3/6 Ethan第一次至理髮店理頭

3/6 我們又來到台中中興大學走走，都已經不知是第幾次來了。而Ethan總是會來上一瓶「中興大學優酪乳」，那可是他的最愛。每次問他想要去那裡走走，他都會回答中興大學，到底是太少帶他到別的地方，還是他對此地情有獨鍾呢??? ^^

而今天比較不同以往的是，除了三輪車外還帶了新買的軟式泡棉棒球及手球等玩具，只是希望Ethan能多多運動，流流汗也好^^--------今天他到是撿球撿得很開心!!!但總是三分鐘熱度 ^^。


從台中回來時，突然想到可以利用他熟睡時（今天玩了一天也累了），帶去理髮店理頭髮，因為他的頭髮真的是太長了，又不讓他爸爸理，所以只好趁他睡覺時理是最好的時機了^^。但理到一半他就醒了，但他卻不敢動耶??? 是還沒完全醒，還是陌生的環境讓他害怕呢?? 都有吧!!?

理完後問他，理頭髮會不會痛，答：不會；還要不要再來給阿姨剪，答：好。但回去後他又改口說：下次要給爸爸剪了。最好是如此，至少可以省二百元。而每個人都覺得我老公他剪的比理髮店剪的好看呢!!?? ^^

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音樂分享：Naturi Naughton - Fame

請點我----Naturi Naughton - Fame

Remember --------(Uhhuh...)

Baby look at me and tell me what you see,
You ain't seen the best of me yet,
Give me time, I'll make you forget the rest,

I got more to me, and you can set it free,
I can catch the moon in my hand,
Don't you know who I am?

Chorus
Remember my name (FAME!)
I'm gonna live forever
I'm gonna learn how to fly (HIGH!)
I feel it comin' together
People see me and cry (FAME!)
I'm gonna make it to heaven
Light up the sky like a flame (FAME!)
I'm gonna live forever
Baby remember my name

Remember ------(Uhhuh...)

Baby hold me tight
Cause you can make it right
You can shoot me straight to the top
Give me love and take all I've got to give (Uhhuh...)

Baby I return,
Too much is not enough,
I can ride your heart 'til it breaks,
Ooh, I've got what it takes

Chorus

Remember------- (Remember my name)

Remember -------(OoOoohOoooh!)

Remember--------Remember my name!

Chorus

Remember-------

體重控制的七大迷思

迷思一：禁食、斷食可以瘦身
正解一：越不吃，體脂肪越容易囤積
　
迷思二：以少吃代替多動來減肥
正解二：減重的第一步是飲食控制，運動是維持體重及健康
　
迷思三：快速減重最有效
正解三：快速減重，復胖也快﹔階梯式減重好過溜滑梯式減重
　
迷思四：吃肉減肥或只吃高纖食物
正解四：均衡減量，不能減少營養攝取種類

迷思五：食物脂肪越少越好
正解五：熱量才是減重重點
　
迷思六：減重越多越快代表越成功
正解六：循序減進減重不復胖才叫成功

迷思七：減肥藥和偏方是減重萬靈丹
正解七：細胞營養體重控制才是最佳的選擇

何謂「肥胖」

在以前肥胖的定義是建立在標準體重上，今日醫學上對於肥胖的定義是取決於體內體脂肪的高低。體脂肪的累積不外乎是因為熱量攝取過多、新陳代謝變差、活動消耗熱量減少所致。如果要成功解決肥胖問題，關鍵就在於如何正確的降低體脂肪的比率。

正確而有效率減去體脂肪的方式包括：

控制飲食均衡營養補充、熱量的攝取、提昇新陳代謝速率、水的足量攝取及運動習慣的養成。
　
資料來源：http://home.so-net.net.tw/young4u/w7/1.htm

上班女性的健康飲食原則

白領麗人多為中、青年女士，經濟條件好、社交活動多、夜生活頻繁，可導致身體“透支”，因營養不平衡而影響身體健美。因此，白領女性尤應注意做好日常膳食調理工作。



一、健腦飲食：

白領女性在工作中由於精神壓力較大，易覺疲勞，可出現神經衰弱綜合症。因此，要注意健腦飲食。首先，應多食含氨基酸的魚、奶、蛋等食物。因為氨基酸能保證腦力勞動者的精力充沛，提高思維能力；其次，腦力勞動的白領女性會大量消耗體內的維生素。因此，宜多食些富含維生素Ｃ的食物，如水果、蔬菜和豆類等；再次，適當補充含磷脂的食物如蛋黃、肉、魚、白菜、大豆和胡蘿蔔等，一般認為每天補充10克以上的磷脂，可使大腦活動機能增強，提高工作效率。此外，多吃蔥、蒜亦有良好健腦功能。

二、減肥降脂飲食：

一般認為，肥胖的人常伴有高血脂症。透過控制飲食可達到減肥目的。補充大量的膳食纖維素，如各種豆類和谷類、粗黑麵包、燕麥麩、卷心菜和韭菜等。多吃水果和蔬菜，如櫻桃、草莓、柚、桃和梨以及萵苣、芹菜等。適量攝入蛋白質如低脂類的大豆、魚禽肉、酸乳酪蛋白質。學會少吃多餐，少吃零食，減少糖分的攝入。此外，可飲些減肥茶，也能起到減肥作用。

降血脂要少吃動物脂肪或含膽固醇較多的食物，如肥肉、動物的心、肝、腎、腦、魚籽、蛋黃、鵪鶉蛋、魷魚、鰻魚、牡蠣等，盡可能食用豆油、菜油、麻油、玉米油等，不要食椰子油。多吃富含維生素、蛋白質的食物，如瘦肉、雞肉、鯉魚、鮑魚、豆製品等。少吃蔗糖、果糖及含糖的甜品。多吃黑木耳、麥粉或燕麥片，它們具有良好的降血脂作用。

三、“三期”飲食：

“三期”指白領婦女的月經期、孕期和哺乳期。月經期應增加含鐵食物，以補充經血流失的鐵質。宜多吃豬肝、瘦肉、魚肉、紫菜、海帶等。孕期和哺乳期要保證熱量和優質蛋白質。懷孕後期每日熱量要比平日增加200千卡，蛋白質增加25克，哺乳期每日熱量要增加800千卡，蛋白質增加25克。同時，要供給足量礦物質和維生素，每日要補充鐵10毫克。注意攝入維生素A、維生素B1、維生素C、維生素D等。

四、平衡合理營養：

每日飲一袋牛奶，內含250 毫克鈣，可有效地補充膳食中鈣攝入量偏低現象；每日攝入碳水化合物250-350克，即相當於5-7兩主食；每日進食三到四份高蛋白食物，每份指：瘦肉1 兩、雞蛋2個、家禽肉2兩、魚蝦2兩，以魚類、豆類蛋白較好；每日吃500克新鮮蔬菜及水果是保證健康、預防癌症的有效措施。蔬菜應多選食黃色的，如胡蘿蔔、紅薯、南瓜、番茄等，因其內含豐富的胡蘿蔔素，具有提高免疫力作用；多飲綠茶，因綠茶有明顯的抗腫瘤、抗感染作用。飲食原則應有粗有細（粗細糧搭配）、不甜不鹹。合理安排飲食您身體既健康又美麗。


資料來源：http://blog.yam.com/hanhbf/article/10518860

全人營養健康飲食 五大原則

為了均衡獲得各種食物的營養，董氏基金會提出的「全人營養」，是「從頭到腳、從小到老、全方位、一貫而正確的飲食原則」﹔正逢年關近，專家建議，大年初一可大吃特吃，不過初一開始就要以「均衡」、「清淡」為原則，肚子餓的時候，來碗小米粥，既營養，又吃的飽，順便可清腸胃。

根據董氏基金會一項最新問卷調查顯示，80%國人對飲食有錯誤的認知，以「是否應該多吃菜少吃飯」的概念為主的調查顯示，有8成民眾的觀念中認為少吃飯是對的，與國民營養調查的結果，國人的五穀根莖類攝取量不足相呼應。

根據1993至1996國民營養調查，醣類平均攝取量佔總熱量的50.5%（建議量58-63%）；蛋白質平均攝取量15.5%（建議量12-14%）；脂肪平均攝取量34%（建議量25-30%）。由此可知，醣類攝取量普遍不足，蛋白質和脂肪又攝取過多。

若比較過去一世紀初期與末期之熱量與三大營養素改變情形，其中脂肪的攝取量竄升最快為過去的3.5倍，蛋白質也增加6成，反倒是人體熱量最健康的來源─醣類減少了4成。

董氏基金會指出，回顧20世紀的飲食呈現的矯枉過正結果，大家幾乎忘了怎麼吃才能吃出健康、吃得快樂。真正自然、有益的飲食不是刻意追求「天然」、「健康」的食物，而是「均衡飲食」，也就是菜市場中唾手可得的五穀根莖類、蔬菜、水果、奶類與蛋豆魚肉類。

為了均衡獲得各種食物的營養，董氏提出的「全人營養」，是「從頭到腳、從小到老、全方位、一貫而正確的飲食原則」，其中包含五大原則：

六類俱全：
每日飲食都應涵蓋五穀根莖類、蔬菜類、水果類、蛋豆魚肉類、奶類及油脂類六類食物，以獲得所有食物完整的營養。

聰明分配：
飲食要像金字塔，以五穀根莖類為主要基礎、多吃蔬菜水果、適量攝食蛋豆魚肉和奶類。

多樣選擇：
每一類食物都要多樣選擇來彼此搭配，盡情享受飲食變化、口味翻新的樂趣。

節制油、糖、鹽：
少吃富含油、糖、鹽的食物，可降低罹患心血管疾病、糖尿病、癌症及高血壓等文明病的機率。

彈性調整：
均衡飲食是一日三餐彈性搭配的藝術！若午餐吃了便當裡的大塊排骨，晚餐記得多吃蔬菜水果，一樣均衡健康。三餐之間如果吃了點心，也要一併考慮。

台大農化系教授蕭寧馨表示，改變飲食的第一步，就從打好基礎做起，以五穀根莖類作為主要熱量來源。根據美國最新的營養臨床實驗發現，碳水化合物比脂肪更容易產生飽足感，而等重的碳水化合物提供的熱量是脂肪的一半，多吃五穀根莖類所得到的飽足感，可以減少吃進油脂類的機會，相對減少總熱量的攝取。

(本文由東森新聞報提供)


資料來源：http://health.wedar.com/show.asp?id=2449

睡眠與肥胖掛勾，荷爾蒙變化、負面情緒是關鍵

【記者沈尚良／專題報導】

睡眠與肥胖關係掛勾的機轉為何？奇美醫院加護醫學部醫師陳志金表示，荷爾蒙變化與情緒及心情因素，可能是關鍵。

從Wisconsin睡眠世代研究發現，30~60歲的受試者中，睡眠時數與身體質量指數（BMI）呈U型關係，睡眠時數在7.7小時時BMI達到最低值。睡眠時數較少時，抑制食慾的荷爾蒙leptin（瘦素）會降低，每晚睡五小時者，血中的瘦素較睡八小時者低約15.5%，但促進食慾的荷爾蒙 ghrelin反而增加，每晚睡五小時者，其血中ghrelin較睡八小時者高14.9%。

陳志金指出，簡單說，睡得少的話，體內這兩種控制食慾的荷爾蒙變化、即促進飽足感的瘦素Leptin會下降，而增加飢餓感的Ghrelin則會上升，結果都是會使人胃口大增，因而有可能會造成肥胖。

美國芝加哥大學曾針對一群體重正常的年輕男性進行縮短睡眠的研究，結果發現血中瘦素leptin會下降，ghrelin會上升，實驗對象的飢餓感則增加，且與血中荷爾蒙的改變程度有相關，尤其是對高醣類食物特感興趣。不過，此研究並未指出睡眠剝奪、leptin及ghrelin、飢餓感有一定的因果關係。

另有研究發現，讓健康人的睡眠限制每晚四小時，經過六天後，胰島素對血糖的反應將會下降約30%，顯示睡眠不足可能經由葡萄糖耐受不良或糖尿病等間接途徑造成肥胖。

過去一般認為睡得越多越容易發胖的觀念，隨著這些新的研究發現，可能需要改觀了。想要減重者，可能也要開始評估自己的睡眠時間與品質，尤其是處於快速成長期的兒童。


資料來源：http://www.tssm.org.tw/sleepforum/topic/455-%E7%9D%A1%E5%B0%91%E8%88%87%E8%82%A5%E8%83%96%E7%9A%84%E9%97%9C%E4%BF%82/

瘦小腿，蔔蔔腿走開!!

蘿蔔腿分成三大類型，建議您要先抓對問題，才能有效甩掉蘿蔔腿！

1.肌肉型蘿蔔腿
踮起腳後捏捏看，小腿肚很硬，幾乎捏不出任何贅肉，此型是最難消除的肌肉型蘿蔔腿。大多發生在運動員身上，或是運動量較高的人。走路時，蘿蔔腿的情況非常明顯，像個結球形狀，腿部肌肉相當結實有力。此型的甩蘿蔔重點放在肌肉線條的訓練，可藉由運動前、後的暖身操及緩和運動來減低肌肉細胞過度肥大的現象。

2.脂肪型蘿蔔腿
大多出現在體型較肥胖者身上，屬肥胖造成的身體脂肪過多現象，整個腿看起來肉肉、軟軟的，比較像贅肉的感覺。
要解決脂肪型蘿蔔腿，關鍵點必須要飲食控制，例如：果汁、麵包、蛋糕、芶芡食物等要少吃，少喝冰冷的飲料或含糖飲料。同時，多多快步走或利用抬腿運動來消耗腿部熱量。下半身的循環加強上也是瘦腿的重點，包括：飯後半小時絕不可坐下，盡量透過散步，加強下半身的血液循環。每日以溫水泡澡20分鐘，水溫38℃最佳。

3.水腫型蘿蔔腿
大部分的人是屬於這類「水腫型蘿蔔腿」，跟高、矮、胖、瘦無關，根本原由是因為下肢血液循環不良所造成的腿部外觀問題。它的特徵包括：腿上血絲或血管較為明顯，像「蘿蔔絲」一樣不美觀。還有，腿肚子或腳踝處有些腫大如蘿蔔形狀，皮膚肌肉碰觸時缺乏彈性，腿易感到痠痛……等。大多與職業、懷孕、腿部活動量、遺傳及藥物服用有關。
會產生「水腫型蘿蔔腿」的人，其實是腿部的血液循環功能比較差，您必須以正確的方式來保養雙腿，才能有效調整腿型及循環問題，否則蘿蔔腿不僅甩不掉，反而加速了血管的惡化，症狀會愈腫愈嚴重。


擺脫蘿蔔腿

●踮腳上下加壓法：
利用踮腳時因體重壓力迫使下肢緊縮，可增強肌肉彈力，明顯消除水腫。做此動作時，速度不宜過快，宜配合呼吸，效果更好。身體維持挺直，每次至少連續做六次以上，可稍微休息再繼續，依個人狀態增加次數。

●腳掌畫圈法：
腳掌畫圈這個動作，具有讓腳腕變細、雙腿變美的效果。直立坐著時，雙腳自然下垂，腳跟及膝蓋並攏，以腳跟爲軸，腳掌慢慢地用力向左邊畫圈，一腳做約10次後換另一腳，來回約5次即可。

●雙腿交叉彎腰法：
用力伸展膝蓋後側的肌肉，強化此處的肌肉，可以使腿型更加修長。雙腳在膝蓋處交叉，上半身往前彎下，直到手指尖輕觸地面，身體較柔軟的也可以試著用手掌輕貼地面，過約3秒抬起頭，可以個人情況增加。

文章來源：www.wretch.cc/blog/magic14tw/5660953

肌肉小腿Q&A大集合…

Q：肌肉型的蘿蔔腿小腿要怎麼判斷?

A：你的蘿蔔小腿大致上可分為肌肉型、脂肪型與水腫型。而且以肌肉型最難搞，當你站立時，小腿肚會有一個像球型的肌肉塊，非常硬，且幾乎捏不出任何贅肉，此型就是最難消除的肌肉型蘿蔔腿。


Q：是什麼原因造成小腿變的肌肉？

A：經常要使用的肌肉，他的肌腺纖維必須強壯，才可以承受的起你的運動，所以會比不常使用的肌腺纖維粗大，所以才會覺得小腿非常結實，再加上運動後肌肉細胞會產生的大量乳酸堆積在肌腺纖維內，不僅腿容易疲累，看起來也會比實際體積來要大的多。
另外長時間要坐著的人，小腿大量運動後，又因坐著造成血液循環不良，水腫也會使小腿看起來結實粗壯。


Q：什麼樣的動作會造成肌肉型小腿？

A：結實的肌肉小腿常常可以在必須大量運動的運動員身上看到，但是走路姿勢不正確(Ex：習慣使用小腿力量來行走)、長時間重力放在腳後跟或是常常要做會使用到小腿肌肉動作的人(Ex：騎腳踏車、踩煞車、爬樓梯)，也常常會發生。


Q：要怎麼消除肌肉型小腿？

A：
1.伸展運動：小腿肌肉型的肥胖，已經是因為大量運動而造成肌肉細胞肥大的結果，所以要想消除粗壯小腿時，並不需要激烈又大量的運動，可以將重點放在改善肌肉線條的伸展運動上。激烈運動的動作，如跳躍，小腿在使用肌肉的型態上，常常會瞬間產生爆發力；相較起來，伸展運動較能溫和的運動肌肉，如弓箭步、雙腿交叉彎腰或腳板往上壓都是很不錯的選擇。

2.舒緩腿部壓力：長時間的站立或小腿出力都會讓肌肉處於緊繃的狀態，累積的壓力也會造成肌肉的出現，因此在伸展運動後按摩小腿10分鐘或輕拍小腿肚，都可以緩和腿部肌肉。按摩小腿時，可以先從腳踝部分慢慢往上抓，直到感覺緊繃的小腿肉變鬆軟為止。另外也可以利用墊腳尖來舒解腿部壓力，坐著站著都行，慢慢的將腳板往下壓，出力一會後再放鬆，墊腳尖使用到的是腳背的肌肉，不會使小腿肚肌肉更結實，但是還是要注意，做完墊腳尖運動後還是要按摩喔。

3.促進血液循環：小腿離心臟較遠，且當血液往下流動，回流因為阻力會變的較慢，所以容易造成腿部廢物無法代謝出去而水腫，運動後的乳酸加上排不出去的廢物一同堆積，就容易讓小腿更家粗大。想要解決，可以在每天洗澡時，用冷熱水交換沖腿部，洗完澡後揉按小腿肚與膝蓋後方的淋巴結，這樣可以刺激腿部穴道同時促進血液循環，改善水腫問題。

4.飲食選擇：有沒有發現許多運動選手若想增量，都會食用大量的蛋白質與澱粉類，加上充足的訓練才能增強肌力，所以要讓肌肉發達起來，蛋白質是不可缺少的要素，若想要改善你粗壯的小腿，就要注意飲食的攝取，才不會小腿運動的效果趕不上小腿成長的速度。清淡的食物也可以改善腿部水腫問題；鹽分攝取過量，會使身體內的壓力不同，造成水份停留在局部，因為清淡食物也是想瘦腿的重點喔。

文章來源： http://www.wretch.cc/blog/magic14tw

吃不對，小心愈動愈胖!!

解運動疲勞　飲食有3要

台北醫學大學保健營養系教授劉珍芳說明，人在運動時，供應能量來源主要有兩類：一是醣類，從事高強度的運動，身體容易缺氧，而體內的醣類，包括血液中的葡萄糖、肝臟的肝醣、肌肉的肝醣等，前兩者的功能是維持血糖濃度、穩定生命中樞的運作；後者則是運動時所需的能量。另一類則是脂肪，包括脂肪組織的脂肪、肌肉脂肪及血液中的游離脂肪酸。

與醣類相較，劉珍芳指出，脂肪在體內的數量較大，運動時若以脂肪作為主要能量，效益較高、也不易疲勞。因此，在運動前、中或後，想補充體內能量時，她也提出選擇飲食的要訣，可幫助降低運動疲勞：

要訣1：運動前　補充的熱量要足
運動前3～4小時應先吃正餐，讓身體有足夠熱量。至於運動前1小時可補充白開水或果汁，約150～250毫升。若早上運動，因難以提前3小時吃正餐，不妨運動前1小時吃2片土司或一把堅果類，並補充水分。
小提醒：
運動前避免喝牛奶，因多數人腸道的乳糖酶活性低或缺乏，較難分解牛奶中的乳糖，容易產生脹氣、拉肚子等腸道不適等症狀。

要訣2：運動時　別忘記補充水分
一般建議，運動至少持續30分鐘，因此每15～20分鐘應以小口啜飲方式，補充150～250毫升白開水。
小提醒：
水分並非喝愈多愈好，每小時別喝超過800毫升，以免超過腸胃最大吸收量，導致脹氣。

要訣3：運動後　忌咖啡因飲品
運動後，應立即補充150～250毫升的白開水，並視個人情況決定是否繼續補充。如果想要明確的參考指標，不妨比較運動前後的體重，例如：降0.5公斤、就要喝500毫升的水。此外，運動完不建議喝汽水、茶、咖啡，因體內水分已經不足，飲用含咖啡因的飲品會利尿，增加水分流失。
小提醒：
運動後，血液集中在四肢肌肉，若馬上進食，不但吸收效果不好，可能造成腸胃不適，若食物太油膩，也容易在體內堆積脂肪。因此除了補充水分，可適當吃1～2份水果，並至少間隔30分鐘後再吃其他食物。

至於是否要額外補充營養品，台灣師範大學體育系教授卓俊辰出以運動員為例，雖然訓練或競賽的運動強度很高，大量消耗體力，但顯少依賴特殊的營養品，只是會多攝取碳水化合物的食物，補充醣類。因此，一般人運動後更不需補充特定的營養品，只要維持均衡飲食，並且補充體內流失的水分即可。劉珍芳也補充，食物中的營養素各有益處，像蛋白質能幫助肌肉修復；維生素B群能助於恢復疲勞；酸味的水果由於含有檸檬酸，能緩解痠痛。因此，維持均衡飲食，不只有益健康，也能提升身體抗疲勞的能力。

資料來源：http://www.jtf.org.tw/health/

3/1 寶貝兒子---Ethan 生日快樂

時間過的真快，我兒子Ethan已經要過三歲生日了。我總覺得今天雖是要慶祝他的出生，但另一方面應該也要好好慰勞我，三年前的今天可是很辛苦的生下他的呢!! 別忘了我們的生日，其實是媽媽們的受難日哦!! 要孝順!! 我們這些孩子們!! 其實只是結了婚，是沒有辨法體會當媽媽的辛苦的。但當你有了小孩而且親身帶過，你才能夠深深體會!!


Ethan大口吃蛋糕!! 嗯----好吃，好吃!! 平常很少吃甜食的他，今天可是破戒大口吃甜食呢!! 那當然是人間美味呀!! 而這一次可是他自己吹熄蠟燭的哦!! 但吹了「八次」才吹熄^^，蛋糕上可能都是他的口水了!! 另外，今天切蛋糕的第一刀也是他自己切的哦!! 雖然由奶奶幫忙扶著，但是靠他自己的力道下去的^^，真的是長大了!!


原本今年只想要幫Ethan買個蛋糕過生日就好的，但大約生日前一週，打電話給他時，他竟然突然很正經的告訴我：「媽媽，Ethan的生日快到了哦!!」 呵呵!! 心想他應該很期待生日那一天的到來。也或許是有所期待（還是懂事了??），那一週他都會主動把玩具收好呢!! 之前都需不停的提醒他要將玩具收好的耶!!^^ 呵呵，也因此，我們才開始在想要買什麼禮物送他??

最後我決定買「辨家家酒」的玩具組，因為他很喜歡玩辨家家酒，每次回去他都一定要煮飯給我吃。他常說：「媽媽來啦!! Ethan煮飯給你吃!!你那邊坐。」 聽了很貼心^^ !! 雖然奶奶家已經有辨家家酒的玩具組了，但是少了較大型的瓦期爐和食物玩具，所以-------。不然，他爸爸本來想買玩具槍的，男生就是男生!! 但我覺得他今年還太小，明年應該就可以了吧??


由於Ethan的生日剛好遇到禮拜一，所以就提前一天過生日，而今天也剛好是元宵節，爸爸就把親戚送給我們的「台北縣虎年紙燈籠」給組好，晚餐完後就提著燈籠去外面走走囉!! 那紙燈籠設計的很好，都不需要用到剪刀或膠水就可以組好，設計的人真的是太厲害了!! 而且樣貌超可愛的。

雖然人在鹿港，其燈會應該會很熱鬧，但是現在很怕人多的地方，還是選擇陪著Ethan提著燈籠散散步就好!! 而老哥他早已拿著他的寶貝相機，去天后宮拍照了。另外，聽說今天的月亮，是過去元宵節中最大最圓的一次呢!!有嗎??