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公告：9/22 中秋節 停課一天

各位學員們好，

9/22（三）適逢「中秋佳節」，將停課一天。

祝大家佳節愉快、月圓人團圓!!^^


Jazzercise 竹南教室上

一般人對肌內鍛鍊的謬誤

（1）肌內發達，頭腦簡單

一些人錯誤地把肌肉發達和頭腦簡單兩樣沒有關連的東西連在一起（至目前為止，還沒有研究證實上述兩者有直接關係。）或許這是那些懶做運動的人為了逃避運動而編織出來的藉口而巳。


（2）肌肉發達了，身體會變得僵硬或繃緊

肌肉鍛鍊得當，不但不會繃緊，反而會柔軟和富有彈性，身體的靈活度更高。


（3）肌肉發達後，一且停止練習，便會變成脂肪

肌肉變成脂肪這個說法，真是荒謬。肌肉發達後，是不難保持的。何況我們不是練得像世界先生般「大隻」，只要你每星期保持 1 次練習，巳可以把你所練得的肌肉線條保持下來。如果停止練習太久，肌肉當然不及練習時期那般結實，但總比從沒練習過的肌肉來得好。此外，停練過久，身體很 可能會發胖，這與運動量減少（能量消耗減少）有關。若能相應地控制飲食量，便可減低發胖的機會。


（4）女性不宜鍛鍊肌肉，否則失卻女性美

首先我們要界定何謂女性美。是否弱質纖纖或弱不禁風的才算是女性美呢？現代的女性美相信不是如此吧！很多女士都害怕肌肉在鍛鍊後會變得很「大隻」，像世界健 美小姐般渾身滿是一塊塊的肌肉。那你可放心，就算你每週練上6天，每天練足 4 ~ 5 小時，也末必追得上她們。一般適合健體人士的訓練計劃，每週 2 ~ 3 次，每次45分鐘至 1 小時的練習，只會令你的肌肉更加結實和身材更加美麗，不會失卻女性美。擔心肌肉太發達，實在是多餘的。


（5）老人家骨頭脆弱，不宜練肌肉

由 於老人家的肌肉和骨骼系統退化，所以他們更加需要適量的肌肉鍛鍊。很多老人家失去日常起居的能力，主要原因是肌肉力量不足。所以兩年多前，美國運動醫學會 在一般健體運動鍛鍊的計劃中特別強調強化肌肉的練習。年青人及早鍛鍊肌肉，可為末來紮穩根基；老年人鍛鍊肌肉，則可增強肌肉力量，預防退化，延長身體活動 能力的壽命。


文章來源：http://gogo-fitness.blogspot.com/2009/05/blog-post_89.html

體脂率維持正常標準秀出緊實線條美

文 / 陳秀麗　　專家 / 萬芳醫院肥胖防治中心營養管理師高欣農、長庚醫院新陳代謝科主治醫師黃朝俊

時尚潮流隨時在變，身材樣貌似乎也可嗅出一些這樣的端倪。以往強調「瘦」才是美的模特兒、藝人，都紛紛向肌肉緊實、有曲線的「健康美」靠攏！緊實有型的身材才是現今「美」的主流，也成為一種性感的象徵。

發現了嗎？ 當 你一心追求「瘦即是美」，希望自己的手腳細如竹竿、腰圍能再少個幾吋、屁股愈小愈好……的同時，這種趨勢早已不再；取而代之的，是身上有點肌肉、小腹平坦 有彈性、臀部渾圓微翹，能散發出性感魅力的體態。從這樣的趨勢中，讓人不難發現，當今最具代表性的人物，應該非好萊塢性感女星安潔莉娜‧裘莉莫屬了；其他 如：珍妮佛‧洛培茲、凱薩琳‧麗塔瓊斯、鄔瑪‧舒嫚等，也都是以健康性感的形象深受男性歡迎、女性推崇的「健康美型女」。 脂肪不是愈少愈好 長庚醫 院新陳代謝科主治醫師黃朝俊表示，脂肪對於人體並非完全都是壞處，也不是愈低愈好，其實它在人體營養需要中，仍扮演著非常重要的角色。脂肪不但是人體新陳 代謝主要的能量來源，還是提供發育和維持活動力時必要的物質，因此當體脂肪含量不足時，女性容易出現經期異常、肌膚粗糙沒有光澤，對身體健康也是一種傷 害。 新陳代謝率隨年齡下降 黃朝俊指出，女生的體脂肪率先天上就比男生高，前兩個高峰期出現在幼兒期和青春期，第三個高峰則是在中年以後，而到了60歲之後，體脂肪增加率就會開始降低。 他說，人體過了代謝旺盛的青春期之後，新陳代謝率將會降低，脂肪的燃燒變得較不容易，若再加上可加速燃燒的肌肉也減少時，脂肪就會愈囤積愈多。黃朝俊強調， 相較於年輕時活動量減少，以及即將邁入中年期的人，飲食若還保持和年輕時一樣、不加以調整的話，多餘的熱量就會轉變成脂肪囤積在體內，整個身型就會看起來 鬆垮垮，毫無美感可言。他說：「胖的定義是指脂肪過剩，脂肪若平均分布在身體的四肢，較不構成嚴重肥胖；若是集中在局部，就顯示肥胖的情況甚為嚴重了。」 男女肥胖大不同 身體的發育在30歲達到顛峰，之後便開始下降；此時，身體肌肉組織的代謝率也開始走下坡，成為肥胖的關鍵期。萬芳醫院肥胖防治中心營養管理師高欣農指出，出現肥胖的情形，通常會有兩種脂肪分布類型。男性的脂肪容易集中在腹部，屬於蘋果型肥胖（中廣型肥胖），主要是內臟脂肪累積；女生則容易囤積在大腿及臀部，屬於西 洋梨型肥胖（下半身肥胖），主要堆積在皮下脂肪。 除了用體脂肪計測量體脂率外，另一個可以檢視的簡易方式，則是測量腰圍。黃朝俊 說，這種方式可以測量出腹部的脂肪堆積情形；研究顯示，腹部脂肪過多的人，較容易發生與肥胖相關的疾病。測量時，用手往腰臀之際隨便一抓，若立即可以抓出 一團肉，就表示有肥胖現象了。黃朝俊說：「男生腰圍若大於90公分、女生大於 80公分者，就得注意肥胖問題了；而此類型的人，也是容易罹患第二型糖尿病、高血壓、血脂異常或心臟血管等疾病的好發者。」 吃少動多維持體脂率 由於生活作息及工作型態使然，很多人幾乎是「進得多、出得少」，足以燃燒脂肪的肌肉使用率愈來愈低，脂肪持續增加的速度卻沒有減少。其實，年齡雖然是個重要關鍵，但只要平時多做運動、飲食節制，將體脂率降到令人滿意的數字，維持窕窕身材並非遙不可及。 黃朝俊表示，避免脂肪率增加的方法就是要吃得少、動得多，因應年齡的變化去做「量」的調整。不過他建議，過於肥胖的人要避免劇烈的運動，以免不小心傷及關節，最好以游泳、騎腳踏車或韻律操等，較為緩和的運動代替。 運動燃脂健美有型 現實的問題讓我們得知－－肌肉多的人代謝率高，脂肪多者則相反。因此，運動成為消脂的不二法門。黃朝俊指出，運動可以增加身體的代謝率，且現在女性的身材，也不再流行瘦巴巴的骨感體型，反而是肌肉有彈性、健康型的身材較受歡迎。 時下的審美觀念經常被誤導，造成很多女生減肥過了頭，導致身體機能狀況連連，他語重心長地說：「不當的減肥方式，不僅不健康，連精神狀態也會受影響，其他像是心臟、消化道、呼吸道、心肺弁遄B腸胃弁鉞央A也都會受牽連。」他強調，健康的身體應該維持在理想的體重與體脂，千萬不能用不正確的觀念與方式去減肥。 衛生局持續在推廣「1824」活動，也就是讓BMI維持在18至24之間，在此範圍內的民眾，除了可以甩開肥胖問題，更能建立健康上的基礎。若BMI超過24，通常就是體脂率過高的徵兆，降脂第一步，就是要「減肥」！ 從身體線條變化 身為女性，幾乎沒有人不在乎自己的身材。但可知道，女性一生中身體會經歷幾次大變化？這些變化關乎你的身材曲線，也關係著你的健康。 體型變化的三個時期 曾經 出版過《大腰肌瘦身法（中譯）》一書，同時自1999年起，擔任東京大學身體科學研究室教授的石井直方博士，在這本書中表示，女性在40歲之前，身體會歷 經三次的大變化！他以「螺旋點」來表示每個時期的發生點，包括十幾歲時期的螺旋點、二十幾歲時期的螺旋點，以及三十幾歲的螺旋點三次變化。 石井直方博士表示，女性一生的體型變化，由體型顯著變化的三次「螺旋點」時期，及三次體型緩慢的「體型平穩期」所構成。其中第三次轉捩點，是體型鬆垮的最危險時期。 第一次轉捩點-十幾歲時期的螺旋點 在十幾歲時期前半的青春期所產生的身體急速成長趨緩之後，便開始進入成人女性的身體平衡期。此時，釵h女性的身高不再增加，體重則開始減少；腰部周圍變細，體型變得有曲線；骨盆最終的形狀也已底定，成為有女人味的圓潤體型。 第二次轉捩點-二十幾歲時期的螺旋點 從十幾歲後半開始的變化，一直到二十幾歲的螺旋點為止，成熟的女性身體便告完成。荷爾蒙的分泌穩定，肌肉與體脂肪的組成，依照個人的特質不同也趨向穩定；體脂肪增加的原因，從荷爾蒙的平衡、日常生活的熱量攝取與消耗等，都有一定的影響。 第三次轉捩點-三十幾歲時期的螺旋點 沒有經歷過生產的女性，最劇烈的體型變化就出現在這個時期。因為基礎代謝力趨緩，以及女性荷爾蒙減少，全身脂肪量增加，腰部曲線消失，小腹逐漸突出。此外， 男性荷爾蒙的影響也開始出現，內臟變得容易囤積脂肪；若經歷過生產，則這個時期大約會遲到三年才來臨，也就是在40至43歲左右的時候到訪。 難以抗拒的「腹部凸出」窘況 石井直方博士認為，不管你原先是什麼樣的體型，都會有小腹凸出的問題。即使是天生纖瘦的人，到了三十幾歲的螺旋點時期，小腹一樣會凸出！ 他 從200位日本女性25年的體型變化數據中，製成了一個「體型變化類型表」。根據體型變化分析，採用了以下三種指標：以BMI來檢測肥胖度；以「下腹部凸 出度」來檢測腰部周圍的肥胖度；以及以「腰部下方的尺寸」和「臀圍＋大腿圍」的比率來檢測上半身與下半身的肥胖均衡度。 文章來源：http://blog.easytravel.com.tw/ReplyDiary.php?user=quito2742&id=55473&CateID=1951

夏季流汗養生，排毒兼瘦身

 

夏天是最好的體內除濕機會，透過適當運動，幫助排出「寒與濕」。

文．李雪雯 　攝影．陳怡安

2010/08 康健雜誌 141期

為了應付長時間工作的體力負擔，以及保持苗條體態，曉玲固定到健身房運動，卻依然不見任何健美的效果。
近來她還常出現頭腦沉重、身體疲倦等症狀。有個週末，曉玲與同事在健康房運動之後，一起到麻辣鍋店慶生，再吃了一大碗無限續杯的冰淇淋，原本不舒服的情形更加嚴重……。

從中醫觀點看，曉玲種種不適都因為「陽氣鬱積在內無法宣發，進而形成寒濕」所致。衛生署台北醫院中醫科主治醫師張哲慈指出，夏天大家躲在冷氣房裡圖涼爽，造成「陽氣未宣發，反而在體表生出寒氣」，因為一分寒氣，常伴有一分濕氣，體內聚集的濕氣沒有排出去，在體表就會形成皮膚水腫，或皮膚長濕疹、發癢；在關節（筋骨）處則會造成四肢痠痛；在腸胃道則會形成拉肚子及吸收不良的問題，久而久之則會造成營養不良，常常覺得身體沉重。甚至產生「睡再久也都睡不飽」的感覺，因為陽虛（陽氣不升發），頭腦所需要的能量無法向上供應，所以會思緒不清、頭腦不清醒。

中醫比西醫重視出汗

具有中西醫師執照的張哲慈指出，依中醫理論，夏天提供人體最好的「除濕」機會。經過了秋天的涼、冬天的寒、春天的濕，身體陽氣已被壓抑了半年以上，累積許多寒氣、濕氣。所以應該在夏天時，透過適當的運動，身體體表的溫度上升、正確發汗，讓末梢的微循環打開，幫助體內排出這些寒與濕。

從西醫看，出汗的生理功能只是用來「調節體溫」，因為流汗後，皮膚溫度平均可降低攝氏4度左右，新光醫院家醫科主任陳仲達指出。

前台北市中醫師公會理事長陳潮宗補充，中國自古就有「出汗養生治病」之說，例如喝粥出汗、運動發汗、熱水泡腳發汗……等。甚而還主張：

出汗可以通經活絡，疏通血脈： 蘇三稜引用「汗為心之液」的理論指出，有經驗的中醫師可以由人體出汗的狀況，觀察心臟的盛衰，因為出汗太多，體內的電解質不平衡，如果鈉離子不足，便會抽筋、心臟無力，嚴重時甚至還可能昏倒的情形。

出汗可以清洗毛孔，排出體內的鉛、鍶等致癌物質和其他有毒物質及廢物：

西方科學家最近也發現：在每個汗腺內均存在免疫球蛋白A，這種物質能阻止外界細菌和病毒從汗腺進入人體。