Jazzercise 夏天活動辨法

*** Jazzercise 夏天活動通知 ***

**期間：7/1 ~ 8/31

**活動辨法：

兩人為一組，跳滿40堂課。(早晚都可上課)

就有機會獲得「爵士瘋運動」短袖上衣一件。

數量及size有限，送完為止哦!!

**大放送優惠：

只要同組的成員，兩人或其中一位敢上台與老師共舞一首，就可獲得2堂課的折抵積分。(只限用一次哦)

**「早上班」特別專案：(15年來的第一次開放)

早上班only的學員，只要個人從7/1起，連八週上課都全勤(每週二、四上課)。也可獲得「爵士瘋運動」短袖上衣一件哦!!!

全勤，也是很不簡單的一件事呢!! 期待早上班多位學生可達成。

此活動目的，是鼓勵大家常來運動!! 把要運動的時間特別空下來，養成一種習慣，並持之以恆!!

期待大家都能夠達成目標哦!! 大家加油!!

Jazzercise 竹南教室上

夏天活動即將開跑囉!!

Summer Game 即將開跑囉!! 

活動期間：7/1 ~ 8/31 

獎品內容：圓領桃紅色短袖上衣一件 (印有「爵士瘋運動2024」字樣)，數量及size有限，送完為止。 

活動辨法：將於6/7公佈。 

**預計下週會有套量服，再麻煩大家告知助理您需要的size。** 

PS：早上班only的學員，這一次終於也有機會拿到哦!! 這是開班15年來的第一次試辨。在學時期是全勤的人，就肯定有機會。 

以上 

Jazzercise 竹南教室上

Jazzercise 在家運動 video 9

Jazzercise 在家運動 video 8 (小地方上半身重量訓練篇)

 

可先準備好啞鈴，或是拿家中的洗衣精代替。及準備椅子。
影片中的後院，我有喜歡耶!!


Exercise #1 Laundry detergent bottle “kettle bell” swings - Do 15 reps, repeat 2x Exercise #2 Laundry detergent bottle standing overhead tricep press - Do 15 reps, repeat 2x Exercise #3 Laundry detergent bicep curl to overhead press - Do 15 reps, repeat 2x Exercise #4 Tricep dips on couch or chair - Do 15 reps, repeat 2x Exercise #5 Push-ups on chair or couch - Do 10 reps, repeat 2x

Jazzercise 在家運動 video 7 (晨間伸展篇)

 可先準備毛巾及墊子。

Jazzercise 在家運動 video 6

Exercise 1: Warm up! Step touch or step drag right and left: 60 seconds Exercise 2: Step back with left leg into a lunge and pulse 2x, switch legs and pulse 2x: 1 set of 15 Exercise 3: Turned out lunge with arms overhead pulling tight through the core, lunge to the right then left in a single single double pattern, elbows pull down on the double: 1 set of 10 Exercise 4: Burpee (plié, jump to plank, jump to plié, stand): 1 set of 8 Exercise 5: Pull right knee across, elbow pulls to ribcage, then extend the leg to tap on the back diagonal, arm reaches across: 1 set of 15 and switch to the other side Exercise 6: All fours position, circle right leg back in inward circles. Be sure to keep toes pointed and your knee bent: 1 set of 20 and switch to the other side Exercise 7: Push-ups, any level: 10-15 reps Exercise 8: All fours position, right leg comes out to the side, lift and lower leg to the floor: 1 set of 20, reverse Exercise 9: Right side-lying position on right elbow, slight bend in hips, with both legs piked out in front. Lift straight left leg up, then lift straight right leg up to meet the left, lower right leg, lower left leg (“lift, lift, lower, lower”): 1 set of 15, reverse Exercise 10: Lying on your back with left foot the floor and arms at your side, extend straight right leg up over hips and then press leg open/across: 1 set of 15, reverse Exercise 11: Bridge Position, feet on floor, lift hips, then lift right knee while lifting hips, then reverse: 15 reps


 資料來源：Jazzercise Inc.

Jazzercise 在家運動 video 5

 


Exercise 1: Warm up with feet apart and weights at your side, pulse plié 2x, then pulse with the right knee up 2x, pulsing plié 2x, then pulse with the left knee up 2x: 60 seconds
暖身，雙手拿啞鈴定住，雙腳蹲蹲，再抬右腳(同時蹲蹲)，一直蹲就對了。做60秒。

Exercise 2: With feet hip distance apart, pulse plié with right relevé and right biceps curl, reverse: 1 set of 15
雙腳開與臗部同寬，雙腳plie蹲，踮右腳尖(加上右手biceps曲) ，雙腳蹲，踮左腳尖(加上左手biceps曲)。一樣一直蹲，一右一左為一組，做15下。

Exercise 3: Toes and knees forward, right knee bent, tip from the hip, lift arms out and in (delt fly): 1 set of 15 and reverse left
雙腳開，腳尖膝蓋朝前，右腳lunge曲，上身前傾肚子用力定住，雙手開合，記得合時不要兩個啞鈴併在一起，雙手下微開定住，完全控制啞鈴。一邊做15下，再換邊。

Exercise 4: With feet hip distance apart, overhead press with right arm while pivoting right leg inward in relevé, return center: 1 set of 15 and reverse

雙腳開與臗部同寬，右手上舉 (同時，上身微轉左，加上右腳微轉踮腳尖)，手下來 (身體回正)。一邊15下，再換邊。
Exercise 5: In a turned out second position, hold a single weight horizontally with both hands and press weight side to side while completing right/left turned out lunges in 3s: 60 seconds (Exercise from “You Need to Calm Down”)
雙腳大開，lunge右左右 (雙手拿啞鈴平行移動右左右) (1,2,hold,hold))，lunge左右左。共做60秒。

Exercise 6: All fours position, weight in right hand, rotate left with curved arm and move into a triceps kickback: 1 set of 15 and reverse (Exercise from “Beautiful People”)
跪趴著，雙腳微開，右手拿啞鈴曲定住，上身轉往左，再回來並triceps kick back後，記得手肘定住不晃擺，直直後回來曲。一邊做15下，再換邊。

Exercise 7: Push-ups, any level: 1 set of 10 to 15
伏地挺身。也可以雙腳跪著，上身往上再上來。

Exercise 8: Seated with hands behind head, reverse sit-up with torso rotation right/left and lengthen up with torso rotation right/left: 1 set of 15
腹部運動，上身微往後傾定住 (肚子用力撐住)，上身轉右左，再起來正，上身轉右左。這樣一組，做15下。記得雙手手肘開，不要抱住你的頭。

Exercise 9: Lying on your back with legs up over your hips, slowly lower legs to hover over floor, bent knees pull in, legs extend over hips: 1 set of 15
腹部運動，雙腳併直上抬，雙腳直直撐住往下，再回來曲，再往上打直。這樣一組做15下。用看的就覺得肚子會很痛，記得肚子用力撐住，試著不要用到下背部的力量撐太多。

Exercise 10: Lying on your back with legs up over your hips, pulse legs out with knees bent and toes pointed: 60 seconds

大腿運動。躺著，雙腳上膝蓋微彎，腳尖下壓，雙腳外開拉。做60秒。



資料來源：Jazzercise Inc.

Jazzercise 在家運動 video 4

 


你需要準備一個啞鈴，今天大都是重量訓練，後半段有站著的腹部訓練。


Exercise 1: Quick marches or high knee jogs to warm up: 60 seconds
快跑60秒，暖身

Exercise 2: With the right leg back in a narrow lunge, tip torso forward and pulse: 1 set of 30 seconds and alternate legs

右腳微往後踩，不要太開太往後踩，上身往前傾背打直，往下lunge蹲起來做30秒，再換邊。

Exercise 3: Holding your weight horizontally, put your right leg in front and your left leg back. From there, lift arms overhead and then plié down into a lunge, pulling the weight down in front of you: 1 set of 15 and reverse
右腳在前，左腳往後踩，上身正。雙手拿啞鈴直正上舉，再雙手下來加上蹲lunge。下來時上身要正不彎前。一邊15下，再換邊。

Exercise 4: Feet apart, hold weight horizontally, plié squat and lift weight up in front of shoulders 2x, then right and left 2x: 60 seconds
雙腳開，腳指尖朝前，雙手拿啞鈴往正下再平舉正前2下(雙腳plie蹲/起來直)，再雙手往右下回來平舉1下，往左下回來平舉1下。這樣是一組，做60秒。

Exercise 5: Feet apart in a narrow second position, hold weight vertically and lift overhead, plié squat and lift right knee while doing a triceps dip (down) and straighten: 1 set of 15 on the right then reverse
雙腳微開站，雙手拿啞鈴正上舉定住，雙手往頭後方triceps下 (同時，雙腳plie 蹲並將右腳上抬)，雙手直上舉 (同時雙腳站直)。抬右腳一邊15下，再換左腳抬起15下。

Exercise 6: Hold weight horizontally, contract abdominals while lifting the weight up in front, then lengthen abdominals while lowering the weight: 1 set of 15
腹部運動，雙手拿啞鈴由下往正前平舉 (肚子用力內縮)，雙手再下來 (肚子拉長，上身往上拉的感覺)。這樣一組做15下。

Exercise 7: Holding weight vertically, push weight overhead, pull down and in, then rotate right and left: 1 set of 15
腹部運動，雙手上舉，下來時 (肚子用力內縮)，再上身轉右左 (雙腳有點微蹲)，記得肚子用力撐住保護你的下背部。這樣一組做15下。

Exercise 8: With feet apart, hold weight horizontally and pull into chest, plié squat, then straighten and push weight overhead: 1 set of 15
雙腳站比肩膀寬些，雙腳蹲plie (同時，雙手拿啞鈴在胸前)，再雙腳站直 (同時，雙手上舉)，記得蹲時膝蓋不超過腳指尖。一組做15下。

Exercise 9: Feet in second position, clasp hands in front, rotate torso right, left, then hold right with knee lift while engaging the core, reverse: 60 seconds

腹部運動，雙腳開，雙手交叉握住，上身右左右轉 (1,2,hold)，定住時加上抬右腳。肚子要用力撐身體才會站穩。轉時下半身不轉。右左右，左右左，為一組，做60秒。



資料來源：Jazzercise Inc.

Jazzercise 在家運動 video 3

 只需要墊子!! 

 全部大都是核心肌群的運動哦!! 超累的!! 加油!!

Jazzercise 在家運動 video 2

因為COVID-19 不得以而停課，在家也可以做運動哦!!

準備二個啞鈴及墊子，如果沒有這些物品，可以用二瓶礦泉水或浴巾代替。
這個運動不像我們上課時有音樂，有點較像是personal training (肌耐力定點訓練)。 

 
全部有12種運動，第一個較像是暖身 (但還是會希望自己先拉拉筋舒展一下再開始)。  

你可以先按暫停，一個動作做完後所要的時間或次數後，再按play鍵繼續做下一個動作。  

例如： 
 60 sec， 這個動作做60秒。 

 1 set of 15，這個動作做15下。

 1 set of 10 and REVERS，右邊做完10下後，再換左邊做10下。 

Exercise 5：手右左右，右手定住3秒。再換左右左，左手定住3秒。這二個動作做完才是1 set，共做15次。

Exercise 10：3 sets of 15，這個動作做45下。

你可以自行增加強度，如多做幾下等。 或是全部再做一輪。

 如有問題，歡迎私line我哦!!! (Helen Hsu)

Jazzercise 在家運動 video 1

因為COVID-19 不得以而停課，在家也可以做運動哦!!

可以準備一個啞鈴及墊子，如果沒有這些物品，可以一本重的書或浴巾代替。

這個運動不像我們上課時有音樂，有點較像是personal training (肌耐力定點訓練)。 

 
全部有八種運動，第一個較像是暖身 (但還是會希望自己先拉拉筋舒展一下再開始)。  

你可以先按暫停，一個動作做完後所要的時間或次數後，再按play鍵繼續做下一個動作。  

例如： 
 60 sec， 這個動作做60秒。 

 1 set of 15，這個動作做15下。

 1 set of 10 and REVERS，右邊做完10下後，再換左邊做10下。 

 你可以自行增加強度，如多做幾下等。 

 如有問題，歡迎私line我哦!!! (Helen Hsu)

6/25-8/10 許老師的課將暫停

各位學員們晚安， 

很抱歉向各位說明-------  

因個人因素的關係，「許老師教課」需臨時停大約一個半月左右。 

期間：暫定從 6/25 (一) 至 8/10 (五) 

「早上課程」，全部停課。 

 「晚上課程」，每星期四 5:45 pm 停課。 

 ***「晚上每星期一、二、三、五」，正常上課，並由Amber老師代課。***

 PS： 
1、參加「早上上課only」的學員，其到期日會往後順延一個半月。 

2、早上學員如不想停課，也可特例改上晚上的課代替。 

3、其他學員，其到期日會往後順延「晚上停止上課的天數」。 


造成各位學員的不方便，對此深感抱歉，還請見諒!!

如有疑問或討論事宜，請電洽 許老師 0912-116490 或私line許老師 (Helen Hsu) 


 Jazzercise 許老師上

活動：12/21 (三) 聖誕party 7:00 pm

日期：12/21/2016 (星期三) 

時間：晚上七點開始  (請於7:30pm前到)

地點：本教室

目的：可以吃吃喝喝，天南地北的聊天，

並增進學員間的情誼。

活動型態：potluck 餐會

每位學員們請準備一份自己的拿手料理來與大家分享，或買些認為不錯的外食也可以啦!!中等的份量即可。

遊  樂：1、開心唱咔啦ok。

              2、交換禮物(學員自行決定是否參加)，

              價值約250元左右。

1、請於桌上報名表單上勾選「參加」「不參加」，以利統計人數準備份量。如會帶家人或朋友參加，請打勾後寫上(+1大或+1小)。

2、請填上所帶食物名稱，以避免重複!! 如：飲料、水果、pizza、小吃等。

3、請自備環保碗筷及杯子。也可帶保鮮盒來，活動後可拿些食物回

去享用。

Jazzercise 竹南教室上

活動：10/31 (星期一)，萬聖節party-----拳擊有氧課!!!

各位學員們大家好，

一年一度的「萬聖節」又來囉!!

期待大家一起來搞怪!!!!!! 

10/31 (星期一)，將開特別課程-----kickboxing class

來上課的學員們，可以穿「搞怪裝」來上課，

又或者在臉上塗塗抹抹，看是漂亮，還是恐佈----都行，都行!!!!

已經聽說有人要畫「彊屍妝」來上課了-------

希望我上課不會被她嚇壞而忘了動作!!! 呵呵

期待下禮拜見囉!!!

PS：如不是現有學員，只要現場付單堂費用，還是可以來上課歡樂一下哦!!

Jazzercise 許老師上

活動：8/30 (星期二) 來拍照囉!! 全體穿2016年夏天活動的T-shirt

各位學員好， 

很開心今年的夏天win T-shirt 的活動順利結束!! 

甚至還比往年更提早許多結束呢!! 

大家這一次真的很認真、努力---------- 

預定8/30 (二) 晚上上課--------  

全體穿今年的T-shirt來上課拍照哦!!!! (下課後拍合照)

還沒有跟大家拍到過合照的學員們，

一定要把握這次機會哦!!



Jazzercise 竹南教室上

活動：2016 年 Summer Attendance Game 活動說明

各位學員們好，

夏天win T-shirt 的活動即將開始!!! 

已經準備好拼第一名了嗎?

本活動的目的是鼓勵學員們勤來運動，
養成運動333原則!! 達到更好的運動效果!!


活動說明：

以二人為一組，於7/1 到 8/31 之間跳滿40堂課，即有機會每人獲贈「2016年台灣獨家限量Jazzercise T-shirt」一件。

數量及 Size 有限，送完為止。
先達到的組別，有優先選 size 的權利。


特別注意----

當只剩最後一組衣服時，如有兩組以上學員爭取，將以兩位組員都已到達教室現場者為獲勝者!! 


今年獨家------

***今年第一名的組員****
每人還可再獲得「Jazzercise 海灘巾」一條哦!! 

機會難得!!!! 好好把握!!

這可是師丈專程從美國Jazzercise總公司買回來的呢!!! 
真是謝謝他的幫忙。



Jazzercise 竹南教室上

祝大家聖誕節快樂---------

獻上大家最喜歡的一首歌!!!!
下週就要跟大家見面了!! 
加油，各位!!

活動：7/31 (五) 一起穿 2015年 Jazzercise上衣來上課

各位學員們好，

夏天win T-shirt的活動已圓滿結束!!

跟往常一樣，來拍團體照囉!!

時間：7/31 (本週五)

大家一起穿2015年Jazzercise 深綠色上衣來上課。

並於「上課前」合拍團體照!!

記得準時來上課!!

PS：如果今年沒有得到，可以穿之前年度的。

如再沒有，就穿偏綠色的上衣來。

如再再沒有，就隨便穿啦!! 呵呵!

Jazzercise 竹南教室上

活動：2015年summer Attendance Game 活動說明

各位學員們好，

夏天win T-shirt 的活動即將開始囉!!

今年的T-shirt 是青綠色V領快乾棉上衣，

會是第一次印上新的Jazzercise logo的T-shirt ，

蠻值得紀念保存的哦!! 

活動說明：

活動以二人為一組，於6/8至8/7之間，跳滿40堂課，即有機會每人獲贈「2015年台灣獨家限量 Jazzercise T-shirt 」一件。

衣服數量及size有限，送完為止。

先到達40堂的組別，可優先選取size。

注意事項：

當只剩最一組衣服時，如有兩組以上學員爭取，將以兩位組員都已到達教室現場者為獲勝者!! 請特別注意此規則!!

只要有努力，就一定能開心得到哦!! 加油!!

Jazzercise 竹南教室上

活動：12/24 (三) 晚上七點，開聖誕party囉!!

聖誕party活動通知

日期：12/24/2014 (星期三) 

時間：晚上七點開始  (請於7:30pm前到)

地點：本教室

目的：可以吃吃喝喝，天南地北的聊天，

並增進學員間的情誼。

活動型態：potluck 餐會

每位學員們需準備一份自己的拿手料理來與大家分享，或買些認為不錯的外食也可以啦!!

中等的份量即可。

歡慶本教室五週年慶!!現有學員來參與者，可參加抽獎活動! 

頭獎，季方案加贈二個月課程；

貳獎，季方案加贈一個月課程；

叄獎，季方案現金抵用卷 $300元。

1、請於報名表單上勾選「參加」「不參加」，以利統計人數準備份量。

2、請填上所帶食物名稱，以避免重複!! 如：飲料、水果、pizza、小吃、甜點等。

3、請自備環保碗筷及杯子。也可帶保鮮盒來，活動後可拿些食物回去享用。

~~~~期待大家的參與!!~~~~~