獻上大家最喜歡的一首歌!!!!
下週就要跟大家見面了!!
加油，各位!!
2015年12月11日 星期五
2015年12月8日 星期二
2015年12月1日 星期二
2015年11月30日 星期一
2015年11月29日 星期日
2015年11月28日 星期六
2015年11月24日 星期二
2015年11月23日 星期一
2015年10月22日 星期四
公告：10/30 (五) 萬聖節party----拳擊有氧課
各位學員們好，
一年一度的萬聖節又將來臨囉!!
本教室預定於10/30 (五) 7:45 pm
舉辨萬聖節party---拳擊有氧特別課程
既然是萬聖節，就請來上課的學員來搞怪一下嘛!!
扮美美，裝可愛，裝可怕、兇狠都可以哦!!!!
一年就這麼一次可以搞怪，還等什麼呢!!
好好想一下那天要怎麼打扮自己!!
那天也會拍團體照哦!!!
來看誰的照型會最突出----------- ^^
好期待哦!!!!!
2015年10月21日 星期三
公告：下週上課師資異動
各位學員們好，
下週一10/26，
會改由 Amber 老師上課哦!!
下週五10/30，
萬聖節party---拳擊有氧特別課程，
將由Helen 老師上課哦!!
記得那天來上課的同學，來搞怪一下啦!!!!!
Jazzercise 竹南教室上
下週一10/26，
會改由 Amber 老師上課哦!!
下週五10/30，
萬聖節party---拳擊有氧特別課程，
將由Helen 老師上課哦!!
記得那天來上課的同學，來搞怪一下啦!!!!!
Jazzercise 竹南教室上
2015年10月20日 星期二
7/31/2015 夏天新T-Shirt 全體合照照片
謝謝大家熱情的參與2015年夏天win T-shirt 的活動，
原本預定活動期間是6/8---8/5。
但因為競爭激烈，活動提早於七月底結束!!
大家真的是很棒哦!!!
我們安排在7/31 拍了團體照。
但因為老師之前忙著美國出差，所以直到今天才補上照片，真是抱歉啦!!
 |
| 上課前，美美照-1，正經版!!! |
 |
| 上課前，美美照-2，大家笑的超開心的!! |
 |
| 上課前，美美照-3，Perfect !!! |
 |
| 下課囉!!! 流汗真舒服!!! (黑人照) |
 |
| 下課囉!! 有運動真棒!! (白人照) |
2015年10月1日 星期四
2015年9月21日 星期一
公告：10/8 (四) 起，加開 每週四 5:45 pm 的課，歡迎來上課!!
各位學員們好，
預計從10/8 (四)起，加開每週四 5:45pm 的課。
記得-----
時間：10/8 (四)，下午 5:45 有上課哦!!
隔天是國定假日停課日，可多利用這天來上課!!
歡迎大家多多參與，拜託!! 第一天上課場面要好看些啦，呵呵呵!!
也歡迎帶新生來試上課哦!!
Jazzercise 竹南教室上
2015年9月19日 星期六
2015年9月16日 星期三
公告：9/28 (一) 停課一天
各位學員們好，
9/28 (星期一)
適逢中秋節---補休日
本教室將停課一日
不便之處，還請見諒!! 謝謝合作!!
如有疑問，請洽許老師 0912-116490
Jazzercise 竹南教室上
2015年9月14日 星期一
公告：預計十月份起，每週四晚上5:45 加開一堂課
各位學員們大家好，
Jazzercise 竹南教室
計劃：每週四 晚上5:45，加開一堂課
上課老師：許老師 (Helen)
將試開三個月，之後依情形決定是否排入正式課程。
預計十月份將會開始!!
可以來上課者，歡迎來電報名參加。
電話：0912-116490
以前的學員，如果此時段剛好很適合你，也想參加，
Jazzercise 竹南教室上
2015年9月13日 星期日
2015年9月8日 星期二
2015年9月7日 星期一
2015年9月6日 星期日
2015年8月7日 星期五
公告：8/7 (五) 因颱風停課一次
各位學員們好，
因颱風逐漸接近中，
苗栗縣政府已宣佈今晚停止上班上課，
因此本教室也將停課一次。
不便之處，還請見諒!! 謝謝合作!!
下星期我也將去美國出差了!!
記得恢復上課日：8/31 (一) 哦!!
祝大家平安、順心
Jazzercise 竹南教室上
2015年7月29日 星期三
活動：7/31 (五) 一起穿 2015年 Jazzercise上衣來上課
各位學員們好，
夏天win T-shirt的活動已圓滿結束!!
跟往常一樣，來拍團體照囉!!
時間：7/31 (本週五)
大家一起穿2015年Jazzercise 深綠色上衣來上課。
並於「上課前」合拍團體照!!
記得準時來上課!!
PS：如果今年沒有得到，可以穿之前年度的。
如再沒有，就穿偏綠色的上衣來。
如再再沒有，就隨便穿啦!! 呵呵!
Jazzercise 竹南教室上
2015年7月9日 星期四
公告：8/10 (一) ~ 8/28 (五) 暫時停課
各位學員們好，
8/10 (一) ~ 8/28 (五)
老師將帶學員赴美受訓成為老師
並拜訪美國Jazzercise 總公司及啟蒙老師
屆時本教室將暫時停課
恢復上課日：8/31 (一)
不便之處，還請見諒!! 謝謝合作!!
如有疑問，請洽許老師 0912-116490
Jazzercise 竹南教室上
2015年7月7日 星期二
2015年7月6日 星期一
2015年6月29日 星期一
2015年6月22日 星期一
2015年6月15日 星期一
2015年6月14日 星期日
2015年6月13日 星期六
2015年6月12日 星期五
公告：6/19 (五) 停課一天
各位學員們好，
6/19 (五)
適逢國定假日---- 端午節 補休日
本教室將停課一天
不便之處，還請見諒!!
謝謝合作!!
預祝大家端午佳節愉快哦!!
Jazzercise 竹南教室上
2015年6月8日 星期一
2015年6月1日 星期一
2015年5月26日 星期二
活動：2015年summer Attendance Game 活動說明
各位學員們好，
夏天win T-shirt 的活動即將開始囉!!
今年的T-shirt 是青綠色V領快乾棉上衣，
會是第一次印上新的Jazzercise logo的T-shirt ，
蠻值得紀念保存的哦!!
活動說明：
活動以二人為一組，於6/8至8/7之間，跳滿40堂課，即有機會每人獲贈「2015年台灣獨家限量 Jazzercise T-shirt 」一件。
衣服數量及size有限，送完為止。
先到達40堂的組別，可優先選取size。
注意事項：
當只剩最一組衣服時，如有兩組以上學員爭取，將以兩位組員都已到達教室現場者為獲勝者!! 請特別注意此規則!!
只要有努力，就一定能開心得到哦!! 加油!!
Jazzercise 竹南教室上
2015年5月25日 星期一
2015年5月24日 星期日
2015年5月23日 星期六
2015年5月12日 星期二
2015年5月11日 星期一
2015年5月6日 星期三
2015年5月5日 星期二
2015年5月4日 星期一
2015年5月1日 星期五
公告：5/1 (五) 勞動節 停課一天
各位學員們好，
5/1 (五) 適逢國定假日- 勞動節
本教室將停課一天
不便之處，還請見諒!!
如有疑問，請洽0912-116490 許老師
祝大家勞動節假期愉快!!
Jazzercise 竹南教室上
2015年4月13日 星期一
2015年4月12日 星期日
2015年4月11日 星期六
2015年4月10日 星期五
2015年4月1日 星期三
公告：課程變動------ 4/1 (三) 彈力繩的課，暫改成一般課程一次
各位學員們好，
今日原定的彈力繩課，暫改成一般有氧課程一次。
不便之處，還請見諒!!
謝謝!!
如有疑問，請洽許老師 0912-116490
Jazzercise 竹南教室上
2015年3月31日 星期二
公告：停課通知 4/3 (五) 至4/6 (一) 停課
各位學員們好，
4/3 (五) 至4/6 (一)
適逢國定假日連休假日
本教室將停課二日
不便之處，還請見諒!!
謝謝合作!!
如有疑問，請洽許老師 0912-116490
Jazzercise 竹南教室上
2015年3月30日 星期一
2015年3月23日 星期一
2015年3月22日 星期日
2015年3月21日 星期六
2015年3月13日 星期五
紅肉及牛奶 鍛鍊肌肉好食材
台灣新生報／記者陳敬哲／綜合外電報導】
鍛鍊肌肉可以讓身型線條更好看，同時提高基礎代謝率，可以增加減重效率，所以減重不但要能有氧運動，也要有重量訓練；但要形成或修腹肌肉細胞，必須適量攝取蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質、水份，才能滿足營養需求，尤其瘦肉、牛奶、全麥麵包都是很好的營養來源，可以增加攝取量。
額外補充適當肉類
當肌肉因重量訓練被破壞，特別需要蛋白質修復與形成，尤其許多必須氨基酸人體不能自主形成，必須額外補充，瘦肉就是很好的營養來源，不但能攝取充分蛋白質外，也含有豐富的鐵質，可以幫助提升肌肉含氧量，讓肌肉訓練更有效力；另外，紅肉含有豐富的鋅，能夠促進免疫系統增強，降低疾病發生風險。
低脂牛奶養分多
負重運動不但能加強肌肉，骨骼也會同時增加密度，低指牛奶就是很好的營養來源，不但含有豐富蛋白質外，大量鈣質可以加強骨骼強度，而且牛奶也有維生素D，可以幫忙鈣質吸收，當骨骼越來越強壯，就越能夠支撐結實的肌肉，所以可以把把牛奶當作水份來源，補足運動流失的水份，保持身體液體平衡。
全麥能提供肌肉燃料
全麥麵包含有豐富的碳水化合物，正好能夠給予全身細胞養分運作，不僅如此，全麥麵包也有維生素B、鐵、鋅、磷，可以幫助神經傳導；另外，由於肉類與牛奶含有飽和脂肪酸，過量攝取會增加心血管疾病風險，所以烹調用油最好用不飽和脂肪酸，可以維護心血管健康，讓心臟運作能夠更好，加強血液循環。
國內專家意見
新光醫院營養師夏子雯表示，肌肉形成與修補需要蛋白質，動物性蛋白質或黃豆類之植物性蛋白質都是良好的蛋白質來源，但紅肉同時含有許多的飽和脂肪酸，攝取過多易造成心血管的負擔，因此最好選擇脂肪含量較低的蛋白質，如瘦肉、無糖豆漿等，以避免高脂血症產生，若以60公斤計算，每天約需要6份的豆魚肉蛋類，1份大約1兩重，重量訓練者可於運動後額外攝取1至2份，以補充蛋白質需求。
文章來源：http://health.udn.com/health/story/6036/683547
2015年3月12日 星期四
多運動、吃蔬果 養出好膽固醇
多數人都知道少吃油炸、肥肉可以降低膽固醇，但如何才能降低壞膽固醇、提升好膽固醇？國內醫師研究顯示，吃奇異果能降低壞膽固醇濃度、提升好的膽固醇，有助於改善高血脂，預防心血管疾病發生。醫師表示，降低壞膽固醇、提升好膽固醇的方法，還包括運動、每天適量攝取酒精及橄欖油酸。
署立雙和醫院家醫科主治醫師周碩渠則表示，要預防心血管疾病，除了多吃蔬果、少油炸等食物外，多運動、生活作息正常、勿熬夜，遠離菸酒，才能常保健康。
民眾都知道少吃雞皮、肥肉等，能降低膽固醇，但膽醇分為好膽固醇、壞膽固醇，提升好的膽固醇、降低壞的膽固醇，才能預防心血管疾病。
台北醫學大學保健營養學系系主任陳俊榮表示，好的膽固醇能將體內膽固醇引回肝臟代謝，但壞的膽固醇卻容易在血管堆積，長久下來易引發心血管相關疾病。
目前的研究認為，運動及適量攝取酒精、橄欖油酸、奇異果，能降低壞膽固醇、提高好膽固醇，並調整體內好壞膽固醇達一定比例，讓人體更健康。
陳俊榮解釋，運動能增加肝臟代謝回收壞膽固醇，酒精與橄欖油酸均可調劑肝脂解?活性，有助於調控、調整好與壞膽固醇比例。研究認為，每天攝取的酒精量應控制在16公克，相當於兩罐鐵罐啤酒，橄欖油酸則可從天然橄欖油中攝取。
陳俊榮曾針對43名高血脂患者進行實驗，讓患者每天吃兩顆奇異果，持續八周後抽血檢驗，發現患者的好膽固醇濃度增加，壞膽固醇濃度降低，且受試者體內維生素C及維生素E顯著增加，有利於高血脂患者的提高抗氧化力、降低心血管疾病風險。
【2013-04-20/聯合晚報/A5版/焦點】
2015年3月11日 星期三
過年高油鹽 多吃3大解毒蔬菜
年菜高油高鹽，台灣國際生命科學會教授王進崑今天建議民眾，過年期間多吃三大解毒蔬菜：花椰菜、高麗菜、芽球甘藍菜，可啟動體內解毒機制。另外，柑橘、蘋果、葡萄、草莓具活化解毒酵素的效果，多吃有益健康。
王進崑指出，不少人在年假結束後，體重就回不去，褲裙腰圍變粗，身材「走鐘」，但最恐怖的是，健康很可能已被侵蝕，攝取相當多的毒素。
王進崑提出「加減乘除健康管理法」，透過吃對的食物來活化身體的解毒機制。「加」是攝取乳蛋白質、大豆蛋白質等優質蛋白質，建議多喝牛奶，並可用黃豆熬湯，營養加分且無負擔。
另外，他建議民眾多吃菇類、高麗菜、芽球甘藍菜、波菜、薑、花椰菜等蔬菜，啟動解毒機制；以及象徵吉利、平安的柑橘與蘋果，可活化解毒酵素，好運又健康。
王進崑說，高麗菜、芽球甘藍菜、花椰菜等十字花科食物含有蘿蔔硫素，有助於活化第二型解毒酵素，平常就可多食用，定期解毒，讓身體不會累積毒素。
「減」則是不可暴飲暴食、減少熱量攝取，即使過年也應餐餐七分飽，少碰甜食或含糖飲料；「乘」是找志同道合的好友結伴減重，「除」是去油膩的飲食習慣，禁吃含油量多的肉類或油炸食物。
他舉雞腿為例，如果不吃雞皮，熱量則可減少一半以上，原本油炸大雞腿熱量為800大卡，去皮之後僅剩300 大卡，熱量減少一半以上。
資料來源：http://health.udn.com/health/story/6037/699392
2015年3月10日 星期二
有氧運動「做愈多 只會吃愈多? 」
【內容摘自《驚人的30秒瘦肚操》，作者植森美緒／譯者游韻馨，采實文化出版】
接下來介紹最具代表性的減肥方法「有氧運動」。美國的肯尼士‧古柏博士，是全世界最早利用科學根據提倡「有氧運動」的專家。
古柏博士認為「長時間充分地刺激呼吸與循環系統，可在體內創造出有益健康的一連串運動」，因此在一九六七年發表了「有氧運動理論」。他倡導的「AEROBICS EXERCISE」翻譯成中文就是「有氧運動」，目前最具代表性的有氧運動包括走路、踩腳踏車、慢跑與游泳等全身運動。
光靠飲食控制不能瘦肚子，仰臥起坐的效果又有限，既然如此，有氧運動應該很有效吧？答案是肯定的。從減脂的觀點來看，有氧運動是最有效的方式。
有氧運動雖好 一樣有缺點
缺點1、不能瘦局部
定期做有氧運動，可以隨著運動頻率增加而慢慢減輕體重，但不可能只瘦肚子。由於有氧運動屬於全身運動，因此不能選擇想瘦的部位。
缺點2、促進食慾
某些種類的有氧運動會促進食慾。以健康觀點來看，有氧運動真的很健康，但若以「減肥」為目的，這類運動一定很快就會面臨瓶頸。
缺點3、無法持續 一樣會復胖
有氧運動最大的問題是「能否長期持續？」由於走路可以提高心肺功能並燃燒脂肪，因此從一九八○年代末期開始盛行，廣受各界專家的推薦。但連如此輕鬆的走路運動，都有超過半數的人感到挫折，或是因為沒有達成目標而放棄。
「走路等於減肥」是一般人的刻板印象
1、因「目標達成」而中斷
減肥的挫折有兩種型態：一種是一個人默默努力，雖有成果，但最後還是無法持續，導致復胖。最令我印象深刻的例子是，一位先生持續走路運動一年，成功瘦下10公斤，達成目標後，就失去持續運動的動力，最後復胖了12公斤。
無論多健康多緩慢地瘦下來，一旦放棄運動，一樣會復胖。請務必記住這一點。若是達成目標，或是體重無法繼續下降，你就會停止運動的話，一定要儘早修正軌道，尋找可以輕鬆持續的減肥方法，才能避免遭遇挫折。
2、看不到「瘦身成效」
另一個挫折型態則是與仰臥起坐一樣，由於感受不到瘦身效果而放棄，這樣的例子也不少。最多人詢問我有關走路運動的問題就是「我每天都走一萬步，為什麼還是瘦不下來？」許多人都有「走路等於減肥」的刻板印象，所以會因為預期心理沒有獲得滿足而感到焦慮。
光靠走路消耗熱量，相當困難
走路30分鐘所消耗的卡路里（以體重70公斤的男性為例）：
散 步（時速3.2公里）＝73 大卡
文章來源：http://health.udn.com/health/story/6032/364098
2015年3月9日 星期一
減肥運動 這麼做才對!!
Vita纖活誌／提供
你是不是常聽人家說：「運動減肥沒有用！」，不然就是「靠運動減肥太慢啦！」。其實，不是運動沒有用，而是大多數人不懂得針對「減肥」的運動訣竅。從現在開始，學會正確的瘦身運動觀念、方法與知識。今天起，馬上開始你的甩肉運動計畫吧！不到3個月，你就能迎接輕盈、有活力的全新自己！
想減肥？怎麼運動才最有效？
如果你為了減肥，每天做幾十個伏地挺身或仰臥起坐，保證不但讓你累得半死，而且持續幾十天（假設你真的這麼有恆心、有毅力），體重計的指針可能還是文風不動！但是同樣的時間，如果你去慢跑或健走，效果可就大大不同啦！
想知道最有效的減肥運動該怎麼做？哪些運動對雕塑曲線最有效？
首先你必須知道的是，不是所有的運動對減重（特別是消除脂肪）的效果都很明顯。雖然說，多多活動就能消耗熱量，增加體能。但是，如果你是那種忙得必須「東移西挪」才空得出30分鐘時間來運動的人，如何在有限的時間之中，做最「有用」的運動，就是你最需要關心的事了！
瘦身運動 關鍵策略大解讀
努力運動，誰都希望快快看到結果。體重計的指針直直落、裙子腰圍愈來愈鬆，原來拉不上拉鍊的緊身牛仔褲，突然便成了boyfriend寬管褲...沒錯！就是盼著那一天！
沒有策略，「那一天」可能讓你望穿秋水；學會掌握關鍵，「那一天」就在3個月以後等著你！
策略1 開始運動頭2週別量體重！
你沒看錯！除了減重的第1天記下原始體重之外，當你一開始持續運動，前2週請忽略體重數字！因為，剛開始運動，肌肉逐日增加，燃脂卻沒有那麼快，體重一定不降反升，如果你用的是體脂計就會看到...雖然體重增加（或持平），但體脂是日日下降的。只要你不要因為做了運動，而放心大吃大喝，保證在2-3週後會看到體重下降的好結果！
策略2 有氧運動才能有效燃脂！
有氧運動是醫界公認最有效的燃脂方法，到底什麼是有氧運動？
只要是全身性、可以持續性動作的，譬如，健走、慢跑、騎腳踏車、游泳、有氧舞蹈、直排輪、羽球、網球、跳繩等...。只要持續30分鐘以上，都是絕佳的「有氧運動」。
有氧運動能增加身體的攝氧量，氧氣如同燃料，是燃燒脂肪的要角。減肥運動，一定要以有氧為主，效率才會高！
what to do
準備1雙好的運動鞋，吸汗透氣衣服；至少持續做30-60分鐘的有氧運動，就能達到燃脂目的。運動前後，需各做3-5分鐘的暖身及緩和運動，像散步、輕快跳躍等。
策略3 肌力運動增強塑身效果！
肌力運動，簡單地說，就是增加肌肉負重能力的鍛鍊法，又稱無氧運動或重量訓練。像是啞鈴、彈力繩、仰臥起坐、伏地挺身、傳統瑜珈都是屬於肌力運動。肌力運動可以塑造易瘦體質，如果你不希望代謝節節下降，減重變得愈來愈困難，一定要做肌力運動。因為肌力操幫你鍛鍊出來的肌肉，正是燃燒脂肪的主力！
身體每1kg脂肪每小時僅燃燒4卡熱量，1kg肌肉，每小時卻能燃燒75-125卡（因人、運動強度與時間而異）。
而且肌肉會讓你看起來更結實，瘦下來後，線條才會更緊緻有彈性。如果你的減重運動是以肌力操為主，效果也會打折扣，因為，肌力運動並不能持續增加身體的攝氧量，想要燃燒脂肪就難上加難！不做有氧，只做肌力（不燃燒多餘的脂肪、但又不斷鍛鍊肌肉），很可能讓身體像是五花肉，在一層肥油外夾雜著瘦肉，並不健康！
what to do
剛開始每次的有氧運動中加入10分鐘肌力運動，譬如，踏步機30分鐘＋啞鈴操10分鐘。或是每週的運動計畫加入2天肌力訓練，有助提升代謝。
原文網址: 減肥運動 這麼做才對！ | Vita纖活誌 | 雜誌櫃 | NOWnews 今日新聞網 http://mag.nownews.com/article.php?mag=6-49-6298#ixzz3Tno7wXOL
2015年3月8日 星期日
2015年3月7日 星期六
2015年3月2日 星期一
2015年3月1日 星期日
2015年2月25日 星期三
2015年2月4日 星期三
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