爵士瘋運動

2010年7月31日星期六

瘦小腹從日常習慣做起!!

許多上班族長時間坐在辦公室，且缺乏運動，腹部很容易堆積脂肪，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需從日常生活習慣做起，下面教你瘦小腹的日常生活習慣。

瘦小腹習慣一：改變飲食習慣
首先要改變飲食習慣，除了多吃蔬菜水果等高纖食物外，吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散步或打掃，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。

瘦小腹習慣二：食物要煮熟
現在流行食物是半生不熟，導致澱粉無法被摧毀，大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大腸，產生二氧化碳，導致腹部隆起，形成小瘦。

瘦小腹習慣三：食用健康食品
優酪乳能啟動消化必須的物質，有助於改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。

瘦小腹習慣四：少喝帶氣飲品和少嚼香口膠
喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。建議可多喝水有利於瘦小腹。

如果你的腰圍在月經前比平時粗大，可以試試吃富含鐵(水果、乾果)、鈣(乳製品與礦泉水)、鋅(紅色肉、魚、貝殼、海鮮…)的食物，這些礦物質能幫助你平衡荷爾蒙，避免這種經期前綜合症。

再來就是走路姿勢和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂，而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓背脊打直，不要彎腰駝背，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。

最後就是要配合運動，搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪、加速達到瘦小腹的目標。平常多走路也有益減少腹部脂肪的增長。

市面上大部份瘦身霜，都只能幫助身體排除水份，無法真正消除脂肪。因此想要減除身上多餘的脂肪，還是從飲食和生活習慣來改善，才是瘦小腹的治本之道。

2010年7月30日星期五

做仰臥起坐瘦小腹的迷思？

仰臥起坐的確能幫助於腹肌的強壯，但往往做了很多的仰臥起坐運動，小腹依然存在。

事實上，腹部脂肪之所以會堆積，主要是因為攝取熱量太多以及營養不均衡所造成的腸胃道功能不佳所致。因此，想單單只靠仰臥起坐來瘦小腹，可能效果有限。消除腹部脂肪的最佳方法是通過均衡飲食和跑步、騎自行車或游泳等有氧運動來消耗熱量，並燃燒脂肪。所以做仰臥起坐時，最好能再搭配其它全身性運動（如：Jazzercise），才能有效達到瘦小腹功效。

另有一個方式也可以讓你瘦小腹。在腹肌下面是腹橫肌。腹橫肌有助於保持腰部強壯健康，並能壓縮腹部。經常鍛煉這種肌肉，能幫助你改善體態，讓腹部看起來更平坦。你可以通過吸氣收緊腹部。在腹部收縮後，不要閉氣，要保持正常呼吸。當你的下腹部開始出現輕微的灼熱感時，就會有燃燒脂肪的效果了。而且時常用這種方法訓練，對你的上半身體態塑造有很大幫助。

2010年7月29日星期四

音樂分享：Hannah Montana / Miley Cyrus - Hoedown Throwdown

2010年7月28日星期三

腰細、屁股大，梨型身材女性記憶力最差

研究人員發現，腰、腹部稍微有一點脂肪堆積，有助於女性分泌身體必須的雌激素，尤其是對於停經期婦女而言，適量的脂肪有助於保護大腦各項功能，特別是記憶力，但是「身體質量指數」(BMI)指數每增1點，她們的記憶得分就降1點，其中，腰細、屁股大的「梨型」婦女得分最差。

最新研究建議，腰、腹部多少有點脂肪，可保護大腦功能，腹部脂肪可增加停經後自然減少的女性荷爾蒙雌激素，研究人員表示，這一結果絕不是鼓勵人們增肥，畢竟肥胖對身體的危害早已為大家所知。

在對8745名65至79歲的停經期婦女進行的記憶力測試發現，「身體質量指數」(Body Mass Index，BMI)每上升一個百分點，其記憶力便下降一個百分點。

此外，不同的脂肪對人體會產生不同的影響，「蘋果型」婦女在認知能力測試上，表現比「梨型」婦女來得佳，梨形身材的女性，其記憶力測試分數更低。

研究人員指出，女人體型可能影響她的記憶，不管身體任一部位超重，都可能損及較年長婦女的大腦，如果脂肪堆積在臀部，情況可能更糟。但是脂肪堆積在腰部，也會增加罹患癌症、糖尿病和心臟病的風險。

研究人員認為，這與這類女性的脂肪主要堆積在臀部而非腰腹部、脂肪類型都有關。現在科學家正研究哪種脂肪類型相對更有益，哪種相對更有害。目前這個研究成果已經發表在最新一期的《美國老年病學學會雜志》上。

身體質量指數的計算方法是以體重（公斤）除以身高（公尺）的平方，理想體重範圍為18.5≦BMI＜24，此外，最健康的BMI值為22，若身體質量指數超過23為過重，超過27為肥胖，若超過35則為極度肥胖。如果男性腰圍超過90公分，女性超過80公分，也稱之為「肥胖」。