運動減肥三階段

為什麼運動都沒效？要先了解運動會消耗掉什麼？其實運動不只消耗脂肪，也會消耗其他物質，依運動時間不同而有所不同。運動可以區分為幾個階段：

《第一階段》　運動開始~15分鐘(前15分鐘)　功能：消耗水分(消除水腫)
剛運動時其實不太會流汗？大約10分鐘以後，便開始滿身大汗，這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。無論是"鈉"攝取過多所導致的水腫，或是睡前喝太多水而造成的水腫，都能以運動方式代謝排出，效果驚人。只要控制好運動時間，水腫自然會遠離。藥物或疾病引起的水腫，運動可能無法排除，要找專業醫生進行診療。


《第二階段》　時間：15分鐘~30分鐘(後15分鐘)　功能：消耗醣類(澱粉)
經過了前面的15分鐘，身體覺得有點緊實(水分陸續排出)，心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘氣，這15分鐘會消耗澱粉類，如果不消耗，會變成脂肪囤積。


《第三階段》　時間：30分鐘~40分鐘(最後10分鐘)　功能：消耗脂肪(變肥的油)
一般人多半運動到30分鐘後(第二階段完畢)就休息，這就是為什麼運動到死都沒用，結果全身汗流浹背不說，也覺得自己很辛苦，就放膽休息。但根本還沒開始消耗讓人變胖「脂肪」！就是因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪，所以做滿40分鐘之前千萬不要停止(至少讓身體消耗10分鐘脂肪)！運動至少必須持續40至60分鐘。


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