心肺功能
心肺功能是個人的心臟、肺臟、血管與組織細胞有氧能力的指標，擁有良好的心肺功能可以避免各種心血管疾病發生。
根據美國運動醫學會及其他相關研究證實，增進心肺功能的運動強度應維持在最大心跳率的55∼90％之間，而最大心跳速率的算法是「220－年齡」。
若以一位40歲的人為例來計算，其最大心跳速率訓練為180下／分鐘，運動理想心跳速率的範圍是108∼162下／分鐘之間。
肌力、肌耐力訓練
至於肌力、肌耐力訓練，則可使人較容易應付日常體力活動而免於肌肉疲勞和痠痛。
肌肉是人體代謝的主要組織，消耗最多的卡路里，因此肌肉量愈多，就愈不容易發胖。
研究證實，每增加一磅的肌肉，一天可增加50卡熱量的消耗。
而我們特別強調利用自身的體重來達到健身的目的，盡量鍛鍊身體的大塊肌肉群，像是上臂、腹肌及大腿肌肉群，這些大塊的肌肉群很容易看出鍛鍊的成效，並達到上述的生理效益。
事實上，肌肉訓練是每個人都該做的運動，由於成年人每年肌肉的流失率約為0.5磅，相當於230公克，所以不分男女老少，都應進行肌力的訓練，藉由肌力訓練來增加結實肌肉的比例，將身體的代謝推往生長的那一端，彌補隨年齡漸增而失去的肌肉組織。
綜合上述，我們很清楚的知道透過健身有氧運動可以使人們維持最佳心肺功能，而肌力訓練不僅幫助我們保留及增加肌肉量，使每個年齡層的人都能更有效的提升體內新陳代謝，幫助對抗因老化而流失的肌肉，及對抗因代謝率降低而產生的健康問題。
執行有氧健身運動時要特別注意溫和持久的原則，因為此種運動方式比短時間的激烈運動更能夠燃燒脂肪。
因為運動愈激烈，我們的身體就愈傾向以葡萄糖作為主要的能量來源，消耗掉的脂肪比例反而降低，且此時也不再屬於有氧運動而是無氧運動，反而會消耗掉肌肉裡的肝醣，形成乳酸堆積而造成疲憊。
這種激烈的運動方式對於人們的心理和生理都會造成相當的壓力，往往只會帶來挫折，而不會有多大的幫助。
所以，正確的運動應該是能有效燃燒脂肪，提升代謝，如此對整體健康才有助益。
文：楊定一
文章來源：http://www.ttv.com.tw/lohas/green9292.htm
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