運動須知

有效運動:(333原則)

1、每週至少三天從事運動;每次30分鐘以上；

2、運動強度達每分鐘心跳上130次以上(會喘，但仍可說話)。

3、每天累積數次運動至少30分鐘，可有效預防疾病。

運動須知：

1、運動前要有充份的熱身運動(warm up)。
2、若感到疲倦，不要作劇烈運動，否則只會肌肉或關節受傷。
3、運動時要注意補充水份。
4、若在運動時感到痛或不舒適，例如極度氣喘、作悶作嘔、頭暈等，應立即停下休息。
5、患上傷風感冒、發燒，或感到不舒服，不要勉強去運動。


對於運動的誤解：

1、運動應在疲累才有益，越劇烈越好。錯！運動不宜過量，也不應太長時間，否則會增右意外的發生，適量而且經常性的運動才最有益。

2、所有運動都能減肥。錯！不同的運動有不同的熱量消耗，而且體重亦視乎吸收熱量的多少。

3、體形魁梧，表示身體健康，所以器械健身運動最有益。錯！身體健康與體形無直接關係，肌肉強壯並不表示身體健康，其他運動如緩步跑、球類等雖然對於強壯肌肉不及器械健身那麼有效，卻能鍛煉心肺，對身體非常有益。

文章來源：都市小病痛的認識及急救護理