them legs
Little mama game is about to change
She’ll be on covers over the world

She get it pop it lock it drop it that birthday cake
Got a candle need to blow that crazy flame away
Take my red, black card and my jewellery
Shawty is cool like the fire
Cool like fire

Somebody call 911
Shawty fire burning on the dance floor, Whoa
I gotta cool her down
She won't bring the roof to ground on the dance floor
Whoa
She’s fire burning, fire burning on the dance floor
That little shawty’s fire burning on the dance floor
Shes fire burning, fire burning on the dance floor
That little shawty’s fire burning on the dance floor

She got that fire in her dance that'll make them fella's run around
Hey
No exit from the dance floor so them boys want more
Hey
She got that fire in her dance that'll make them fella's run around
??? get outta my way , everybody, sing it now
No exit from the dance floor so them boys want more

She get it pop it lock it drop it that birthday cake
Got a candle need to blow that crazy flame away
Take my red , black card and my jewellery
Shawty is cool like the fire
Cool like fire

Somebody call 911
Shawty fire burning on the dance floor
Whoa
I gotta cool her down
She won't bring the roof to ground on the dance floor
Whoa
She’s fire burning, fire burning on the dance floor
That little shawty’s fire burning on the dance floor
Shes fire burning, fire burning on the dance floor
That little shawty’s fire burning on the dance floor

拿啞鈴的注意事項

有位學生向我反應，她拿了啞鈴後，手腕處會有疼痛感。雖然那支手腕以前有受傷過，可能因此較為敏感，但已請她改拿一磅的啞鈴取代。

在此向各位學員說明拿啞鈴的注意事項：

1、Grip weights very lightly. 輕握啞鈴，不要抓太緊。
2、Wrist is always in line with forearme. 手腕要打直，與前手背平行。
3、Effort is equal moving up and down. 往下的動作時，不是讓啞鈴把你的手往下拉（迅速往下），而是要用肌肉控制它慢慢下。

最主要的目的，是避免運動傷害的發生，請大家多多注意，謝謝!!

許老師上

音樂分享：I'm taking back my love

好聽的音樂向各位分享^^，順便練英文，呵呵呵!!

Enrique & Ciara
I'm taking back my love

[Enrique:]
Go ahead just leave, can't hold you, you're free
You take all these things, if they mean so much to you
I gave you your dreams, 'cause you meant the world
So did I deserve to be left here hurt
You think I don't know you're out of control
I ended up finding all of this from my boys
Girl, you're stone cold, you say it ain't so,
You already know I'm not attached to material

I'd give it all up but I'm takin' back my love
I'm takin' back my love, I'm takin' back my love
I've given you too much but I'm takin' back my love
I'm takin' back my love, my love, my love, my love
My love..

[Ciara:]
Yeah
What did I do but give love to you
I'm just confused as I stand here and look at you
From head to feet, all that's not me
Go 'head, keep the keys, that's not what I need from you
You think that you know (I do), you've made yourself cold (Oh yeah)
How could you believe them over me, I'm your girl
You're out of control (So what?), how could you let go (Oh yeah)
Don't you know I'm not attached to material

[Both:] X2
I'd give it all up but I'm takin' back my love
I'm takin' back my love, I'm takin' back my love
I've given you too much but I'm takin' back my love
I'm takin' back my love, my love, my love, my love

[Enrique:]
So all this love I give you, take it away, (Unh, uh huh)
[Ciara:]
You think material's the reason I came, (Unh, uh huh)
Enrique:
If I had nothing would you want me to stay (Unh, uh huh)
[Ciara:]
You keep your money, take it all away

REPEAT 3
I'd give it all up but I'm takin' back my love
I'm takin' back my love, I'm takin' back my love
I've given you too much but I'm takin' back my love
I'm takin' back my love, my love, my love


Ooh, my love
Ooh, my love

活動：秋天運動贏提袋 FUN

當你與你的伙伴，兩人於2009年10月1日至12月15日間，來滿四十堂課，即可每人獲得Jazzercise精美提袋一個（如圖），數量有限送完為止哦!! 注意：先達到者先送；如遇最後二個提袋，而有兩組或以上同時達四十堂課，以先告知者那一組為優先贈送，還請見諒!!

大家加油哦!!! 誰會是第一組得到的呢??? 是你還是她呢!! 真的很好奇!! 呵呵呵!! 但最主要的目的，還是希望大家把運動當成一種習慣囉!! 讓我們在遊戲中，也為自己的健康加分吧!!! GO GO GO!! ^^


Jazzercise 竹南教室上

活動：呼朋引伴 運動囉!!

三個月不限堂數續期價，現省一千元整
這種好康還等什麼??-------

活動期間：即日起至年底（98年12月31日）止。

參加資格：
1、需為原有會員。
2、活動期間累計介紹五位新會員加人季費方案。

優惠內容：可享有續期會費折扣一千元整之優惠（續期優惠以季方案為限）。


歡迎各位學員介紹新學員加入!! 讓更多人體會到Jazzercise 的好^^

Jazzercise 竹南教室上

公告：增開早上課程

同學們好：
自九月七日起，增開設早上的課程。
每週二、四，早上十點至十一點。
歡迎有興趣的學員們參加。
只要是會員，早上晚上的課都可以參加哦!!^^

Jazzercise竹南教室上

真想「瘦」！有請「記錄減肥法」

夏天的腳步近了！換上T-shirt和短裙短褲，糟糕！衣服變緊了！褲子怎麼扣不起來？趕緊展開減重大作戰，誓言重回苗條體態迎接豔日。台北慈濟醫院營養師侯沂錚表示，坊間流傳的大大小小減重方法，並非對每個人都有用，生活習慣、體質等因素都會左右成果。不少人常會用大吃大喝的方式慰勞自己的辛苦，一不注意身材就會走樣。唯有三餐定時定量，釐清少量多餐的迷思、均衡飲食、多運動，才是健康又有效的減重方法。

「三餐定量」比「少量多餐」更快瘦
大家都知道要均衡飲食多運動，但是為什麼常聽到的「少量多餐」會不利於減重呢？其實道理很簡單，因為如果「多餐」的食物類型沒有設限，餅乾飲料樣樣來，反而會攝取更多熱量，比在三餐裡就吃飽的人更容易變胖，所以不如定時定量的吃三餐就好！

許多女生會選擇吃水果餐來減肥，謝絕一切澱粉類，侯沂錚營養師提醒道，光吃水果會造成蛋白質和脂肪的缺乏，就算體重有下降也難以維持，還會衍生其他毛病，如缺乏蛋白質，抵抗力會變差、貧血，肌肉也會鬆垮、長皺紋、頭髮乾燥斷裂等。

與其用有失營養均衡的減肥方法，倒不如先從了解自己究竟吃進了哪些食物開始做起。侯沂錚營養師說，從日本紅起來的「記錄減肥法」倒是一個好的減重方法，營養師們在門診裡也常請患者練習這麼做。記錄減肥法只需要將自己吃進的所有食物，詳實的寫下來就可以了！這麼做，不僅可以明白到底吃了多少東西，提醒自我是否吃得過量，也方便計算卡路里，讓營養師針對每個人不同的飲食狀況，給與建議。

掌握基本常識 苗條自然來
想瘦下來，基本小常識要知道：進食時，大腦要20分鐘才會接收到「飽」的訊息，所以細嚼慢嚥比較容易感覺飽；吃飯前先喝湯，以清湯為佳，能夠增加飽足感；一碗的蔬菜才等於四分之一碗白米飯的熱量，而蔬菜的種類又有許多選擇，菇類、瓜類、海帶、筍子、蘿蔔等都是想減重者可以多吃的東西；植物油和動物油的熱量其實是一樣的，一天以一匙鐵湯匙的量為限；在室溫下會呈現固態的油，如烤土司常會用到的奶油等，都是屬於飽和性脂肪酸，熱量高且對於脂肪代謝異常的人來說很容易加重體內的血脂肪，盡量少食用較好；嘴饞時可以吃蒟蒻乾、喝無糖的飲料，或是將正餐的水果等嘴饞再來吃；兩個禮拜瘦一公斤的速度最剛好，瘦得太快通常都是減掉水份和肌肉，不是脂肪。

對於愛吃麵包不愛吃飯、愛喝果汁不愛吃水果的人，小心發胖更快！麵包製作過程中，為了使味道香濃又酥鬆，會添加大量的油和糖，侯沂錚營養師說，一個普通的波蘿麵包，熱量就有近三百大卡，相當於一碗多的飯的熱量，不能輕忽！而現打果汁乍聽沒問題，可是您可能吃兩顆柳橙就飽了，但一杯柳橙汁卻要用掉5、6顆柳橙，且水果本身的纖維質也沒吃到，反而吸收超過「一天兩份水果」的標準值。

每個人的飲食習慣不一，市面上流傳的減肥方法不見得適合自己，在營養均衡的前提下吃對食物，再靠運動來消耗熱量，才是真正能瘦得健康又不復胖的好方法！

本文由【佛教慈濟綜合醫院】提供

預防運動傷害

根據以下的原則，你可以大大減低運動傷害的可能：

１．每次運動前，運動後都要做暖身及柔軟運動。例如：在跑步前先走一段路，使心跳慢慢加快。在結束跑步前將速度慢下 來，使心跳緩和。

２．循序漸進，給身心足夠的時間調適

３．在做有氧運動、肌力訓練時，應注意其技巧。可尋求合格的教練指導。

４．留意疼痛感。當你剛開始或重新開始運動之後，輕微的酸痛是常見的。而持續性的疼痛就是危險信號！應停止運動，迅速就醫。

５．適當的穿著。穿優良的運動鞋可保護雙腳、骨骼及關節。並根據溫度及自己體溫調整穿衣的件數。

６．多喝水。即使你不感覺口渴。運動會流失很多水分，適當的補充水分對健康非常重要。

７．簡化你的運動。舉例來說，將跑步路線分為去程及回程，運動結束後剛好回到原點。休息時要盡量放鬆自己。。


資料來源：國家網路醫院

公告：8/7 因颱風停課一次

由於苗栗縣政府公告，因颱風，8/7將停止上班上課一天。所以本教室也將停課一次，而因逢天災將不再另行補課，還請各位同學見諒!!往後如適逢颱風季節，颱風假將依縣政府的公告，如不上課或上班，本教室為顧及學員安全也將停課一次。到時如有不清楚的地方，煩請來電詢問，謝謝!!

Jazzercise 竹南教室上

健身五步曲 (下)

重量訓練

　　相對於有氧運動是訓練心臟的肌肉，重量訓練是訓練全身其他的肌肉。心臟是讓全身運作的馬達，有了健康的心臟，才能進一步增進自己的體能，有氧運動扮演了訓練心臟的角色，這是運動中不可缺少得一環。

　　想要做重量訓練，首先必須讓自己能在目標心跳值的情況下，至少做１５分鐘以上的有氧運動，然後才可以開始做重量訓練。如果心跳無法達到運動後應有標準，在做重量訓練時就會覺得無法負荷。

　　重量訓練是使肌肉強壯最有效的方法，適當的重量訓練可以增加肌肉強度，讓你在運動時表現得更出色，並且有助於傷後、病後的復健或從運動傷害中復原，也可以讓你看起來更結實好 看，此外重量訓練對骨頭也有好處，能夠讓骨骼強壯，預防骨質疏鬆。

　　做重量訓練時，應讓肌肉處於比平常使用時的負荷更重一些，才能達到重量訓練的效果。所以許多人在重量訓練時都會利用 重量訓練器材來訓練肌肉的力量，不過，有些重量訓練是可以 自己在家利用現有的器材做訓練，例如用礦泉水瓶裝水或沙子做訓練。不過雖然在家可以自己做訓練，但是因為重量訓練牽動到許多肌肉，所以到專業健身房健身相對也安全的多。

　　對還沒有習慣重量訓練的初運動者而言，在做重量訓練時最好不要從太重的重量開始訓練，每種動作大約做１０到１５次，而動作最好可以多樣化一點，以訓練各部位的肌肉。在開始做重量訓練起的４到６週左右，神經與肌肉互動會最先適應，這對肌肉群十分重要。

　　如果想要有效的訓練肌肉，讓肌肉變強壯，３到４組的重量訓練運動是必須的，這３到４組運動可以持續重複幾次，而在每 組運動之間，都應該以不同的重量訓練方式緩和１到３分鐘， 再繼續下一種。重量訓練的時間越長，重量越重，間隔時的緩和運動也就愈重要。

　　重量訓練不應該過多，最多隔天一次，讓肌肉有一天可以休息，恢復體力。且在做重量訓練時，要注意不管是在出力時或是出力前都不可以屏住呼吸，再出力時最好要呼氣。如果在做運 動時，呼吸不能保持節奏感，記得要把嘴巴張開，以避免對肺 部造成可能的壓力。

　　合適的重量訓練對任何年齡都有助益，而且是身材的保持最佳良方，只要記住，不要訓練過度，逞強做一些動作，並詢問專業的教練，你會發現，重量訓練是你的好夥伴。


緩和運動

　　相對暖身運動是為了讓體溫升高，而緩身運動則是為了要降體溫、緩和心跳，讓緩和肌肉緊繃，避免運動傷害。緩身運動可以用有氧運動的動作，只是以較慢的速度進行，大約持續３到５分鐘。


資料來源：國家網路醫院

健身五步曲 (上)

Jazzercise的運動，完全符合此篇文章所提及的哦。第一首歌是暖身運動(warm up);再來是漸進式的有氧運動(cardio)，之間動作由慢至快，再由快至慢;接著是地板伸展運動和重量運動交替進行(stretch,strength);最後一首歌則是緩和運動(cool down)。真是太棒了呢!!


要健身也先別急！要一步一步來， 才會事半功倍又不會造成運動傷害哦！五步曲，暖身運動、有氧運動、柔軟運動、重量運動、緩和運動。

暖身運動

　　暖身運動最主要目的就是為了要讓身體暖和起來，因為暖身運動可以提高深層肌肉的溫度，讓身體處於暖和的狀態，如此一來就可以減少運動中可能發生的運動傷害，也可以讓運動的表 現更好。

　　 暖身運動是比較緩和的運動，不但可以慢慢的提高身體的溫度，並且讓心跳緩緩增加，而不是一下子就做劇烈的運動，讓心臟一下子就增加許多負擔。專業的健身教練建議，最好以能慢步走、慢跑、柔軟體操、踩腳踏車、原地踏步或走滑步機等方 式暖身，每次暖身運動最好能視個人體能不同，持續３到１０分鐘。

　　通常剛開始運動的人，由於體能比較差，應慢慢地從較簡單、較輕鬆的暖身運動開始做起，等到運動了一陣子，體能進階到更佳的程度，再漸漸增加暖身運動的強度、困難度和時間。我們的呼吸、新陳代謝、肌肉與骨骼的運動、神經及循環系統都會幫助生理調節。而運動，特別是暖身運動可以幫助生理調節，並且，可以減少一些可能在運動中或激烈活動中發生的心血管不正常突發狀況，讓你可以運動的更享受、更安全，這也就是暖身運動給運動者的最大回饋。


有氧運動

　　有氧運動是健身計劃的重點，有氧運動讓運動者的心臟功能及肌肉更有效率的吸收及運用氧氣，並且能幫助燃燒脂肪。有氧運動對身體的好處遠超過其他種類的運動，所以當你想要運動 、想要有效率的達到運動效果，有氧運動就是最好的選擇。

有氧運動的好處包括：

1.促進健康－有氧運動可以增加活力、舒緩壓力、放鬆心情，還會讓你對自己的一舉手一投足更有自信。
2.讓心臟更強壯－強健的心臟可以充分把充滿氧氣的血液送到全身，減少心臟疾病及高血壓的發生。
3.燃燒脂肪－燃燒脂肪需要氧氣，有氧運動可以幫助身體處於“有氧”狀態，可以燃燒體內較多的脂肪。

　　進行有氧運動必須循序漸進，由淺入深，有氧運動的時間要慢慢增加，不要一下子就想要速成，超過本身體能可以負荷的程度。而且每個人的體能情形都不同，不應該拿別人的運動方式作為自己的標準，而是慢慢地、不間斷地增進自己的體能與耐力。不依自己的體能運動、過度折磨自己，一下子就耗盡自己的體力，對身體一點好處也沒有，這樣的運動方式並不能讓身體更健康，唯有量力而為，才能真的從運動中得到助益。進行有氧運動的重點在於心跳的速度，有氧運動的種類很多，包括輕快地踏步、快步走、慢跑、跑步、騎腳踏車游泳或跳繩等，或是使用一些運動器材，包括划船機、跑步機、或踩原地腳踏車等，都是有氧運動，你可以依自己的喜好選擇幾種互相搭配，讓運動更多樣化也更有趣。進行有氧運動的時間可依自己體能狀況而定，最好每次能持續２０分鐘左右，或更久。


柔軟運動

　　專業教練建議，柔軟運動以靜態方式的伸展動作為最佳，這樣的方式可以增加身體的延展性。每一個伸展運動都應該持續2０秒以上，然後放鬆，深呼吸；但是要記住，在做伸展運動時千萬不要彈壓，這樣會造成運動傷害。其好處包括：

　　有氧運動後做些適當的伸展性柔軟運動可以達到最好的效果，增加肌肉的柔軟度，並減少運動傷害。運動者應該要針對身體的每個部位做些適合的伸展運動，特別是關節的周圍。伸展運動需要持之以恆，這樣身體的伸展性會愈來愈好，柔軟度愈來愈佳，此時你可以再慢慢增加伸展運動的強度及時間。


資料來源：國家網路醫院

團體照出爐囉!!

這是七月中與我可愛的學生們合拍的團體照，是我們的第一張哦!! 雖然沒有全體學員到齊，但卻也很有紀念價值呢!!^^希望以後有更多機會一起拍團體照留念，最好有更多的新學員在其中，熱鬧一下!!加油!!

公告：課程變動（七月份）

各位同學們好，

從七月份起，每週三的課，將改為circuit課程。
其是在有氧的運動課程中，適當的插入啞鈴、「彈力繩」的運動。
讓運動更為有趣及多樣化!!
希望您們會喜歡哦!!^^

許老師上

計劃加開早上的課

近來有許多人在問是否有早上的課程。
也因此，我正計劃開早上的課。
預定早上十點至十一點，每週二、四。
但實際上，會依報名的人數來決定開幾堂課。
如果有興趣的朋友們，歡迎您來電詢問及預約試跳，謝謝!!

許老師上 0912-116-490

運動與體重控制

　　體重過重的國人日漸增加，越來越多的人想要減肥，但是減肥不能減去健康，而且即使減肥成功，減輕到理想的體重，仍然需要常時間的保持，不能讓辛苦減掉的體重又長回來，規律的運動在這兩方面都扮演著重要的角色。

　　減輕體重唯一的方法就是消耗的熱量比吃進去的熱量多，這可以來自於兩種方式，一種是減少熱量的攝取，就是節食，另一種就是增加熱量的消耗，就是運動，或是兩著並行。節食可以減掉多餘的脂肪，但是也會減掉肌肉，肌肉是代謝旺盛的組織，也就是說，即使在休息的時候，同樣重量的肌肉組織比脂肪組織消耗掉更多的熱量。因此，若是在減肥時能夠盡量保持肌肉，基礎代謝率就會提高，由身體'自然'消耗掉的能量就會增加，而提昇減肥的效果。而且肌肉可以提供運動以及身體的工作能力，也可以使身材看起來勻稱。

　　要在減肥時保持肌肉組織，就需要運動，尤其以負荷重量的運動最有效，例如舉重。一篇今年發表在「美國臨床營養期刊」的研究中指出，在同樣節食的情形下，舉重的人比不運動和做有氧運動的人保留了更多的肌肉組織，雖然這三種人都減去的同樣的體重，但是在舉重的人所減去的體重中，有 92% 是脂肪， 只有 8%是肌肉，做有氧運動的人所減去的體重中，有 20% 是肌肉，而完全不 運動的人所減去的體重中，則有 28%是肌肉，也就是說，運動的人，尤其是舉重的人，減掉比較多的脂肪，而保存了比較多的肌肉。長期下來，肌肉組織的流失就很可觀，減肥的效果也會有差別，而且身材也會不同，因為不運動的人保留了比較多的脂肪，脂肪組織的密度比肌肉組織低，同樣重量的脂肪有比較大的體積，看起來就會比較胖。

　　這篇研究中所提到的舉重訓練包含了使用上半身及下半身肌肉的運動，包括二頭肌、三頭肌、胸肌、肩膀、闊背肌、股四頭肌、以及腿後肌，每種運動做三個循環，每個循環做六下，重量可以先從輕一點開始，然後慢慢增加。每個星期運動三次。最重要的是，要讓肌肉負荷重量，才可以減少肌肉的流失。

　　減肥成功後，仍然需要保持正常的飲食習慣以及規律的運動，才能維持理想的體重。另一篇發表在「美國臨床營養期刊」的研究中指出，在體重減輕後保持規律運動的人，比較不容易再胖回去，而不運動的人，則很可能又會把減去的體重長回去。這些科學家也計算出，每天需要80分鐘的中度運動，或是35分鐘的劇烈運動，才能在減肥後長期保持體重。中度運動包括高爾夫、桌球、快走、普通家事等等。劇烈運動則包括籃球、羽毛球、慢跑、有氧舞蹈、沈重的 家事等等。

　　想要減肥，除了注意熱量的攝取之外，規律的運動也是很重要的，即使已經減到理想體重，運動也可以幫助維持體重，同時也可以增強體力，以及預防心血管疾病。

本文作者為張振崗博士

每天2千CC就夠，5個指標了解水喝夠了沒

水不是喝愈多愈好，了解每天如何正確補充足夠的水份。什麼時候該喝水？今天的水到底喝夠了沒？

2009/06 康健雜誌 康健六月份網路專欄

什麼時候喝水？
身體要健康，就從多喝水開始。但是喝水的時間也要事先規劃。

1.每天最少要喝4次水

一天當中，第一次需要喝水是剛起床的時候，因為在大約八個小時的睡眠中，體內的水分因流汗、蒸發排出體外。因此，起床時，血液會呈缺水狀態。

為了彌補這種現象，就必須先喝水。林杰樑奉勸，清早起來運動的人先喝一杯500cc的冷開水後，再外出慢跑、打球，以免發生危險。「尤其是有動脈硬化或高血壓的中老年人，因為嫌半夜起來上廁所麻煩，而不敢在睡前或半夜喝水，早起後更需要喝水，」林杰樑強調。

根據美國哈佛大學的研究，早上6～9點，最常引發心肌梗塞、栓塞型的腦中風。原因是體內水分不足而使血液濃縮、黏稠。

此外，早起後喝水，「因為腸胃反射作用，也有助於腸道蠕動，」江守山認為，對常受便秘所苦的人來說，這是個好方法。

接著，進辦公室後，就馬上倒500cc的水，放在桌上，有空就喝，而且要在午餐前喝完。

到了下午三、四點，可利用喝下午茶時間，補充體內的水分，和鬆弛工作時的緊張、情緒。

下班回家後或是晚上睡前也要喝水，尤其是腎臟和尿路結石的人。但是，小孩、老人睡前最好避免喝水，以免影響睡眠品質。

2.室溫的冷開水最好
炎炎夏日，暑氣逼人，很多人覺得猛灌一杯冰開水，才能清涼解渴。

但是，「冰水很容易刺激氣喘、高血壓的復發，尤其是在激烈運動後，全身的呼吸、消化系統都還在擴張中，」董氏基金會營養部主任許惠玉不贊成喝冰水，最好還是喝室溫的冷開水。

太熱的水也不宜飲用，因為就像喝熱湯一樣，會灼傷口腔、食道，造成胃部吸收減慢。

3.從容不迫的小口品嚐

正確的喝水速度，應該是一小口接一小口，從容不迫的細細品嚐，就像在口中咀嚼一般，才能達到身體吸收水分的效果。

夏天，是個喜歡親近水的季節。多喝水，讓人覺得神清氣爽，工作和生活的腳步也跟著輕快起來。


5個指標，了解你今天水喝夠了沒？

1.兩瓶1000cc的寶特瓶：李易芳營養師建議，每天準備兩個1000cc的寶特瓶，裝滿水，並且要求自己一定要喝完。

但是工作一忙起來，尤其是坐辦公桌的人，很容易忘記要喝水。究竟應該如何提醒自己多喝水呢？

將水杯擺在眼睛看得到，而且隨手可拿到的地方，可以提醒自己要多喝水。

2.尿液顏色：判斷是否喝了足夠的水，可以檢驗尿液，顏色深，就應該多喝水。

不過，江守山特別提醒，很多人容易誤以為顏色清澈如水，表示有喝夠水，其實這很可能是腎功能衰竭，根本無法排出體內廢物，最好先向醫師求證自己的腎臟是否健康。

3.尿量：林杰樑指出，也可以從尿量，來判斷自己喝的水夠不夠。一般而言，一個人一天必須排掉1400～1500cc的尿量，如果以每次膀胱儲存到約200～300cc時，就想上廁所的尿量來計算，每天必須跑洗手間5～7次，才表示已經喝了足夠的水。

4.體重：江守山指出，以每1公斤體重來換算每天應喝30cc以上的水，例如體重70公斤的人，每天需要補充2100cc的水。

5.口渴：也是需要補充水分的最好指標。

(*文章摘錄自康健雜誌第11期-「多喝水 健康新流行」一文)

夏天運動，６大原則避免「熱病」發生

文．壢新醫院運動醫學中心副主任林頌凱

2009/06 康健雜誌 康健六月份網路專欄

台灣地處亞熱帶，夏季氣候的形態甚至可能長達半年以上，在高溫環境中，多數的人選擇躲在冷氣房中，避免外出時遭烈日灼身，但是對愛好運動者而言，能在晴空萬里的陽光下肆意奔馳、汗流浹背，不啻是一大享受。但如果忽略了炎熱天氣下運動可能造成的傷害，未先做好保護措施，就可能樂極生悲，造成遺憾。

對人類而言，熱量的來源分為兩個部分：內因性與外因性。內因性的熱量來自於體內醣類或脂肪的代謝所產生；外因性的熱量則是當外界的溫度大於身體溫度時，藉由傳導、輻射、對流等方式而傳到人體。

運動時，為了因應龐大的能量需求，身體的代謝率會隨著運動的強度與時間而增加，體內的「核心溫度」也會漸漸升高。在這個時候，身體的「散熱」系統便適時啟動，避免因太高的身體溫度傷害了許多重要器官，「流汗」就是這項散熱系統中最重要的機制。汗水在蒸發的過程中，會帶走體表大量的熱量，如此便能迅速有效地調節過高的體溫。

在高溫的環境下運動，外因性的熱量會藉由輻射（直接的陽光照射）、對流（熱風）及傳導（腳踩在滾燙的地面上）而大量傳到人體。

尤其如果當時的濕度很高，汗液便無法適時的排出並蒸發，在散熱系統無法發揮應有功能下，就很有可能發生「熱病」。熱病包括了熱痙攣、熱衰竭、熱暈厥以及中暑，小則肌肉抽筋，嚴重者意識昏迷，甚至可能危及生命。所以在很悶熱的氣候下，運動是危險而不被建議的。

此外，小孩、老人、肥胖或體適能不佳，最近曾被病毒感染而有上呼吸道症狀及腸胃炎的人，都有可能增加罹患熱病的危險性，要避免在高溫的環境下活動。

以下提供一些秘訣，可以使我們更安全地在天熱時運動：

一、避免在一天中最炎熱的時間，即上午十點至下午三點之間運動，時間若能配合，盡量在清晨或傍晚運動。此外，若室外溫度高於攝氏三十二度或太過悶熱，也不建議從事戶外運動。

二、降低運動的激烈程度，每十到二十分鐘要有短暫的休息。

三、喝水、喝水、再喝水。運動的前、中、後都要補充足夠的水份，要喝到尿液呈清澈無臭味才可。千萬不要等到口渴才喝水。

四、避免陽光直接照射，確實做好防曬措施。必要時配戴太陽眼鏡來保護眼睛。

五、運動衣最好選擇寬鬆、排汗效果佳且不黏身體的材質，顏色以淺色系為主。

六、運動時若感到暈眩、噁心要馬上停止運動。

不要把自己關在冷氣房內，炎炎的夏日並不能剝奪我們運動的權利。天氣剛開始轉熱時，可以先從事簡單且不激烈的運動，如走路、使身體慢慢適應高溫下的運動。一般來說，身體需要一個星期的時間來完成生理上對炎熱天氣的調適。而經此之後，把握安全運動的小秘訣，我們將可以盡興地享受陽光、享受運動。

15招，不知不覺少吃100卡（下）

●第10招：做個人飲食日誌

林口長庚醫院精神科姚怡君醫師分析，一般人在決定吃東西時，大都只是依照習慣模式或者當下的衝動，並非經過理性的選擇。如果一個人下定決心改變吃東西的行為模式，重新建立習慣，做飲食日誌是一個有效的追蹤方法。

姚怡君通常建議病人至少做一個月的飲食日誌，好處是，了解自己的飲食習慣，包括吃的內容、份量、場合、時間，根據這份日誌再重做組合分配。譬如，碳水化合物盡可能安排在中午以前吃掉；晚餐在睡前4小時吃完；水果、蔬菜攝取量平均分攤在三餐等。

●第11招：用預算控制食量
若是擔心自己吃太多，從管理荷包下手也是一個有效方法。

CNN曾經報導一個真實的例子。受到不景氣衝擊，美國農業部擔心很多低收入家庭負擔不起高昂的伙食費，特別推出一個SNAP膳食計劃，讓民眾在有限的預算內仍能維持營養均衡。

CNN駐紐奧良特派員西恩‧高樂伯斯（Sean Callebs）決定親身體驗這項計劃的可行性，利用每個月僅有的176美元（約6100元新台幣）購買食物。平均一天6.28美元的伙食費，以前只夠高樂伯斯買一份超級漢堡速食，現在只好用來採買一些基本食材，譬如穀類、雞蛋、雞肉、蔬菜、水果等，捨棄零食與一向愛不離手的健怡可樂。

剛開始的前10天，高樂伯斯十分不能適應，甚至覺得自己過得很悲慘，但到了後來便漸入佳境，他根本忘了健怡可樂這件事。他的同伴故意買了可樂回來考驗他，「你可以在半夜把它喝掉。」但他碰都不碰。

自從開始改變飲食習慣，高伯樂斯發現腰圍減少了好幾吋，褲帶變鬆了，意外達到瘦身效果。另外，困擾他很久的胃酸逆流毛病，竟也不藥而癒。他甚至連價值觀也改變了，「我不但丟棄垃圾食物，也不再崇尚名牌，過得很踏實。」他很滿意目前的狀況，打算繼續保持這種飲食方式，「我會黏著不放。」

●第12招：「重複」是致勝關鍵

關於減重，大家都期待戲劇性的結局。美國有一個創下高收視率的《終極減肥者》電視節目，參賽者短短幾個月內甩掉20～30公斤以上的肥肉。《時代雜誌》事後追蹤，這些「減重冠軍」回到現實生活，不但復胖，而且比以前更重。

事實證明，維持體重比瘦下來更難，那是一種對生活態度的自我承諾。每天做一點，變成生活的一部份，不費什麼力氣，時間久了，自然會累積出驚人效果。真正的「勝利者」並不是抱回獎金的那一天，而是每天在生活裡奮戰不懈的「終極維持者」。

●第13招：設定短、中、長期目標

減重最怕動機不夠強。劉燦宏遇到第一次來門診的病人，一定先開口問：「你是自願來的，還是被別人逼來的？」如果是後者，成功率通常很低。動機愈主動且目標愈具體，譬如「年底要拍婚紗照」，成功率幾乎可以達到100％。

訂定目標不要好高騖遠，譬如半年減10公斤，不如1個月減1公斤。萬芳醫院復健科林硯農醫師指出，多數人減重像溜溜球，來來回回。一般正常人1個月減掉0.5～2公斤是合理範圍，目標訂在超過3公斤就很困難，而且不切實際。

至於是否需要天天站在磅秤上量體重，林硯農認為不必如此斤斤計較，因為體重隨時上上下下，不是絕對可靠的指標，一個人在1天之內的體重就有可能相差1公斤，若是在1～2公斤內來來回回，不需要特別大驚小怪，只要心中知道目的地，並且一直航向那個目標，飲食行為就不會偏離。

●第14招：正面強化思考

「樂觀積極的人找方法，悲觀消極的人找藉口，」長庚精神科姚怡君醫師觀察，個性差異的確會影響減重結果，減重不能只靠意志力，還得靠正面的想像力，不斷地激勵、強化自己的信念。

譬如，隨時告訴自己，「我要成為一個苗條的人，」想像自己減重成功的模樣，可以得到哪些好處──交到異性朋友、穿上漂亮的衣服、找到更好的工作等，「心在哪裡，收穫就在哪裡」。

●第15招：不過度自我苛責

偶爾失手是人之常情，有時難免偷懶，或者鬆懈，突然吃下太多冰淇淋、巧克力，這很自然會發生，不必苛責自己，跌倒了，再爬起來，只要繼續照著原來的方式做下去，最怕自暴自棄。

法國女人偶爾也會誤入歧途，但她們會立刻回到正軌，而不是自我放任到不可收拾的地步。

15招，不知不覺少吃100卡（中）

●第5招：先發制「食慾」

萬一還不到用餐時間卻餓了，該怎麼辦？如果真的想吃：

1.選擇纖維質食物，譬如青蘋果、大蕃茄、蒟蒻、芭樂。經常在餐桌上擺盤水果，而不是零食。
2.刷牙，改變口腔味道，幫助減低食慾。
3.嚼口香糖。

也可以設定一個「飢餓量表」，從1～10設定飢餓的程度，依照飢餓量表進食，6～7是最佳進食指標。進食的份量約7～8分飽，一般少吃10～20％身體不會有感覺。

●第6招：化整為零

從超市、大賣場買回的大包裝食物，不要整包拿著吃，而是拆開分裝成若干小包裝，或者用較小的容器、盛裝較少的份量，每次只吃固定的「配額」。

另外，千萬不要在肚子餓的時候上超市或大賣場購物，而是吃飽以後再去，事前預先寫好購物清單，以免看這個想吃、看那個也流口水，不是吃過頭，就是買了過量的食物。

●第7招：吃多少，才拿多少

在自助式餐廳用餐，通常也是挑戰食慾的最大考驗，多數人都是清光盤子裡所有的食物，直到衣服都撐不下了，只好鬆開皮帶鈕釦。

一個簡單原則：吃多少，才拿多少，「用你的胃吃，而不是用眼睛吃，」營養專家珍波莉絲提醒，吃的速度放慢一點，並且不要全部吃光。

一般人都謹記父母告誡「不要浪費，非洲飢民沒有東西可吃」，麥肯納解圍說，「不浪費固然是一種美德，但即使你吃光盤子裡所有的食物，也沒有辦法拯救非洲飢民，那是兩回事。」

在你開始吃之前，盤子裡的東西要比你想吃的數量再少20％。汪辛克的研究發現，大部份人可少吃兩成而不自覺。有一個好方法：使用小一點的精緻餐具與瘦一點的杯子。

●第8招：把食物移開視線

降低食物的能見度，不必隨時拿蛋糕、巧克力考驗自制力，一旦看不見，就比較容易記不得。研究食物上癮與肥胖關係的心理學者哥倫比亞大學教授沙其特（Stanley Schachter）發現，食物愈是不方便取得，愈不容易吃到，就會愈吃愈少。

所以一般人吃剝殼蝦仁、蟹肉，會比帶殼蝦子、螃蟹份量多。如果需要排很長的隊伍才能取得食物，也會降低食慾。萬一實在沒有辦法移開食物，譬如某家蛋糕、冰淇淋店，就乾脆繞道避開，眼不見為淨。

●第9招：三餐定時定量

又是老生常談，但的確有利多理論，可以保持身體的飲食節奏，維持荷爾蒙濃度的穩定，才不會精神不濟或情緒不穩。

進餐順序：先喝湯，再吃青菜、飯、肉。選擇肉類食物的優先順序為：魚、雞鴨、豬牛羊。烹煮食物的方式依序為：清蒸、水煮、燉滷、燒烤，儘量不吃油炸。花生、瓜子、腰果等高熱量食物少碰為妙。

15招，不知不覺少吃100卡（上）

我們每天平均要做200多個與食物有關的決定，食海浩瀚，到底該怎麼吃，才不會天天罪惡感？


文．王梅

2009/04 康健雜誌 125期

康乃爾大學教授汪辛克研究發現，一個人平均每天必須做出跟食物有關的決策超過200個。

譬如，一早起床，心裡盤算著該吃稀飯、三明治、奶油貝果還是燒餅油條？喝豆漿、咖啡還是牛奶？速食店的牛肉漢堡讓人垂涎？隔壁麵包店剛出爐的起司奶酥、法國麵包也散發誘人的香味？

到了午、晚餐，內容更是五花八門。餛飩麵、牛肉麵、廣州炒飯、焗烤海鮮、義大利麵、牛排、雞腿、烤魚、紅燒排骨，你瞪著菜單左右為難，不知如何抉擇。

食海浩瀚，到底該吃什麼？該怎麼吃？答案是：什麼都可以吃，但要吃對份量、時間、地點和方法。

美國科羅拉多丹佛大學人類營養中心教授希爾（James O. Hill）與心臟科醫師彼特斯（John C. Peters）認為，只要一天減少100卡熱量就能減輕體重，重新安排餐盤擺放與改變飲食行為與習慣，且不致讓我們覺得被剝奪，吃自己想吃的東西，讓飲食來配合我們的生活方式。

●第1招：飲食控制比運動重要
　飲食和運動必須雙管齊下，這是老生常談。但一旦吃了太多，想靠運動減重，「效果遠比不上飲食控制，」萬芳醫院劉燦宏醫師指出，即使在跑步機上把自己累得半死，卻依舊大吃大喝，體重並不會下降。

　通常在減重初期，都是建議先降低食物攝取量；到了中期體重減少一些了再加入運動，增加基礎代謝率；到了減重後期，則必須長期靠飲食與運動雙齊下來管理體重，避免復胖。換句話說，根源仍是在「吃」，少吃，多動，才能讓身材維持苗條。

●第2招：別節食而要管理飲食，吃想吃而不是該吃的

在潛意識裡，身體會想吃「慰藉食物（comfort foods）」，不必放棄慰藉食物，因為它們會讓人生變得更有樂趣。而且，這些慰藉食物並非都是糖果、爆米花、洋芋片這類放縱食物，其中有些其實非常健康，譬如牛排、牛肉麵，或者巷口的水煎包，它們既能飽足身體，也能安撫心靈，喚回某些情感連結。

英國神經語言學家保羅．麥肯納（Paul Mckenna）在《瘦的秘密》大力鼓吹「減重黃金法則」，開宗明義點出，「吃你想吃的，而不是應該吃的。」

麥肯納強調，在沒有罪惡感、並且不會變胖的情況下，吃真正想吃的東西，讓飲食行為變得愉悅，並且樂在其中，「最好的方法是，你根本不覺得自己正在節食。」這正是法國女人最擅長的一招：絕不放棄慰藉食物，但少吃一點，達到滿足就停止，而不是「巧克力吃到死」。

作家吳仁麟每週固定光顧台北東區一家冰淇淋店，每次都是吃同樣口味──中份草莓香蕉圓舞曲，再配上干貝熊QQ軟糖，吳仁麟坦承對冰淇淋有情感依賴，「不吃反而覺得空虛。」這樣吃法並沒有讓他腰圍變粗，吃完也沒有罪惡感，因為他保持規律運動，有進有出。

●第3招：有意識地吃，避免不知不覺吃太多
漫不經心與漫無目的是飲食大忌，在用餐前先計劃好吃什麼，吃多少，才不會到處亂吃，或者不小心吃過頭。

減重或增胖都是漸進或不知不覺的，沒有人一覺醒來發現自己的體重突然增加數公斤，只有在某天穿不下某件衣服時，才驚覺身材怎麼走樣，這種「不知不覺」，正是體重的殺手。

吃東西時不要一邊打電腦、看電視、看報紙，會讓你分心，不知道究竟吃進去多少，而是要老老實實坐在餐桌旁邊，「把注意力放在食物，才能充分體會吃的過程，」美國營養專家珍波莉絲（Dr. Melina Jampolis）提醒，除非味覺被滿足了，一般人才會停止進食。

●第4招：「真餓」了才吃

一旦飢餓感來襲，先弄清楚到底是真餓，還是假餓？高欣農營養師提醒，一定要問自己：「究竟是真的餓，還是嘴巴饞？」

專家提供一個簡單的辨識方法：生理上的飢餓是逐漸形成的，通常發生在用餐過後3個小時以上。譬如肚子咕嚕咕嚕地叫，喝水可以暫時抵銷這種情況，一旦吃飽後飢餓感就消失，吃完了感到心滿意足。

情感上的飢餓是突然產生的，不定時會發作。譬如「突然想吃冰淇淋、巧克力」的念頭，即使喝了一整杯水或者吃了一堆東西之後仍然存在，一旦你真得吃完了可能會有「吃了不該吃」的罪惡感。

人們想吃零食，多半不是因為餓，而是想到一種情境，例如「拿包＊＊＊來邊吃邊看電視」。如果我們不隨便擺放零食，較易中斷這種情境。

楊定一：三種深層運動 塑造健康體態

這三項運動，即是Jazzercise的運動核心呢!!cardio(有氧運動)、strength(肌耐力訓練)、stretch(伸展)，Jazzercise 已將它們結合在一起，真是太棒的運動了，不是嗎!!為維持健康體態，各位同學們，一起加油吧!!^^記得還要持之以恆哦!!

2009/05/31
【元氣周報／楊定一】

我們都知道規律且持續的運動，可使人擁有健康的身體及充沛的精力。但是，仔細觀察現代人每日的活動量不僅逐年降低，而且不論是動態或靜態，幾乎都處於前傾的直線活動，例如走路或打電腦。

加上多數人從事的運動也都偏向於激烈性及肢體橫向或縱向的直線性訓練，例如舉重或是消耗熱量的有氧運動等。這些運動往往很少能使全身肌肉關節和五臟六腑達到全面性的活動與伸展。因此，為了達到全面性的健康，完整的運動必須包括同時注重心肺功能、柔軟度、肌肉強度及肌耐力等運動訓練。

●有氧運動：我們將心肺功能及肌力訓練合稱為「有氧健身」運動。心肺功能是個人的心臟、肺臟、血管與組織細胞有氧能力的指標，擁有良好的心肺功能可以避免各種心血管疾病發生。根據美國運動醫學會及其他相關研究證實，增進心肺功能的運動強度，應維持在最大心跳率的55-90%之間，最大心跳速率的算法是「220 - 年齡」。若以一位40歲的人為例來計算，運動時理想心跳速率的範圍大約是108-162下／分鐘之間。

●肌力、肌耐力訓練：肌肉是人體代謝的主要組織，能消耗最多的卡路里。因此身體肌肉組織愈多，愈不容易發胖。研究證實，每增加一磅肌肉，一天可增加50卡熱量的消耗。事實上，不分男女老少，都需要進行肌力訓練，才能有效提升體內新陳代謝，幫助對抗因老化而流失的肌肉及因代謝率降低而產生的健康問題。

但是，太過激烈的運動，會使身體傾向以葡萄糖作為主要能量來源，消耗脂肪比率反而降低。且此時是進入無氧運動，反而會消耗掉肌肉裡的肝醣，形成乳酸堆積而造成疲憊。提醒大家，執行有氧健身運動要特別注意溫和持久的原則。

●拉伸運動：拉伸運動能徹底按摩身體各處肌肉、血管和神經，增加代謝效率，移除細胞毒素。拉伸同時也運用螺旋動力的概念，藉由從脖子第一關節到尾椎骨，全身上下每一處關節的運動，而達到重新調整的效果，打通人體氣脈，使人由內而外再年輕。

許多心臟神經疾病和表面似乎沒有關聯的慢性疾病，在身體的脊椎骨獲得重新調整後都趨好轉。做拉伸運動時，溫和緩慢進行是主要關鍵，在完全放鬆下，進行徹底拉伸才可達到最佳效果，而且達到重新調正及徹底調整氣脈的效果。

所有的運動都應該搭配溫和的調息，特別是溫和的吐氣。常常吐氣能夠幫助我們放鬆肌肉，也是預防運動傷害最好方法。

持之以恆的執行上述三種運動訓練方式，會讓我們擁有理想的體脂肪及肌肉組成比例，並維持年輕、有活力的身心健康。

減肥不當身體受創 牢記十戒

2009/03/27
【台灣新生報／記者李叔霖／台北報導】

中醫師李淑謙表示，減肥不當會出現不適症如倦怠感、心情煩躁、四肢無力、不想運動等，這是因為人體處於慢性的營養不良狀態，嚴重者精神上還會產生強烈憂鬱，或營養不良引起婦女月經異常。

李醫師強調，人的體重一部分是包括骨骼等固定體重，另一部分是包括肌肉、水份、脂肪等可變動的體重，如果減肥方法錯誤，在減重時可能不是只有少掉脂肪，而是大量失去了水份和肌肉、骨骼，造成營養不良、脫水現象及骨質疏鬆等情形。

現在市場上推出的減肥產品琳瑯滿目，常讓民眾無所適從，但大多數民眾其實多半不了解自己適合使用的減肥方式，以及產品的成分和機理作用到底為何，尤其是許多減肥藥常來路不明，這些藥物輕者損害個人健康，重者恐喪失性命，民眾千萬不可拿性命來開玩笑。

李淑謙進一步指出，錯誤的減肥方法往往只重節食而使身體營養素攝取不足，且食量減少後，人體所需的肌肉量也變少，當腸道蠕動所需的肌力、運送糞便所需的腹壓變弱後，排便自然就跟著不順暢，而當食量減少糞便排出量也跟著變少時，往往容易讓人體腸胃受損。

減肥還有十大禁忌需留意──不愛運動、吃得太快、常吃垃圾食物、不吃早餐、晚餐吃太多、習慣吃重口味宵夜、愛喝啤酒、應酬頻繁及反覆節食壞習慣等。

禁忌一：不愛運動。可能是平常工作太累了，很多人一回家就懶洋洋地躺在沙發上看電視、吃零食，甚至到了半夜再吃點宵夜，像這種在家沒事又不愛運動的人，體內新陳代謝速度就會變慢，如果又吃了許多食物就更容易變胖。

禁忌二：吃得太快。吃東西速度快的人，通常會在不知不覺中吃過多的食物，自然就比較容易變胖。建議每一口食物咀嚼三十次左有，有助於防止快食的毛病，而沒有咀嚼習慣的人，不妨從糙米等較硬的食物開始嘗試比較好。

禁忌三：常吃垃圾食物。吃太多垃圾食物，則腸內食物腐敗的情況就會更嚴重，導致經常放臭屁、打嗝等情形，進而影響到人體代謝機能。

禁忌四：不吃早餐。身體長時間攝取不到食物，中餐時吸收力更強，反而會使身體更容易變胖。相對的，吃早餐後，由於可利用白天活動來消耗熱量，就算吃得多也不用擔心發胖。

禁忌五：晚餐吃太多。易使多餘熱量在睡眠中轉變成脂肪，或第二天起床時食物將仍停滯在胃裡，自然會覺得沒有食慾，早餐也就吃不下，如此惡性循環，便會越來越胖。

禁忌六：吃宵夜的習慣。夜晚是休息、儲存營養的最佳時間，習慣吃宵夜的人更易發胖。

禁忌七：習慣吃重口味宵夜。放縱自己吃太多辛辣、油膩的重口味食物，不僅無法瘦身成功，連帶身體健康也會受到影響。

禁忌八：愛喝啤酒。事實上不僅僅是啤酒，所有酒精飲料的卡路里含量都要比想像的來得高，如兩大杯啤酒熱量約等於一碗白飯，很容易累積脂肪。

禁忌九：應酬頻繁。應酬容易暴飲暴食，攝取過多高鹽、高糖、高脂肪，日積月累後代謝不了，吃飯應酬最好選清淡的飲食。

禁忌十：不斷節食又不斷放棄。人體為了防備飢餓狀態，會養成容易囤積脂肪的體質。此外，身體不斷地在變瘦又變胖間來回循環，長期下來養成慣性後，體內基礎代謝也會跟著減緩，身材在忽胖忽瘦間來回循環，長期下來很可能就再也瘦不回來。

寒天減肥！ 長期下來易缺鐵

2009/04/22
【聯合晚報／記者韋麗文／台北報導】

九成二的女性嘗試過減肥，減肥的方法五花八門，單一食物減肥法中最常見的有香蕉、優酪乳、咖啡減肥法，醫師提醒，香蕉、優酪乳的熱量都高，咖啡會增進食物消化吸收，最近大為流行的寒天，長期使用恐致酮酸中毒。

減重醫師邱正宏指出，坊間流傳五花八門的瘦身偏方，最常見的前三名分別是香蕉、優酪乳、咖啡。這三種方法不但沒有效果，反而會有後遺症。

他指出，香蕉的熱量頗高，一根就有120大卡，長期吃香蕉容易營養不均衡，而且香蕉鉀含量高，腎功能不佳者不適合多吃。

市售的優酪乳熱量也很高，長期飲用不只減不到脂肪，反而容易出現肌肉組織耗損，導致肌肉無力。市售咖啡多加糖和奶精，不僅不能減肥，攝取過多也易心悸、頭痛，誘發心臟病及骨質疏鬆症。

熱門的「寒天」減肥法，邱正宏也說，寒天的熱量低，在低熱量情況下，身體會開始燃燒脂肪，但燃燒脂肪會導致體內酮酸增加，如果長期使用寒天減肥，有可能會導致酮酸中毒，但邱正宏沒有收治過寒天致酮酸中毒的嚴重個案。

此外，寒天雖有飽足感，卻沒有什麼營養成分，女性每個月生理期流失經血，很多人有缺鐵問題，若再長期吃寒天卻沒有補充鐵質，會導致缺鐵性貧血，即使減肥成功也是「面黃肌瘦」，一點也不美。

最慘的是，許多減肥民眾，自以為已經吃了低熱量的寒天，便肆無忌憚吃其他高熱量食物，結果反而吃得更多。他說，單一食物減肥法違法自然，太考驗意志力，不少人沒兩天就失敗了。他說，所有正統減重醫師，都不會建議病患進行單一食物減肥法，因為效果差、執行度低，民眾看看就算了。

每個人肥胖的原因不同，邱正宏建議想減肥的民眾，先找到癥結，再配合運動，才能達到減肥效果。例如，有人個性節儉，喜歡吃光菜尾，應該從減少煮菜量著手；有人遇到挫折就會暴飲暴食，則應該培養其他解決挫折的方法，例如跑步、寫作等。

動作中英文解釋及注意事項

大家好，依據一些學生的建議，我寫下這個月一些動作的中英文解釋及注意事項，希望對同學們能夠有所幫助，順便可以學英文及達到運動效果，並減少運動的傷害哦!!


1、Pelvis：是骨盤的意思，名詞。在第一首暖身中，有此動作。(Pelvic tilt)就是屁股、腹部夾緊，並同時將骨盤往前推，但注意背儘量打直，不要太過於弓背。

2、Jabs：猛擊；出拳。這是拳擊有氧的動作，出拳時雙腳張開膝蓋微彎in "guard" position，想像自己在打擊某個目標一樣。一隻手出拳，另一隻手則置於胸前隨時protect the face。出拳時要用力，而不是軟趴趴的哦，這樣怎麼可以打倒壞人呢!!^^

3、Kick：踢。這個月有側踢(side kicks)的動作，利用到髖部(hip)及膝蓋(knee)的肌肉。注意不要直直就踢出去，腳要先彎曲再向外踢出伸直，有用力踢的感覺，而不是側跆。(Don't just straighten the knee. Start with the knee flexed and then extend, abduct and straighten the knee.)

4、Chasse：法文，滑步的意思。腳微彎作出滑步的動作，腳跟著腳的感覺。有點像小時候假裝騎馬，在那滑步的感覺。這次的舞步中有許多這個動作，像green light---等。

5、Knee Lift：抬起膝蓋(knee)與髖部(hips)平行，同時身體不要向前傾，保持胸部(chest)及下巴(chin)挺。在最高點，control的歌曲中有此動作。

6、attitude：抬腳並彎曲，像要踢毽子的動作一樣。利用到上半身及腹部的肌肉來保持你身體的平衡。

7、Lunges：搭配腳的動作，身體左右擺動。但注意保持髖部(hips)與腳及膝蓋同一方向。

8、Bicep curls：biceps是上手背內側肌肉的專有名詞，curl為捲曲之意。左右替換時，需利用到核心的肌肉群來穩住你身體的平衡。在地板動作，miles away中有此動作，就是有用手騎腳踏車的那一首。

9、Hammer curl：手向前，大拇指往bicep的方向上下擺動啞鈴，但只有手肘彎曲，而不是手腕哦。在地板動作中的miles away有此動作。

聰明飲食輕鬆防癌

癌症的成因有70-90﹪與環境因素有關，專家也指出60-70﹪的癌症是可以預防的。而其中30-40﹪可藉由調整飲食、運動及維持適當的體重達到預防的效果。因此，從飲食著手是較簡單、容易執行的方式。

目前防癌飲食的新觀念為低脂、高纖、多蔬果。因為過多的脂肪會誘導癌症的發生，而膳食纖維可以降低癌症的發生率，蔬果是防癌的最佳捷徑。美國自1991年即開始推動“5 a Day" Campaign，鼓勵民眾一天吃五份新鮮蔬菜水果，這種簡單易懂的飲食運動在實施5年後有了相當的成效，不僅癌症發生率每年下降了0.7﹪，死亡率亦降低了0.5%。根據衛生署公佈的每日飲食指南建議，成人每天應吃三碟蔬菜、兩份水果，其中至少一碟是深綠色蔬菜或深黃色的蔬菜。自2000年起，每天攝取五份新鮮的蔬菜水果已不再足夠，而開始推動每天應攝食五至九份之蔬菜水果，因此台灣癌症基金會自2004年起，推動新的健康改造運動「蔬果579 健康人人有」。

蔬菜份量 水果份量 總份量
兒童 3 2 5
女性 4 3 7
男性 5 4 9


而預防癌症，飲食可從以下的九大要點著手：

新鮮且有變化的均衡飲食
吃新鮮、均衡且有變化的飲食，可確保人體所需的每一種營養素不容易缺乏，其實導致癌症形成原因有很多，不只單一因素或單一食物所導致的，所以無法從單一營養素的攝取來達到防癌效果，因為很多食物的營養素都是相輔相成缺一不可，所以應攝取完整的食物，才能發揮其營養價值。

蔬果是防癌的捷徑
環境中無論是在食衣住行等方面，都充斥著許多自由基，而蔬果中含有天然的抗氧化因子，是對抗自由基減少癌細胞產生的好幫手；蔬果中的維生素C、E以及β胡蘿蔔素，還有微量的礦物質硒、鋅、錳等都是天然的抗氧化物，另外蔬果中的植物性化學成分例如：多酚類、類黃酮素、植物固醇、蔥蒜素等，皆是抗癌的菁英分子。

增加纖維質的攝取量
除了蔬菜水果含有豐富的纖維質之外，全穀、全豆類也是纖維質最佳的來源之一。天天五蔬果，就是每天至少攝取3份蔬菜及2份水果，但是如果要達到每天25﹣30公克的纖維攝取量，天天五蔬果是不夠的，必須得再加上主食改吃全麥麵包、雜糧饅頭、糙米飯、五穀米飯等才足夠。

減少含高脂肪食物的攝取
脂肪攝取過多容易促使乳癌、大腸癌的罹患率增加，除了動物性油脂以及油炸食物之外，其他如糕餅、點心都是潛藏看不見的油脂，是值得注意的陷阱。

避免經常進食醃製、煙燻和燒烤食物
醃製、煙燻的食物中常常含有亞硝酸鹽致癌物質，另外火烤食物容易產生多環芳香碳氫化合物(PAH)致癌物質。蔬菜水果的維生素A、E與C等抗氧化物質，就可抑制致癌因子的合成。

其他食物中的致癌物質
農藥的殘餘、抗生素的濫用、不當的食品添加物、黃麴毒素的污染、包裝與容器的品質不當等，都是曝露在高致癌物質的環境中。另外吸菸者以及其吐出的二手菸霧和炒菜的油菸等更使得罹患肺癌的機率相對增高。檳榔族罹患口腔癌的危險性也是比一般人還要高。

限制攝取酒精性飲料
酒精除了含有一些致癌物質之外，也會誘發刺激粘膜組織的發炎反應產生組織變異。過量的飲酒習慣更會導致營養不良、免疫力下降，而增加癌症罹患的機會。

增加體能活動 以維持正常體重
一週至少3天，每天維持30分鐘適度的運動，如：健走、游泳等，養成終生持續之運動習慣。

定期做癌症篩檢
有些癌症是完全不預警的發生，也就是完全無任何症狀，例如肝癌，當有症狀的出現可能已經非初期癌症，相對花費的醫療成本及時間都來的比定期篩檢還高，所以多數的癌症可由早期篩檢，早期發現且治癒。

文章來源：台東縣衛生局

如何吃得健康?

健康飲食要三低

低糖、低鹽、低脂

低糖也就是少吃游離糖，因為它不含基本的營養素，食糖過量也會影響人體的健康。 低膽固醇也就是少吃含膽固醇高的動物食品，因為膽固醇過高會導致動脈硬化和心臟及腦血管等多種疾病，我們研究認為日食肉類食品不能超過300g。 低刺激即少食辛辣食品。 總之飲食要五低，同時也要葷素結合、酸鹼平衡，達到營養均衡的最佳狀態，如此的清淡養生才會有利於健康延年益壽。

低鹽就是少食鈉鹽，因為鈉鹽太多會誘發高血壓病，根據世界流行病醫學調查表明：食鹽較多地區的居民高血壓發病率明顯高出於其他地區，我們認為每天食鹽不超過6g為原則。　　

低脂也就是少食油脂，根據科學發現過量的脂肪是導致肥胖、高血脂、冠心病和某些癌症的原兇，我們認為每天攝取總量不超過膳食總量的30%。


外面飲食吃得健康又安心

營養均衡
外食者普遍缺乏蔬果，正常的蔬果攝取量，應為魚、肉２∼３倍，如外食難以配合，則於餐後多吃水果或喝天然果汁補充。

速食品不宜多吃
速食品極易造成營養的不均衡及鹽分攝取過多，因此不能經常吃，而忽略了其他養分的攝取。

味道力求清淡
最好要求店家少放點鹽及味精，吃麵時儘量別把湯喝光，以免攝取過多鹽分。

不要吃固定的食物
不論是中餐、西餐、自助餐、麵食也好，常換口味，不但幫助食慾，也可吸收不同的營養。

定時定量
三餐一定要吃，不可暴飲暴食，尤其是早餐絕不能省，否則會因熱量不足而造成體力不支，注意力也不易集中。

注意餐飲衛生
為了避免食物中毒、A型肝炎等疾病傳染，在選擇餐飲時，應該把衛生列為首要條件。選擇合乎衛生的餐廳，可以從服務人員的乾淨、門面四周的環境清潔、餐具的使用及廁所、廚房來評斷。選擇一個衛生的便當，除了注意新鮮、乾淨之外，還需注意便當盒上是否有電話、地址，製造日期。

文章來源：台東縣衛生局

為何要做熱身及冷身運動?

Jazzercise的運動，都會做到熱身及冷身的運動，其為何如此重要呢!? 請看以下的文章。而這也是為什麼希望學員們能夠準時來運動，最好不要中途插入的原因了。如遲到了，可以先在一旁做個暖身運動再加入運動，才比較不會造成運動傷害哦!!


熱身運動(warm up)

1.正式運動前的熱身運動，能促進血液循環分布於肌肉中、增加肌肉中的血流量及攝氧量，增加神經的傳導與反應性、減低關節僵硬性。這樣逐漸增加體溫與肌肉柔軟性的效果，能有效預防運動傷害。

2.熱身運動的內容，應包含伸展運動及低量運動；大約5至10分鐘。每一個動作，愈慢愈好。

3.特殊運動的熱身，是為了加強練習特殊運動所要做的一些特別動作及技巧。


冷身運動(cool down)

心臟及肌肉在運動時會很亢奮，如果突然停止，容易對心臟及肌肉帶來傷害。正式運動後的冷身運動，使活動量逐漸減緩，可緩和心跳、使體溫逐漸下降、新陳代謝得以緩解、調節，有助於清除運動產生的代謝廢物及幫助血液流回心臟；也可以使肌肉緊繃度逐漸下降、降低肌肉的僵硬度，避免運動傷害。


文章來源：http://www.doh.gov.tw/health/index.htm

運動減肥

「美國醫學會」指出，光靠運動頗難造成熱量的出超，故不容易減肥。吃一客漢堡所吸收的熱量(約三百卡)，必須走一小時的路或臺大運動場慢跑十二圈(半小時) 才能把它燒完，這是運動減肥的難處。更何況運動後胃口大開，輸入的食物熱量一不小心就會超過辛苦運動時燒掉的熱量，因此，很多人運動後體重不減反增。

運動必須配合飲食控制，才能有效燃燒體內多餘的脂肪，減肥也才會有效；而只憑節食就能有效減肥???節食減肥的最初二週，體重下降得最快，但節食越久，減去的體重會越來越少。節食減肥滿六個月後，人體的基礎代謝率(指細胞的工作效率) 會滑落四成，人體內脂肪燒得越來越慢，體重越來越難下降。人類到了中年開始老化後，也是由於基礎代謝率變慢，才使脂肪在體內堆積而長胖；經常運動的人在停止運動後，也是基礎代謝率變慢而積肥長胖。

運動能提高基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒，每次運動後，人體基礎代謝率升高的時間可持續二十四小時，故二天運動一次(或每週運動三次)，每次半小時以上，使身體燒掉三百卡以上的熱能，就能使人體的基礎代謝率不至減緩，此時又一面飲食控制，人體內多餘的脂肪才能有效燃燒掉。

如每次運動只十五分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪；運動半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是醣類。相反的，瞬時爆發性運動(例如舉重、拉桿和百米賽跑)的能源是醣類而不是脂肪，故這類運動對減肥無益。


文章取至於網路

5/1 勞動節大掃除

今天真的是勞動節，本應好好休息的。但因為發覺活動中心的女廁太髒了(從蓋好後未真正掃過)，所以花了幾個小時的時間將它掃的乾乾淨淨，畢竟廁所的門面也是非常重要的!!感謝老公的幫忙，不然會掃的更久。也感謝小杜說要來幫忙的心，非常感動呢!!^^ 另外，老公也將樓梯掃過又擦過哦!!動作很迅速!! 但不知為何，我常會看到有像油漬的東西在樓梯上??到底是誰用的呢??

希望大家能夠好好維持廁所的整潔哦!! 我有空會多加打掃的啦!!^^ 真的是老師兼工友呀!!

公告：5/1起上課時間異動

各位同學們好，從5/1/2009開始，上課時間將變更為：
每週一、二、三、五，晚上八點至九點上課。
請同學們注意，不便之處還請見諒!!

公告：上課請自帶瑜珈墊

基於個人衛生，建議自行攜帶瑜珈墊至教室上課。以下提供一些可購買的網站及處所供各位同學參考，請依個人需求購買喜歡的樣式、厚度及廠牌，謝謝!!

1、竹北家樂福：Comefree 的花漾瑜珈墊PVC(6mm)，特價：499元。

2、竹北家樂福：家樂福牌瑜珈墊PVC(6mm)，售價：359元。

3、http://shopping.pchome.com.tw/CBAF1E
下拉選單後，有許多瑜珈墊可供選擇。
Comefree 的花漾瑜珈墊PVC(6mm)，特價：399元。

4、http://goods.ruten.com.tw/item/show?11080831024660
有NBR環保材質，厚度10mm 的瑜珈墊，售價：400元。

5、pchome商店街，輸入「瑜珈墊」，可查詢到許多資訊哦!!許多店家免運費。

6、http://www.isbmall.com/goods.php?id=49
有NBR環保材質，厚度1.5cm 的瑜珈墊，售價：750元。


PVC材質瑜珈墊之清洗要點：
1、本產品為多孔隙材質，清潔時請您減少清潔劑的使用及禁止使用洗衣刷刷洗，盡量以大量清水沖洗及毛巾擦拭為佳。

2、如表面污損，才可以用清潔劑做局部擦拭。

3、清洗完成後，請用大毛巾吸乾水份，再攤開放置於通風處晾乾。

4、請勿使用有機溶劑作為清潔劑。

5、此產品建議使用ㄧ段時間後，將瑜珈墊平鋪做曝曬的動作。如此可以將藏匿在孔隙內的細菌及蟲螨清除。

運動須知

有效運動:(333原則)

1、每週至少三天從事運動;每次30分鐘以上；

2、運動強度達每分鐘心跳上130次以上(會喘，但仍可說話)。

3、每天累積數次運動至少30分鐘，可有效預防疾病。

運動須知：

1、運動前要有充份的熱身運動(warm up)。
2、若感到疲倦，不要作劇烈運動，否則只會肌肉或關節受傷。
3、運動時要注意補充水份。
4、若在運動時感到痛或不舒適，例如極度氣喘、作悶作嘔、頭暈等，應立即停下休息。
5、患上傷風感冒、發燒，或感到不舒服，不要勉強去運動。


對於運動的誤解：

1、運動應在疲累才有益，越劇烈越好。錯！運動不宜過量，也不應太長時間，否則會增右意外的發生，適量而且經常性的運動才最有益。

2、所有運動都能減肥。錯！不同的運動有不同的熱量消耗，而且體重亦視乎吸收熱量的多少。

3、體形魁梧，表示身體健康，所以器械健身運動最有益。錯！身體健康與體形無直接關係，肌肉強壯並不表示身體健康，其他運動如緩步跑、球類等雖然對於強壯肌肉不及器械健身那麼有效，卻能鍛煉心肺，對身體非常有益。

文章來源：都市小病痛的認識及急救護理

運動的好處

1、增加新陳代謝，增強免疫能力。
2、消耗熱量，有益體重控制。
3、增加心肺功能。
4、提高肌力及柔軟度，減少意外傷害。
5、紓解生活壓力，恢復身心疲勞。
6、有助社交生活，改善人際關係。
7、增加體力及耐力。

文章來源：中華民國基層醫療協會


而根據 2002 年美國疾病防治管制局的建議，運動的好處可以歸納為以下幾點：

1、減緩老化，延長壽命，運動一分鐘，壽命約可增加兩分鐘。

2、減少因為心臟病而造成的死亡。

3、減少高血壓的機會。
 
4、協助高血壓患者降低血壓。

5、減少發生直腸癌的機會。 

6、降低憂鬱和焦慮的現象，促進心理健康。

7、協助控制體重。

8、促進骨骼、肌肉、關節的功能，預防骨質疏鬆症。

9、促進手眼協調，避免跌倒。

哪種運動減肥無效？(下)

無效運動2：三天打魚兩天曬網

「無法持之以恆」是運動瘦身的頭號大敵，許多人立志減肥前幾天投入許多時間和體力，運動到汗水淋漓、精疲力盡，但很快就怠惰懶散，無法持續，對此劉燦宏醫師建議，利用「零存整付」的概念，每天運動一小時，便可輕鬆瘦身。

每天一小時！乍聽之下很困難，劉醫師笑著解釋，過去燃脂概念是要做有氧運動至少30分鐘，但最新研究發現，同樣是運動40分鐘，分段做完比一次完成的效果更佳，原因是「運動後熱效應」的影響。

運動後熱效應是指做完運動後身體的代謝率仍會持續一段時間，期間所消耗的熱量不亞於運動時的熱量，分段運動時，後續的熱效應次數也多，燃脂效果較一次做完運動好，劉燦宏進一步說明。

此外，過去認為心跳每分鐘到達130次才合乎運動標準，現在也修正為每分鐘心跳110次、中低強度的動作，也能達到相差無幾的燃脂效果。因此劉燦宏說，有足夠毅力維持熱量消耗高的運動當然很好，但若難持之以恆，日常爬樓梯、做家事、早一站下公車走路回家等讓身體動起來的活動都無妨，每天累積一個小時的活動時間，減肥於無形。

無效運動3：長期做相同運動，輕而易舉就能完成

運動初期效果顯著，但當身體習慣單一運動的頻率和強度時，體重無法繼續減輕，這時如果放任自己維持一派輕鬆的運動習慣，這個運動等同無效。

這時需從增加運動強度或混合肌力訓練著手。拉長時間、加快速度、增加頻率等做法可達到強度增加，而肌力訓練的目的則是提高基礎代謝率。

劉燦宏醫師強調，日常活動或運動所消耗的能量僅佔總熱量20～30％，因此再怎麼從事有氧運動，燃脂仍有限；相反地，即使我們坐著不動，身體為了維持心跳呼吸所耗用的能量佔了熱量消耗大宗，稱為「基礎代謝率」，和體內的肌肉量有關，肌肉量愈多、基礎代謝率愈高，身體就能消耗更多熱量。

因此，當有氧運動減肥到達瓶頸時，應加入無氧肌力訓練，以拉高基礎代謝率，加速熱量消耗，包括適量的仰臥起坐、伏地挺身，或重力訓練，可突破難再減肥的困境。

一月計劃建議

一個月運動瘦身怎麼做？劉燦宏醫師建議：
1.第1～15天：純做有氧運動，每天累積1小時。

2.第16天開始：先做有氧運動40分鐘，搭配15～20分鐘的無氧肌力訓練，可一直維持這個運動比例，繼續朝目標邁進。

3.必須搭配飲食控制，否則再怎麼努力運動都難瘦下來。

文章來源：聯合新聞網

哪種運動減肥無效？(上)

為了減肥，嘗試各種運動方法都沒用，究竟出了甚麼錯？

文．林慧淳
2008/05 康健雜誌 114期

收拾衣櫥，赫然警覺夏天將至，該是無袖、短褲、比基尼重出江湖的時刻，但低頭看看，對自己的豐腰壯臂真不滿意，怎麼辦？

運動吧！但常有人抱怨「每天運動還是減不了肥」。健身教練指出，這類減肥者選錯「無效運動」，因而無法在最短時間達到瘦身成效，必須遵循正確又有效率的運動法則，才能事半功倍。把握夏天來臨前的最後一個月，一起朝目標邁進。

無效運動1：選錯運動→瑜伽、游泳、騎車、呼拉圈

減肥的重點在「減脂」，應避免多花時間在無法燃脂的運動上，偏向嬉遊的休閒活動也不是瘦身首選，容易導致肌肉拉傷的運動更會摧毀減肥計劃，不可不慎，短期運動瘦身應避免選項如下：

瑜珈、彼拉提斯、抗力球
國際運動有氧體適能教練李筱娟指出，瑜伽等運動屬於伸展性質，雖然同一個動作維持幾分鐘會流汗、消耗體力，但不屬於燃脂的有氧運動，難達瘦身功效。

呼拉圈
呼拉圈是萬芳醫院肥胖防治中心主任劉燦宏口中「連續做2小時只會累卻不喘」的活動，運動量非常低，對於減肥幾近無效。

游泳
將游泳列入無效的運動減肥法令人訝異，劉燦宏醫師強調，游泳雖然消耗熱量，但一般人經常來回游一趟就暫停歇息，運動強度不足、心跳無法加快，待在水裡游游停停的時間一長，胃排空加速，身體容易飢餓，結果自我慰勞的飲食所補充的熱量，反而高於游泳消耗的卡路里，更難達到減肥成效。

騎自行車
假日騎車遊覽自然風光，心曠神怡，但恐怕不適合當作減肥的唯一運動。李筱娟教練指出，戶外騎車是享受，室內騎車才能鍛鍊。騎車郊遊攜帶零食一下肚，熱量統統補回來；加上近年來單車熱潮興盛，有些人加入騎車行列前，並未注意單車大小、姿勢正確，常因座位的高低不當，反而造成膝關節受傷。

重力訓練
對於尚未養成運動習慣的人，直接挑戰重量訓練是一大禁忌，劉燦宏醫師說明，重量訓練的運動強度太高，身體緊急以葡萄糖和儲存在肌肉裡的肝醣做為熱量燃料，不但不能燃燒脂肪，一瞬間消耗的熱量也少，無法減肥，只能練出肥厚的肌肉，不是瘦身者想要的結果。

全球首大醫療入口網站WebMD更點名重量訓練中的拉背機、肩部推舉機、直立划船等器材，具有「潛在性不安全」，如果沒有專業教練在旁指導，可能因為姿勢偏差或因高估自己的體能，而使身體承受過度的拉扯和重力，導致難以彌補的傷害。

建議運動：水中有氧、飛輪有氧
有氧運動是達到體脂肪燃燒最迅速有效的運動，無論是舞蹈、慢跑、健身房裡的划步機等，只要能達到中低強度、長時間活動兩項目標，都可燃脂瘦身。其中，飛輪有氧和水中有氧是專業人士公認有效的減肥首選。

■飛輪有氧
在教練口令指示下、配合歌曲節奏，人人在室內單車上揮汗如雨。李筱娟教練指出，飛輪有氧是全球公認熱量消耗最高的運動，對於心肺功能提升、下半身肌力增強、核心肌群穩定性升高也有助益，且動作簡單，透過單車上的阻力旋鈕，營造各種情境變化，無論是入門或進階者都能找到適當的運動頻率。

台安醫院家醫科醫師林姝萍研究發現，飛輪有氧可改善新陳代謝症候群患者的血脂、血糖和身體質量，效果顯著，但她也提醒，因飛輪運動較激烈，最好先由醫生或運動教練評估是否合適，有心血管疾病、肥胖者、或關節開刀的患者不建議採用。

■水中有氧
看起來溫和緩慢的動作，燃脂效果卻不亞於陸上有氧，劉燦宏醫師說明，水中有氧仰賴水的浮力和阻力達到運動效果，配合浮板等道具使用效果更佳，例如一邊將浮板壓進水裡一邊行走，除了必須使勁之外，還能使用到陸地上較難運動的小肌群，有平衡肢體的附加價值；對於銀髮族、關節不適或體態肥胖不適宜在陸地上蹦蹦跳跳的人來說，水中浮力可卸除大部份衝擊力道，是個輕鬆無負擔的瘦身方法。

文章來源：聯合新聞網

美國花絮

在美國跳Jazzercise也有四年了，與他們相處的照片雖只有一些，但卻是最美好的回憶。第一張是與我的Jazzercise啟蒙老師--Mary 的合照。當時再一個月就要生了，而我從懷孕到生也都還持續至Jazzercise運動沒有停下來哦!!^^

Jazzercise的朋友們，幫我辨baby shower，也收到好多禮物，超級感動的!!

接下來的三張，是與Jazzercise的朋友們大合照。約2007年五月份時拍的。



Jazzercise Lite class，平均年齡約七十歲的可愛阿嬤們^^，他們上課的活力比年輕人還棒哦!!

4/1起上課地點將遷移

今天早上去拜訪竹南鎮正南里的林里長，他為人親切和善，說話風趣。在愉快的談話中，我也正式將其正南里活動中心的晚上八點至九點的時段給租下來，另外我也預約了早上十點至十一點的時段，往後將可依學員的需求增加早上的課程。

因此四月一日起，上課地點將遷移至正南里活動中心二樓。地址：正南里延平路58號2樓 （竹南國中後門的斜對面）。

到時學員將有更寬敞的活動空間，真是太棒了!! 裡面還設有飲水機，就不怕帶來的水不夠喝囉!! 記得運動後要多補充水份哦 !!

場地談好了，現在又要思考頭戴式麥克風及啞鈴要去那買了!!??? 事情多多!^^一步步慢慢來囉!!

Jazzercise的現況

經過了38年， Judi Sheppard Misset女士所創立的Jazzercise已經成為全球舞蹈健身的領導者。全球每週有超過7,500位教師指導32,000堂課。這套全面性的健身訓練是為了增進心肺耐力、身體強度和柔軟度而設計，而且已經幫助了數百萬名不同年齡和體能狀況的人享受到運動的好處與改善他們的日常活動。

For more than 38 years, Jazzercise, created by Judi Sheppard Missett, is the world's leading dance-fitness program with more than 7,500 instructors teaching 32,000 classes weekly worldwide. The comprehensive fitness program is designed to enhance cardiovascular endurance, strength, and flexibility, and has helped millions of people of all ages and fitness levels reap the benefits of exercise and improve their well-being.

Jazzercise的歷史

1969
創辦人Judi Sheppard Missett女士想要把趣味歡樂的元素加入到韻律健身課程，發展出Jazzercise。她開始在美國伊利諾州艾文斯頓開設Jazzercise的第一個課程。

1977　
Judi開設了第一個Jazzercise教師訓練班，開始訓練合格教師把這套課程帶到美國其他地方。同年，第一個Jazzercise行政中心在美國加州卡爾斯巴德開設。

1979 　
Jazzercise先後在歐洲、巴西和日本開設課程。

1980 　
Jazzercise的合格教師達到1,000人。

1983　
Jazzercise開始讓Jazzercise教師開設加盟教室。

1984 　
Jazzercise的教師們參與了洛杉磯奧運的開幕式的演出。同時Judi女士也成為當年聖火傳遞隊伍中的一員。

1986　
美國總統雷根稱讚Judi女士為「頂尖女性企業家」。

1989 　
超過6,000 位Jazzercise會員與教師齊聚美國芝加哥慶祝Jazzercise創立20週，刷新有氧運動史上單一課堂的人數記錄。

1992　
Jazzercise應美國總統布希與健身委員會主席阿諾史瓦辛格之邀，對美國學童開設免費的「Kids Get Fit」健身計劃。第一年參與的學童人數即達到95,000人。

1993　
Circuit Training，由Jazzerise發展出來，在當時是全新的健身運動模式開始加入到Jazzercise課程中。

1999
Jazzercise和超過4,000位會員在美國聖地牙哥慶祝它的30歲生日。

2001
行之有年的The Jazzercise Fitness Series 2001在美國、英國、蘇格蘭、義大利、墨西哥、澳洲和日本一連舉辦21場活動。

2003
年度的Jazzerjam 2003 活動在美國拉斯維加斯舉行，超過4,000位會員分別由13個不同的國家前來參加。

2004
Jazzercise成立已經35年，在全球已經擁有超過6,000位合格教師，分布在超過3,200個加盟教室。

什麼是Jazzercise

什麼是Jazzercise？

Jazzercise是一套60分鐘的全身運動課程，包含了有氧運動、肌力訓練及全身伸展的運動。我們結合了hip-hop、瑜珈、彼拉提斯、爵士舞、拳擊有氧及阻力訓練的動作在這一個小時的課程中。所有的年齡層、不同的體能狀況及體型的人都可以來參與。

這裡有國外上課的短片，請點我。

我會燒掉多少熱量？

在這60分鐘的Jazzercise課程中，你可以燃燒掉高達500卡洛里的熱量！

我可以期望 Jazzercise 帶給我什麼效果？

每一節Jazzercise的課程都包含了可以增強心肺耐力與燃燒大量熱量的有氧運動、修飾肌肉線條和增進身體強度的肌力訓練、以及增加身體柔軟度的伸展運動。透過利用啞鈴、彈力繩和健身球，你可以在丟掉脂肪和享受樂趣的同時，也讓全身都運動到。

對於第一次上課感到緊張？

不要擔心，當你踏進Jazzercise的教室時你會感受到輕鬆的氣氛。Jazzercise非常歡迎每一位同學而且它是個沒有競爭性的環境。從教師到學員都會很友善熱情，所以你會得到很好的照顧。

不懂怎麼跳舞？

每個舞步都非常簡單，你一定可以跟得上。它不要求任何的學舞經驗，所以不要擔心你會跟不上或是跳錯。沒有人會因為這樣對你指指點點、笑你或是用奇怪的目光看你。

感到有趣想來試試看嗎？歡迎你來電或是直接到教室來！