2010年3月8日 星期一

瘦小腿,蔔蔔腿走開!!

蘿蔔腿分成三大類型,建議您要先抓對問題,才能有效甩掉蘿蔔腿!

1.肌肉型蘿蔔腿
踮起腳後捏捏看,小腿肚很硬,幾乎捏不出任何贅肉,此型是最難消除的肌肉型蘿蔔腿。大多發生在運動員身上,或是運動量較高的人。走路時,蘿蔔腿的情況非常明顯,像個結球形狀,腿部肌肉相當結實有力。此型的甩蘿蔔重點放在肌肉線條的訓練,可藉由運動前、後的暖身操及緩和運動來減低肌肉細胞過度肥大的現象。

2.脂肪型蘿蔔腿
大多出現在體型較肥胖者身上,屬肥胖造成的身體脂肪過多現象,整個腿看起來肉肉、軟軟的,比較像贅肉的感覺。
要解決脂肪型蘿蔔腿,關鍵點必須要飲食控制,例如:果汁、麵包、蛋糕、芶芡食物等要少吃,少喝冰冷的飲料或含糖飲料。同時,多多快步走或利用抬腿運動來消耗腿部熱量。下半身的循環加強上也是瘦腿的重點,包括:飯後半小時絕不可坐下,盡量透過散步,加強下半身的血液循環。每日以溫水泡澡20分鐘,水溫38℃最佳。

3.水腫型蘿蔔腿
大部分的人是屬於這類「水腫型蘿蔔腿」,跟高、矮、胖、瘦無關,根本原由是因為下肢血液循環不良所造成的腿部外觀問題。它的特徵包括:腿上血絲或血管較為明顯,像「蘿蔔絲」一樣不美觀。還有,腿肚子或腳踝處有些腫大如蘿蔔形狀,皮膚肌肉碰觸時缺乏彈性,腿易感到痠痛……等。大多與職業、懷孕、腿部活動量、遺傳及藥物服用有關。
會產生「水腫型蘿蔔腿」的人,其實是腿部的血液循環功能比較差,您必須以正確的方式來保養雙腿,才能有效調整腿型及循環問題,否則蘿蔔腿不僅甩不掉,反而加速了血管的惡化,症狀會愈腫愈嚴重。


擺脫蘿蔔腿

●踮腳上下加壓法:
利用踮腳時因體重壓力迫使下肢緊縮,可增強肌肉彈力,明顯消除水腫。做此動作時,速度不宜過快,宜配合呼吸,效果更好。身體維持挺直,每次至少連續做六次以上,可稍微休息再繼續,依個人狀態增加次數。

●腳掌畫圈法:
腳掌畫圈這個動作,具有讓腳腕變細、雙腿變美的效果。直立坐著時,雙腳自然下垂,腳跟及膝蓋並攏,以腳跟爲軸,腳掌慢慢地用力向左邊畫圈,一腳做約10次後換另一腳,來回約5次即可。

●雙腿交叉彎腰法:
用力伸展膝蓋後側的肌肉,強化此處的肌肉,可以使腿型更加修長。雙腳在膝蓋處交叉,上半身往前彎下,直到手指尖輕觸地面,身體較柔軟的也可以試著用手掌輕貼地面,過約3秒抬起頭,可以個人情況增加。

文章來源:www.wretch.cc/blog/magic14tw/5660953

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