動作中英文解釋及注意事項

大家好，依據一些學生的建議，我寫下這個月一些動作的中英文解釋及注意事項，希望對同學們能夠有所幫助，順便可以學英文及達到運動效果，並減少運動的傷害哦!!


1、Pelvis：是骨盤的意思，名詞。在第一首暖身中，有此動作。(Pelvic tilt)就是屁股、腹部夾緊，並同時將骨盤往前推，但注意背儘量打直，不要太過於弓背。

2、Jabs：猛擊；出拳。這是拳擊有氧的動作，出拳時雙腳張開膝蓋微彎in "guard" position，想像自己在打擊某個目標一樣。一隻手出拳，另一隻手則置於胸前隨時protect the face。出拳時要用力，而不是軟趴趴的哦，這樣怎麼可以打倒壞人呢!!^^

3、Kick：踢。這個月有側踢(side kicks)的動作，利用到髖部(hip)及膝蓋(knee)的肌肉。注意不要直直就踢出去，腳要先彎曲再向外踢出伸直，有用力踢的感覺，而不是側跆。(Don't just straighten the knee. Start with the knee flexed and then extend, abduct and straighten the knee.)

4、Chasse：法文，滑步的意思。腳微彎作出滑步的動作，腳跟著腳的感覺。有點像小時候假裝騎馬，在那滑步的感覺。這次的舞步中有許多這個動作，像green light---等。

5、Knee Lift：抬起膝蓋(knee)與髖部(hips)平行，同時身體不要向前傾，保持胸部(chest)及下巴(chin)挺。在最高點，control的歌曲中有此動作。

6、attitude：抬腳並彎曲，像要踢毽子的動作一樣。利用到上半身及腹部的肌肉來保持你身體的平衡。

7、Lunges：搭配腳的動作，身體左右擺動。但注意保持髖部(hips)與腳及膝蓋同一方向。

8、Bicep curls：biceps是上手背內側肌肉的專有名詞，curl為捲曲之意。左右替換時，需利用到核心的肌肉群來穩住你身體的平衡。在地板動作，miles away中有此動作，就是有用手騎腳踏車的那一首。

9、Hammer curl：手向前，大拇指往bicep的方向上下擺動啞鈴，但只有手肘彎曲，而不是手腕哦。在地板動作中的miles away有此動作。