完全忘了Ethan小時的樣子

在整理相片時，突然發現原來Ethan三年前是如此的小。好可愛哦!!

「不要有不運動，以防磨損關節」的錯誤觀念

退化性關節炎....錯誤的觀念--好文章 


很不錯的保健資訊，請三、四、五年級同學都能研讀 一遍，或許能改變一些錯誤的觀念。

根據統計，全台灣年逾50歲的中老年人，每2人就有1人罹患不等程度的退化性關節炎，一走

路就痛，不少人因而整天待在家裡，一動也不敢動，導致症狀惡化速度加快，最後真的走不
了。 
 


「這是個錯誤的觀念。」高雄醫學大學骨科副教授陳 勝凱指出，每個人都會老化，關節也是
 一樣，使用到某種程度後，就會因磨耗而退化。一旦出現 這種又名骨關節炎的退化性關節炎時，患者必須要有正確認知，才不會讓症狀急遽惡化下去。 
 
陳勝凱表示，正常人骨頭與骨頭接觸的地方，就是關節軟骨，正常的軟骨組織光 亮平滑，但隨著年紀增長，軟骨過度磨耗，軟骨碎片掉入關節腔內並在關節腔內刺激關節囊，製造過多的關節液，引發紅腫熱痛，久而久之就會出現退化性關節炎。從X光片看來，正常的關節軟骨面平滑光亮，一 旦關節磨損，就會出現凹陷。 

有些病情嚴重者，軟骨磨損的附近甚至會有骨刺增生情形。不管怎樣，關節炎通常會以四大症狀表現，一、是疼痛；二、是關節變形、腫脹；三、是晨起感覺僵硬，下床運動後，症狀稍稍緩解；四、是關節活動時會有聲音。就疼痛這項而言，如果是O型腿的人，身體重量大都落在 關節內側，這個部位較易出現磨損及疼痛。相反的，X型 腿的關節疼痛幾乎都出現在外側，且腳愈歪，變形愈厲害，也就愈痛，少有例外。 
 
 
「運動增強軟骨海棉作用」陳勝凱說，軟骨就像一塊 吸滿水分的海棉，當我們走路時，腳往下踩那一刻，身體重量往下壓，軟骨裡面的關節滑液就會被擠出；腳往上提，來自身體的重量消失，關節滑液又回吸到軟骨裡面，形成一個動態平衡。就在關節滑液進進出出之際，營養成分才能進入軟骨組織裡面，維持軟骨的健康。問題是，大多數退化性關節炎患者一來怕痛，二 來也擔心運動會增加關節的磨損，不敢走動，整天就坐著不動，軟骨缺乏關節滑液帶來營養成分的滋潤，時間一久當然出現更大的問題。 

為此，陳勝凱提醒民眾若出現上述四種症狀時，就應特別留意「不要有不運動，以防磨損關節」的錯誤觀念。他強調，適度的運動可增強軟骨的海棉作用，藉著不斷流進流出關節滑液，既可帶給軟骨營養，保持濕潤，關節周圍的肌腱也會增強， 減少軟骨磨損的機率。 
 
在所有運動中，陳勝凱認為『走路』是中老年人最佳的選擇，如果覺得自己的 平衡感還不錯，騎自行車、跳舞、游泳等有氧運動，也不妨試試看。但他強調，這些運動應融入日常生活中，不要一曝十寒，而應隨時為之，但若正處於關節疼痛之際，就不要勉強去運動，以免症狀更加惡化。此時，不妨以「三隻腳」來替代 兩隻腳，拄著枴杖來分擔身體重量，讓軟骨及關節獲得更充分的休息。 
 
每天至少應走路半小時 台北市立聯合醫院忠孝院區骨科主任蕭國川也認為，屬節律性運動的走路是退化性關節炎患者的最佳選擇，每天至少走個半小時，如果持 續走1、2個小時以上，也沒有不舒服的感覺，當然可 以繼續走下去。 

如果有更多時間，他建議患者定期到健身中心，請教練協助訓練股四頭肌的強度。蕭國川解釋，股四頭肌是大腿膝蓋周邊的大塊肌肉，愈強壯，愈能 吸收膝關節撞擊的力道，減緩退化性關節炎症狀。游泳及騎 自行車，也是相當好的運動。蕭國川指出，患者在水中游泳時，受到浮力影響，關節受力較小； 騎上自行車，大多數體重落在臀部，膝蓋受力較少，也不失為不錯的運動。 

多曬陽光防止骨質流失在日常運動之餘，陳勝凱建議 這些患者也要多曬曬太陽，因為陽光可將維生素D活 化為 D3，增加鈣質吸收，有效防 止骨質流失，延緩退化性關節炎的出現。 
當然，除了維持適當運動，蕭國川建議早期的退化性 關節炎患者，可試著服用硫酸鹽葡萄糖胺製品來減少軟骨的磨損。從多年來的臨床觀察，他發現 三分之一患者吃了這類製品後有效，可少受點苦。
 

健康-保健

發佈者： 王雪莉

文章來源：來自網路

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公告：很抱歉!! 對於今晚4/17臨時停課

Dear All,
很抱歉今晚的課臨時被當場告知停課

因里長的一時疏乎，忘了通知今晚有一年一度的治安座談會。

雖不是老師個人的錯，但還是想向各位已趕來上課的學員們說聲抱歉!!

另外，會在學員的到期日延後一個上課日做補償!!

謝謝!!

Jazzercise 許老師上

4/13 做羊膜穿刺

4/13 早上去醫院做羊膜穿刺檢查。

baby很配合，一開始就整身曲著在下方，好像知道今天要小心針頭的樣子，而且還可愛的用手抓著自己的腳姆指。這也是產檢以來，我第一次看到他有此姿勢，不然每次他都是正躺的。連護士想再次確認是什麼性別，他還會用手去遮那邊。

護士先確認之後，醫生馬上就來了。一來第一句話就說：不要緊張，我只是先確認位子。其實那天我並沒有很緊張(或許是有親愛的老公在一旁陪我吧!!) ，只是有點怕針頭而已。

消毒、並確認要下針的位子後，醫生動作很快的刺入，並用針筒吸羊水。羊水的顏色是淡黃色的，我與老公說那是baby的尿，所以才是黃色的，他不相信耶!! ^^ 不是這樣嗎??

嗯---下去時有比打針再痛一些啦，可以感覺到針穿過東西，但沒有像正瑋說的會聽到「波」一聲。而且針也沒有如她說的像團購買的「牛奶棒」一樣粗，真是會嚇人，但取出時真的很酸。

醫生說今天整天不要太動，最好二點之前可以躺著。但是我們在外混到二點多才到家，因想利用老公放假時，做一些平常不能做的，如去outback吃飯（但覺得鐵板牛排有點太鹹)，到銀行辨事-----等。

一回來就乖乖躺著休息，可是睡不著真痛苦，後來才到老公的房內躺著看電視。今天只是躺個半天就快無聊透了，想到之後有一個月的月子要做要躺，就覺得很難熬----------。而今晚的課，也因學生體諒所以停課一次，謝謝你們!! ^^ 下禮拜可能要跳低衝擊較多了，因為醫生說一個禮拜內都要小心!! 所以如果看到我跳低衝擊，不要以為我在偷懶哦!! 呵呵!!

不知為何抽完羊水後，會覺得整天特別口渴，是因為小孩急著要我補充裡面的羊水，還是因為中午的餐點太鹹的關係，或許都有吧!!??

對了，晚上Ethan突然就像小baby 一樣，裝成小孩在一旁玩，要我抱抱-----!!! 還把自己蓋在棉被中，假裝在我的肚子裡，然後慢慢的從棉被下方鑽出來，假裝被生出來----呵呵呵，真是有創意。可能他以為我要生小孩了吧，因為今早起來覺得奇怪爸爸怎麼在家，與他說爸爸要陪媽媽去看醫生，他竟說：「你要生小baby囉!! 」呵呵，真可愛!!

這就是4/13的一天。