Dear All,
萬聖節快樂!! YA !!------------
晚上的課就來點不一樣的吧!! ^^
師丈已刻好南瓜囉!!
準備10/31(一) 8pm上課時點上蠟燭，
來過不一樣的萬聖節 Jazzercise 運動之夜
歡迎想搞怪的學員，可以變裝來上課哦!! ^^
期待你們的參與，也希望你們會喜歡!!
PS: 想拍照的，記得要帶相機哦!!
Jazzercise 竹南教室上
2011年10月31日 星期一
2011年10月24日 星期一
2011年10月23日 星期日
2011年10月22日 星期六
2011年10月21日 星期五
兒子寫給我的第一封email
媽媽用電腦
可以用爸爸的手機
我的學校停電
有一個電燈會亮
我自己會打電動和打飛機和飛機進場
魏老師帶我們出去玩
我跟彭永鑫在跟我玩老公公和拗樹
媽媽會玩手機 她不會用跟爸爸一樣的手機
爸爸喜歡電燈
爸爸喜歡音樂
我自己喜歡我的寶貝的娃娃
爸爸有事情會用電腦
我以前和彭永鑫看便便真是了不起 然後第一個說請問這是鼻屎嗎
我跟彭永鑫在拗樹的時候把竹子掛在樹上
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當然是他講，爸爸打字囉!! 呵呵!! ^^
這似乎是他在學校遇到的事情及心中的一些想法!! ^^
很長一篇吧!! 可寫給他爸爸的卻只有一個字-----「train」 而已。呵呵! 他老爸可吃醋大了!!
2011年10月20日 星期四
第一份教師節的禮物^^
這是學生送我的教師節禮物呢!! 沒想到我竟會升格到老師的地位了!! 呵呵呵!! ^^
她很用心哦!! 自己做卡片及小飾品，手真巧!! 感動~~~~
只是裡面的字是旋轉的方式寫的，看完真的頭快暈了!! ><
我已經不記得我以前自己做卡片是什麼時候了，出國及結婚前吧!!
有了家庭及小孩，忙都忙翻了，沒有時間可以靜下來做自己的事情!!
所以~~
偶爾可以將小孩放在婆家，單獨與老公一起出來約會看電影吃頓飯，
就會覺得非常棒--------再次找回了不見已久的浪漫!!
你會記起他還是你愛的那個人，
而不是老覺得他不幫忙的大小孩了!! 呵呵!! ^^
2011年10月14日 星期五
大口喝水等於沒喝？你不知道的8個喝水祕密!!
文．李佳欣 攝影．陳德信
2010/07 康健雜誌 140期
英國一項研究發現，青少年在缺水的狀態下，會出現大腦萎縮的狀態，而且失水愈多，腦部萎縮愈嚴重，甚至跟患病2個多月的阿茲海默症 患者一樣。還好，趕緊喝上兩杯水，大腦就會逐漸恢復原本的狀態。 身體缺水？聽起來像是不可能發生的事情，但如果喝的方法與時機錯了，就可能讓你身體缺水。而且水分不足時，身體不一定會用口渴的方式告訴你，而是不知不覺地從其他地方吸收水分。 想要讓身體隨時隨地不缺水，學 習8個喝水法，不用花力氣花大錢，就能夠靠喝水養生。
1‧睡前喝水，可預防心肌梗塞或中風
這是真的。 血液中有七成是水分，身體缺水 時，血液就會變得濃縮、黏稠、影響血流，身體就必須提高血壓、縮小血管。睡覺時，身體依然會因呼吸、排汗等排出水分，這7～8小時中卻無法適時喝水。哈佛大學的研究曾發現，早 上6～9點是最常引發心肌梗塞、栓塞型中風 的時刻。 不過，為了避免有些人半夜起床上 廁所會影響睡眠，或老人家可能有跌倒的風險，所以除了腎結石的人外，只要睡前1～2小時有喝水，並且早上起床時立刻喝水，也可達到預防血管阻塞的效果。 泡溫泉或三溫暖前最好也先喝水，這些活動也會流很多汗，血液變濃綢又遇到高溫的環境時，會增加心血 管的壓力。
2‧一起床就喝水 ，改善便秘
早上喝一杯水有助腸胃蠕動，改善 便秘，若前一晚先把水擺在床頭，一坐起床立刻喝下去，效果加倍。 新光醫院腎臟科醫師江守山說，身 體從躺著到坐起來時，腸子會因站立反射而開始蠕動，把握這個時候立刻再喝下一杯500cc左右的 水，效果會更好。 常溫冷水比溫開水更能刺激腸子蠕 動，但勿低於常溫，太冷的水反而會抑制腸子蠕動。 至於喝溫鹽水，醫生表示，沒 有證據顯示加鹽有助排便。加上睡眠中身體已經消耗許多水分，所以喝鹽水反而會令人更加口乾，尤其早晨時血壓通常較高，血壓高的人最好還是喝溫開水 就好。
3‧運動前先喝水，表現更亮眼
4‧喝酒時，也要多喝水
喝下啤酒時感到清涼暢快，別以為 是在補充水份。酒精含有利尿的成分，喝酒後跑廁所，排出的都比喝下去的多，因為酒精成分已經悄悄地把你身體其他地方的水分帶走了。而且酒精會使血管擴張， 體溫上升，也容易造成大腦跟身體缺水。 因此喝酒的同時，也別忘了同時補充水分， 可以減少隔天起床後口渴、皮膚乾燥的情況，也有助減輕隔天的頭痛。 也不要把茶、咖啡、可樂算入每天所需的水分中。含有咖啡因的飲料，以及含高量鉀或檸檬酸的果汁，都有利尿作用，會帶走身體多餘的水分，因此不能把 這些飲料算入你所需要的水分中，最多只能減半計算。 早起的 第一杯水，也別用果汁、牛奶、咖啡或奶茶取代。新店慈濟醫院腸胃科醫師王嘉齊說，果汁、牛奶算是食物，喝下去後腸胃就得開始消耗能量去消化這些脂 肪與糖分了。而空腹喝茶與咖啡則易傷胃。
劉桂蘭中醫診所中醫師樂英如說， 水具有穩定、滋潤、降火的功能。只要缺水，就會有燥與熱的表現。除了口渴，舌頭或嘴唇太鮮紅、乾燥、手心與腳掌發熱、乾咳、便秘等情況，都可能是身體缺水 的表現。此外，眼睛或皮膚乾澀，也需要多補充水分。 突然感到沒來由的疲累、情緒焦 慮、暴躁、或者大腦沈重且注意力無法集中時，也可能是缺水的表現，試著喝一杯水來恢復活力。老人家改變姿勢而產生姿勢性低血壓的暈眩時，也可能是缺水造成 血液量不足所引起。 一天平均約要喝2000cc左右的水才夠，但應平均分配在一天當中補充，讓身體隨時都不缺水。也要依照活動量做調整，像是泡熱 水澡、夏天長時間在外或待在冷氣房內，都要多補充1～2杯 水。 樂英如提醒，有些人覺得水很難 喝，是因為水分運送及消化的功能較差，只要喝完一杯水就覺得肚子脹、不舒服。所以，如果覺得喝水很不好喝，也可能是脾胃功能不佳的訊號，就要針對根本的問 題就醫改善。
江守山建議，最好晚上燒開水，水質會最佳，因為水管一整天已經被大量用水清洗乾淨了。早上起來若立刻燒開水，水質最不好，因為水管靜置一個晚上後，容易沈積各種髒物、雜質。 此外，用來消毒自來水的氯在接觸水中的有機物時，可能會產生影響中樞神經系統的三鹵甲烷。所 以當開水煮沸至100度時，要打開蓋子多煮3～5分鐘，以去除水中的三鹵甲烷。 但打開蓋子後，你別站在旁邊，並且要同時打開抽風機。因為三鹵甲烷揮發成氣體時吸入，比溶解在水中更容易被人體吸收。 由於無法確定水管中是否含有過量的鉛，江守山提醒民眾可考慮加裝濾水器。
7‧大口喝水，等於沒喝，切記要小口喝
網路上流傳，喝瓶裝水之後，瓶口 過一天就會長出許多細菌，這個說法是真的，最好的方式，還是自己帶水壺。 王嘉齊說，只要是瓶裝的飲料，開 罐後都很容易長細菌，儘量不要嘴巴貼著瓶口喝，且不要連續幾天都重複使用同一個瓶子。 也不要將瓶子放在車上日曬，使塑 膠瓶內的化學物質溶入水中。 不過，即使是水壺，也要記得每天 清洗吸管與瓶身，不鏽鋼的材質則比塑膠的好。
▼胃腸不好的人，怎麼喝水？ 最好的方式，是餐前半個小時喝 水，這樣可使腸胃道做好消化食物的準備。而餐後要等待2個半小時才喝水，避免水分稀釋胃液，不利消 化。 尤其是胃灼熱、胃潰瘍的人，因為 水可溶解胃中自然分泌的重碳酸鹽，成為胃酸通過胃壁黏膜的緩衝劑，水分不足時，胃酸的緩衝消失，胃酸就會侵蝕胃壁，造成胃灼熱。
▼腎臟病患者怎麼喝水？ 腎臟病患者、肝硬化合併腹水或者 心臟衰竭的患者，因為腎臟無法正常代謝水分，因此需依照醫生指示限定每日喝水量。 遇到很渴的時候，可以用含冰塊的 方式，緩解口渴的感覺，並同時控制水分攝取。而服藥則改在吃最後一口飯時，配一口湯一併服用，一般人用200cc的 水吞藥，對腎臟病人來說可能多了些。 但除此之外，依然要注意尿量，當 發現攝取水分兩天後，排尿量沒有跟著增加，且出現水腫、體重增加約2公斤、容易喘的情況，就要就醫。
資料來源：http://ling117.pixnet.net/blog/post/28302105
2010/07 康健雜誌 140期
英國一項研究發現，青少年在缺水的狀態下，會出現大腦萎縮的狀態，而且失水愈多，腦部萎縮愈嚴重，甚至跟患病2個多月的阿茲海默症 患者一樣。還好，趕緊喝上兩杯水，大腦就會逐漸恢復原本的狀態。 身體缺水？聽起來像是不可能發生的事情，但如果喝的方法與時機錯了，就可能讓你身體缺水。而且水分不足時，身體不一定會用口渴的方式告訴你，而是不知不覺地從其他地方吸收水分。 想要讓身體隨時隨地不缺水，學 習8個喝水法，不用花力氣花大錢，就能夠靠喝水養生。
1‧睡前喝水，可預防心肌梗塞或中風
這是真的。 血液中有七成是水分，身體缺水 時，血液就會變得濃縮、黏稠、影響血流，身體就必須提高血壓、縮小血管。睡覺時，身體依然會因呼吸、排汗等排出水分，這7～8小時中卻無法適時喝水。哈佛大學的研究曾發現，早 上6～9點是最常引發心肌梗塞、栓塞型中風 的時刻。 不過，為了避免有些人半夜起床上 廁所會影響睡眠，或老人家可能有跌倒的風險，所以除了腎結石的人外，只要睡前1～2小時有喝水，並且早上起床時立刻喝水，也可達到預防血管阻塞的效果。 泡溫泉或三溫暖前最好也先喝水，這些活動也會流很多汗，血液變濃綢又遇到高溫的環境時，會增加心血 管的壓力。
2‧一起床就喝水 ，改善便秘
早上喝一杯水有助腸胃蠕動，改善 便秘，若前一晚先把水擺在床頭，一坐起床立刻喝下去，效果加倍。 新光醫院腎臟科醫師江守山說，身 體從躺著到坐起來時，腸子會因站立反射而開始蠕動，把握這個時候立刻再喝下一杯500cc左右的 水，效果會更好。 常溫冷水比溫開水更能刺激腸子蠕 動，但勿低於常溫，太冷的水反而會抑制腸子蠕動。 至於喝溫鹽水，醫生表示，沒 有證據顯示加鹽有助排便。加上睡眠中身體已經消耗許多水分，所以喝鹽水反而會令人更加口乾，尤其早晨時血壓通常較高，血壓高的人最好還是喝溫開水 就好。
3‧運動前先喝水，表現更亮眼
大多數人習慣運動完才喝水，其實最好的方式是在運動前就先喝一杯水。
因為運動的目的是訓練肌肉並增加血液循環，當血液中水分充足，運動時血液流動才會更順暢，供應肌肉與細胞充足的氧氣與養分，讓運動表現更好，不易疲累，也可避免中暑。
4‧喝酒時，也要多喝水
喝下啤酒時感到清涼暢快，別以為 是在補充水份。酒精含有利尿的成分，喝酒後跑廁所，排出的都比喝下去的多，因為酒精成分已經悄悄地把你身體其他地方的水分帶走了。而且酒精會使血管擴張， 體溫上升，也容易造成大腦跟身體缺水。 因此喝酒的同時，也別忘了同時補充水分， 可以減少隔天起床後口渴、皮膚乾燥的情況，也有助減輕隔天的頭痛。 也不要把茶、咖啡、可樂算入每天所需的水分中。含有咖啡因的飲料，以及含高量鉀或檸檬酸的果汁，都有利尿作用，會帶走身體多餘的水分，因此不能把 這些飲料算入你所需要的水分中，最多只能減半計算。 早起的 第一杯水，也別用果汁、牛奶、咖啡或奶茶取代。新店慈濟醫院腸胃科醫師王嘉齊說，果汁、牛奶算是食物，喝下去後腸胃就得開始消耗能量去消化這些脂 肪與糖分了。而空腹喝茶與咖啡則易傷胃。
5‧焦躁疲憊時，喝杯水立即頭腦清醒
劉桂蘭中醫診所中醫師樂英如說， 水具有穩定、滋潤、降火的功能。只要缺水，就會有燥與熱的表現。除了口渴，舌頭或嘴唇太鮮紅、乾燥、手心與腳掌發熱、乾咳、便秘等情況，都可能是身體缺水 的表現。此外，眼睛或皮膚乾澀，也需要多補充水分。 突然感到沒來由的疲累、情緒焦 慮、暴躁、或者大腦沈重且注意力無法集中時，也可能是缺水的表現，試著喝一杯水來恢復活力。老人家改變姿勢而產生姿勢性低血壓的暈眩時，也可能是缺水造成 血液量不足所引起。 一天平均約要喝2000cc左右的水才夠，但應平均分配在一天當中補充，讓身體隨時都不缺水。也要依照活動量做調整，像是泡熱 水澡、夏天長時間在外或待在冷氣房內，都要多補充1～2杯 水。 樂英如提醒，有些人覺得水很難 喝，是因為水分運送及消化的功能較差，只要喝完一杯水就覺得肚子脹、不舒服。所以，如果覺得喝水很不好喝，也可能是脾胃功能不佳的訊號，就要針對根本的問 題就醫改善。
6‧天黑後才煮開水，水質最佳
江守山建議，最好晚上燒開水，水質會最佳，因為水管一整天已經被大量用水清洗乾淨了。早上起來若立刻燒開水，水質最不好，因為水管靜置一個晚上後，容易沈積各種髒物、雜質。 此外，用來消毒自來水的氯在接觸水中的有機物時，可能會產生影響中樞神經系統的三鹵甲烷。所 以當開水煮沸至100度時，要打開蓋子多煮3～5分鐘，以去除水中的三鹵甲烷。 但打開蓋子後，你別站在旁邊，並且要同時打開抽風機。因為三鹵甲烷揮發成氣體時吸入，比溶解在水中更容易被人體吸收。 由於無法確定水管中是否含有過量的鉛，江守山提醒民眾可考慮加裝濾水器。
7‧大口喝水，等於沒喝，切記要小口喝
不管是不是大量流汗後，只要喝水 時，都要小口小口地喝，因為一次灌下太多水時，腎臟會收到進水太多的訊號，便會加速排尿的速度，反而讓喝下去的水立刻流失，沒有足夠的時間送到身體各地。
而且喝水喝太快，也容易引起脹氣。
8‧瓶裝水真的容易長細菌
網路上流傳，喝瓶裝水之後，瓶口 過一天就會長出許多細菌，這個說法是真的，最好的方式，還是自己帶水壺。 王嘉齊說，只要是瓶裝的飲料，開 罐後都很容易長細菌，儘量不要嘴巴貼著瓶口喝，且不要連續幾天都重複使用同一個瓶子。 也不要將瓶子放在車上日曬，使塑 膠瓶內的化學物質溶入水中。 不過，即使是水壺，也要記得每天 清洗吸管與瓶身，不鏽鋼的材質則比塑膠的好。
▼胃腸不好的人，怎麼喝水？ 最好的方式，是餐前半個小時喝 水，這樣可使腸胃道做好消化食物的準備。而餐後要等待2個半小時才喝水，避免水分稀釋胃液，不利消 化。 尤其是胃灼熱、胃潰瘍的人，因為 水可溶解胃中自然分泌的重碳酸鹽，成為胃酸通過胃壁黏膜的緩衝劑，水分不足時，胃酸的緩衝消失，胃酸就會侵蝕胃壁，造成胃灼熱。
▼腎臟病患者怎麼喝水？ 腎臟病患者、肝硬化合併腹水或者 心臟衰竭的患者，因為腎臟無法正常代謝水分，因此需依照醫生指示限定每日喝水量。 遇到很渴的時候，可以用含冰塊的 方式，緩解口渴的感覺，並同時控制水分攝取。而服藥則改在吃最後一口飯時，配一口湯一併服用，一般人用200cc的 水吞藥，對腎臟病人來說可能多了些。 但除此之外，依然要注意尿量，當 發現攝取水分兩天後，排尿量沒有跟著增加，且出現水腫、體重增加約2公斤、容易喘的情況，就要就醫。
資料來源：http://ling117.pixnet.net/blog/post/28302105
2011年10月13日 星期四
3招甩掉蝴蝶袖
課堂中，我講triceps時，就是在做這一塊肌群哦!!
- 2004-03
- 康健雜誌64期
- 作者：李宜蓁
根據亞力山大健康休閒俱樂部健身房教練陳縈瀅指出，全身上下容易堆積脂肪的部位有：腸骨頂（腹部）、肩胛骨內外緣、肱三頭肌（上臂後緣）和肱二頭肌（上臂前緣）等。
蝴蝶袖正好位於肱三頭肌的位置，因為肌肉面積大、利用機會少，若非特別加強練習的話，即使是天生麗質的瘦美眉都常為蝴蝶袖所苦。肱三頭肌、肱二頭肌和肩胛骨連成一個系統，若針對肱三頭肌做訓鍊，同時也可以帶動整個上臂、肩膀和背部更為結實挺拔。
唯要注意動作中各個關節保持微彎不鎖死，動作的角度也不過份誇張，以免抗阻力傷及關節。此外，其他部位的姿勢也必須正確配合，如背打直、腹部內收、肩膀打開、不弓背等。每次做3組動作、每組動作重複8～12回，每週至少做2～3次、維持6週才能看到成效。
第1招
準備動作：
背對一個低於自己腰部的椅子或平台，雙手向後放在平台上，雙腳往前跨約一大步，腳掌整個貼住地面踩穩。
開始：
身體垂直往下蹲，雙手用力撐住，直到手肘、膝蓋都呈現90度直角時停住，維持3秒鐘，
再回到準備動作3秒鐘，如此重複8～12下。
注意：
肩膀往後打開，不可聳肩，腹部內收，身體垂直向地面蹲不可往前斜。若要增加強度，可讓雙腳再往前伸一點。
第2招
準備動作：
找一個和腰部差不多高的平台或扶手，準備啞鈴、礦泉水或有重量的罐狀物。
開始：
1.身體前傾約30度，背打直，肚子內收。
左手撐住平台、右手握啞鈴肘關節90度曲在胸前
自然放鬆，兩腳前後踩穩，膝蓋微彎不鎖死。
2.右手往後伸直，推的時候感覺手臂用力，
肩膀不要動，但手肘關節要保持微彎不可鎖死，
保持這個姿勢3秒鐘，回到準備動作3秒鐘，
重複8～12次。左右手交換。
注意：放鬆時自然回到肘關節90度的位置，
不必刻意用力夾緊。手肘屈跟伸來回，每次8~12下。
第3招
準備動作：
平躺在地上，膝蓋彎曲腳掌踩在地板上，雙手向上握啞鈴，肘關節彎曲保持90度。
肚子內收，背打直不可弓背。
開始：
手臂向上伸直，肘關節微彎不鎖死，動的是肩關節。
維持姿勢3秒鐘，放鬆時手臂回到準備位置3秒鐘，
肘關節還是維持90度，重複8～12下。
資料來源：http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?id=5017274&page=1
第3招
準備動作：
平躺在地上，膝蓋彎曲腳掌踩在地板上，雙手向上握啞鈴，肘關節彎曲保持90度。
肚子內收，背打直不可弓背。
開始：
手臂向上伸直，肘關節微彎不鎖死，動的是肩關節。
維持姿勢3秒鐘，放鬆時手臂回到準備位置3秒鐘，
肘關節還是維持90度，重複8～12下。
資料來源：http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?id=5017274&page=1
2011年10月3日 星期一
2011年10月2日 星期日
2011年10月1日 星期六
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