有氧伸縮 彈力塑型

延展全身筋肉曲線，透過阻抗張力鍛鍊深層肌群，在翻飛拉扯的瞬間喚醒自體意識。

掌心抓握　任意強化

對於平常沒太多時間上健身房運動的人來說，向來用做復健功用的彈力繩，要算是最價廉 實惠的居家運動器材。彈力繩其實屬於進階型的輔助運動器材，體積小巧、便於收納，具有高彈性的PP塑膠管材質，它能構成運動所需的反作用力，並可視自身體 能狀況選擇運動強度。由於彈力繩的運動強度較高，同時對肌肉的伸展度也較大，而且在運動空間的考量上也比較經濟，即使在家中也能自我鍛鍊。此外，彈力繩的 使用方法相當簡單，可以搭配不同的訓練方法，藉此鍛鍊手臂、胸肌、腹部等局部肌群，也是一個相當簡便強效的健身方法。

 

運用彈力繩健身時，最好配合呼吸的頻率來進行鍛鍊，用力時吐氣、結束動作時吸氣；每套動作至少得重複十至十五次，才會達到預期中的運動效果。另外，由於彈力繩主要是做為肌肉訓練的輔助工具，因此可以依照個人能力來決定彈力繩的鬆緊長度。 一般而言，沒有固定運動習慣的人，各方面的肌力通常會比較小，雖然在施力動作較不容易出現運動傷害，但結束動作時最好避免完全不施力而任由彈力繩收縮，一 定要用比施力動作更長的時間結束動作，才不會造成運動傷害。

 

穩定核心　提升推進

在訓練胸、背部肌肉的同時，肩膀肌肉也會持續用力。肩膀耐力足夠的話，便可減少日常 生活中受傷的機率。利用彈力繩運動可適時改變其鍛鍊難度，比如在訓練側三角肌時，繩子踩得愈緊、幅度變小，運動自然變得輕鬆；踩得愈寬、力臂變小，難度便 會增高。初學者可試著從最窄的幅度開始踩起，再慢慢地增加強度，漸進提昇肌力和耐力。

 

 

Jazzercise 竹南教室 每週三晚上八點的circuit class，就有包括「彈力繩」的運動哦!! ^^

 

 

文章來源：http://fashion.msn.com.tw/View9104.aspx