為何要做熱身及冷身運動?

Jazzercise的運動，都會做到熱身及冷身的運動，其為何如此重要呢!? 請看以下的文章。而這也是為什麼希望學員們能夠準時來運動，最好不要中途插入的原因了。如遲到了，可以先在一旁做個暖身運動再加入運動，才比較不會造成運動傷害哦!!


熱身運動(warm up)

1.正式運動前的熱身運動，能促進血液循環分布於肌肉中、增加肌肉中的血流量及攝氧量，增加神經的傳導與反應性、減低關節僵硬性。這樣逐漸增加體溫與肌肉柔軟性的效果，能有效預防運動傷害。

2.熱身運動的內容，應包含伸展運動及低量運動；大約5至10分鐘。每一個動作，愈慢愈好。

3.特殊運動的熱身，是為了加強練習特殊運動所要做的一些特別動作及技巧。


冷身運動(cool down)

心臟及肌肉在運動時會很亢奮，如果突然停止，容易對心臟及肌肉帶來傷害。正式運動後的冷身運動，使活動量逐漸減緩，可緩和心跳、使體溫逐漸下降、新陳代謝得以緩解、調節，有助於清除運動產生的代謝廢物及幫助血液流回心臟；也可以使肌肉緊繃度逐漸下降、降低肌肉的僵硬度，避免運動傷害。


文章來源：http://www.doh.gov.tw/health/index.htm