不常運動、腹肌鬆弛、背脊僵硬的上班族，腰痛多半也會來作伴，
可是有時候要預防腰痛，可是要從脖子開始呢！
腰痛一般是因為持續錯誤的姿勢，導致肌肉、韌帶的損傷。
要矯正錯誤的姿勢，基本上要強化腹肌和背肌，如此一來，就可以減輕腰椎的負擔，達到預防腰痛的效果。
你可能沒想到，鍛鍊脖子的肌肉對於預防腰痛也非常有效。
因為脖子支撐相對上很重的頭部，如果頸部的肌肉不強，頭就會往前傾，容易造成駝背，這樣會對腰部造成極大的壓力，而導致腰痛；相反地如果強化頸部的肌肉，能好好地支撐頭部，就不容易腰痛。
以下介紹三個不需要器具，就可以做的動作，只要一天一次，每次7秒鐘，就可以鍛鍊頸部的肌肉；而且每天做的話，效果會更明顯。其中的訣竅是，施壓的時候用力壓，壓完之後，再慢慢收力。
但是，這些運動當然不能治療所有的腰痛，如果腰痛持續一個星期以上，或是有下肢痲痹的狀況，還是要看醫師。
１兩手手掌交疊，放在額頭，用力壓額頭，額頭也一起出力往手掌壓。（壓的時間約七秒，施壓之後慢慢收力，頭的位置不動）
２兩手手掌交疊，放在後腦勺，用力往前壓，頭也往手掌出力。
３右手的手掌往頭左側壓，頭也往手掌壓，左側亦同。
資料來源：http://www.commonhealth.com.tw/article/index.jsp?id=1536
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