體重控制

肥胖乃是體內脂肪過多的現象。一般而言，男性體內脂肪量約佔體重10-20%，女性為15-25%，若男性超過25%，女性超過30%，則可稱為肥胖。
原則與要點:
1. 肥胖的預防重於治療。
2. 理想體重控制計劃要包括運動、飲食和行為改變。
3. 正處於發育階段的青少年，減肥時宜鼓勵多作運動，不要過於限制能量攝取，以免造成營養不良現象。
4. 最佳運動方式為有氧運動，因可維持較長的運動時間，不會太激烈且可以消耗較多的能量。
5. 快走、爬樓梯、游泳、慢跑、球類運動等，都是體重控制的理想運動
6. 從事運動初期由於肌肉質量增加，體重可能不會減輕，但脂肪量會減少，因此實施運動減肥必須有耐心。

運動與節食減肥的差異:

運動減肥	飲食減肥
增加能量消耗	減少能量攝取
短時間較不會有減肥效果	短時間內有減肥效果
減少脂肪，維持或增加肌肉	減少脂肪和肌肉質量
促進健康、增進體能	無法增進體能或健康
積極鼓勵	消極限制
增加基礎代謝率	降低基礎代謝率
改善心理壓力、減低及消除焦慮、 沮喪和建立自尊	無法改善心理壓力、減低及消除焦慮、 沮喪和建立自尊

理論上，要改善一個人的體適能或一個人的運動習慣，是很複雜的。實際上這應該是每個人自己的責任，因為健康與體適能，具有一個不固定的特性；它也是生命的泉源和提昇生活品質的必要條件。運動確實為達到健康最好的辦法之一。所以我們應該藉運動的方式，自然而健康地控制體重。

文章來源：http://openlearn.plkwcc.edu.hk/~yh/portfolio/health.html