公告：元月一日（五）停課

學員們好，

2010年元月一日（星期五）為國定假日，本教室將停課一天。
如有不便之處，還請見諒!!

祝各位學員們
新的一年，身體健康、平安、順心

Jazzercise竹南教室上

音樂分享：The Veronicas - Take Me on the Floor

The Veronicas - Take Me on the Floor

The lights are out and I barely know you
We're going up and the place is slowing down
I knew you'd come around

You captivate me, something about you has got me
I was lonely now you make me feel alive
Will you be mine tonight?

Take me on the floor (dadada da dadadada)
I can't take it any more (dadada da dadadada)
I want you, I want you, I want you to show me love
Just take me on the floor (dadada da dadadada)
I can give you more (dadada da dadadada)
You kill me, you kill me, you kill me with your touch

My heart is racing as you're moving closer
You take me higher with every breath I take
Would it be wrong to stay?

One look at you and I know what you're thinking
Time's a bitch and my heart is sinking down
You turn me inside out

Take me on the floor (dadada da dadadada)
I can't take it any more (dadada da dadadada)
I want you, I want you, I want you to show me love
Just take me on the floor (dadada da dadadada)
I can give you more (dadada da dadadada)
You kill me, you kill me, you kill me with your touch

I wanna kiss a girl
I wanna kiss a girl
I wanna kiss a boy
I wanna ...

I wanna kiss a girl (do ya, do ya, do ya, do ya)
I wanna kiss a girl (do ya, do ya, do ya, do ya)
I wanna kiss a boy (do ya, do ya, do ya, do ya)
I wanna kiss a (kiss a, kiss a, kiss a)

dadada da dadadada
dadada da dadadada
dadada da dadadada (oh)

Take me on the floor (dadada da dadadada)
I can't take it any more (dadada da dadadada)
I want you, I want you, I want you to show me love
Just take me on the floor (dadada da dadadada)
I can give you more (dadada da dadadada)
You kill me, you kill me, you kill me with your touch

Take me on the floor (dadada da dadadada)
I can't take it any more (dadada da dadadada)
I want you, I want you, I want you to show me love
Just take me on the floor (dadada da dadadada)
I can give you more (dadada da dadadada)
You kill me, you kill me, you kill me
Please don't stop!

音樂分享：Dondria- Can't stop

">Dondria- Can't stop

[JD:]
Y'all know what this is...

[Dondria:]
When you touch me ,My knees go weak
And I can't move Malfunctioning
Cause your love soothes ,My pain 'round you
I'm forgetful ,Can't remember life without
You and me baby in my mind
We're inseparable ,Your love takes me high
Like a catapult ,Over mountains and moons
I'm invincible ,When I'm lovin' you, oh

[Chorus:]
I can't stop thinkin' 'bout you, boy
Stay on my mind I can't help what I'm feelin', boy
I can't stop thinkin' 'bout you
I can't stop thinkin' 'bout, can't stop thinkin' 'bout you
[Repeat]

[Verse 2:]
Baby, take me
To a world where it's ,You and me only
And a place where our love can be free
Without boundaries or limits
Just hold me
We can do anything
You and me all alone on a throne
King and queen ,Now that's my definition of happy
And nobody can take that away from me
As long as I got you, babe

[Chorus]

[Pre-bridge:]
Everyday
In every way
All the time
Oh

[Bridge:]
Oooooh
Everything in me you can have it
Cause baby I'm stuck to your love like a magnet
And I can't get enough (I just can't get enough)
Oooooh
Day after week after month after year
Time stands still whenever you're here
You're my (you're my) you're my world and I

[Chorus x2]

12/23 聖誕party的照片（下）

拍了兩張大合張，因為有人慢來，所以一定要補照囉!!第一次合照時，可是今年七月份的事呢!!可惜小珠他們三位元老級的，臨時要開會無法來參加。還有Mickey----等其他們學員要忙著上班，也無法來參與。

另外，感謝大家結束後，一起分工合作幫忙整理場地!! 更謝謝鳳娥他們一家大小，幫忙掃地呢!!忘了提及鳳娥帶來了超----大梨子，真的很好吃，但切起來一定相當辛苦!!^^

再次謝謝大家的參與!! 希望下次有機會能夠再次來聚餐哦!! 祝大家聖誕佳節愉快!!

動腦時間----找找看上下兩張照片多了誰呀!!^^

12/23 聖誕party的照片（中）

用餐中的合照!!素芳抱歉，擋到你了啦!!><

用餐中的合照!!

用餐完後，聊天吃水果時!!

卡拉ok時間，可惜音樂有點舊，找不到什麼新歌唱，因為版權的問題。但結束後，老公還是找到「明天會更好」「快樂天堂」---等好聽的歌，怎麼沒人點呢!! 那可是我小時候最熱門的歌曲，鄰居們還會聚在一起唱大合唱呢!!^^ 下次有機會再唱囉!!

真是太厲害了，會煮好吃的牛肉麵，歌喉也是超棒的呢!! 今天才發現許多人唱歌都很好聽哦!! 真是深藏不露。

12/23 聖誕party的照片（上）

感謝大家熱情的參與，活動才能圓滿成功，還有人提議再辨一次新年party呢!!。^^
另外，更謝謝大家提供這麼棒的拿手好菜，每個人都吃得讚不絕口!!
就因為學員們的菜太好吃了，尤其是鳳蓮的牛肉麵，
以致於我本來要提供的鮪魚起司三明治，就只好默默的靠邊站了^^
--------因為吃不下了啦!!
我老公晚上還一直唸我，為什麼沒有幫他留一碗牛肉麵呢!!
老公，沒關係啦，鮪魚起司三明治多的是，我再做給你吃囉!!
因為只好靠你幫忙吃啦!!^^

右邊是鳳蓮做的小菜，他們說非常好吃，可惜我不吃辣，所以就沒有吃這道菜囉!!應該吃一口看看的><，後悔中----!!! 也謝謝雅鳳及她姐姐提供好吃的小蛋糕及水果呢!!^^

右邊是雅鳳姐姐準備的「小蕃茄加化核應子」，真的是超有心的，也超好吃的^^。如果我兒子來的話，這一盤肯定會被他佔走!! 左邊是素珍及錦玲準備的水果，也是很用心哦，切這麼多水果可是很花時間的，還擺盤的如此漂亮，真是辛苦你們了!!水果是永遠不嫌多的啦!!

右邊是Linda準備的「馬鈴薯燉雞」，也是超夠味的，號稱主餐中的第二名呢!!

左邊是素芳提供的「紅豆紫米粥」，也是人氣超旺的，飯後甜點時間後，可說是一掃而空^^。這麼大一鍋還一掃而空，可見有多棒囉!!再加上湯圓就更完美。（不知大家連續吃了兩天湯圓，會不會一下增長了兩歲呀!!just kidding）

聽說這兩樣的作法都很簡單，改天跟她們要好食譜，再跟你們說囉，有好東西要大家一起分享，不是嗎??!!


重頭戲來了，傳說中的「鳳蓮牛肉麵」，真的是好吃到沒話說!! 還如此用心的將麵及青菜燙好，並親自炒了酸菜來呢!!嘿嘿，最右邊的那一碗牛肉麵是我的哦!!碗夠大吧!!

「牛肉湯」超大一鍋，吃光光!!看了是不是讓你們回味無窮呀!! 真得很夠味，難怪她覺得外面的牛肉麵比不上她的，確實如此!! 沒有吹牛哦!!^^ 這個我一定會向她要食譜的，不為了你們也要為了我老公囉!!^^

運動減肥三階段

為什麼運動都沒效？要先了解運動會消耗掉什麼？其實運動不只消耗脂肪，也會消耗其他物質，依運動時間不同而有所不同。運動可以區分為幾個階段：

《第一階段》　運動開始~15分鐘(前15分鐘)　功能：消耗水分(消除水腫)
剛運動時其實不太會流汗？大約10分鐘以後，便開始滿身大汗，這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。無論是"鈉"攝取過多所導致的水腫，或是睡前喝太多水而造成的水腫，都能以運動方式代謝排出，效果驚人。只要控制好運動時間，水腫自然會遠離。藥物或疾病引起的水腫，運動可能無法排除，要找專業醫生進行診療。


《第二階段》　時間：15分鐘~30分鐘(後15分鐘)　功能：消耗醣類(澱粉)
經過了前面的15分鐘，身體覺得有點緊實(水分陸續排出)，心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘氣，這15分鐘會消耗澱粉類，如果不消耗，會變成脂肪囤積。


《第三階段》　時間：30分鐘~40分鐘(最後10分鐘)　功能：消耗脂肪(變肥的油)
一般人多半運動到30分鐘後(第二階段完畢)就休息，這就是為什麼運動到死都沒用，結果全身汗流浹背不說，也覺得自己很辛苦，就放膽休息。但根本還沒開始消耗讓人變胖「脂肪」！就是因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪，所以做滿40分鐘之前千萬不要停止(至少讓身體消耗10分鐘脂肪)！運動至少必須持續40至60分鐘。


文章來源：http://noname.tw/forums/thread-15-1-2.html

讓你越做越肥的運動

以下這些運動讓你越練越肥!

大運動量運動
若運動量加大，人體所需的氧氣和營養物質及代謝產物也就相應增加，這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來運輸。做大運動量運動時，心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要，使機體處于缺氧的無氧代謝狀態。無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會產生一些不完全氧化的酸性物質，如酮體，降低人體運動耐力。短時間大強度的運動後，血糖水平會降低，血糖降低是引起饑餓的重要原因，這時人們往往會食欲大振，這對減肥是極為不利的。

體肌肉是由許多肌纖維組成的，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在運動時，如進行快速爆發力鍛煉，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發達粗壯。用此方法減肥會越練越“粗”。


短時間運動
在進行有氧運動時，首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量;在運動30分鐘後，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化;大約運動1小時後，運動所需的能量才以脂肪供能為主。如現在常見的跳健身操減肥塑身，持續時間大約只有1個小時左右。也就是說，在脂肪剛剛開始分解的時候，人們就停止了運動，其減肥效果自然不言而喻。


快速爆發力運動
人體肌肉是由許多肌纖維組成的，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在運動時，如進行快速爆發力鍛煉，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發達粗壯。用此方法減肥會越練越“粗”。


總是做相同的運動
加洲<<如何保持身材苗條>>主編裏奇說，“人們工作中30分鐘內總是堅持同樣單調的動作，機體一開始會消耗能量，然而機體慢慢適應後消耗的能量將會降低。”更有效的方法是改變你的活動項目，像變換一下頻率或者改變每次的外出旅行為到體育館做運動，每3到4周變化一下活動項目。


文章來源：http://noname.tw/forums/thread-276-1-2.html

女性減肥五大忌諱

每日只吃一頓以減少熱量
辛格說：“許多女士認為，每天早上不吃早餐，中午只吃一點，晚上好好吃一頓，一天等于只吃一頓飯，這樣使進食的熱量比過去少很多，就可以實現減肥的目的，其實不然，終日不進食，實際上反而增加食欲，有形成猛食的可能性，我們已經發現，那些只吃一頓飯的女士體重增長得更快。”他建議，最好是平衡飲食，早、午餐均吃，免得晚餐時饑餓難忍、暴飲暴食。


過分相信代用脂肪
“盡管市面上有很多種代用脂肪的食品，但千萬不能相信所謂‘不含脂肪’的大話，”這是來自法國營養學家瑞德的忠告，“不含脂肪食品的標簽上也應說明這些東西並非不含熱量。不含脂肪的飯後甜點往往含有大量糖分，以彌補由于沒有脂肪而造成的味道不美的缺陷，而這些糖分能轉化為大量無用的熱量。”專家還指出，代用脂肪的食品往往還使用較多的添加劑，如樹脂與凝脂等。此外，為了改進食品的黏度和味道，使用的食鹽也較多。所以，打算減輕體重的人還是食用新鮮的食品為好。


不斷量體重，稱量體重
專家指出，許多婦女把過多的精力用在每天量體重上，沒有必要。事實上，應該把磅秤乾脆扔到一邊，那樣只會增加心理壓力，讓精神緊張，“你需要做的是生活規律，飲食適度，情緒要樂觀，要對自己的身體充滿信心。每周量一次就可以了。”


只想減肥，不想運動
這種習慣會讓減肥效果大打折扣。堅持參加體育運動是最有效的減肥方法。專家指出，減肥時如果同樣重視運動，那麼強健肌肉和減少脂肪就同時進行。運動讓肌肉更加勻稱健美，也自然地提高了身體的熱量消耗能力，因為即使人在休息時，肌肉也會繼續燃燒熱量。


飲食單一，營養缺乏
為了減肥，很多人每天吃的東西都非常簡單，如一杯咖啡、幾塊餅幹就是一頓早餐，而一杯牛奶、一個燕麥卷就是一頓午餐。這導致很多人營養缺乏，生出其它毛病，她們的鈣質、蛋白質和纖維質都太少了。不要為了減肥只吃簡單食物，要以改變飲食習慣來控制體重。如利用低脂肪烹調法來做菜，選擇提供健康食品的餐館，多參加與吃無關的活動等。總之要保證營養均衡，葷素搭配適度，不能因營養缺乏而造成新的麻煩。


文章來源：http://noname.tw/forums/thread-277-1-2.html

輕鬆又有效的運動減肥法則

說到運動減肥，大家總會想到在健身館裡揮汗如雨的情形。可健身專家提出，其實在日常裡可做些輕鬆溫和的有氧運動來進行健身，因為它們不僅僅柔和，而且在於很容易堅持，往往會達到事半功倍的瘦身效果。

·新式有氧運動
　　有最新研究顯示，新式有氧運動對腹部堆積的脂肪尤其有作用，能明顯縮減腰圍;此外，新式有氧運動消耗的熱量並不少於那些強度更大的運動，人體熱量消耗得越多，心血管疾病、中風、糖尿病、抑鬱症，甚至某些癌症的患病幾率會越低。


-做喜歡做的
　　在選擇新式有氧運動中，最重要的一個環節就是做你喜歡做的。原理很簡單，一件你喜歡做的事情，每週做好幾次也不會覺得厭煩;但如果它是你不喜歡的事情，很快你便會覺得無聊、厭煩，直至最終退出。因此，我們選擇鍛鍊項目，也應該是那些能讓人體會到樂趣，並且在日常生活中實施起來很便利的方式。


·變換花樣，克服厭倦感
　　克服厭倦感的最好辦法就是變換花樣，給自己制定一個鍛鍊計劃，在計劃裡加入很多元素，如多種場地、多個運動夥伴、多種音樂。現在不少健身房、訓練課和俱樂部裡，健身教練都會嘗試將快節奏的音樂、新式動作和體育訓練結合起來，這樣的組合比過去的有氧運動更有趣，讓運動者的身體能長期處於消耗熱量的狀態，且不會感到厭倦，瘦身效果也更明顯。


·提前熱身5分鐘
　　5分鐘的熱身運動，可以使你消耗更多的熱量，並且避免意外傷害。在慢慢開始活動之前，簡單的拉伸，活動頸部、手腕、腳腕，輕柔地彈跳，能使身體的核心溫度提高;喚醒肌肉，使它們完全伸展開來;促進血液循環，加速新陳代謝，使肌肉難以分泌出導致疲勞的乳酸;同時，還能消耗體內的葡萄糖和脂肪酸。

·選擇舒適的服裝
　　舒適、透氣性好、適合運動的服裝也是決定鍛鍊效果的關鍵之一;挑一雙尺碼合適、最好有鬆緊裝置的鞋，能妥帖地保護腳部不受傷害，同時令身體活動更加自如;最好再考慮給自己購置專用的運動型胸罩，可減少跳躍等較劇烈的運動對胸部的傷害。


·隨著快節奏的音樂運動
　　研究結果顯示，當人們隨著快節奏音樂鍛鍊時，不僅不容易感到疲勞，還能使人感到更輕鬆，消耗更多熱量。因此，鍛鍊時，不妨嘗試聽一些帶有非洲或古巴特色的舞蹈音樂，這些音樂節奏感很強，且容易掌握規律。


·與家人朋友一起鍛鍊
　　研究結果顯示，人在第一年內是否能把鍛鍊計劃堅持下來，一個最重要的因素就是有家人和朋友的支持。如果有一個朋友，或一個家人陪你一起鍛鍊，那麼你瘦身成功的可能性就更大了。在結束一天緊張的工作後，和好友約好去散步、逛街;在週末組織家庭成員徒步旅行;讓老公給你的力量鍛鍊做出指導……這些都會讓你覺得鍛鍊逐漸成為生活中密不可分的一部分。


文章來源：http://noname.tw/forums/thread-485-1-1.html

公告：12/23 (三) 將舉辨Christmas party

各位學員們好，

聖誕節快要來臨囉!!
Jazzercise 竹南教室將舉辨聖誕party，大家一同聚餐及唱歌歡慶。
時間：12/23/2009 星期三 晚上六點半
地點：上課教室----正南里活動中心

詳細的活動辨法及內容，將於教室內公告。謝謝!!

歡迎各位學員能夠提供自己拿手的餐點，
就如同美國的potluck一樣哦!! have fun!!
不強求每位學員都要帶，依大家的意願而定!!^^
好好的玩!!盡情的k歌吧!!


另外，原本12/23星期三circuit的課程，將停課一次，
此為special event，將不另行補課，還請見諒!!謝謝!!


potluck 的意思：
a communal meal to which people bring food to share
—usually used attributively (a potluck supper)

音樂分享：Queen Latifah - Walk the Dinosaur

Ice Age 3 的主題曲。聽完整版音樂，請點右邊，Walk the Dinosaur By Queen Latifah

Boom boom acka-lacka lacka boom *4
Boom boom acka-lacka boom boom

It was a night like this forty million years ago
I played my favorite songs, picked up a monkey skull to go
I heard the sound of drums, didn't know where they were from
Wherever I was it stared to buzz, and now I'm having fun
Everybody walk the dinosaur, they do the do the dinosaur
Put your back into it, do the dinosaur
They'll be shocked, do the dinosaur

Open the door, get on the floor *4
Everybody walk the dinosaur

Boom boom acka-lacka lacka boom *2
Boom boom acka-lacka boom boom

I met you in a cave, you were painting buffalo
I said I'd be your friend, follow wherever you go
That night we split a rattlesnake and danced beneath the stars
You fell asleep, I stayed awake and watched the passing cars
Everybody walk the dinosaur, they do the do the dinosaur
Put your back into it, do the dinosaur They'll be shocked, do the dinosaur

Open the door, get on the floor *4
Everybody walk the dinosaur

Boom boom acka-lacka lacka boom *2
Boom boom acka-lacka boom boom

Open the door, get on the floor *4
Everybody walk the dinosaur