2012年4月25日 星期三
2012年4月23日 星期一
2012年4月22日 星期日
2012年4月21日 星期六
2012年4月17日 星期二
公告:很抱歉!! 對於今晚4/17臨時停課
Dear All,
很抱歉今晚的課臨時被當場告知停課
因里長的一時疏乎,忘了通知今晚有一年一度的治安座談會。
雖不是老師個人的錯, 但還是想向各位已趕來上課的學員們說聲抱歉!!
另外,會在學員的到期日延後一個上課日做補償!!
謝謝!!
Jazzercise 許老師上
很抱歉今晚的課臨時被當場告知停課
因里長的一時疏乎,忘了通知今晚有一年一度的治安座談會。
雖不是老師個人的錯,
另外,會在學員的到期日延後一個上課日做補償!!
謝謝!!
Jazzercise 許老師上
2012年4月14日 星期六
4/13 做羊膜穿刺
4/13 早上去醫院做羊膜穿刺檢查。
baby很配合,一開始就整身曲著在下方,好像知道今天要小心針頭的樣子,而且還可愛的用手抓著自己的腳姆指。這也是產檢以來,我第一次看到他有此姿勢,不然每次他都是正躺的。連護士想再次確認是什麼性別,他還會用手去遮那邊。
護士先確認之後,醫生馬上就來了。一來第一句話就說:不要緊張,我只是先確認位子。其實那天我並沒有很緊張(或許是有親愛的老公在一旁陪我吧!!) ,只是有點怕針頭而已。
消毒、並確認要下針的位子後,醫生動作很快的刺入,並用針筒吸羊水。羊水的顏色是淡黃色的,我與老公說那是baby的尿,所以才是黃色的,他不相信耶!! ^^ 不是這樣嗎??
嗯---下去時有比打針再痛一些啦,可以感覺到針穿過東西,但沒有像正瑋說的會聽到「波」一聲。而且針也沒有如她說的像團購買的「牛奶棒」一樣粗,真是會嚇人,但取出時真的很酸。
醫生說今天整天不要太動,最好二點之前可以躺著。但是我們在外混到二點多才到家,因想利用老公放假時,做一些平常不能做的,如去outback吃飯(但覺得鐵板牛排有點太鹹),到銀行辨事-----等。
一回來就乖乖躺著休息,可是睡不著真痛苦,後來才到老公的房內躺著看電視。今天只是躺個半天就快無聊透了,想到之後有一個月的月子要做要躺,就覺得很難熬----------。而今晚的課,也因學生體諒所以停課一次,謝謝你們!! ^^ 下禮拜可能要跳低衝擊較多了,因為醫生說一個禮拜內都要小心!! 所以如果看到我跳低衝擊,不要以為我在偷懶哦!! 呵呵!!
不知為何抽完羊水後,會覺得整天特別口渴,是因為小孩急著要我補充裡面的羊水,還是因為中午的餐點太鹹的關係,或許都有吧!!??
對了,晚上Ethan突然就像小baby 一樣,裝成小孩在一旁玩,要我抱抱-----!!! 還把自己蓋在棉被中,假裝在我的肚子裡,然後慢慢的從棉被下方鑽出來,假裝被生出來----呵呵呵,真是有創意。可能他以為我要生小孩了吧,因為今早起來覺得奇怪爸爸怎麼在家,與他說爸爸要陪媽媽去看醫生,他竟說:「你要生小baby囉!! 」呵呵,真可愛!!
這就是4/13的一天。
2012年4月6日 星期五
公告:4/13 (五) 停課一天
各位學員們好,
不便之處還請見諒!! 謝謝您的配合!!
並將於學員的到期日延後一個上課日作補償!!
Jazzercise 竹南教室上
四月十三日(五),
因個人因素,當天無法上課,
本教室將停課一天。
不便之處還請見諒!! 謝謝您的配合!!
並將於學員的到期日延後一個上課日作補償!!
Jazzercise 竹南教室上
2012年4月5日 星期四
讓熱量消耗快一點!5大招擁有「易瘦體質」(下)
4.多喝水
常聽人連喝水都會胖,實際上,多喝水可以幫忙減肥,並加強新陳代謝。
人體60∼70%的重量是由水組成,體內的生化反應幾乎都需要在水的環境才能完成,脂肪的分解利用也需要水。因此,多喝水能讓加速身體的化學反應,代謝體內多餘的廢物。
成人一天需要2000∼3000cc的水,但心臟衰竭、肝硬化、腎衰竭及腎病症候群者不能喝太多的水。
5.運動後泡熱水澡
除了喝水,洗澡也能提高新陳代謝,而泡澡又比淋浴有效。
當人生病發燒時,每上升1℃,新陳代謝率會提高13%。因此,浸泡在38∼40℃的水,也有同樣的效果。以自己能接受的水溫為原則,但要感到溫熱且出汗,才能達到效果。此外,浴缸裡的水位不可超過心臟,以10∼15分鐘為宜,泡澡後要補充足夠的水分。
減重專科醫師蕭敦仁特別推薦、自己也身體力行的,就是每天晚上快走30分鐘,再泡個熱水澡,「這時候上床睡覺,連做夢都會笑,」他形容。
因為脂肪會繼續燃燒,身體維持在高檔的代謝率,連睡覺都在減肥,當然讓人開心。
但有些人在晚上劇烈運動後,比較難以入睡,因為運動不僅會提高代謝,也會增加腎上腺素和其他荷爾蒙的分泌,所以運動後,舒緩兩、三個小時再入睡。但如果已經養成規律的運動習慣,會更了解自己的身體反應,能做適當的調整。
儘管基礎代謝率會隨著年齡而降低,但以上5種方法能有效地減緩「降幅」,甚至提高它,持之以恆地做,將有意想不到的效果。
基礎代謝率
●基礎代謝率(BMR,BasalMetabolicRate)
基礎代謝率是指維持呼吸、心跳、體溫、內臟活動和血液循環等基本生命現象的生理活動。「基礎代謝率」是安靜狀態時所需要的熱量,而一般人所熟悉的「新陳代謝率」是所有活動所消耗的熱量。
●每日所需要的總熱量
70%用於基礎代謝,就是維持生命運作所需要的能量;20%用於日常活動,包括生活和運動所消耗的能量;10%用於人體的產熱作用,包括食物的消化、禦寒抗冷及遇熱冒汗的生理反應。●基礎代謝率的計算
先算出每天所需要的百萬焦耳(MJ/天),
女性:
18∼30歲
=0.0621×實際體重(公斤)+2.3075
31∼60歲
=0.0342×實際體重(公斤)+3.5377
60歲以上
=0.0377×實際體重(公斤)+2.7545
男性:
18~30歲
=0.0630×實際體重(公斤)+2.8975
31~60歲
=0.0484×實際體重(公斤)+3.6534
60歲以上
=0.0491×實際體重(公斤)+2.4587
再算出每天需要多少卡路里,
(MJ/天)×240=Kcal/天
這就是維持基礎代謝率所需要的熱量。
●每天需要的總熱量
基礎代謝率乘上自己活動量的係數。
輕度活動者=1.1×基礎代謝率
中度活動者=1.3×基礎代謝率
重度活動者=1.5×基礎代謝率
●減肥者所規定的卡路里
每日所需要的總熱量減掉
每天想減少的卡路里數。
規定飲食=每天所需總熱量-500Kcal/天
※實例計算
一位36歲65公斤重的女性,是中度活動者
1.基礎代謝率
=0.034265
(公斤)+3.5377
=5.7607MJ×240
=1382Kcal/天
2.每天所需要的總熱量
男性:
18~30歲
=0.0630×實際體重(公斤)+2.8975
31~60歲
=0.0484×實際體重(公斤)+3.6534
60歲以上
=0.0491×實際體重(公斤)+2.4587
再算出每天需要多少卡路里,
(MJ/天)×240=Kcal/天
這就是維持基礎代謝率所需要的熱量。
●每天需要的總熱量
基礎代謝率乘上自己活動量的係數。
輕度活動者=1.1×基礎代謝率
中度活動者=1.3×基礎代謝率
重度活動者=1.5×基礎代謝率
●減肥者所規定的卡路里
每日所需要的總熱量減掉
每天想減少的卡路里數。
規定飲食=每天所需總熱量-500Kcal/天
※實例計算
一位36歲65公斤重的女性,是中度活動者
1.基礎代謝率
=0.034265
(公斤)+3.5377
=5.7607MJ×240
=1382Kcal/天
2.每天所需要的總熱量
=1.3×1382
=1797Kcal/天
3.規定飲食
=1797-500
=1297Kcal/天
文章來源: http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?id=5017928&page=4
3.規定飲食
=1797-500
=1297Kcal/天
文章來源: http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?id=5017928&page=4
2012年4月4日 星期三
讓熱量消耗快一點!5大招擁有「易瘦體質」(上)
- 2002-05
- 作者:吳若女
- 康健雜誌42期
衛生署桃園醫院肥胖防治中心主任蕭敦仁表示,絕大部份的中年發福和基礎代謝率的變慢有關。人年紀大了,身體消耗的熱量會慢慢減少,在飲食不變的狀況下,多餘的熱量自然慢慢累積下來,久了也就發福了。
那基礎代謝率的「降幅」是多少?
根據統計,人到30歲、發育成熟之後,基礎代謝率平均每10年會降低2∼5%。
例如,一位體重55公斤的32歲女性,每天維持基礎代謝率所需要的熱量是1300卡(不是指一天所需要的總熱量),但是當她到了42歲,可能只需要1240 卡。因此,如果飲食不變,又沒有適當的運動,每天將累積60卡的熱量在身體裡。當熱量累積到7700卡時,就會形成1公斤的脂肪。
既然基礎代謝率會逐年下降是一個事實,那麼該如何面對這正常的生理反應?可以減緩基礎代謝率的降幅嗎?或者,更積極點,怎麼樣能提高自己的代謝率?讓消耗的熱量遠遠多於所攝取的,就能保有苗條健康的身材,或者正確有效地減肥。
以下推薦5個好方法。
1.有氧運動快步走
運動、運動、運動!運動是提高基礎代謝率最主要、而且最有效的方法。
想要燃燒體內的脂肪,必須做有氧運動。最有效的有氧運動必須符合「333」的原則,就是每週運動3次、每次30分鐘、運動強度必須達到心跳每分鐘130下。
有效的有氧運動,不僅在當下能燃燒體內的脂肪,還有持續的「悶燒效應」。
2000 年在比利時舉辦的歐洲肥胖醫學會曾有一項瑞典學者的研究指出,人在開始運動後,因為脂肪被分解燃燒,所以,脂肪組織的血流量會增加,30分鐘後達到最高點。運動停止後,血流量會下降,但很巧妙地,血流量會再度回升,接著持續5小時。也就是說,每運動一次,脂肪會持續燃燒6小時,代謝率能上揚6小時之久。
這也是為什麼有些專家極力主張,一次運動最少要30分鐘,才能發揮它最好的效果,特別是它接下去的「悶燒效應」。有規律運動的人,有所謂「易瘦體質」,即使是躺著休息都比不運動的人容易瘦。
比起慢跑,「健走」是一般人比較能夠做到的,估量自己的狀況,在30分鐘內,能走多快就走多快,這樣才能達到燃燒脂肪、提高代謝率的效果。
在燃燒脂肪的同時,也需要肌力訓練,以增加體內的瘦肉,雙管齊下,才能提高基礎代謝率。肥肉瘦肉都是肉,但消耗熱量的能力大大不同。一公斤的脂肪只能消耗4∼10卡的熱量,但一公斤的肌肉卻能消耗75∼125卡,足足差了幾十倍。因此,如何把脂肪變成肌肉可是一大關鍵。
健走、慢跑或上樓梯,能強化腿部和臀部的肌肉。仰臥起坐可緊實腹肌,消除中圍肥胖。伏地挺身能鍛鍊胸、背、腹及臀部,消除手臂搖搖晃晃的贅肉、縮小腰圍及臀圍。也可以在客廳準備啞鈴、彈力繩或小型礦泉水,看電視時一起練肌肉。
佳姿養身工程館健身教練鄭益昌解釋,一個肌力運動一回要做8∼12下,才能達到鍛鍊的效果。隨著肌力的進步,再慢慢增加到兩或三回,千萬不能勉強而造成肌肉拉傷或過度疲勞,第二天的痠痛不適,很容易讓人對肌力訓練打退堂鼓。
根據統計,人如果不運動,在過了25歲之後,每年會流失2.5公斤的瘦肉,取而代之的是脂肪細胞與肥肉。想想看,多麼驚人的數字。
還好,肌肉的訓練永遠不嫌晚,而且練一下是一下,不像有氧運動要持續20分鐘才開始燃燒脂肪、30分鐘才能讓脂肪組織的血流量到達高點。每天花10分鐘做做簡單的伏地挺身與仰臥起坐,或者拿著礦泉水看電視,就能「練肌肉」。
美國塔芙茲大學新陳代謝實驗室主任羅伯蘇珊說:「節食時,基礎代謝率會往下掉10%,」但還好,這是暫時的,因為當身體獲得足夠的卡路里時,身體也會恢復正常的消耗量。
因此,一定要避免快速、不當的節食方法,三餐定食定量,但要控制熱量,就能讓基礎代謝率維持在高檔。
文章來源:http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?id=5017928&page=1
2000 年在比利時舉辦的歐洲肥胖醫學會曾有一項瑞典學者的研究指出,人在開始運動後,因為脂肪被分解燃燒,所以,脂肪組織的血流量會增加,30分鐘後達到最高點。運動停止後,血流量會下降,但很巧妙地,血流量會再度回升,接著持續5小時。也就是說,每運動一次,脂肪會持續燃燒6小時,代謝率能上揚6小時之久。
這也是為什麼有些專家極力主張,一次運動最少要30分鐘,才能發揮它最好的效果,特別是它接下去的「悶燒效應」。有規律運動的人,有所謂「易瘦體質」,即使是躺著休息都比不運動的人容易瘦。
比起慢跑,「健走」是一般人比較能夠做到的,估量自己的狀況,在30分鐘內,能走多快就走多快,這樣才能達到燃燒脂肪、提高代謝率的效果。
2.肌力運動不可少
在燃燒脂肪的同時,也需要肌力訓練,以增加體內的瘦肉,雙管齊下,才能提高基礎代謝率。肥肉瘦肉都是肉,但消耗熱量的能力大大不同。一公斤的脂肪只能消耗4∼10卡的熱量,但一公斤的肌肉卻能消耗75∼125卡,足足差了幾十倍。因此,如何把脂肪變成肌肉可是一大關鍵。
健走、慢跑或上樓梯,能強化腿部和臀部的肌肉。仰臥起坐可緊實腹肌,消除中圍肥胖。伏地挺身能鍛鍊胸、背、腹及臀部,消除手臂搖搖晃晃的贅肉、縮小腰圍及臀圍。也可以在客廳準備啞鈴、彈力繩或小型礦泉水,看電視時一起練肌肉。
佳姿養身工程館健身教練鄭益昌解釋,一個肌力運動一回要做8∼12下,才能達到鍛鍊的效果。隨著肌力的進步,再慢慢增加到兩或三回,千萬不能勉強而造成肌肉拉傷或過度疲勞,第二天的痠痛不適,很容易讓人對肌力訓練打退堂鼓。
根據統計,人如果不運動,在過了25歲之後,每年會流失2.5公斤的瘦肉,取而代之的是脂肪細胞與肥肉。想想看,多麼驚人的數字。
還好,肌肉的訓練永遠不嫌晚,而且練一下是一下,不像有氧運動要持續20分鐘才開始燃燒脂肪、30分鐘才能讓脂肪組織的血流量到達高點。每天花10分鐘做做簡單的伏地挺身與仰臥起坐,或者拿著礦泉水看電視,就能「練肌肉」。
3.營養均衡最重要
許多人用挨餓節食的方法來減肥,結果體重沒有顯著的下降,反而是讓基礎代謝率變慢了。
因為身體有一種自動調節的能力,當熱量或其他營養素來不及補充時,身體會發出警訊:「熱量不夠了,熱量不夠了,代謝的速度要變慢」,這樣才能保持剩下的熱量,維持生命的基本需要。
美國塔芙茲大學新陳代謝實驗室主任羅伯蘇珊說:「節食時,基礎代謝率會往下掉10%,」但還好,這是暫時的,因為當身體獲得足夠的卡路里時,身體也會恢復正常的消耗量。
因此,一定要避免快速、不當的節食方法,三餐定食定量,但要控制熱量,就能讓基礎代謝率維持在高檔。
文章來源:http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?id=5017928&page=1
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