體重控制

肥胖乃是體內脂肪過多的現象。一般而言，男性體內脂肪量約佔體重10-20%，女性為15-25%，若男性超過25%，女性超過30%，則可稱為肥胖。
原則與要點:
1. 肥胖的預防重於治療。
2. 理想體重控制計劃要包括運動、飲食和行為改變。
3. 正處於發育階段的青少年，減肥時宜鼓勵多作運動，不要過於限制能量攝取，以免造成營養不良現象。
4. 最佳運動方式為有氧運動，因可維持較長的運動時間，不會太激烈且可以消耗較多的能量。
5. 快走、爬樓梯、游泳、慢跑、球類運動等，都是體重控制的理想運動
6. 從事運動初期由於肌肉質量增加，體重可能不會減輕，但脂肪量會減少，因此實施運動減肥必須有耐心。

運動與節食減肥的差異:

運動減肥	飲食減肥
增加能量消耗	減少能量攝取
短時間較不會有減肥效果	短時間內有減肥效果
減少脂肪，維持或增加肌肉	減少脂肪和肌肉質量
促進健康、增進體能	無法增進體能或健康
積極鼓勵	消極限制
增加基礎代謝率	降低基礎代謝率
改善心理壓力、減低及消除焦慮、 沮喪和建立自尊	無法改善心理壓力、減低及消除焦慮、 沮喪和建立自尊

理論上，要改善一個人的體適能或一個人的運動習慣，是很複雜的。實際上這應該是每個人自己的責任，因為健康與體適能，具有一個不固定的特性；它也是生命的泉源和提昇生活品質的必要條件。運動確實為達到健康最好的辦法之一。所以我們應該藉運動的方式，自然而健康地控制體重。

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運動的好處

運動除可增強身體抵抗能力之外，還有許多其他好處，例如：

1、促進新陳代謝，消耗熱能，防止脂肪積聚。

2、有助舒展身心，消除學業、工作及生活所帶來的壓力。

3、增加社交生活，改善溝通和社交技巧。

4、鍛練心肺功能和強壯肌肉，可減低兒童在成年後患上心臟病、高血壓、糖尿病等嚴重疾病的機會等。

體適能較好的人，健康狀況較佳，比較不容易生病，身體運動能力亦會較好。身體活動能力較強，對兒童及青少年身心的成長或發展都有正面的幫助。
參與健康體適能活動的注意事項:

1、認識運動與健康的關係。
2、選擇適合自己的運動。
3、訂定合適的運動處方如依據性別、年齡與體能優劣，調整適當的運動時間、運動強度與運動頻率。
4、運動時應注意服裝、器材與設備、身體的準備、認知上的準備。
5、確實執行計劃。
6、正確的運動態度。
7、持之以恒，如每週三次。
8、不好勝，不競爭，特別在爬山，騎單車及游泳方面。
9、注意水、陸安全。
10、量力而為，慢慢將運動量增加 。

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運動與健康

運動與健康

運動的目的，是為維持健康，想要達到健康，必需適時適度運動。健康與體適能兩者息息相關，不可分割；要使身體機能達到最佳狀態，除了要飲食均衡和有良好的生活習慣外，適量運動亦非常重要。現代生活中，特別提倡健康體適能以及運動的必要性。

然而兒童及青少年在這方面的需要卻往往被忽略。一些父母甚至認為運動是浪費讀書時間而加以壓制，孩子長大後，大大增加了患上心臟病、高血壓等慢性疾病的機會。其實，只要好好分配時間，學業與運動是可以兩者兼備的。

影響人體健康的因素：
主要是遺傳、環境、體育鍛練和心理因素四方面。
1、遺傳：
人的外貌、體態，甚至性格、氣質等方面都會受到遺傳的影響。經常從事體育鍛練，不僅能促進個人的身體發展，而且能改善下一代的體質基礎。遺傳對身高、體型、運動能力和身體質素也有直接影響。許多事實證明，有才能的運動員的子女，往往也具有良好的運動才能。研究表明，反應速度、爆發力、一般耐力、靈敏性、 最大攝氧量和最大脈搏頻率都與遺傳因素有關。

2、環境：
   一定的環境可以使遺傳因素得到充分的發展，也可以使遺傳方面的某些缺陷受到抑制和彌補。

   環境條件包括自然環境和社會環境。自然環境對人的健康影響也很大；清新的空氣、充沛的陽光和沒有污染的生活環境促進人的健康；但隨著工業的發展，空氣及環境的污染越來越嚴重，這些惡劣的環境正嚴重威脅著人的健康。

社會環境是指人們的物質生活條件；經濟落後物質生活貧困，人的體質必然很差，平均壽命也短；經濟發達、物質生活優裕，人的體質就較好，平均壽命也較長。

3、體育鍛練：
「生命在於運動」深刻說明了體育鍛練對維持和增強人體生命的重要意義。在體育鍛練中，隨著能量的消耗與超量恢復的矛盾轉化，使人體內能量儲備不斷增長，人體 的運動器官和內臟器官得到鍛練和發展。先天的遺傳因素，固然影響體質強弱，但卻不是一成不變的，通過後天的調節和鍛練，弱者可以變強。特別是在青少年時， 身體正處於生長發育階段，尚未定型，可塑性很大，是形成良好的體型和體態，增強體質和獲得健美體格的關鍵時期。假如你的體質天生孱弱，也不必灰心失望，只要你能夠經常保持科學體育鍛練，並持之以恒，便可以獲得強壯的體魄，充沛的精力和均稱協調的體型。

 4、心理因素：
心理包括個人的思想、情緒和行為。情緒對健康產生直接的影響，良好的情緒給人體適度的刺激，協調大腦皮質、神經、體液的調節，增進健康。反之，不良情緒會給皮質帶來惡性刺激，使血壓升高、心跳加快、胃腸功能紊亂、食慾減退以及機能抵抗力下降。

經常保持精神愉快，心情舒暢是人體健康的重要因素。笑是心情愉快的表現，笑能使大腦皮質得到良好的刺激，能使全身肌肉、心臟、血管及內分泌調節都得到良好的活動。

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2/8 屏東海生館一遊（下）

一進去，我們先去珊瑚王國館，剛好遇到「海底隧道餵食秀」，所以我們在這裡待了好一陣子。裡面魟魚非常大，從你頭上過去時非常壯觀!!^^ 我記得Ethan還叫它飛機呢!!?? 這裡，也是海生館中我最喜歡的地方。



利用沒人時，趕快拍一張獨照囉!! 左邊剛好就有一隻大魟魚!!^^


可愛的白鯨，但Ethan卻對它不感興趣，一直獨自往前走，害我無法好好看看它!!@@ 奇怪，他到底是有喜歡魚嗎??

之後，我們再至台灣水域館。在那有個觸摸池，可惜Ethan會怕不敢去摸池中的海星、海膽、魟魚-----等，另一方面，他覺得工作人員的擴音器太大聲了（他很怕吵），所以兩隻手只顧著遮耳朵。



之後，我們至世界水域入口處的餐廳用餐，這裡的餐點貴的嚇人，又不太好吃耶!! 我點了碗拉麵跟Ethan一起吃。另外，又點了炸麥克雞塊給Ethan（如圖）。

在這裡休息一下，才又繼續逛世界水堿館。因為腳開始酸了啦!! 連我們都覺得如此了，又更何況是Ethan的小腳呢?? 他也是跟著我們一起走的呢!! 算是蠻厲害的了^^。



Ethan在巨大海藻林大水族箱前拍的照，剛好有人員在清理鏡面。

而巨大海藻森林分布於北美太平洋沿岸海域，在湧升流豐富營養鹽的滋潤下，巨藻可長於60公尺以上，葉片基部的氣囊，使海藻能向海面上延伸，形成巨大海底森林景觀呢!!

之後，還看了極地動物（如：企鵝）---等。但由於Ethan已開始累了，抱著抱著也就睡著了。老公只好抱著他坐在黃鮨鮪魚群前，讓他好好睡一覺，也順便欣賞他最愛的黃鮨鮪魚，在那裡衝刺遊玩，^^ 他們的速度真的相當驚人!!

等Ethan醒後，我們再至台灣水堿館出口處，看鯨沙餵食秀後，即結束了今天的行程。真厲害!! 逛到快關門了呢!! 下一個目的地，就是找晚上的住宿點----瑪雅之家。

2/8 屏東海生館一遊（上）

嘻!!---又在寫回憶錄了。

前一陣子，我們利用過年前期間去屏東海生館玩。2/7那天接近中午才出發去屏東，一上三號國道馬上就至南投休息站休息!! why?? ----就為了要買竹夢工場的竹炭襪，因為覺得不錯穿，但原本台北的分店已收了，所以只好利用這一次給他買齊，也順便幫我小姑買一些。^^在那晃了一陣子，又吃了中餐才出發。

由於路程很長，所以幾乎大多的休息站都有停下來活動一下筋骨，如果有不錯逛的休息站，也會停留較久的時間。像是，讓Ethan坐音樂直昇機，結果才剛開始動幾秒，他就說要下來了，因為直昇機是左右上下動的，而且弧度很大所以他會怕%#@!! ；還有Erwin玩製棉花糖機----等。

也因此我們到達夕陽紅民宿時已晚上六點了。圖中就是2/7那天的夕陽哦!!^^check in 後，老問娘直接幫我們升等到四人房小木屋，而且價格不變，裡面還有按摩浴缸。晚上則至附近的阿利海產餐廳用餐，但只記得點了炸花枝丸（很大很好吃）；生魚片（蠻甜的）----等，三個人吃八百多塊!!這是許多人介紹的店，但我與老公都覺得還好，沒有特別好吃!!



這是我們住的民宿一景，它就在海生館的對面，所以早上我們可以不用急著上路去海生館。圖中太陽的左下方那棟，就是我們昨晚的房間。昨天我們還是第一次用按摩浴缸，但Ethan會怕其按摩功能，所以他泡時必需將水注給關掉^^。



這是民宿附的免費早餐，昨晚就填好單子要吃什麼，今早老闆再送過來。我們點了漢堡、三明治、巧克力厚片及豆漿，呼----吃的好飽!!



這是民宿老闆養的羊，也是Ethan第一次與羊這麼近距離接觸呢!! Ethan好開心，還會跟他們講話哦!!^^ 結果，他還看到差點不想去海生館了呢!!


嘿!! 終於到海生館裡面了，先拍一張合照囉!! 南台灣的天氣真的是暖和許多!! 而館內的冷氣卻開的很強，真不知要如何加衣服!!???

待續-------