【文、圖／摘自《滾開！體脂肪》／游可任、周彥吉著／華成出版】
所謂肌力，就是一群肌肉在特定速度產生的最大力量，而肌力運動指的就是可鍛鍊肌肉的運動。肌肉增加不僅能讓身材勻稱，也能增加基礎代謝率，幫助減肥及維持理想體重。
相對於有氧運動的333原則，肌力訓練最重要的原則就是「循序漸進」，要先從低負荷到高負荷，從大肌群訓練至小肌群。
看到這裡，很多女生一定非常排斥，心中吶喊著為什麼要鍛鍊肌肉？害怕肌力運動會讓自己變成金剛芭比。
事實上女生由於基因及荷爾蒙的關係，即使從事肌力運動，也不太可能會變成線條分明的肌肉女，再者肌力增加也不代表肌肉量就會增加，若從事肌力運動時有確實遵從「高強度、低反覆」的原則，即可有效增加肌力，卻不至於明顯增加肌肉量。
運動要循序漸進，可依照自己的狀況定下目標，例如由十下開始，慢慢增加次數。
文章來源：http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=286324#ixzz1nwnybc5F
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