2020年3月29日 星期日

Jazzercise 在家運動 video 2


因為COVID-19 不得以而停課,在家也可以做運動哦!!


準備二個啞鈴及墊子,如果沒有這些物品,可以用二瓶礦泉水或浴巾代替。
這個運動不像我們上課時有音樂,有點較像是personal training (肌耐力定點訓練)。 

 
全部有12種運動,第一個較像是暖身 (但還是會希望自己先拉拉筋舒展一下再開始)。  


你可以先按暫停,一個動作做完後所要的時間或次數後,再按play鍵繼續做下一個動作。  

例如: 
 60 sec, 這個動作做60秒。 


 1 set of 15,這個動作做15下。


 1 set of 10 and REVERS,右邊做完10下後,再換左邊做10下。 


Exercise 5:手右左右,右手定住3秒。再換左右左,左手定住3秒。這二個動作做完才是1 set,共做15次。


Exercise 10:3 sets of 15,這個動作做45下。


你可以自行增加強度,如多做幾下等。 或是全部再做一輪。


 如有問題,歡迎私line我哦!!! (Helen Hsu)


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