公告：8/29 (一) 因颱風假停課一天

各位學員們好，

8/29(一)因颱風因素， 苗栗縣政府公告「停止上課」一天 ，
因此本教室，依規定將停課一天。
如有不便之處，還請見諒!!

原「一起穿桃紅色 T-shirt 上課 」的活動，

將延至9/2 (本週五) 舉行。

另外，為求本教室颱風假的定義簡單化及政策統一，
本教室將以縣政府公告「停止上課」為準，
將不另行看當天天氣狀況而再做調整，
還請學員們配合，謝謝大家!!




PS：本教室規定，除春假或突發狀況（如老師請病假或事假--等），可順延到期日外。颱風假（縣府公告停止上課）、國定假日放假，將不另行補課或延後到期日。還請見諒!! 如尚有不明白之處，煩請來電詢問，謝謝!! 0912-116490 許老師


Jazzercise 竹南教室上

8/29 (一) 大家一起穿Jazzercise 桃紅色上衣來上課

各位學員們好，

很高興----------
之前的Summer Game WIN T-shirt 的活動圓滿結束

我們預計於下週一 (8/29) 晚上上課時，

大家一起穿上贏來的 T-shirt 上課。

可以想像------那場面一定很棒!!^^

可惜沒得到 T-shirt 的學員們，
也可以試著穿上紅色系的上衣哦!!


有機會的話，還會一起來個大合照!!
請提早到教室，先拍個美美的照片，再上課吧!!


Jazzercise 竹南教室上

音樂分享：Jordin Sparks - I Am Woman

音樂分享：Jennifer Lopez - Papi

音樂分享：Taio Cruz - Telling The World

第一次用鐵便當去買自助餐

 圖片為類似的便當盒造型------

今天中午很興奮的拿著在大潤發買的圓形斑馬鐵便當(14cm)去買自助餐，那感覺真好!! 不但好玩新奇，更重要的是很環保(地球只有一個，請好好愛惜)，且肯定不含塑化劑。

昨天老公也馬上買了個鴨香飯裝入便當中，準備今天中午在公司蒸來吃。(他們公司只有蒸飯機，沒有微波爐。)不知道味道如何? 我知道菜蒸過後總是會黃黃的，但是就是會有一股小時候吃便當的味道。以前小學可是天天帶便當的呢!!到了高年級才慢慢開始有提供便當販售。^^

其實，這個牌子的便當盒我已看了很久了。之前在竹南三商看到，很喜歡它的厚實感（有些鐵便當很薄）及有提把，老公則喜歡它可以將菜與飯分開放。但就是價位太高，原價可要四百多元。這一次看到它在折扣，折扣下來為二百多元，當然馬上去買囉!!  本來為自己買12cm的，可是昨天看到老公的(14cm)只裝小的鴨香飯就快滿了。所以決定改買大的，而小的就留給Ethan用吧!! ^^

強化新陳代謝，胖瘦關鍵密碼

是不是常抱怨，食量沒變，卻愈來愈胖？關鍵在於新陳代謝。因為從30歲開始，新陳代謝每10年降低5％。也就是說，假設每天吃1800卡，而且10年來都沒變，在35歲還可以穿下10號衣服，45歲就要穿12號了。

肥胖是國人最嚴重的健康議題。最新的《台灣營養健康調查》發現，國人身材差很大，12年前（1993～1996年）調查男性肥胖加過重的比例佔33.4％，今年調查已經突破半數（50.8％）。女性肥胖趨勢雖然比較節制，但也從31.7％成長到36.9％。

「基礎代謝率是胖瘦真正的密碼，」雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏說。基礎代謝率是一個人整天靜止不動，身體仍須消耗熱量維持心跳、體溫、呼吸等基本身體運作， 有些人很瘦，怎麼吃都吃不胖，就和基礎代謝率高有關。基礎代謝能燃燒身體熱量的六～七成，而運動佔兩成、消化食物僅佔一成，可見基礎代謝的重要性。

唯一能改變基礎代謝只有「肌肉」的多寡。每磅（約半公斤）肌肉可幫你每天燃燒30卡，「是全時間在消耗，即使在睡覺時，也能消耗熱量，」師大體育系教授卓俊辰解釋。
但肌肉流失的速度令人心驚。在前更年期（premenopauce），每年開始流失半磅的肌肉，進入更年期後，肌肉每年流失1磅，如果不特別注意，65歲時將流失全身近半肌肉，基礎代謝變慢200～300卡。

一、重量訓練增加肌肉，「吃掉」卡路里

好消息是，增加小小的肌肉就可以恢復新陳代謝。美國杜夫大學發現，平均每個女性只要進行重量訓練12週，就能增加肌肉3磅，就可以幫忙「吃掉」每天15％的卡路里，約300卡（一碗飯），不僅不增加體重，更可能因此而減重。

而且當運動結束後，熱量仍會持續燃燒，就是所謂的「事後燒（afterburn）」，根據運動的強度，通常在運動後四、五小時還會燃燒，最多還可以燃燒48小時。
重量訓練增加的瘦肉，更會增加身體瘦肉質量（leanbodymass），體重中大部份是肌肉，「形成不易胖的身體組成，」劉燦宏主任說。

重量訓練建立骨骼力

重量訓練的福利還有建立骨骼力。《台灣營養健康調查》發現，台灣50歲以上的女性有四成骨質疏鬆，超越港、日。強壯的骨骼可以使用更多的營養素，也比虛弱的骨骼能燃燒更多熱量。

劉燦宏醫師建議，若以減重為目標，建議一週5天每天30分鐘的有氧運動，包括慢跑、健走、游泳、騎自行車等。若要增加基礎代謝，則要加上「重量訓練」。（Jazzercise 讓你每天達到此目標!!）包括仰臥起坐、伏地起身等，劉醫師自己常舉小孩的書包練手臂，但背重物不算重量訓練，因為沒刺激肌肉。卓俊辰教授則建議，重量訓練有輕微疲勞感即可，每週2～3 次。

▼▼什麼是重量訓練？
重量訓練是指給身體各部位的肌肉適當的刺激，以增加肌力、肌耐力。師大體育系教授卓俊辰建議，重量訓練可以針對胸大肌、腹肌、背肌等各大肌群進行訓練，一個動作約做8～15次，每週2～3次。

二、飲食有妙方

除了增加肌肉外，提升基礎代謝率可以透過飲食和生活小習慣來達成。試著想像身體是一台機器，足夠的燃料才能確保最高的表現。

科學家發現，最重要的飲食習慣是吃早餐。因為身體已經一個晚上沒有進食，新陳代謝變慢，如果這時沒有得到足夠的營養，身體功能將會自動變慢來適應，以致身體儲存脂肪，彷彿身體還在睡覺。

當然，多攝取幫助新陳代謝的食物也有效。如多喝水、多吃如海帶、紫菜等含碘的食物、多喝綠茶等（見54頁）。

三、會瘦的生活方式：好睡、多動、多笑、泡熱水澡

充足的睡眠也能提升基礎代謝率。因為，睡眠時是蛋白質合成製造肌肉的重要時刻，有良好睡眠，就能製造良好的肌肉，自然增加基礎代謝率。

美國芝加哥大學研究發現，連續6天睡眠不足的人，瘦素（leptin，一種和肥胖有關的荷爾蒙，會釋放訊息告訴大腦飢餓與否）降低19～26％。

其他的妙方包括泡熱水澡提高體溫、站著講電話增加活動量、開懷大笑都可以幫助你建立不易胖的體質。

打破肥胖輪迴，就趁現在。加入Jazzercise，您就離目標更近，報名專線0912-116490

年齡愈大，基礎代謝率愈低（年齡與預估基礎代謝率）
年齡20～29
男性（卡）1540
女性（卡）1200
年齡30～39
男性（卡）1515
女性（卡）1190
年齡40～49
男性（卡）1465
女性（卡）1170
年齡50～59
男性（卡）1390
女性（卡）1125
年齡60～64
男性（卡）1320
女性（卡）1075

資料來源：雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏

資料來源：http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?id=5015033&page=1

竹南妙妙園--- 環保夜市

竹南妙妙成長幼兒園
本週五（8/19） 5:30pm~8:30pm
將舉辨環保夜市（跳蚤市場）
歡迎學員們去-----掏寶
你也可以拿家中沒有用的東西去以物易物呢!!
並有好玩的遊戲供小朋友玩樂哦!!

但請記得八點要來上課哦!!

Jazzercise 竹南教室上

音樂分享：Enrique Iglesias - Do you know

音樂分享：Kim Zolciak - Tardy For The Party