各位同學們好，從5/1/2009開始，上課時間將變更為：
每週一、二、三、五，晚上八點至九點上課。
請同學們注意，不便之處還請見諒!!
2009年4月23日 星期四
2009年4月20日 星期一
公告：上課請自帶瑜珈墊
基於個人衛生，建議自行攜帶瑜珈墊至教室上課。以下提供一些可購買的網站及處所供各位同學參考，請依個人需求購買喜歡的樣式、厚度及廠牌，謝謝!!
1、竹北家樂福：Comefree 的花漾瑜珈墊PVC(6mm)，特價：499元。
2、竹北家樂福：家樂福牌瑜珈墊PVC(6mm)，售價：359元。
3、http://shopping.pchome.com.tw/CBAF1E
下拉選單後，有許多瑜珈墊可供選擇。
Comefree 的花漾瑜珈墊PVC(6mm)，特價：399元。
4、http://goods.ruten.com.tw/item/show?11080831024660
有NBR環保材質，厚度10mm 的瑜珈墊，售價：400元。
5、pchome商店街，輸入「瑜珈墊」，可查詢到許多資訊哦!!許多店家免運費。
6、http://www.isbmall.com/goods.php?id=49
有NBR環保材質，厚度1.5cm 的瑜珈墊，售價：750元。
PVC材質瑜珈墊之清洗要點：
1、本產品為多孔隙材質，清潔時請您減少清潔劑的使用及禁止使用洗衣刷刷洗，盡量以大量清水沖洗及毛巾擦拭為佳。
2、如表面污損，才可以用清潔劑做局部擦拭。
3、清洗完成後，請用大毛巾吸乾水份，再攤開放置於通風處晾乾。
4、請勿使用有機溶劑作為清潔劑。
5、此產品建議使用ㄧ段時間後，將瑜珈墊平鋪做曝曬的動作。如此可以將藏匿在孔隙內的細菌及蟲螨清除。
1、竹北家樂福：Comefree 的花漾瑜珈墊PVC(6mm)，特價：499元。
2、竹北家樂福：家樂福牌瑜珈墊PVC(6mm)，售價：359元。
3、http://shopping.pchome.com.tw/CBAF1E
下拉選單後，有許多瑜珈墊可供選擇。
Comefree 的花漾瑜珈墊PVC(6mm)，特價：399元。
4、http://goods.ruten.com.tw/item/show?11080831024660
有NBR環保材質，厚度10mm 的瑜珈墊，售價：400元。
5、pchome商店街，輸入「瑜珈墊」，可查詢到許多資訊哦!!許多店家免運費。
6、http://www.isbmall.com/goods.php?id=49
有NBR環保材質，厚度1.5cm 的瑜珈墊，售價：750元。
PVC材質瑜珈墊之清洗要點：
1、本產品為多孔隙材質，清潔時請您減少清潔劑的使用及禁止使用洗衣刷刷洗，盡量以大量清水沖洗及毛巾擦拭為佳。
2、如表面污損，才可以用清潔劑做局部擦拭。
3、清洗完成後，請用大毛巾吸乾水份，再攤開放置於通風處晾乾。
4、請勿使用有機溶劑作為清潔劑。
5、此產品建議使用ㄧ段時間後，將瑜珈墊平鋪做曝曬的動作。如此可以將藏匿在孔隙內的細菌及蟲螨清除。
2009年4月12日 星期日
運動須知
有效運動:(333原則)
1、每週至少三天從事運動;每次30分鐘以上；
2、運動強度達每分鐘心跳上130次以上(會喘，但仍可說話)。
3、每天累積數次運動至少30分鐘，可有效預防疾病。
運動須知：
1、運動前要有充份的熱身運動(warm up)。
2、若感到疲倦，不要作劇烈運動，否則只會肌肉或關節受傷。
3、運動時要注意補充水份。
4、若在運動時感到痛或不舒適，例如極度氣喘、作悶作嘔、頭暈等，應立即停下休息。
5、患上傷風感冒、發燒，或感到不舒服，不要勉強去運動。
對於運動的誤解：
1、運動應在疲累才有益，越劇烈越好。錯！運動不宜過量，也不應太長時間，否則會增右意外的發生，適量而且經常性的運動才最有益。
2、所有運動都能減肥。錯！不同的運動有不同的熱量消耗，而且體重亦視乎吸收熱量的多少。
3、體形魁梧，表示身體健康，所以器械健身運動最有益。錯！身體健康與體形無直接關係，肌肉強壯並不表示身體健康，其他運動如緩步跑、球類等雖然對於強壯肌肉不及器械健身那麼有效，卻能鍛煉心肺，對身體非常有益。
文章來源：都市小病痛的認識及急救護理
1、每週至少三天從事運動;每次30分鐘以上；
2、運動強度達每分鐘心跳上130次以上(會喘，但仍可說話)。
3、每天累積數次運動至少30分鐘，可有效預防疾病。
運動須知：
1、運動前要有充份的熱身運動(warm up)。
2、若感到疲倦，不要作劇烈運動，否則只會肌肉或關節受傷。
3、運動時要注意補充水份。
4、若在運動時感到痛或不舒適，例如極度氣喘、作悶作嘔、頭暈等，應立即停下休息。
5、患上傷風感冒、發燒，或感到不舒服，不要勉強去運動。
對於運動的誤解：
1、運動應在疲累才有益，越劇烈越好。錯！運動不宜過量，也不應太長時間，否則會增右意外的發生，適量而且經常性的運動才最有益。
2、所有運動都能減肥。錯！不同的運動有不同的熱量消耗，而且體重亦視乎吸收熱量的多少。
3、體形魁梧，表示身體健康，所以器械健身運動最有益。錯！身體健康與體形無直接關係，肌肉強壯並不表示身體健康，其他運動如緩步跑、球類等雖然對於強壯肌肉不及器械健身那麼有效，卻能鍛煉心肺，對身體非常有益。
文章來源：都市小病痛的認識及急救護理
2009年4月11日 星期六
運動的好處
1、增加新陳代謝，增強免疫能力。
2、消耗熱量，有益體重控制。
3、增加心肺功能。
4、提高肌力及柔軟度，減少意外傷害。
5、紓解生活壓力，恢復身心疲勞。
6、有助社交生活，改善人際關係。
7、增加體力及耐力。
文章來源：中華民國基層醫療協會
而根據 2002 年美國疾病防治管制局的建議，運動的好處可以歸納為以下幾點：
1、減緩老化，延長壽命，運動一分鐘，壽命約可增加兩分鐘。
2、減少因為心臟病而造成的死亡。
3、減少高血壓的機會。
4、協助高血壓患者降低血壓。
5、減少發生直腸癌的機會。
6、降低憂鬱和焦慮的現象，促進心理健康。
7、協助控制體重。
8、促進骨骼、肌肉、關節的功能，預防骨質疏鬆症。
9、促進手眼協調，避免跌倒。
2、消耗熱量，有益體重控制。
3、增加心肺功能。
4、提高肌力及柔軟度，減少意外傷害。
5、紓解生活壓力，恢復身心疲勞。
6、有助社交生活，改善人際關係。
7、增加體力及耐力。
文章來源：中華民國基層醫療協會
而根據 2002 年美國疾病防治管制局的建議，運動的好處可以歸納為以下幾點：
1、減緩老化，延長壽命，運動一分鐘，壽命約可增加兩分鐘。
2、減少因為心臟病而造成的死亡。
3、減少高血壓的機會。
4、協助高血壓患者降低血壓。
5、減少發生直腸癌的機會。
6、降低憂鬱和焦慮的現象，促進心理健康。
7、協助控制體重。
8、促進骨骼、肌肉、關節的功能，預防骨質疏鬆症。
9、促進手眼協調，避免跌倒。
2009年4月10日 星期五
哪種運動減肥無效？(下)
無效運動2：三天打魚兩天曬網
「無法持之以恆」是運動瘦身的頭號大敵，許多人立志減肥前幾天投入許多時間和體力，運動到汗水淋漓、精疲力盡，但很快就怠惰懶散，無法持續，對此劉燦宏醫師建議，利用「零存整付」的概念，每天運動一小時，便可輕鬆瘦身。
每天一小時！乍聽之下很困難，劉醫師笑著解釋，過去燃脂概念是要做有氧運動至少30分鐘，但最新研究發現，同樣是運動40分鐘，分段做完比一次完成的效果更佳，原因是「運動後熱效應」的影響。
運動後熱效應是指做完運動後身體的代謝率仍會持續一段時間，期間所消耗的熱量不亞於運動時的熱量，分段運動時，後續的熱效應次數也多，燃脂效果較一次做完運動好，劉燦宏進一步說明。
此外，過去認為心跳每分鐘到達130次才合乎運動標準，現在也修正為每分鐘心跳110次、中低強度的動作，也能達到相差無幾的燃脂效果。因此劉燦宏說，有足夠毅力維持熱量消耗高的運動當然很好，但若難持之以恆，日常爬樓梯、做家事、早一站下公車走路回家等讓身體動起來的活動都無妨，每天累積一個小時的活動時間，減肥於無形。
無效運動3：長期做相同運動，輕而易舉就能完成
運動初期效果顯著，但當身體習慣單一運動的頻率和強度時，體重無法繼續減輕，這時如果放任自己維持一派輕鬆的運動習慣，這個運動等同無效。
這時需從增加運動強度或混合肌力訓練著手。拉長時間、加快速度、增加頻率等做法可達到強度增加，而肌力訓練的目的則是提高基礎代謝率。
劉燦宏醫師強調，日常活動或運動所消耗的能量僅佔總熱量20～30％，因此再怎麼從事有氧運動，燃脂仍有限；相反地，即使我們坐著不動，身體為了維持心跳呼吸所耗用的能量佔了熱量消耗大宗，稱為「基礎代謝率」，和體內的肌肉量有關，肌肉量愈多、基礎代謝率愈高，身體就能消耗更多熱量。
因此，當有氧運動減肥到達瓶頸時，應加入無氧肌力訓練，以拉高基礎代謝率，加速熱量消耗，包括適量的仰臥起坐、伏地挺身，或重力訓練，可突破難再減肥的困境。
一月計劃建議
一個月運動瘦身怎麼做？劉燦宏醫師建議：
1.第1～15天：純做有氧運動，每天累積1小時。
2.第16天開始：先做有氧運動40分鐘，搭配15～20分鐘的無氧肌力訓練，可一直維持這個運動比例，繼續朝目標邁進。
3.必須搭配飲食控制，否則再怎麼努力運動都難瘦下來。
文章來源：聯合新聞網
「無法持之以恆」是運動瘦身的頭號大敵，許多人立志減肥前幾天投入許多時間和體力，運動到汗水淋漓、精疲力盡，但很快就怠惰懶散，無法持續，對此劉燦宏醫師建議，利用「零存整付」的概念，每天運動一小時，便可輕鬆瘦身。
每天一小時！乍聽之下很困難，劉醫師笑著解釋，過去燃脂概念是要做有氧運動至少30分鐘，但最新研究發現，同樣是運動40分鐘，分段做完比一次完成的效果更佳，原因是「運動後熱效應」的影響。
運動後熱效應是指做完運動後身體的代謝率仍會持續一段時間，期間所消耗的熱量不亞於運動時的熱量，分段運動時，後續的熱效應次數也多，燃脂效果較一次做完運動好，劉燦宏進一步說明。
此外，過去認為心跳每分鐘到達130次才合乎運動標準，現在也修正為每分鐘心跳110次、中低強度的動作，也能達到相差無幾的燃脂效果。因此劉燦宏說，有足夠毅力維持熱量消耗高的運動當然很好，但若難持之以恆，日常爬樓梯、做家事、早一站下公車走路回家等讓身體動起來的活動都無妨，每天累積一個小時的活動時間，減肥於無形。
無效運動3：長期做相同運動，輕而易舉就能完成
運動初期效果顯著，但當身體習慣單一運動的頻率和強度時，體重無法繼續減輕，這時如果放任自己維持一派輕鬆的運動習慣，這個運動等同無效。
這時需從增加運動強度或混合肌力訓練著手。拉長時間、加快速度、增加頻率等做法可達到強度增加，而肌力訓練的目的則是提高基礎代謝率。
劉燦宏醫師強調，日常活動或運動所消耗的能量僅佔總熱量20～30％，因此再怎麼從事有氧運動，燃脂仍有限；相反地，即使我們坐著不動，身體為了維持心跳呼吸所耗用的能量佔了熱量消耗大宗，稱為「基礎代謝率」，和體內的肌肉量有關，肌肉量愈多、基礎代謝率愈高，身體就能消耗更多熱量。
因此，當有氧運動減肥到達瓶頸時，應加入無氧肌力訓練，以拉高基礎代謝率，加速熱量消耗，包括適量的仰臥起坐、伏地挺身，或重力訓練，可突破難再減肥的困境。
一月計劃建議
一個月運動瘦身怎麼做？劉燦宏醫師建議：
1.第1～15天：純做有氧運動，每天累積1小時。
2.第16天開始：先做有氧運動40分鐘，搭配15～20分鐘的無氧肌力訓練，可一直維持這個運動比例，繼續朝目標邁進。
3.必須搭配飲食控制，否則再怎麼努力運動都難瘦下來。
文章來源：聯合新聞網
2009年4月9日 星期四
哪種運動減肥無效？(上)
為了減肥，嘗試各種運動方法都沒用，究竟出了甚麼錯？
文．林慧淳
2008/05 康健雜誌 114期
收拾衣櫥，赫然警覺夏天將至，該是無袖、短褲、比基尼重出江湖的時刻，但低頭看看，對自己的豐腰壯臂真不滿意，怎麼辦？
運動吧！但常有人抱怨「每天運動還是減不了肥」。健身教練指出，這類減肥者選錯「無效運動」，因而無法在最短時間達到瘦身成效，必須遵循正確又有效率的運動法則，才能事半功倍。把握夏天來臨前的最後一個月，一起朝目標邁進。
無效運動1：選錯運動→瑜伽、游泳、騎車、呼拉圈
減肥的重點在「減脂」，應避免多花時間在無法燃脂的運動上，偏向嬉遊的休閒活動也不是瘦身首選，容易導致肌肉拉傷的運動更會摧毀減肥計劃，不可不慎，短期運動瘦身應避免選項如下：
瑜珈、彼拉提斯、抗力球
國際運動有氧體適能教練李筱娟指出，瑜伽等運動屬於伸展性質，雖然同一個動作維持幾分鐘會流汗、消耗體力，但不屬於燃脂的有氧運動，難達瘦身功效。
呼拉圈
呼拉圈是萬芳醫院肥胖防治中心主任劉燦宏口中「連續做2小時只會累卻不喘」的活動，運動量非常低，對於減肥幾近無效。
游泳
將游泳列入無效的運動減肥法令人訝異，劉燦宏醫師強調，游泳雖然消耗熱量，但一般人經常來回游一趟就暫停歇息，運動強度不足、心跳無法加快，待在水裡游游停停的時間一長，胃排空加速，身體容易飢餓，結果自我慰勞的飲食所補充的熱量，反而高於游泳消耗的卡路里，更難達到減肥成效。
騎自行車
假日騎車遊覽自然風光，心曠神怡，但恐怕不適合當作減肥的唯一運動。李筱娟教練指出，戶外騎車是享受，室內騎車才能鍛鍊。騎車郊遊攜帶零食一下肚，熱量統統補回來；加上近年來單車熱潮興盛，有些人加入騎車行列前，並未注意單車大小、姿勢正確，常因座位的高低不當，反而造成膝關節受傷。
重力訓練
對於尚未養成運動習慣的人，直接挑戰重量訓練是一大禁忌，劉燦宏醫師說明，重量訓練的運動強度太高，身體緊急以葡萄糖和儲存在肌肉裡的肝醣做為熱量燃料，不但不能燃燒脂肪，一瞬間消耗的熱量也少，無法減肥，只能練出肥厚的肌肉，不是瘦身者想要的結果。
全球首大醫療入口網站WebMD更點名重量訓練中的拉背機、肩部推舉機、直立划船等器材，具有「潛在性不安全」，如果沒有專業教練在旁指導，可能因為姿勢偏差或因高估自己的體能，而使身體承受過度的拉扯和重力，導致難以彌補的傷害。
建議運動：水中有氧、飛輪有氧
有氧運動是達到體脂肪燃燒最迅速有效的運動，無論是舞蹈、慢跑、健身房裡的划步機等，只要能達到中低強度、長時間活動兩項目標，都可燃脂瘦身。其中，飛輪有氧和水中有氧是專業人士公認有效的減肥首選。
■飛輪有氧
在教練口令指示下、配合歌曲節奏，人人在室內單車上揮汗如雨。李筱娟教練指出，飛輪有氧是全球公認熱量消耗最高的運動，對於心肺功能提升、下半身肌力增強、核心肌群穩定性升高也有助益，且動作簡單，透過單車上的阻力旋鈕，營造各種情境變化，無論是入門或進階者都能找到適當的運動頻率。
台安醫院家醫科醫師林姝萍研究發現，飛輪有氧可改善新陳代謝症候群患者的血脂、血糖和身體質量，效果顯著，但她也提醒，因飛輪運動較激烈，最好先由醫生或運動教練評估是否合適，有心血管疾病、肥胖者、或關節開刀的患者不建議採用。
■水中有氧
看起來溫和緩慢的動作，燃脂效果卻不亞於陸上有氧，劉燦宏醫師說明，水中有氧仰賴水的浮力和阻力達到運動效果，配合浮板等道具使用效果更佳，例如一邊將浮板壓進水裡一邊行走，除了必須使勁之外，還能使用到陸地上較難運動的小肌群，有平衡肢體的附加價值；對於銀髮族、關節不適或體態肥胖不適宜在陸地上蹦蹦跳跳的人來說，水中浮力可卸除大部份衝擊力道，是個輕鬆無負擔的瘦身方法。
文章來源：聯合新聞網
文．林慧淳
2008/05 康健雜誌 114期
收拾衣櫥，赫然警覺夏天將至，該是無袖、短褲、比基尼重出江湖的時刻，但低頭看看，對自己的豐腰壯臂真不滿意，怎麼辦？
運動吧！但常有人抱怨「每天運動還是減不了肥」。健身教練指出，這類減肥者選錯「無效運動」，因而無法在最短時間達到瘦身成效，必須遵循正確又有效率的運動法則，才能事半功倍。把握夏天來臨前的最後一個月，一起朝目標邁進。
無效運動1：選錯運動→瑜伽、游泳、騎車、呼拉圈
減肥的重點在「減脂」，應避免多花時間在無法燃脂的運動上，偏向嬉遊的休閒活動也不是瘦身首選，容易導致肌肉拉傷的運動更會摧毀減肥計劃，不可不慎，短期運動瘦身應避免選項如下：
瑜珈、彼拉提斯、抗力球
國際運動有氧體適能教練李筱娟指出，瑜伽等運動屬於伸展性質，雖然同一個動作維持幾分鐘會流汗、消耗體力，但不屬於燃脂的有氧運動，難達瘦身功效。
呼拉圈
呼拉圈是萬芳醫院肥胖防治中心主任劉燦宏口中「連續做2小時只會累卻不喘」的活動，運動量非常低，對於減肥幾近無效。
游泳
將游泳列入無效的運動減肥法令人訝異，劉燦宏醫師強調，游泳雖然消耗熱量，但一般人經常來回游一趟就暫停歇息，運動強度不足、心跳無法加快，待在水裡游游停停的時間一長，胃排空加速，身體容易飢餓，結果自我慰勞的飲食所補充的熱量，反而高於游泳消耗的卡路里，更難達到減肥成效。
騎自行車
假日騎車遊覽自然風光，心曠神怡，但恐怕不適合當作減肥的唯一運動。李筱娟教練指出，戶外騎車是享受，室內騎車才能鍛鍊。騎車郊遊攜帶零食一下肚，熱量統統補回來；加上近年來單車熱潮興盛，有些人加入騎車行列前，並未注意單車大小、姿勢正確，常因座位的高低不當，反而造成膝關節受傷。
重力訓練
對於尚未養成運動習慣的人，直接挑戰重量訓練是一大禁忌，劉燦宏醫師說明，重量訓練的運動強度太高，身體緊急以葡萄糖和儲存在肌肉裡的肝醣做為熱量燃料，不但不能燃燒脂肪，一瞬間消耗的熱量也少，無法減肥，只能練出肥厚的肌肉，不是瘦身者想要的結果。
全球首大醫療入口網站WebMD更點名重量訓練中的拉背機、肩部推舉機、直立划船等器材，具有「潛在性不安全」，如果沒有專業教練在旁指導，可能因為姿勢偏差或因高估自己的體能，而使身體承受過度的拉扯和重力，導致難以彌補的傷害。
建議運動：水中有氧、飛輪有氧
有氧運動是達到體脂肪燃燒最迅速有效的運動，無論是舞蹈、慢跑、健身房裡的划步機等，只要能達到中低強度、長時間活動兩項目標，都可燃脂瘦身。其中，飛輪有氧和水中有氧是專業人士公認有效的減肥首選。
■飛輪有氧
在教練口令指示下、配合歌曲節奏，人人在室內單車上揮汗如雨。李筱娟教練指出，飛輪有氧是全球公認熱量消耗最高的運動，對於心肺功能提升、下半身肌力增強、核心肌群穩定性升高也有助益，且動作簡單，透過單車上的阻力旋鈕，營造各種情境變化，無論是入門或進階者都能找到適當的運動頻率。
台安醫院家醫科醫師林姝萍研究發現，飛輪有氧可改善新陳代謝症候群患者的血脂、血糖和身體質量，效果顯著，但她也提醒，因飛輪運動較激烈，最好先由醫生或運動教練評估是否合適，有心血管疾病、肥胖者、或關節開刀的患者不建議採用。
■水中有氧
看起來溫和緩慢的動作，燃脂效果卻不亞於陸上有氧，劉燦宏醫師說明，水中有氧仰賴水的浮力和阻力達到運動效果，配合浮板等道具使用效果更佳，例如一邊將浮板壓進水裡一邊行走，除了必須使勁之外，還能使用到陸地上較難運動的小肌群，有平衡肢體的附加價值；對於銀髮族、關節不適或體態肥胖不適宜在陸地上蹦蹦跳跳的人來說，水中浮力可卸除大部份衝擊力道，是個輕鬆無負擔的瘦身方法。
文章來源：聯合新聞網
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