2010年6月21日 星期一
2010年6月20日 星期日
2010年6月19日 星期六
2010年6月18日 星期五
10 個有氧運動的好理由
不管年齡、體重或是運動能力，有氧運動都對我們有好處喔!
以下的內容就讓你了解有氧運動的好處，然後呢?
一起動起來吧!
每天至少三十分鐘的有氧運動，如散步、騎腳踏車或游泳，能幫我們活得久又健康。了解有氧運動如何影響我們的心肺功能與血液循環之後，就依此為目標來運動吧。
有氧運動的時候我們的身體有何反應
在有氧運動的過程中，你會多次動用手臂、腿與臀部的許多肌肉。你將會很快地發現你身體的反應。
呼吸將會變得較快且更深。這將會使你血液中的氧含量達到最大。心跳會變得更快，增加肌肉血流量。微血管變寬好讓更多的氧氣輸送到肌肉，並帶走細胞代謝的產物，如二氧化碳與乳酸。你的身體甚至還會釋放腦內啡（endorphins），它是天然的止痛劑，並能讓我們感到快樂。
有氧運動能帶給健康什麼
不管你是幾歲、體重多少或是運動能力好不好，有氧運動都對你的身體健康有益。當你的身體習慣規律的有氧運動後，你將會變得更強壯有精力。
有氧運動能讓你：
- 體重控制：配合健康的飲食，有氧運動能幫助減重。
- 增加你的耐力：有氧運動可能會讓你段時間內感到疲累。但經過一段時間後，你將享受增加耐力與消除疲勞的好處喔。
- 增強免疫力：有氧運動能活化你的免疫系統。這會讓你比較不容易被病毒感染。
- 減少健康的危險：有氧運動能降低許多疾病的風險，如肥胖、心臟病、高血壓、第二型糖尿病、中風以及某些癌症。負重的有氧運動能減少骨質疏鬆的風險。
- 控制慢性疾病：有氧運動幫助降低高血壓與控制血糖。如果你已經罹患心臟病，有氧運動能幫助預防復發的情形發生。
- 使心臟更強壯：強壯的心臟不需要跳得快，強壯的心臟能更有效率的打出血液，改善全身的血液循環。
- 讓你的動脈乾淨：有氧運動能增加好的膽固醇（HDL）並減少壞的膽固醇（LDL）在體內的濃度。這會讓我們的動脈比較不會產生斑塊。
- 讓你好心情：有氧運動能掃除鬱悶的心情，減少焦慮的緊張並促使我們放鬆心情。
- 當你年老的時候讓你保有活力與獨立：有氧運動使你的肌肉強壯，這能幫助你在年老時維持活動力。有氧運動也能保持你思緒清晰。每週至少三次每次至少三十分鐘的有氧運動似乎能減少老年人認知能力衰退。
- 長壽：規律有氧運動的人能活得較不規律運動的人來得久。
慢慢來
有 氧運動對大部分來說是安全的，不過有的時候讓你的醫生點頭說ok也是很重要的 --- 尤其是你有些慢性並纏身的時候更是要注意。當你準備好要開始運動的時候，請慢慢地開始。一開始你只要早上走個五分鐘，下午走個五分鐘。隔天就再加個五分 鐘，一天一天慢慢地增加你的運動量。很快地你就能輕輕鬆鬆地走完三十分鐘的路程，接著你就能等作享規率有氧運動的好處了。
除了散步之外 還有其他的運動可以嘗試看看，如越野滑雪、有氧舞蹈、游泳、爬樓梯、騎腳踏車、慢跑、划船等等。如果你的身體狀況限制了你進行有氧運動，那麼問問醫生有沒 有什麼替代的方法。舉例來說，如果你罹患關節炎，那麼水中運動不會帶給你關節負擔，可能是對你有益的有氧運動。
這也是為什麼，在您加入Jazzercise前，我們會讓你填寫健康自我診斷告知書，可再次提醒您運動前是否需得到您的醫師許可。Jazzercise 歡迎您的加入，但更重視您的自身健康及安全。^^
馬上行動----
從以前到現在當我問想要減重的朋友為何不考慮運動來幫助體重控制的時候，「沒時間」、「懶得動」、「不會運動」是最常聽到的答案。
而我，其實有時候也會用這幾個理由來當藉口。由於大都多數人實在是太缺乏運動了，所以只要一開始嘗試運動就會面臨疲累、肌肉酸痛或是運動傷害，而這也成為大多數人不喜歡運動的原因。
就我個人的經驗來說，其實剛開始運動時的痛苦只要能挺過兩到三天就能克服，一旦過了那個階段，你會發現精神變好了、做事情變得有動力、面對困難能抱持較正面的態度去面對。
在體重控制這方面，運動能鍛鍊我們的肌肉，這樣的好處是能增加對能量的需求、鍛鍊肌肉能讓我們有更好的身體曲線。藉由運動，可以讓我們不必進行很嚴苛的節食菜單就能達到告更好的效果，更重要的是 --- 不容易復胖。
試著從走路開始，一點一滴的累積吧！
2010年6月11日 星期五
公告：6/16（三）端午節----停課一次
下週6/16 星期三 適逢國定假日----端午佳節，本教室將停課一次。
如有不便之處，還請見諒，謝謝合作!!
祝各位學員們 佳節愉快、平安!!
記得粽子不要一下吃太多哦，會傷腸胃的!!^^
Jazzercise 竹南教室 許老師留
2010年6月10日 星期四
燃燒脂肪---一起來做有氧運動和肌肉鍛鍊吧!
首先要確定自己是否有減肥的必要。想知道自己是否需要減肥不妨先了解自己是否過重或過胖，量度身體密度指數BMI可以知道自己是否過重。（BMI=體重 (千克)÷身高(米)的二次方。對亞洲人而言，BMI為23-24.9屬超重，BMI等如或大於25屬肥胖，有減肥的需要。）過重其實是指在既定身高下體 重超過標準；而過胖是指身體脂肪成分超過了脂肪百分比標準。由於量度體脂需要較複雜的儀器，在未能量度體脂之下，單用BMI也大概知道自己是否需要減肥。
運動令減肥效果持久
若果真的有需要減肥，又希望減肥效果理想及持久，你需要減少食量去減低能量吸收，同時增加運動量去增加能量消耗。單靠節食會導致體內瘦 肌肉減少，而肌肉正是體內消耗能量的主要地方，少了瘦肌肉，不但體能下降，新陳代謝也減慢，只要一時按不住貪吃，身體只會更快積蓄脂肪。
配合適當運動的減肥計劃比較理想及持久，因為運動不但能消耗能量，也能保持體內的瘦肌肉；再加上適當地控制飲食，身體一方面可以增加消耗能量，另一方面就減少吸收能量，從而達到燃燒脂肪的目的。
長時間、低強度的有氧運動
究竟什麼運動可以達到減肥目的？試試有氧運動（游泳、慢跑、單車、健康舞、步行等）吧！以有氧運動減肥，不需要太注重提升心率，反而要 注意在運動中消耗多少能量。所以長時間、低強度的運動，跟短時間、高強度的運動，只要能消耗相同的能量，理論上可帶來同樣的減肥效果。但對一般運動經驗不 多的人來說，太高強度的運動會引起不必要的疲倦及受傷，所以大多數減肥計劃都建議參加者選擇一些低強度運動。
低重力、多次數的肌肉鍛鍊
以往的減肥方法都只注重有氧的全身運動，但近年來則有愈來愈多的研究指出肌肉鍛鍊的重要性。身體在休息時，肌肉仍會通過新陳代謝來消耗能量，一個體內含較多瘦肌肉的人，較一個體內含較多脂肪的人，身體在安靜時會消耗較多能量。此外，肌肉接受訓練後，對胰島素的敏感度加強，於是肌肉會增加 利用血糖提供能量，令身體減少積蓄脂肪。最後，受過訓練的肌肉，耐力及肌力都得到改善，於是能夠承受較高強度的運動，令你在運動得較輕鬆的同時，亦能保持 一定的能量消耗，有利減肥及保持體態美。
要達到以上目的，肌肉鍛鍊不需太高的重量：最適合的方法是以低重或低阻力，配合多次數的訓練。一般來說每組可以做12-15次，而每個動作做2-3組便可以。
要成功減肥不宜太急進，一般來說每星期減2-4磅較為安全及合理。體重減得太快的減肥計劃，可能只是增加體液流失，對身體有害，而且減去的體重容易得回。
最後要提醒大家，減肥計劃剛開始時，體重可能未有明顯下降，因為運動刺激體內瘦肌肉增加，而瘦肌肉遠比脂肪重，早期停滯的體重並不代表計劃無效，大家需堅持下去。
Jazzercise 後半段的運動就是強調曲線雕塑及肌耐力訓練（重量訓練），主要是要增加你的瘦肉組識，並讓身體線條更好看哦!!
Jazzercise 一小時的課程就包含了有氧運動及肌耐力訓練，真是太棒的運動不是嗎!!
想加入嗎? 不如立刻行動 報名專線 0912-116490 許老師^^
2010年6月4日 星期五
5/16/10 Ethan玩溜滑梯
5/16 那天下午早點讓Ethan午睡，下午四點多我們就去鹿港的西勢國小玩溜滑梯和騎三輪車，為了是想讓他多接觸戶外活動，況且他幾乎整天待在家中，很少有這樣大肢體動作的遊戲!!他會很開心的。
圖中Ethan似乎想試著躺著溜，因為之前他老爸有教過他，所以他這次又想試試看吧!? 想想這種塑膠溜滑梯似乎與美國燙傷孩童的溜滑梯類似，下次帶他去玩前應該要先摸一下再讓他溜才安全。
還記得上課時有與你們提過的大象溜滑梯（類似）嗎?? 這是其中一個，它的速度真的很快。Ethan他之前沒玩過，卻一上來馬上就溜下去，我可以看到他眼中有閃過驚恐的神情，但下來後他卻笑著對我說：「好好玩哦!!」，又繼續上去溜?? 不愧是男生?? 他老爸對於他有這樣的勇氣，還感到很驕傲呢!!?^^
後來，我也想回顧以前孩時的時光，鼓起勇氣上去溜，結果溜不到一半趕快用腳撐住兩邊，好讓溜的速度慢一些--------->< 天呀!! 我竟然比我兒子還沒有膽。奇怪!! 我敢玩雲霄飛車（360度繞兩圈都不怕）卻不敢玩溜滑梯?? 到底是什麼原因呢? 或許是怕溜到底時，對腳的衝急力道蠻大的怕傷到腳? 所以結論是我腳太長了!!? 溜滑梯不試合我玩， 呵呵呵!!^^