11/13 小地方來了大人物

11/13 依往常一樣，七點二十分就先至活動中心的教室，準備東西及擦地。
但一到二樓卻發現怎麼教室內有人在開會，內心開始擔心晚上無法開課。
經了解後才發現原來是民進黨在開選前黨會-----
而聽說民進黨黨主席蔡英文也有來哦，但可惜在我來的五分鐘前就離開了。
但我還是有看到葉菊蘭哦，前行政院副院長。
由於我對政治完全不通，所以當時我看見她也不認識她是誰??
但想想，這個小地方竟來了兩位在電視上才看得到的名人，
實在讓人覺得吃一驚及興奮!!
相信他們也有看見教室中的Jazzercise布條及我們大家的團體照呢。^^

可是不久後他們就散會了，卻留了一大堆桌椅及便當盒由我及里長兩人整理，
還要趕在八點前整理好，心中不由的有些許怨言--------
至少要派幾位人留下打掃乾淨呀!!

音樂分享：Wonder Girls - Nobody

You know I still love you baby,
And It'll never change.

I want nobody, nobody but you!
I want nobody, nobody but you!
I dont want anyone else
I cant have anyone but you
I want nobody, nobody, nobody, nobody.

Why are you trying, to push me away? I really hate it, you ignore what Im saying.
Why are you trying to send me to other guys?
Why are you doing this to me?

Saying that this is for my own good,
Saying that you are just not enough,
Stop it right now, you know me well enough.
Why are you forcing things that you know I dont like?

I want nobody, nobody but you!
I want nobody, nobody but you!
I dont want anyone else
I cant have anyone but you
I want nobody, nobody, nobody, nobody.

I want nobody, nobody but you!
I want nobody, nobody but you!
I dont want anyone else
I cant have anyone but you!
I want nobody, nobody, nobody, nobody.

Im satisfied, Im happy.
If I have you, I dont want anything else.
Who do want me to meet and be happy with?
I cant be happy away from your side!

Saying that this is for my own good,
Saying that you are just not enough.
Why cant you understand that it makes no sense?
How can I be happy without you?!

I want nobody, nobody but you!
I want nobody, nobody but you!
I dont want anyone else
I cant have anyone but you
I want nobody, nobody, nobody, nobody.

I want nobody, nobody but you!
I want nobody, nobody but you!
I dont want anyone else
I cant have anyone but you
I want nobody, nobody, nobody, nobody.

I dont want nobody, body.
I dont want nobody, body.

Really, if its not you, I hate it!

I want nobody, nobody but you!
I want nobody, nobody but you!
I dont want anyone else
I cant have anyone but you
I want nobody, nobody, nobody, nobody.

I want nobody, nobody but you!
I want nobody, nobody but you!
I dont want anyone else
I cant have anyone but you
I want nobody, nobody, nobody, nobody.

Back to the days when we were so young and wild and free
Everything was like a dream
I want to go back to those times
Why do you keep on pushing me away?
Why do you push me away
I dont want nobody, nobody, nobody, nobody but you

音樂分享：The Veronicas-Untouched

The Veronicas-Untouched

I go ooh ooh, you go ah ah
L-l-l-la, ah l-l-l-la
I can la, la, la, l-la, la
I wanna, wanna, wanna get, get, get what I want, don't stop

Give me, give me, give me what you got, got
'Cause I can't wait, wait, wait anym-more, more, more
Don't even talk about the consequence
'Cause right now you're the only thing
That's making any sense to me

And I don't give a damn what they say, what they think, think
'Cause you're the only one who's on my mind
I'll never ever let you leave me
I'll try to stop time for ever, never wanna hear you say goodbye
Bye, bye

I feel so untouched and I want you so much
That I just can't resist you, it's not enough to say that I miss you
I feel so untouched right now, need you so much
Somehow I can't forget you, I've gone crazy from the moment I met you

Untouched
And I need you so much

See you, breathe you, I want to be you
Ah l-l-la, ah l-l-l-la
You can take, take, t-take, take time, time
To live, live the way you gotta, gotta live your life

Give me, give me, give me all of you, you, don't be scared
I'll see you through the lonely nights of wanting more, more, more
Don't even think about what's right or wrong or wrong or right
'Cause in the end it's only you and me

And no one else is gonna be around
To answer all the questions left behind
And you and I are meant to be so even if the world falls down today
You've still got me to hold you up, up
And I will never let you down, down

I feel so untouched and I want you so much
That I just can't resist you, it's not enough to say that I miss you
I feel so untouched right now, need you so much
Somehow I can't forget you, I've gone crazy from the moment I met you

Untouched, un
Untouched
Untouched, un
Untouched

Untouched, un
Ah l-l-la, ah l-l-l-la
Untouched
Ah l-l-la, ah l-l-l-la

I feel so untouched and I want you so much
That I just can't resist you, it's not enough to say that I miss you
I feel so untouched right now, need you so much
Somehow I can't forget you, I've gone crazy from the moment I met you

I feel so untouched and I want you so much
That I just can't resist you, it's not enough to say that I miss you
I feel so untouched right now, need you so much
Somehow I can't forget you, I've gone crazy from the moment I met you

Untouched, un
Untouched
Untouched, un

聰明運動 遠離骨質疏鬆

大家都知道老年人容易罹患骨質疏鬆症，但您也許不知道預防骨質疏鬆症的發生卻要從三十歲以前就開始。身體的骨骼內有兩種細胞：「蝕骨細胞」負責移除、吸收老舊或受傷的骨頭，而「造骨細胞」則負責製造新骨。

三十歲以前，造骨細胞的活性大於蝕骨細胞，因此身體便不斷累積生成健康且堅固的骨骼；三十歲之後，這樣的現象會倒轉過來，骨頭的吸收速度慢慢大於生成速度，骨質便因此一點一滴地流失。

正常人約在三十歲左右，骨質密度會達到一生的高峰，之後骨質每年便以1 ％的速度流失，而更年期早期的婦女每年流失的速度更可能達到 2 - 3 ％。根據世界衛生組織的定義，當骨質密度小於年輕女性達二點五個標準差以上時，便是所謂的「骨質疏鬆症」。

骨質疏鬆症的發生，往往是由遺傳、荷爾蒙、年齡、活動力及營養等因素交互影響的結果。但不管導致骨質疏鬆症的原因為何，要儘早避免它的發生，除了要避免可能導致骨質疏鬆症的危險因素（如吸菸、飲用過量的咖啡或茶、攝取大量蛋白質、偏食、缺乏運動）外，在年輕時應該多累積骨骼中的鈣質，才足以應付日後緩慢的流失。要增加「骨本」的方式很多，其中很重要的一項就是「正確的運動」。

運動對增加骨質的正面效果已被許多研究證實。一項針對單手持拍的網球選手所作的研究，發現持拍側手臂的骨質密度明顯高於另外一側沒有持拍的手臂。另一項研究顯示，不論是年輕人或老年人，經過一年左右的重量訓練，骨骼中礦物質的含量都明顯增高；即便是七十歲以上的老年人，經長時間的重量訓練後，骨質密度也有效地增加。骨質的增加在運動訓練初期最為明顯，之後則慢慢減緩，但若中止持續的運動計畫，骨質可能回復到運動訓練前的水準。

由於運動時骨骼的受力增加，使骨細胞與其他有利於骨骼生長的因子活躍，便因而刺激骨骼生長。此外，運動會增加生長激素的分泌，加速全身血液循環，促進身體新陳代謝，幫助礦物質及營養的吸收，也都能有效提高骨質密度。

雖然如此，但不是所有的運動都能幫助骨骼生長。真正有效的運動是所謂的「負重運動」，即運動時骨骼必須承受身體或其他額外的重量，例如慢跑、健行及大部分的球類運動。游泳雖然是一項普遍且受歡迎的運動，但由於游泳時，身體的重量大多由水的浮力承擔，所以並不是對骨質疏鬆症有明顯幫助的「負重運動」。如果是因特別需求而欲增加身體某部位的骨質密度，運動則是以對該部位的重量訓練最為合適。至於運動的時間與次數，每次 20 - 40 分鐘、每週 3 - 5 次是最好的選擇。

特別值得一提的是，過度運動或訓練有可能對骨骼產生負面的影響。女性運動員，尤其是青少年，有可能因為過度訓練而導致停經現象，或女性荷爾蒙的分泌減少，這種現象可能使骨質的流失增加。而長時間的耐力運動（如馬拉松），也可能導致骨骼的疲勞性骨折。雖然這些問題發生的機會不大，但卻是在選擇運動項目及運動方式時不容忽略的要項。


資料來源：http://tw.myblog.yahoo.com/painfree-forall/article?mid=151&prev=153&next=149&l=f&fid=17
圖片來源：http://www.usnews.com/dbimages/master/2441/FE_DA_071119osteoporosis.jpg

你可以這麼做！對抗骨質疏鬆４大招（下）

三、走路與負重運動：
關於運動有兩派不同說法。有人認為，運動使得肌肉拉動骨骼，因而保護骨骼甚而增加骨骼密度。尤其是負重運動例如健走與有氧運動。研究發現，一天走1.6公里的女性，比不走的女性，多保骨質4～7年。

但也有人認為，30歲以前靠運動可預防骨質流失，但得了骨質疏鬆之後若期盼靠運動阻止骨質流失，是會失望的。這派人認為，有骨鬆症的人應該接受藥物治療，並同時當然要規律運動，是為了使肌肉有力量，身體協調平衡較好，比較不會摔跤，因而減少骨折風險。

但無論如何就是要運動，健走又比跑步好，因對膝蓋的衝擊較少；也比游泳、腳踏車好，因為游泳與騎腳踏車對骨頭的壓力強度不夠。

負重運動方面，美國骨外科學院推薦：肩部推舉的舉重、兩臂平行上抬的舉重、伏地挺身、起立再加蹲馬步、踮腳尖訓練小腿肌肉上提、室內划船健身機等阻抗運動，加強衝擊與訓練骨骼肌。

四、藥物治療：


不需要追蹤重複驗骨密度
最新研究指出，不同於治高血壓要常驗血壓，骨質密度不需要重複檢測，因為骨質的改變很慢，在機器上顯示不出來，重複掃瞄無法分辨是因治療造成改變，還是機器本身度量的變動。

◎高風險群，應盡早檢測
●亞洲女性與白種人。
●女性荷爾蒙不足的人，包括45歲以前就停經，或停經超過一年，或性腺功能低下超過一年。
●缺乏鈣與維生素D。
●高蛋白（肉類、豆類）、高磷飲食。
●缺乏運動或長期臥床的人。
●抽菸、酗酒。
●每日服用類固醇藥物大於7.5毫克，服用時間超過一年。
●母系家族有髖骨骨折病史。
●瘦小的人（身體質量數小於19）。
●放射線證明骨質流失或脊椎畸形的人。
●身高變矮、駝背。
●兩側卵巢切除。
●早期卵巢衰竭。
●以前曾有骨鬆性骨折的人。
●其他失調：厭食症、吸收不良、原發性副甲狀腺亢進症、糖尿病、肝臟疾病、移植手術後、慢性腎功能不良、甲狀腺機能亢進症、庫欣氏症候群（Cushing's Syndrome）。

◎誰該做檢查？
骨鬆無聲無息，平日毫無感覺，所以NIH建議以下族群要做骨質密度檢查，發現骨鬆，盡早做治療：
●50～69歲停經婦女、以及具有骨折風險因素的男性。
●所有65歲以上之女性。
●所有70歲以上男性。
做檢測要注意，醫療院所應使用DXA（中軸型的雙能量X光吸收儀）
針對身體中央部位的骨頭，也就是最容易發生骨折的腰椎或臀部的骨質密度做測量。


文章來源：康健雜誌
圖片來源：取自網路

你可以這麼做！對抗骨質疏鬆４大招（上）

骨質流失後有可能回復嗎？如何避免摔傷骨折？

文．李瑟
2009/10 康健雜誌 131期

55歲的凌怡惠接到健檢報告，說她骨密度（BoneMassDensity，BMD）T-score小於負2.5，有骨質疏鬆，難過許久說不出話來。

凌怡惠的驚嚇不是沒有道理的，骨質疏鬆症跟骨折緊緊相連。骨折常發生於髖部（股骨）、脊椎及手腕部。髖部骨折是很嚴重的疾病，約有5～20％的髖部骨折的病人會在1年內死亡，存活的病人約50％可能不良於行，有些人更因此造成永久的行動不便。脊椎骨的骨折則會造成明顯的疼痛、畸形及長期的衰弱。

如同歐美國家，台灣目前骨鬆人口也很普遍，50歲以上的女性25％有骨質疏鬆症，60歲以上的人口中，16％有骨質疏鬆症，其中80％是女性。

怡惠其實不是一下子就變成骨質疏鬆患者的，責怪自己沒把健康當一回事。根據中華民國骨質疏鬆症醫學會的呼籲，當骨密度測得T當骨密度測得T值小於負1時，就要加強注意營養、補充鈣質、規律運動與曬太陽，做這些骨質疏鬆症的治療，但她總是疏懶，並沒有切實執行，卻不知道其實骨質是每年以1％的速度往下流失的，兩年後就被發現已到達世界衛生組織定義的 T score負2.5以下了。

得了骨質疏鬆就像得了近視眼無法回復，以目前的醫學，骨質疏鬆只能預防，並沒有更有效的治療方式，只能如英國骨鬆權威坎尼斯（John.A.Kanis）所說，「最好的治療就是預防繼續流失」。

骨鬆患者的有效第一線治療包括預防跌倒、補充鈣與維他命D，以及適當用藥。

一、預防跌倒
1. 避免穿高跟鞋或是易滑的拖鞋。
2. 家中地板應清理乾淨，以免被電線或雜物絆倒。
3. 浴室要裝扶手或是防滑的裝置。
4. 樓梯或走廊照明要足夠。

二、加強補充鈣
◎飲食：

根據美國國家衛生院（NIH）的建議，鈣是治療最基本的基石，應注意高鈣飲食，小魚乾、蝦米、黑芝麻、乾紫菜等。

也可多吃含植物荷爾蒙的食物，如豆腐、豆漿，來避免體內荷爾蒙急速下降，導致骨質流失更快。

除了多攝取含鈣食物，還應減少會加速骨質流失的高蛋白與高磷食物，如肉類（尤其是紅肉）、內臟、蛋黃、磨菇、海帶、紫菜、綠豆、花生、豌豆、含糖飲料。

另外，酒類與含咖啡因的食物，不利於身體吸收鈣，也應避免。

◎鈣營養補充品：

大多數人從食物攝取鈣不夠，可用鈣補充劑來添足，檸檬酸鈣與葡萄糖酸鈣對減少骨質流失比較有力。因為鈣補充品會抑制某些藥的吸收，所以要跟醫生問清楚不能用，或是要隔開服用的時間。

　＊停經卻沒有荷爾蒙治療的婦女應補充鈣達每天1500毫克（mg）。
　＊有用荷爾蒙治療的女性，以及還有月經的女性，每天應補充鈣達1000毫克。
　＊男性（25～65歲）一天應取鈣1000毫克
　＊65歲以上男性應攝取1500毫克。

◎曬太陽，讓體內合成維他命Ｄ幫忙吸收鈣：

　需同時每天攝取400～800IU維他命D與曬太陽，以襄助身體吸收鈣。每天曬十分鐘太陽，可以得到2000IU的維生素D。


資料來源：康健雜誌
圖片來源：取自網路

輕鬆5招，戒宵夜甩肥油

肚子這麼餓，宵夜如此美味，怎樣才能戒掉宵夜，完成減肥計劃？


文．黃惠如

2006/06 康健雜誌 91期


「我在別人面前很少多吃，朋友們都知道我是很棒的，但他們不知道當我關上門是什麼樣子。我一個人在家時，自制力很低，」陳小姐再度懊悔昨晚吃了宵夜。

許多人白天可以輕鬆控制飲食，到一天結束時，卻敗給飢餓。

減肥專家們嚴重告誡不得吃宵夜，是因為夜晚代謝率降低，是身體消耗最少熱量的時候，此時多吃一餐，無疑破壞減肥大計。

但真正的問題並不僅止於此。宵夜常常起因於不健康的飲食習慣，如工作了一天，心想好好吃一頓，宵夜變成一種放鬆、娛樂或散心，因此常常選擇高油、高熱量的食物。

有時，宵夜也變成一種無意識的習慣。如邊看電視或邊上網邊吃，形成一種夜間慣性。

而且吃宵夜往往容易過量。美國德州大學研究，晚上吃和白天同份量的食物，滿足感會比白天低。「吃宵夜滿足感低，會攝取過高熱量，」德州大學心理系教授卡斯楚（John de Castro）說。

宵夜壞處多，怎樣打敗飢餓，戒掉宵夜，以下五個訣竅幫助你。

找事做
很多人晚上吃宵夜，是因為無聊，讓你的夜晚有趣點，如上個課或去運動，或是找本有趣的書或雜誌來看。

好好吃晚餐
有些人晚餐不想吃進太多熱量，晚餐吃得很少，結果又得加上宵夜。與其如此折騰，還不如吃一頓營養均衡、高纖的晚餐，其中必須包括瘦肉、好油（如橄欖油、芥花油或堅果）。

如果稍晚還會餓，吃低脂的優格加蘇打餅乾或喝杯低脂牛奶、低糖豆漿或泡杯燕麥片。

吃早餐
如果你以前晚上容易吃太多，吃早餐可以幫助你回歸正軌。美國耶魯大學研究接近200位肥胖男性與女性，發現他們常常沒吃早餐。

每天吃三餐
好好吃三餐，滿足你的食慾。美國耶魯大學的研究也發現，有暴食症的人經常三餐沒有正常吃，以致狼吞虎嚥，然後不能滿足自己所吃下的。

戒掉吃電視宵夜的習慣
如果你習慣在電視前吃宵夜，現在改為邊看電視邊喝零熱量的飲料，如花草茶，或規定自己只能吃蔬果。或者讓你的手有事做，如邊看電視邊做運動，或寫寫東西。

最後，要和宵夜說拜拜，還是要靠自己切實的執行。

文章來源：康健網站