重量訓練
相對於有氧運動是訓練心臟的肌肉，重量訓練是訓練全身其他的肌肉。心臟是讓全身運作的馬達，有了健康的心臟，才能進一步增進自己的體能，有氧運動扮演了訓練心臟的角色，這是運動中不可缺少得一環。
想要做重量訓練，首先必須讓自己能在目標心跳值的情況下，至少做１５分鐘以上的有氧運動，然後才可以開始做重量訓練。如果心跳無法達到運動後應有標準，在做重量訓練時就會覺得無法負荷。
重量訓練是使肌肉強壯最有效的方法，適當的重量訓練可以增加肌肉強度，讓你在運動時表現得更出色，並且有助於傷後、病後的復健或從運動傷害中復原，也可以讓你看起來更結實好 看，此外重量訓練對骨頭也有好處，能夠讓骨骼強壯，預防骨質疏鬆。
做重量訓練時，應讓肌肉處於比平常使用時的負荷更重一些，才能達到重量訓練的效果。所以許多人在重量訓練時都會利用 重量訓練器材來訓練肌肉的力量，不過，有些重量訓練是可以 自己在家利用現有的器材做訓練，例如用礦泉水瓶裝水或沙子做訓練。不過雖然在家可以自己做訓練，但是因為重量訓練牽動到許多肌肉，所以到專業健身房健身相對也安全的多。
對還沒有習慣重量訓練的初運動者而言，在做重量訓練時最好不要從太重的重量開始訓練，每種動作大約做１０到１５次，而動作最好可以多樣化一點，以訓練各部位的肌肉。在開始做重量訓練起的４到６週左右，神經與肌肉互動會最先適應，這對肌肉群十分重要。
如果想要有效的訓練肌肉，讓肌肉變強壯，３到４組的重量訓練運動是必須的，這３到４組運動可以持續重複幾次，而在每 組運動之間，都應該以不同的重量訓練方式緩和１到３分鐘， 再繼續下一種。重量訓練的時間越長，重量越重，間隔時的緩和運動也就愈重要。
重量訓練不應該過多，最多隔天一次，讓肌肉有一天可以休息，恢復體力。且在做重量訓練時，要注意不管是在出力時或是出力前都不可以屏住呼吸，再出力時最好要呼氣。如果在做運 動時，呼吸不能保持節奏感，記得要把嘴巴張開，以避免對肺 部造成可能的壓力。
合適的重量訓練對任何年齡都有助益，而且是身材的保持最佳良方，只要記住，不要訓練過度，逞強做一些動作，並詢問專業的教練，你會發現，重量訓練是你的好夥伴。
緩和運動
相對暖身運動是為了讓體溫升高，而緩身運動則是為了要降體溫、緩和心跳，讓緩和肌肉緊繃，避免運動傷害。緩身運動可以用有氧運動的動作，只是以較慢的速度進行，大約持續３到５分鐘。
資料來源：國家網路醫院
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