音樂分享：Glen Hansard and Marketa Irglova - Falling Slowly

有學生在詢問這首歌的歌名，所以就po上來啦!!

音樂分享：Usher - Scream

音樂分享：Jason Derulo - Undefeated

音樂分享：One Direction - What Makes You Beautiful

真的是看著他長大的!! ^^

6/22拍的合照，當時弟弟才27週大。

8/17拍的合照，肚子明顯大了許多，弟弟已35週，而月底也將停課待產了。

9/24約二週大。正在做聽力檢查，超可愛的!!

滿月要回家囉!!

11/2拍的，弟弟聽到音樂會笑的很開心哦!!

11/17 弟弟又長大了呢!! 變的比較有肉些!! 可老人家還是偶爾對母奶是否有營養而有所疑慮!!

公告：11/26 (一) 新課程開課通知

各位學員們您好，

感謝大家對於這一陣子停課的體諒!! 

大家期待已久的開課時間終於定案了

準備好Jazzercising了嗎??

將於11/26(一)起，重新開「晚上班」的課
上課時間將從原本的8:00pm，調整為7:45pm開始上課

預計12/3(一)起，重新開「早上班」的課
上課時間一樣是10:00am ~11:00am
但如遇早上學員的人數變動，將可能延後上課日期。
將另行電話詢問早上的學員們!!

謝謝大家!!
期待與您們見面的日子!!^^

Jazzercise   竹南教室上

明天就要出關了，耶!!

太好了，明天終於要出關。
被關了整整一個月------
外面的氣候及空氣是如何??
都已快忘了---------

讓人高興的是------
可以大大的擁抱我的大兒子
可以親親我的老公及愛的抱抱
可以天天洗頭
可以四處走走
可以吃吃外面好吃的「正常餐」

讓人憂心的是------
沒有人幫你打掃、煮飯、洗衣
更沒有人幫你帶小baby
好讓你可以喘口氣-----
你只能在baby睡覺時，
完成上面所有的事情。
而當你想休息一下時，
baby又醒了---$#@%--------
呵呵呵------
這會是一個辛苦又甜蜜的開始------
加油囉!! 

9/13 生產實況日記

這一次生產真的可以說是完全沒有心理準備。

那天早上八點半約好要去醫院檢查胎盤功能，所以如往常一樣自己開車去囉!! 內診後，醫生卻說子宮頸已開始變軟了，碰一下就出血，先再看看宮縮狀況再說。所以又再那繼續聽著我的baby心跳聲及許多待產孕婦的baby心跳聲中，等待數據出來的結果。 (其實真的有點吵，呵呵!!) 當時老公還傳訊息來問產檢完了嗎?? 也不是躺著沒事做，我還要感覺到胎動時，按下手上按鍵做記錄。但胎動較少時，護士還會來幫你搖肚子，我不太喜歡這樣。過了一陣子之後，護士突然來告訴我說：醫生建議我留下來待產，問我要不要留下來??

待產??? 不會吧，我現在都沒感覺，不會要等到晚上才生吧? 那要在床上躺很久耶!! 況且我今天完全沒心理準備要留下。 而且應該沒那麼快吧? 又還沒開??!! 先回家吧?!! 隔壁床都開二公分了也回說要先回家呀。護士看我很猶豫，就再幫我內診，竟說已開快二公分了哦。她致電給醫生告知目前狀況，而答案還是肯定的。就這樣，我才決定留下來待產!! (還好有留下)

老公接到通知後，說會儘快先趕來辨住院手續，因今天工作較忙，下午還需回去工作(他想說晚上才會生吧!!)。回去工作?? 不會吧? 留我一個人?? (他忘了我會怕怕) 我只好聯絡素芳請她下午來陪我，就怕有突發狀況，也請Linda 順便幫我把車開回去。

同意待產之後，護士們動作超快的，在老公來之前就完成產前準備。而其中的靜脈注射點滴，第一次找血管沒成功 (針跑掉了)，還需換手再找一次，哦----- 超痛的，竟還要痛兩次。鳴----- 

不一會，老公及素芳他們陸續都到了，這時的宮縮也開始變的有規率(約五至七分鐘一次)，但酸痛的程度還可以忍受。奇怪，來檢查之前都好好的呀，為什麼內診後才開始陣痛較頻繁?? 我還反問護士有沒有幫我私下打催生藥劑呢?? 他們回說沒有!!!

老公辨完手續，再去我車上拿待產包(37週後就開始隨身帶著了)，順便買了飯團及果汁讓我當中餐，護士說怕我可能血糖過低，因為baby 的心跳率太過平了。當時的我很有食慾，心情也算平靜。

老公問護士我什麼時候可能會生，她說看下午三、四點會不會生囉。打電話告知月子中心我在待產了，她們聽到陣痛數據，也說應該下午就會生。老公因此決定下午請假，不管公司的工作了。(我一聽頓時心安不少!! 不然我一直在想他會不會來不及趕上BABY出生。) 可他還是要回公司收東西，因為他沒想到要留下來。桌上沒收，公事包也還在那。

老公離開後，素芳及Linda就在那搞笑。雖然陣痛較有感覺一點了，但還是可以回應笑容，因為還撐的住。胡亂聊了一下之後，素芳建議我應該下床走走加速產程。所以就到外面走走，剛好看到嬰兒室開放看小baby(當時中午十二點多)。很興奮的看著那些小孩，內心期待著就快跟我的小baby見面了!! 但又害怕接下來的生產疼痛。呵呵!!

走沒多久，陣痛開始比較痛了!! 我就不敢再走下去。怕真的開太快，老公會趕不上回來陪我進產房。因為第一胎，原本只是開五公分。當時護士推輪椅來請我下床，要推我去產房準備。結果只是這樣一下一上，到了產房的病床上我就瞬間覺得肚子超痛的，沒有辨法忍受的痛，痛到身體抖的很厲害。護士趕快幫我內診，竟發現開到八公分了。差一點來不及打無痛分娩。

回到床上，肚子真的愈來愈痛。1:20 pm 護士來內診，已開快四公分了。趕緊打電話催老公快點回來。而這時已痛到，Linda他們在一旁搗蛋亂場(或許是希望放鬆我的心情)，我也笑不出來了。只能閉著眼睛皺著眉頭，最後乾脆用手把眼睛遮起來不理他們，也剛好可以隱藏住我忍不住流下的淚水。><

由於痛到想打止痛了，原本還在想先打止痛針就好，最後還是決定直接打無痛分娩的針。管不了護士說：可能一小時內就要生，一針就要快一萬元，忍一下就過去----的話了。天呀，現在不痛才是最重要的。我痛到一直握緊拳頭，因此靜脈注射管上都積滿我的血。素芳看到想試著把我的手張開，但卻打不開，因為我握很緊-------。1:40 pm 忍痛再打給老公，告知已要打無痛了!! (那時真的有點急的快哭了，他怎麼還在公司??) 他才發現情勢不對，趕緊收東西走人。

喔!! 打無痛打在脊椎上又是一個罪受。當時已在陣痛了，醫生又要我捲著身體，實在很難做到。那時只覺的時間很漫長，他們在我背後塗塗抹抹，還在那聊天。而我則恐懼著等待不知什麼時候被插針!! ----我真的很怕針，痛點也很低。但至少沒有在那大聲唉嚎啦，呵呵!!

打完無痛後，真的是雨過天晴。不痛了耶!! 只感覺到腳麻麻熱熱的，陣痛來時雖還有一點感覺，但比之前已差太多了。而老公終於在二點快二十分時趕到，可以看得出來他有多緊張。這時的我因為他的到來，陣痛又比較不痛了，緊繃的心情頓時放鬆許多。也因為肌肉得到放鬆，反而讓產程開的更快。

2:40 pm左右，一位護士來內診後告訴我說：嗯，還沒有要生，要再等一下哦。而另外一位護士聽到就說：她看看。-------沒想到，她一內診後突然在那大叫：什麼還沒，已經要生了。並馬上叫產房人員準備推我進產房。我真的被她嚇一跳。不會吧，要生啦?? 內心也開始緊張起來!! 但還是要鎮定，因為孩子接下來要靠我了。之後我就被推去產房，老公則去換穿上隔離衣。

一進產房，裡面的護士還一直在教那位護士，怎樣的狀況就是要生，還指給她看已看得到小孩的頭髮了。這也讓我有點不安，不會吧，幫我的護士是新人嗎?? 之後，老公也進來陪我了 ，但就是沒看到我的醫生。護士說：已通知，馬上就會來了。我差點認為是由這群護士接生?? 之後，醫生終於到了，讓我放心許多。

在第一個陣痛，醫生開始叫我用力。似乎用力的方法是對的，因為小baby有出來一些哦。第二次陣痛用力時，醫生一直叫我用力、再來----再來---，加油再撐一下，害我閉氣閉到快不能呼吸了，眼淚也不知為什麼就流了下來(護士還以為她碰我的肚子我會痛)。而在第三次陣痛使勁用力後，小baby的頭終於出來了，醫生幫他轉個角度，就整隻滑出來了。哇、哇、哇-----我一看到他，我的眼淚就不自覺的嘩啦啦的流更多下來(老公還幫我擦眼淚)。護士問我為什麼哭，我說我也不知道，可能是看到baby平安出生很高興吧!! 

從開始用力到生，這一次只花了十分鐘。老公說我好厲害，每次push小孩就出來許多。我自己也覺的怎麼這麼快?? (第一胎用力了四十多分才出來) ------之後，醫生在縫傷口我也沒有理會，眼睛只是一直盯著小baby看，是否健康平安------這可是每個媽媽的心願!!

之後要去恢復室，自己還要從產台移到病床上，還好體力還可以。到了那，護士才將小孩抱來給我放在我身上(如上照片)，直接的身體親密接觸。一旁還放了兩顆電熱探照燈照著baby，怕他冷吧!!? 他熱熱的身體靠在我身上的感覺很特別，覺的很幸福(之後哭鬧可能就不會這樣覺的了，呵呵!! )，覺的終於可以摸到真實的他了。更覺的不可思義，剛剛他還在我肚子裡，現在竟已躺在我懷裡了。我也試著讓小baby喝奶刺激泌乳，我還是希望這一胎可以全母奶，但他還不太會吸。唉!! ------結果沒多久護士就把小孩抱去洗澡了><。還是美國親子接觸時間比較久，而且一生完臍帶還未剪就馬上放到你懷中了，我的手可以摸到他黏黏的身體呢。

接著老公就忙著報喜!! 說真的，小孩都出生了，老公跟我還是覺的很茫然。但一切平安就好!! 想當初不就是怕來不及去產檢醫院生嗎!! 呵呵!!^^ 我之後會再po上一些照片，因為目前人在月子中心，沒法上傳相機中的照片。至於小孩像誰?? 我覺得像老公，跟他一樣有自然捲的頭髮，鼻子也像他。但這長眼睫毛我就不知像誰了??

另外，再次感謝素芳及Linda的大力幫忙。可惜她倆沒有直接看到小孩出生。她們去用完餐後就直接回去了，想說沒那麼快吧。回去前他們還打電話來確認要生了嗎?? 結果一掛完電話沒多久，我就被推去產房了。呵呵!!

Jazzercise 許老師上

老師已順產囉

各位學員們好，

謝謝大家的關心及祝福，老師已於9/13順產了。
本來想寫個生產日記，但帶來的電腦突然壞了，
只能用我的手機慢慢的一個字一個字點著寫。
結果寫到一半的生產日記竟變亂碼，天呀-----快瘋了
所以先以此簡短的告知我的近況囉!!
我目前還在月子中心，下禮拜就出關了。呵呵!!
網路不穩定中，要趕快PO 上，不然又全白寫了，拜!!

8/31/2012 最後一天上課囉!!

8/31/2012是最後一天上課了，之後就要待產及作月子。想到有長假可以放就很開心，但也擔心無法適應即將不一樣的生活步調!! -----well，一切都會很順利的!!

最後一天上課，老天爺就讓我們留下深刻的印象，上課中連二次大地震，震到門窗都響的很大聲!! 回家才知道震央竟然就在頭份及竹南(四級)，這可是苗栗縣七十五年來的第一次。還好天花板沒有掉下來讓學員們可能受傷，聽說竹南里活動中心的天花板有掉落呢!! 還好上天保佑大家平安!!

這一次震的強度蠻高的(先上下跳動再左右搖動)，桌上的小東西都掉了一地，還將抽屜震出來呢!! (我第一次看如此的狀況)。或許是因為我們當時在二樓運動，所以比較沒有體會到震的強度。如果我待在家中八樓，應該會很害怕吧!! 呵呵!! 還好孕婦沒被嚇到!!

而下午也是很異常，打雷打的超大聲的。8/31 真的是很特別的一天!!

3/8/2012 三八婦女節

在草稿中發現了這一張照片，之前一直想發部落格，但是可能都沒有空吧!! 時間已要回到今年的三月八日婦女節了!! 這是我第一次叫pizza外送呢!! 半年的時間，Ethan也長大許多囉!! ^^ 現在正等著當哥哥了呢!! 最近他常跟我提到，我們家有四個人，爸爸、媽媽、我、還有弟弟!! ^^ 表示他對即將要出世的小弟弟，心中是有所期待的。 只是都還沒生，他就叫我下次要生一個妹妹給他。@@

公告：Jazzercise 課程，將暫時於八月底截止!!

各位學員們好，

時間過的真快，老師的預產期將近，Jazzercise課程也將上至八月底截止。之後老師將待產，並預計於生完小孩後再休二個月的作月子期。

對於學員們好不容易養成的運動習慣，突然被中斷，老師深感抱歉!! Jazzercise 課程，需由有證照的老師才可教，目前尚未有另外的老師可代替。這也將成為我往後的目標，希望可以多訓練一、二位代課老師，才不致於讓學員們有中斷課程的時候。

謝謝大家對我及 Jazzercise 的支持，

期待往後我們的 Jazzercise 家庭能夠再次茁壯，

有更多的朋友們喜歡上 Jazzercise 哦!!

往後復課的日期，請隨時注意本部落格的公告，如您有留下您的e-mail，也將另發e-mail通知您，謝謝大家!!或來電詢問，0912-116490

Jazzercise 竹南教室   許老師上

音樂分享：Katy Perry - Part Of Me

Katy Perry - Part Of Me 的MV, 請點我。

音樂分享：Kelly Clarkson - Stronger

音樂分享：Superstar -Big Time Rush

Jazzercise Tropic Heat Orlando Highlights

希望以後有機會的話，至少可以去參加Jazzercise每年的這種大型活動聚會一次!!so cool!! and so much fun. 只是這機票錢加上活動費用及住宿，不便宜哦!!

因颱風來襲，8/2 (四) 停課一天

Dear All,


因颱風來襲，苗栗縣政府已宣布明天(8/2)停班停課

因此，明天(8/2) 早上將停課一次 

不便之處，還請見諒!! 謝謝!!

並請注意自身的安全，颱風假不要到處亂跑哦!!

祝   平安!!

Jazzercise 竹南教室上

公告：停課通知7/24~7/26

各位學員們好， 

在此向各位說聲抱歉!! 

因老師家中臨時有要事 

7/24(二)至7/26(四) 將停課三日 

並會在您的到期日順延三個上課日作補償 

造成大家的不便，還請見諒!! 

謝謝大家的配合!! 

Jazzercise 竹南教室上

音樂分享：Calvin Harris - Feel So Close To You

音樂分享：Jason Mraz - The Freedom Song

音樂分享：Madonna - Give Me All Your Love

音樂分享：Outasight - Tonight Is the Night

音樂分享：Colbie Caillat - Brighter Than The Sun

音樂分享：Beyonce - Love On Top

她的MV也不錯看哦，請點我。我喜歡她第一組的造型，身材真是太好了。so cool哦!!

公告：6/20 (三) 因颱風假，晚上停課!!

Dear All,


颱風因素，苗栗縣政府已宣布下午停班停課

因此，今天(6/20)晚上將停課一次 

不便之處，還請見諒!! 謝謝!!

Jazzercise 竹南教室上

變瘦的時候到了！10種輕鬆消耗卡路里的夏季活動 (下)

夏季常見飲食陷阱

》飯後一杯冷飲或冰品
因為熱，往往飯後就喝杯飲料或吃碗冰，但是一杯珍珠奶茶熱量就有240卡，一罐綠奶茶185卡，一罐冰咖啡115卡，一支雪糕280卡。

當我們在喝飲料時只覺得自己是在解渴，不覺得在喝熱量。但是，接下來麻煩大了，因為身體要消耗100卡，可要靠爬樓梯27分鐘，或走路1小時，你有沒有這麼做呢？

如果不喝含糖飲料，喝瓶加味水解渴如何？
「加味水不是水，是含糖飲料，」董氏基金會營養組組長許惠玉說。
台北醫學院保健營養系副教授黃士懿更進一步指出，加味水雖然訴求營養形象，但是非但包裝上的營養標示不清，營養的取得也應該從天然食物獲得，不該指望加味水。

該怎麼辦呢？
聰明選擇：喝白開水或礦泉水，也許一開始會覺得沒味道不好喝，但「習慣是被養成的，」營養學會教育委員會主任委員張仙平強調，一旦養成清淡的口味，再喝含糖飲料反而不習慣。
例如日本的罐裝茶飲都是無糖，當日本人到台灣喝到台灣的低糖或微糖烏龍茶飲料，也覺得很奇怪不好喝。

》吃日本料理
炎熱的夏天很多人也會選擇清淡的日本料理。
並非所有的日本料理都是清淡的。如天婦羅類都是油炸的，燒烤類雖然熱量比油炸低，但烤醬卻放了很多醬油、糖、油，這麼一來也增加了熱量。
聰明選擇：可以選擇壽司類、牛蒡炒肉絲、涼拌菠菜、茶碗蒸、土瓶蒸等。

》喝綠豆湯等甜品
很多人因為吃不下，就會喝綠豆湯、紅豆湯、西谷米，但這些食物和米飯一樣屬醣類，如果吃太多一樣會發胖。
聰明選擇：要做到取代，而非多加。如果飯後要喝一碗綠豆湯（約70卡），記得飯量要減少四分之一。

如果要把綠豆湯當作飯吃，可以糖少放一點，另外加入低脂牛奶、切些水果，就達到和正餐類似的營養。

》吃三明治
吃三明治感覺吃得很少，事實上熱量不低，一個便利商店賣的雞腿三明治熱量就要307卡，但是心理上卻覺得吃得很少，下午又會吃點心，反而吃下更多熱量。
聰明選擇：在便利商店販賣的三明治中，田園燒肉、海鮮總匯、火腿沙拉三明治熱量較低；如果有空，也可以自己動手做，多放一點萵苣、小黃瓜、大蕃茄，更爽口，也更容易吃飽。

》吃很多水果
夏天是水果盛產期，一般人對水果沒有戒心，就會大吃特吃，事實上，水果中的糖也會讓血液中的三酸甘油脂升高。
聰明選擇：夏天也是蔬菜盛產期，吃吃蔬菜水果沙拉也不錯，讓水果的份量少一點。

》把鮮奶當開水喝
夏天天氣熱，鮮奶又營養，很多人會把鮮奶當開水喝。但是已有研究指出，高蛋白質會阻礙鈣的吸收。
聰明選擇：台安醫院營養師趙思姿建議，牛奶一天只能喝兩、三杯。

解救夏天胃口大作戰

除了將常見的吃法用「聰明選擇」糾正一些外，如果再注意某些營養素的攝取，會讓胃口更好。

》飯前一小時，喝一杯水
楊淑惠主任建議，在飯前一小時前，可以喝一杯水，這樣除了可以解除腸胃脫水的現象，也可以促進腸胃蠕動、以及胃的排空，以促進食慾。

》補充維生素B1、B2及菸鹼酸

夏天喝大量的水和冷飲，而且流汗也多，容易把維生素B群沖出體外，導致食慾不振。

因為維生素B群中的大哥維生素B1，是將食物中的碳水化合物轉換成葡萄糖的媒人，葡萄糖提供腦部與神經系統運作所需的能量；少了它，雖然照常吃飯，體內的能量卻不足，讓人無精打采。

台大醫院營養師郭月霞表示，維生素B1最豐富的來源是所有穀類，如小麥胚芽、黃豆、糙米等，因為種子發芽時需要這種維生素；肉類以豬肉含量最豐富。
維生素B1的弟弟維生素B2，也負責轉化熱能，它可以幫助身體將蛋白質、碳水化合物、脂肪釋放出能量。

在活動量大的夏天更需要維生素B2，因為美國康乃爾大學一項研究發現，人體對維生素B2的需求量是隨著活動力而增加的。

維生素B2的最佳食物來源是牛奶、乳酪等乳製品，以及綠色蔬菜如花椰菜、蘆筍、菠菜等。
老三菸鹼酸又名維生素B3，是和維生素B1、B2一搭一唱，一起負責碳水化合物新陳代謝，並提供能量的兄弟。缺乏菸鹼酸會引起焦慮、不安、易怒，所以夏天常常覺得煩躁。

富含菸鹼酸的食物有青花魚、旗魚、雞肉、牛奶等。

》補充維生素C
暑熱其實也是一種壓力來源，可以多補充抗壓的維生素C。
在夏天自製苦瓜汁、芹菜汁、鳳梨汁等各種果汁，既可補充水分，也可以喝到豐富的維生素C

文章來源： http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?id=5033392&page=1

變瘦的時候到了！10種輕鬆消耗卡路里的夏季活動 (上)

夏季是水的季節，也是陽光的季節，讓每一根筋骨暢快淋漓甦醒起來的季節。介紹你１０種最適合在夏日裡進行的活動，幫助你燃燒熱量，點燃活力！

活動－每小時所消耗熱量
1.海邊堆沙－102卡
2.河裡玩水－102卡
3.盪鞦韆－136卡
4.烤肉－170卡
5.遛狗－170卡
6.丟飛盤－204卡
7.騎腳踏車－272卡
8.打羽毛球－306卡
9.追著灑水器跑－408卡
10.海灘排球－544卡

以上熱量消耗是以體重150磅（約68公斤）的人為準，如果你的體重更重，所消耗的熱量會更多，反之則消耗的較少。（資料來源：美國《PREVENTION》雜誌）

小心！害「腰圍」一直增加的５種食物

從鹽所吃進的鈉是人體必需的元素，能幫助體液平衡的調節、神經傳導、及肌肉收縮與放鬆。一天500毫克（約1/5茶匙的鹽）就足夠了。

但台灣人普遍吃了太多鈉。很多研究提醒，吃太鹹，不只造成高血壓、中風，還會影響更年期女性髖骨密度的流失，更且高血壓的婦女8年後出現腦部損傷（失智）的機率較高。
還有一項最切身的問題，「鹽」也會使腰圍增加，因為通常高鹽食品也是高熱量食品。
有鑑於此，美國最近修正了新的飲食指南，特別點名要減鹽，尤其是51歲以上、有高血壓、糖尿病、慢性腎臟疾病病史，最好能將一天攝鈉量降至1500毫克，約2/3茶匙的鹽而已。

如果你不是這個族群，一天攝鈉量也不應超過2400毫克，也就是一茶匙的鹽。

但根據國民健康局的調查，19～64歲男性平均每天吃進4580毫克，超過規定量的1.9倍，女性也超過1.5倍，約3568毫克。

一、白吐司

白吐司吃起來似乎沒有味道，但光兩片半也有超過600毫克的鈉含量。早餐如果兩片吐司塗花生醬，要不超量都難。「麵包的奶油愈多，鹽分愈高，」陳珮蓉解釋。因此像便利商店的巧克力麵包、波羅麵包、奶酥麵包等，也都有約200～240毫克的鈉含量。
▼解決方法：如果想吃麵包，許惠玉建議不妨選雜糧類的麵包，雖然鈉含量高，但鉀含量也不低，又有纖維、植化素等優質營養素，相較之下是比較好的選擇。

二、麥片

早餐穀類脆片多宣稱低脂肪、低膽固醇、高纖，是不少人心目中的健康早餐選擇。董氏基金會抽查早餐榖片14個品項，就有一半達到英國高鹽標準（每100克食品含500毫克以上），有些廠牌竟高達1030毫克。
▼解決方法：買麥片時看一下標示，有些廠牌含鈉量較低，差距達10倍以上。

三、零卡果凍

許多標榜低熱量的零嘴如果凍、蒟蒻乾，一看標示，竟含有約200毫克的鈉。
▼解決方法：特殊訴求或許吸引人，但還是要養成閱讀營養標示的習慣，例如標示低鹽堅果、低鹽高纖餅乾，還是需先看清楚再決定。

四、運動飲料

運動飲料也很危險。從含鈉量來看，它與番茄汁差不多，都屬於高鈉飲料。以1罐600毫升容量來說，喝1瓶運動飲料就可能攝取了252毫克的鈉。
▼解決方法：陳珮蓉提醒，許多人以為運動完後就得喝運動飲料補充電解質，事實上是不必要的。有研究指出，運動所多排出的鈉量，正常飲食已經足夠，除非大量長時間運動與出汗的運動員才可能需要額外補充。

五、涼麵

涼麵看似清淡，一盒的鈉含量也高達1200～1265毫克。
根據衛生署調查，市面上不少涼麵所用的油麵，幾乎都添加小蘇打來增加Q度，小蘇打就含很多鈉，加上麻醬本身鈉含量也很高，導致每吃一碗涼麵的鈉含量就跟一碗泡麵差不多，相當1天鈉攝取量標準2400毫克的一半。吃碗涼麵就吃掉一天鈉量的半數，實在很超過。
▼解決方法：專家建議，碰到油麵、麵線等，可以加長水煮時間，讓鈉溶出。麻醬則要減量只用一半。
鹽的代換方程式∣1茶匙食鹽＝6克食鹽（2400毫克鈉）＝2.4湯匙醬油＝6茶匙味精＝6茶匙烏醋＝15茶匙番茄醬



文章來源：http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?id=5033392&page=1

感謝各位學員的支持

Dear 學員們，

謝謝您們願意讓我這個「孕婦有氧運動老師」持續教學，

由於擔心學員們認為老師我在ㄟ你們的錢，
從懷孕以來，我一直努力以跳高衝擊為主。
直到懷孕五個月後，才選擇性的跳高低衝擊。
但懷孕六個月後，因肚子愈來愈大，將會以低衝擊為主。
請各位學員，儘量以跳高衝擊為主，
不要因為我--------而選擇跳低衝擊哦!!
不然我會不由自主的以跳高衝擊來提醒您們啦!! 呵呵!!
請體貼孕婦-------^^


對於之前大肚子，還持續跳高衝擊，
造成一些學員們無形中的壓力(怕我早產、跌倒----等)，
個人感到非常抱歉!! 
一切只因為我想做到最好的老師榜樣，
但還是會依現況作適度的調整的。

再次謝謝各位學員的支持及體諒!!
目前我的目標是跳到生，
希望能夠與各位學員們一起達到目標!!

近來將會選一天下課後拍團體照，
讓我這個大肚子老師留個念!!
呵呵呵!! 
之後或許可每個月照一次到生，做比較一下。^^

Jazzercise 許老師上
 

公告：Jazzercise summer tank 活動開始

Dear 學員們，


Jazzercise 夏天贏背心的活動已開跑

凡於期限內6/1-7/31，兩人為一組，跳滿40堂課，每人即可獲贈 Jazzercise 背心一件(one size, M )

數量有限， 送完為止!!

如遇當天同時到達，將以兩人已簽到，並第一個告知的那一組為獲贈者。

本次活動，第一次採用美國進口的背心，因此size方面或許有需要修改之處，還請見諒!!

此次活動後，將評估決定往後是否繼續採用美國原貨!!

感謝各位學員們的熱情參與!! ^^

Jazzercise 竹南教室上

音樂分享：Adele - Set Fire to the Rain

音樂分享：Jennifer Lopez - Charge Me Up

音樂分享：Enrique Iglesias Feat. Pitbull - I Like how it Feels

正式的MV，請點我。 覺得裡面的那一隻狼狗超幸福的耶!! 呵呵，帥哥--------- 但身材我覺的我老公比較好，呵呵，他有點太瘦了些。^^

音樂分享：justin timberlake - fascinated

音樂分享：Katy Perry - The One That Got Away

音樂分享：Paulina Rubio - All Around The World

公告：5/1 勞動節 停課一天

各位學員們好，


5/1(二)，適逢國定假日 - 勞動節
本教室將停課一天


不便之處，還請見諒!! 謝謝您的配合!!


Jazzercise 竹南教室上

完全忘了Ethan小時的樣子

在整理相片時，突然發現原來Ethan三年前是如此的小。好可愛哦!!

「不要有不運動，以防磨損關節」的錯誤觀念

退化性關節炎....錯誤的觀念--好文章 


很不錯的保健資訊，請三、四、五年級同學都能研讀 一遍，或許能改變一些錯誤的觀念。

根據統計，全台灣年逾50歲的中老年人，每2人就有1人罹患不等程度的退化性關節炎，一走

路就痛，不少人因而整天待在家裡，一動也不敢動，導致症狀惡化速度加快，最後真的走不
了。 
 


「這是個錯誤的觀念。」高雄醫學大學骨科副教授陳 勝凱指出，每個人都會老化，關節也是
 一樣，使用到某種程度後，就會因磨耗而退化。一旦出現 這種又名骨關節炎的退化性關節炎時，患者必須要有正確認知，才不會讓症狀急遽惡化下去。 
 
陳勝凱表示，正常人骨頭與骨頭接觸的地方，就是關節軟骨，正常的軟骨組織光 亮平滑，但隨著年紀增長，軟骨過度磨耗，軟骨碎片掉入關節腔內並在關節腔內刺激關節囊，製造過多的關節液，引發紅腫熱痛，久而久之就會出現退化性關節炎。從X光片看來，正常的關節軟骨面平滑光亮，一 旦關節磨損，就會出現凹陷。 

有些病情嚴重者，軟骨磨損的附近甚至會有骨刺增生情形。不管怎樣，關節炎通常會以四大症狀表現，一、是疼痛；二、是關節變形、腫脹；三、是晨起感覺僵硬，下床運動後，症狀稍稍緩解；四、是關節活動時會有聲音。就疼痛這項而言，如果是O型腿的人，身體重量大都落在 關節內側，這個部位較易出現磨損及疼痛。相反的，X型 腿的關節疼痛幾乎都出現在外側，且腳愈歪，變形愈厲害，也就愈痛，少有例外。 
 
 
「運動增強軟骨海棉作用」陳勝凱說，軟骨就像一塊 吸滿水分的海棉，當我們走路時，腳往下踩那一刻，身體重量往下壓，軟骨裡面的關節滑液就會被擠出；腳往上提，來自身體的重量消失，關節滑液又回吸到軟骨裡面，形成一個動態平衡。就在關節滑液進進出出之際，營養成分才能進入軟骨組織裡面，維持軟骨的健康。問題是，大多數退化性關節炎患者一來怕痛，二 來也擔心運動會增加關節的磨損，不敢走動，整天就坐著不動，軟骨缺乏關節滑液帶來營養成分的滋潤，時間一久當然出現更大的問題。 

為此，陳勝凱提醒民眾若出現上述四種症狀時，就應特別留意「不要有不運動，以防磨損關節」的錯誤觀念。他強調，適度的運動可增強軟骨的海棉作用，藉著不斷流進流出關節滑液，既可帶給軟骨營養，保持濕潤，關節周圍的肌腱也會增強， 減少軟骨磨損的機率。 
 
在所有運動中，陳勝凱認為『走路』是中老年人最佳的選擇，如果覺得自己的 平衡感還不錯，騎自行車、跳舞、游泳等有氧運動，也不妨試試看。但他強調，這些運動應融入日常生活中，不要一曝十寒，而應隨時為之，但若正處於關節疼痛之際，就不要勉強去運動，以免症狀更加惡化。此時，不妨以「三隻腳」來替代 兩隻腳，拄著枴杖來分擔身體重量，讓軟骨及關節獲得更充分的休息。 
 
每天至少應走路半小時 台北市立聯合醫院忠孝院區骨科主任蕭國川也認為，屬節律性運動的走路是退化性關節炎患者的最佳選擇，每天至少走個半小時，如果持 續走1、2個小時以上，也沒有不舒服的感覺，當然可 以繼續走下去。 

如果有更多時間，他建議患者定期到健身中心，請教練協助訓練股四頭肌的強度。蕭國川解釋，股四頭肌是大腿膝蓋周邊的大塊肌肉，愈強壯，愈能 吸收膝關節撞擊的力道，減緩退化性關節炎症狀。游泳及騎 自行車，也是相當好的運動。蕭國川指出，患者在水中游泳時，受到浮力影響，關節受力較小； 騎上自行車，大多數體重落在臀部，膝蓋受力較少，也不失為不錯的運動。 

多曬陽光防止骨質流失在日常運動之餘，陳勝凱建議 這些患者也要多曬曬太陽，因為陽光可將維生素D活 化為 D3，增加鈣質吸收，有效防 止骨質流失，延緩退化性關節炎的出現。 
當然，除了維持適當運動，蕭國川建議早期的退化性 關節炎患者，可試著服用硫酸鹽葡萄糖胺製品來減少軟骨的磨損。從多年來的臨床觀察，他發現 三分之一患者吃了這類製品後有效，可少受點苦。
 

健康-保健

發佈者： 王雪莉

文章來源：來自網路

音樂分享：Ricky Martin - Too Late Now

音樂分享：Dev. Feat. Enrique Iglesias - Naked

Enrique Iglesias真的是超級帥的。請點我，看此首歌的MV。

音樂分享：September - Party in My Head

公告：很抱歉!! 對於今晚4/17臨時停課

Dear All,
很抱歉今晚的課臨時被當場告知停課

因里長的一時疏乎，忘了通知今晚有一年一度的治安座談會。

雖不是老師個人的錯，但還是想向各位已趕來上課的學員們說聲抱歉!!

另外，會在學員的到期日延後一個上課日做補償!!

謝謝!!

Jazzercise 許老師上

4/13 做羊膜穿刺

4/13 早上去醫院做羊膜穿刺檢查。

baby很配合，一開始就整身曲著在下方，好像知道今天要小心針頭的樣子，而且還可愛的用手抓著自己的腳姆指。這也是產檢以來，我第一次看到他有此姿勢，不然每次他都是正躺的。連護士想再次確認是什麼性別，他還會用手去遮那邊。

護士先確認之後，醫生馬上就來了。一來第一句話就說：不要緊張，我只是先確認位子。其實那天我並沒有很緊張(或許是有親愛的老公在一旁陪我吧!!) ，只是有點怕針頭而已。

消毒、並確認要下針的位子後，醫生動作很快的刺入，並用針筒吸羊水。羊水的顏色是淡黃色的，我與老公說那是baby的尿，所以才是黃色的，他不相信耶!! ^^ 不是這樣嗎??

嗯---下去時有比打針再痛一些啦，可以感覺到針穿過東西，但沒有像正瑋說的會聽到「波」一聲。而且針也沒有如她說的像團購買的「牛奶棒」一樣粗，真是會嚇人，但取出時真的很酸。

醫生說今天整天不要太動，最好二點之前可以躺著。但是我們在外混到二點多才到家，因想利用老公放假時，做一些平常不能做的，如去outback吃飯（但覺得鐵板牛排有點太鹹)，到銀行辨事-----等。

一回來就乖乖躺著休息，可是睡不著真痛苦，後來才到老公的房內躺著看電視。今天只是躺個半天就快無聊透了，想到之後有一個月的月子要做要躺，就覺得很難熬----------。而今晚的課，也因學生體諒所以停課一次，謝謝你們!! ^^ 下禮拜可能要跳低衝擊較多了，因為醫生說一個禮拜內都要小心!! 所以如果看到我跳低衝擊，不要以為我在偷懶哦!! 呵呵!!

不知為何抽完羊水後，會覺得整天特別口渴，是因為小孩急著要我補充裡面的羊水，還是因為中午的餐點太鹹的關係，或許都有吧!!??

對了，晚上Ethan突然就像小baby 一樣，裝成小孩在一旁玩，要我抱抱-----!!! 還把自己蓋在棉被中，假裝在我的肚子裡，然後慢慢的從棉被下方鑽出來，假裝被生出來----呵呵呵，真是有創意。可能他以為我要生小孩了吧，因為今早起來覺得奇怪爸爸怎麼在家，與他說爸爸要陪媽媽去看醫生，他竟說：「你要生小baby囉!! 」呵呵，真可愛!!

這就是4/13的一天。

公告：4/13 (五) 停課一天

各位學員們好，

四月十三日(五)，

因個人因素，當天無法上課，

本教室將停課一天。 

不便之處還請見諒!! 謝謝您的配合!!

並將於學員的到期日延後一個上課日作補償!!

Jazzercise 竹南教室上

讓熱量消耗快一點！5大招擁有「易瘦體質」(下)

4.多喝水

常聽人連喝水都會胖，實際上，多喝水可以幫忙減肥，並加強新陳代謝。
人體60∼70％的重量是由水組成，體內的生化反應幾乎都需要在水的環境才能完成，脂肪的分解利用也需要水。因此，多喝水能讓加速身體的化學反應，代謝體內多餘的廢物。
成人一天需要2000∼3000cc的水，但心臟衰竭、肝硬化、腎衰竭及腎病症候群者不能喝太多的水。

5.運動後泡熱水澡

除了喝水，洗澡也能提高新陳代謝，而泡澡又比淋浴有效。
當人生病發燒時，每上升1℃，新陳代謝率會提高13％。因此，浸泡在38∼40℃的水，也有同樣的效果。以自己能接受的水溫為原則，但要感到溫熱且出汗，才能達到效果。此外，浴缸裡的水位不可超過心臟，以10∼15分鐘為宜，泡澡後要補充足夠的水分。

減重專科醫師蕭敦仁特別推薦、自己也身體力行的，就是每天晚上快走30分鐘，再泡個熱水澡，「這時候上床睡覺，連做夢都會笑，」他形容。

因為脂肪會繼續燃燒，身體維持在高檔的代謝率，連睡覺都在減肥，當然讓人開心。

但有些人在晚上劇烈運動後，比較難以入睡，因為運動不僅會提高代謝，也會增加腎上腺素和其他荷爾蒙的分泌，所以運動後，舒緩兩、三個小時再入睡。但如果已經養成規律的運動習慣，會更了解自己的身體反應，能做適當的調整。

儘管基礎代謝率會隨著年齡而降低，但以上5種方法能有效地減緩「降幅」，甚至提高它，持之以恆地做，將有意想不到的效果。

基礎代謝率

●基礎代謝率（BMR，BasalMetabolicRate）

基礎代謝率是指維持呼吸、心跳、體溫、內臟活動和血液循環等基本生命現象的生理活動。「基礎代謝率」是安靜狀態時所需要的熱量，而一般人所熟悉的「新陳代謝率」是所有活動所消耗的熱量。

●每日所需要的總熱量

70%用於基礎代謝，就是維持生命運作所需要的能量；20%用於日常活動，包括生活和運動所消耗的能量；10%用於人體的產熱作用，包括食物的消化、禦寒抗冷及遇熱冒汗的生理反應。

●基礎代謝率的計算
先算出每天所需要的百萬焦耳（MJ/天），
女性：
18∼30歲
＝0.0621×實際體重(公斤)＋2.3075

31∼60歲
＝0.0342×實際體重(公斤）＋3.5377

60歲以上

＝0.0377×實際體重(公斤）＋2.7545

男性：
18~30歲
＝0.0630×實際體重(公斤）＋2.8975

31~60歲
＝0.0484×實際體重(公斤）＋3.6534

60歲以上
＝0.0491×實際體重(公斤）＋2.4587

再算出每天需要多少卡路里，
（MJ/天）×240＝Kcal/天
這就是維持基礎代謝率所需要的熱量。

●每天需要的總熱量
基礎代謝率乘上自己活動量的係數。
輕度活動者＝1.1×基礎代謝率
中度活動者＝1.3×基礎代謝率
重度活動者＝1.5×基礎代謝率

●減肥者所規定的卡路里
每日所需要的總熱量減掉
每天想減少的卡路里數。
規定飲食＝每天所需總熱量－500Kcal/天
※實例計算
一位36歲65公斤重的女性，是中度活動者
1.基礎代謝率
＝0.034265
（公斤）＋3.5377
＝5.7607MJ×240
＝1382Kcal/天

2.每天所需要的總熱量

＝1.3×1382

＝1797Kcal/天

3.規定飲食
＝1797－500
＝1297Kcal/天

文章來源： http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?id=5017928&page=4

讓熱量消耗快一點！5大招擁有「易瘦體質」(上)

• 2002-05   
• 作者：吳若女
• 康健雜誌42期

很多人年過30歲之後，體重一路上揚，身材不再玲瓏有緻。這時，心裡不禁一陣納悶，自己的飲食並沒有改變或過量，甚至還有點運動的習慣，怎麼一路胖了起來？
衛生署桃園醫院肥胖防治中心主任蕭敦仁表示，絕大部份的中年發福和基礎代謝率的變慢有關。人年紀大了，身體消耗的熱量會慢慢減少，在飲食不變的狀況下，多餘的熱量自然慢慢累積下來，久了也就發福了。

那基礎代謝率的「降幅」是多少？

根據統計，人到30歲、發育成熟之後，基礎代謝率平均每10年會降低2∼5％。
例如，一位體重55公斤的32歲女性，每天維持基礎代謝率所需要的熱量是1300卡（不是指一天所需要的總熱量），但是當她到了42歲，可能只需要1240 卡。因此，如果飲食不變，又沒有適當的運動，每天將累積60卡的熱量在身體裡。當熱量累積到7700卡時，就會形成1公斤的脂肪。

既然基礎代謝率會逐年下降是一個事實，那麼該如何面對這正常的生理反應？可以減緩基礎代謝率的降幅嗎？或者，更積極點，怎麼樣能提高自己的代謝率？讓消耗的熱量遠遠多於所攝取的，就能保有苗條健康的身材，或者正確有效地減肥。

以下推薦5個好方法。

1.有氧運動快步走

運動、運動、運動！運動是提高基礎代謝率最主要、而且最有效的方法。

想要燃燒體內的脂肪，必須做有氧運動。最有效的有氧運動必須符合「333」的原則，就是每週運動3次、每次30分鐘、運動強度必須達到心跳每分鐘130下。

有效的有氧運動，不僅在當下能燃燒體內的脂肪，還有持續的「悶燒效應」。

2000 年在比利時舉辦的歐洲肥胖醫學會曾有一項瑞典學者的研究指出，人在開始運動後，因為脂肪被分解燃燒，所以，脂肪組織的血流量會增加，30分鐘後達到最高點。運動停止後，血流量會下降，但很巧妙地，血流量會再度回升，接著持續5小時。也就是說，每運動一次，脂肪會持續燃燒6小時，代謝率能上揚6小時之久。

這也是為什麼有些專家極力主張，一次運動最少要30分鐘，才能發揮它最好的效果，特別是它接下去的「悶燒效應」。有規律運動的人，有所謂「易瘦體質」，即使是躺著休息都比不運動的人容易瘦。
比起慢跑，「健走」是一般人比較能夠做到的，估量自己的狀況，在30分鐘內，能走多快就走多快，這樣才能達到燃燒脂肪、提高代謝率的效果。

2.肌力運動不可少

在燃燒脂肪的同時，也需要肌力訓練，以增加體內的瘦肉，雙管齊下，才能提高基礎代謝率。肥肉瘦肉都是肉，但消耗熱量的能力大大不同。一公斤的脂肪只能消耗4∼10卡的熱量，但一公斤的肌肉卻能消耗75∼125卡，足足差了幾十倍。因此，如何把脂肪變成肌肉可是一大關鍵。

健走、慢跑或上樓梯，能強化腿部和臀部的肌肉。仰臥起坐可緊實腹肌，消除中圍肥胖。伏地挺身能鍛鍊胸、背、腹及臀部，消除手臂搖搖晃晃的贅肉、縮小腰圍及臀圍。也可以在客廳準備啞鈴、彈力繩或小型礦泉水，看電視時一起練肌肉。

佳姿養身工程館健身教練鄭益昌解釋，一個肌力運動一回要做8∼12下，才能達到鍛鍊的效果。隨著肌力的進步，再慢慢增加到兩或三回，千萬不能勉強而造成肌肉拉傷或過度疲勞，第二天的痠痛不適，很容易讓人對肌力訓練打退堂鼓。

根據統計，人如果不運動，在過了25歲之後，每年會流失2.5公斤的瘦肉，取而代之的是脂肪細胞與肥肉。想想看，多麼驚人的數字。

還好，肌肉的訓練永遠不嫌晚，而且練一下是一下，不像有氧運動要持續20分鐘才開始燃燒脂肪、30分鐘才能讓脂肪組織的血流量到達高點。每天花10分鐘做做簡單的伏地挺身與仰臥起坐，或者拿著礦泉水看電視，就能「練肌肉」。

3.營養均衡最重要

許多人用挨餓節食的方法來減肥，結果體重沒有顯著的下降，反而是讓基礎代謝率變慢了。

因為身體有一種自動調節的能力，當熱量或其他營養素來不及補充時，身體會發出警訊：「熱量不夠了，熱量不夠了，代謝的速度要變慢」，這樣才能保持剩下的熱量，維持生命的基本需要。

 
美國塔芙茲大學新陳代謝實驗室主任羅伯蘇珊說：「節食時，基礎代謝率會往下掉10％，」但還好，這是暫時的，因為當身體獲得足夠的卡路里時，身體也會恢復正常的消耗量。
因此，一定要避免快速、不當的節食方法，三餐定食定量，但要控制熱量，就能讓基礎代謝率維持在高檔。


 文章來源：http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?id=5017928&page=1

公告：4/4 清明節 停課一天

各位學員們好，


因四月四日(三)，適逢國定假日--清明節，
本教室將停課一天。
不便之處還請見諒!! 謝謝您的配合!!


Jazzercise 竹南教室上

音樂分享：Jessie J - Domino

音樂分享：David Guetta feat. Jennifer Hudson - Night Of Your life

音樂分享：Blake Shelton - Footloose

音樂分享：Rihanna - We Found Love

音樂分享：Lloyd - Dedication To My Ex

音樂分享：Jason Mraz - The World As I See It

滾開！體脂肪／飲食、運動，那個對減肥較有幫助？

 【文、圖／摘自《滾開！體脂肪》／游可任、周彥吉著／華成出版】

減肥的過程中，飲食控制和運動缺一不可。飲食控制久了，身體會對應現在攝取食物的熱量，慢慢降低基礎代謝率，這時就需要靠運動把低迷的基礎代謝率提高，如此才能繼續燃燒體內的脂肪。也就是說，正確的飲食控制等於將你導入一條正確的道路，而適當的運動則可讓人在這條正確的道路上奔馳。


最能消耗脂肪的運動就是低強度到中強度的有氧運動(Jazzercise)。一項有效的減肥運動，應該要符合「333」原則，也就是運動周期每周3次、每次持續30分鐘以上、心跳 要達到每分鐘130下。實驗發現，達到「333」原則的有效運動在結束後，脂肪仍會有持續燃燒的效果（可以持續燃燒脂肪5～6小時）。


除了有氧運動，還可做些肌力運動。肌力運動能增加肌肉，一旦肌肉越多基礎代謝率就會越高（肌肉的代謝率是脂肪的10～20倍），減肥也就更有效率。另外，若在運動前攝取含咖啡因的飲品，如咖啡、茶，或是食用巧克力，都可增進運動的效率。

滾開！體脂肪／每周要減多少公斤才合理？

飲食控制是減肥的第一步，也是最基礎、最重要的一步，飲食沒有控制，減肥幾乎不會成功。首先要讓大家知道一個最基本的觀念，每多累積7,700大卡就會變 成1公斤的體脂肪，合理的減肥速度是每周減0.5公斤，所以每天如果可減少攝取550大卡（7,700×0.5÷7＝550），1周就可減少0.5公斤。

文章來源：http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=286322

滾開！體脂肪／女生鍛鍊肌肉可減肥，真的嗎？

 【文、圖／摘自《滾開！體脂肪》／游可任、周彥吉著／華成出版】

所謂肌力，就是一群肌肉在特定速度產生的最大力量，而肌力運動指的就是可鍛鍊肌肉的運動。肌肉增加不僅能讓身材勻稱，也能增加基礎代謝率，幫助減肥及維持理想體重。


相對於有氧運動的333原則，肌力訓練最重要的原則就是「循序漸進」，要先從低負荷到高負荷，從大肌群訓練至小肌群。


看到這裡，很多女生一定非常排斥，心中吶喊著為什麼要鍛鍊肌肉？害怕肌力運動會讓自己變成金剛芭比。


事實上女生由於基因及荷爾蒙的關係，即使從事肌力運動，也不太可能會變成線條分明的肌肉女，再者肌力增加也不代表肌肉量就會增加，若從事肌力運動時有確實遵從「高強度、低反覆」的原則，即可有效增加肌力，卻不至於明顯增加肌肉量。


運動要循序漸進，可依照自己的狀況定下目標，例如由十下開始，慢慢增加次數。



 文章來源：http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=286324#ixzz1nwnybc5F

公告：2/27~2/28 停課通知

各位學員們您好，

2/27~2/28，適逢國定假日連休。
本教室將停課二天，
如有不便之處，還請見諒!!

祝四天連假玩的愉快!! 平安!!

Jazzercise 竹南教室上

音樂分享：Don Omar feat. Lucenzo - Danza Kuduro

音樂分享：Leona Lewis- Collide

音樂分享：Pitbull - Shake Senora (Ft. T-Pain & Sean Paul)

運動後吃東西易變胖？讓你恍然大悟的健康迷思

Q4.運動後吃東西，吸收得快，容易變胖？ 

運動時大量消耗肌肉中的肝糖，所以之後的1～3小時之內，體內合成肝糖的酵素活性會大量提高，以快速攫取碳水化合物，促進肌肉肝糖恢復。所以「吸收力好」是真的，屏東科技大學體育系教授吳柏翰說。

但是容易變胖的結論卻是錯的。因為這時攝取的碳水化合物會被優先拿來合成肝糖，而且從運動開始到之後的一段時間內，體內能量代謝環境反而不利將碳水化合物轉化成脂肪。 所以，如果想吃碳水化合物的食物，像是麵包、米飯，選在運動後40分鐘到一小時內吃，反而較不容易讓這些營養變成脂肪。 而且最好別在傍晚運動後不吃晚餐刻意挨餓到隔天。因為這種方式雖可快速減重，但身體未適時補充損失的肝糖與蛋白質，肌肉容易耗損，長期下來基礎代謝率反而會變低。 

很多人覺得運動後吃東西容易胖，主要還是跟吃太多有關。心裡想著既然有運動，吃多一點沒關係，結果吃下去的熱量遠超過消耗的。 運動後可選擇含碳水化合物或蛋白質的食物，幫助肌肉肝糖恢復與肌肉合成，例如飯糰、麵包、牛奶、水果就是不錯的選擇，但仍要注意熱量。

文章來源： http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?id=5029772&page=3

音樂分享：Paramore - Misery Business

音樂分享：Alicia Keys feat. Beyonce - Put it in a Love Song

音樂分享：Jennifer Lopez - I'm into you