1，是你的，永遠都是你的；不是你的，不管你怎麼掙，怎麼搶，也都不會屬於你；
2，並不是聊得來，就適合在一起；並不是適合，就能夠在一起；並不是能夠在一起，就會永遠在一起；也並不是永遠在一起了就會幸福。
3，走的最急的是最美的風景；傷的最深的是最真的感情。
4，當身邊的朋友說你是瘋子的時候，成功離你不遠了。
5，在事實面前，你的想像力越發達，後果就越不堪設想。
6，地球是運動的，一個人不可能永遠處在倒霉的位置。（希望如此!! ><）
7，你永遠看不見我眼裡的淚水，因為只有你不在的時候，我才會哭泣。
8，時間就像一張網，你撒在哪裡，收穫就在哪裡。
9，理想和現實總是有差距的，幸好有差距，不然，誰還稀罕理想。
10，人生的兩大悲劇莫過於：得不到想要東西和得到不想要的東西。
11，成熟不是心變老，而是，當眼淚在眼睛裡打轉時卻還保持微笑。
12，女人要常常告誡自己：「不要在一顆樹上吊死」，否則，你將會很慘。
13，愛情就像手裡的沙子，攥的越緊，流的越快。
14，低頭要有勇氣，抬頭要有底氣。
15，人生就像一杯茶，苦...也只會是一陣子，不會苦一輩子。
16，傻與不傻，要看你會不會裝傻。
17，女人用友情拒絕愛情，男人用友情換取愛情。
18，你以為最酸的感覺莫過於吃醋，不是的，最酸的感覺是你無權吃醋。
19，真正的朋友是什麼？真正的的朋友是把你看透了，還喜歡你、願意和你成為朋友的人。
20，當我們搬開了別人的絆腳石時，也許恰恰是在為自己鋪路。
21，如果無法忘記他，就不要忘記好了，真正的忘記是不需要努力的。
22，再醜的人也能結婚，再美的人也會單身。
23，因為愛過，所以慈悲；因為懂得，所以寬恕。
24，某些人的愛情，只是一種「當時的情緒」，如果對方錯將這份情緒當做長遠的愛情，是本身的幼稚。
25，男人哭了，是因為他真的愛了；女人哭了，是因為她真的放棄了。
26，能夠說出的委屈，便不是委屈；能夠搶走的愛人，便不是愛人。
27，當一個女子在看天空的時候，她並不是想尋找什麼，她只是寂寞。
28，無論怎樣，一個人藉故墮落，總是不值得原諒的，越是沒人愛，越要愛自己。
29，對不起是一種真誠，沒關係是一種風度；如果你付出了真誠，卻得不到風度，那只能說明對方的無知與粗俗。
30，人們日常所犯的最大的錯誤，是對陌生人太客氣，而對最親密的人太苛刻，把這個壞習慣改過來，天下太平。
文章來源：來自網路
2010年10月24日 星期日
2010年10月23日 星期六
10/17 獅頭山一日遊
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| 身旁的石壁讓人覺的很震憾，大自然真是懊妙!!但前方的警告標示，卻讓人走的很緊張---「落石區請快步通過」 |
這個週未我們沒有回鹿港，因為我要忙著換新舞步，而在忙碌之餘我們還是抽空去獅頭山爬爬山，必竟都已經一整個禮拜待在家中，該出去走走換個心情。我們從勸化堂的入口上山，呼------這石階也真多呀!! 但必竟平常有在運動，所以到了山頂也沒有很喘腳酸，只是流了許多汗，而山上的風吹起來特別涼快及舒服呢!!
此時也讓我們想到，以前Ethan還很小時，與哥哥一起來此爬山，老公及哥哥就兩人各抬著嬰兒推車的一邊下這些階梯，真的是非常辛苦，而Ethan則可是像大爺一樣舒服的坐在轎中呢!! ^^ 或許可能也快要暈轎也說不定!!
而山上有一個石柱立碑，上面寫著過了此碑即是新竹縣，而另一邊則是苗栗縣，讓人覺得非常有趣，如果人站在前面，不就被分成兩半，一半在苗栗一半在新竹了嗎!!!? 呵呵!!
然而，我們沒有繼續往下走就往回走了，怕再走下去來回會花太多的時間，只要有看看風景享受一下大自然就可以了，要運動-----平常可是動太多了呢!! 呵呵!!^^
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| 回程時看到在募款翻修廟，所以就捐了三百元，最主要是還可以在瓦上寫上名字求平安哦!!之後他們會用這些瓦來翻修廟的屋頂呢!! |
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| 雲南菜----過橋米線 |
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| 椒麻雞特餐（椒麻雞、汽鍋雞、雲南大薄片、涼拌蘆薈花枝、時菜） |
而其中的「過橋米線」，是傳說以前有一位書生要進京趕考，正在過橋的途中，他的媽媽辛苦的帶來米線給他吃，並祝他高中狀元。而由於路程遙遠，他的媽媽將米線與湯分開放，要吃時再混在一起吃，書生對媽媽的心意非常感動，就努力考試，終於高中狀元，這就是它的由來。^^ 而這也是為什麼送來餐點時，老闆娘才在現場將米線拌進湯中。
2010年10月22日 星期五
10/9 中興新村一遊
10/9 早上在車上與小杜閒聊中偶然談到南投的中興新村似乎不錯玩，於是中午馬上就帶Ethan及姐姐一起去那裡走走。中午則至中興新村中的「梅園餐廳」吃牛肉麵、酸辣湯、蒸餃---等，嗯---那麵條可是手工麵而且很紮實，因此沒吃幾口後就開始有飽的感覺了，還好只叫幾份大家合著吃，不然各點各的，可能就太多了。^^
吃飽後，本想下去走走，沒想到一下車，Ethan就被一隻蜜蜂緊追著，而且馬上又發現這裡的小黑蚊非常多，二話不說趕緊上車走人------我可是最怕它們了!! （台灣到底是何時開始，到處都被小黑蚊佔據。）於是，我們就到附近的公園處，讓Ethan在那玩沙石、溜滑梯、騎腳踏車-----等。因為這裡人很多，應該比較沒有小黑蚊的困擾吧!!??
而Ethan在那可是玩瘋了!! 整個人躲到石烏龜下玩，還在小碎石上滾來滾去的，溜滑梯也滑了好多遍，又騎著腳踏車轉來轉去的，今天他的運動量真的是很夠了。而都十月份了，今天的天氣還是像夏天一樣，讓人覺得很悶熱，全球的天氣真的是異常太多了，大家應該要多注意地球在抗議的舉動!! 環保、再環保---------^^
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| 我最愛的姐姐與我^^ |
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| 帥帥老公與我^^ |
2010年10月21日 星期四
午餐的約會!!?
今天中午本來老公約我一起吃午餐，但我想想兩個人吃不如大家一起來吃較為熱鬧，結果早上班的學生一約就有五位，真是太好了!! 下課後才打電話跟老公說，中午會多五位學生與我們一起用餐呢!!^^ 不知道他會不會生氣!?? 他本來是想要「單獨」約會的嗎?? ------#@% >< 嘻!!----不管了!! ^^
結果最後，竟變成是老公與另一位學員的老公一起約會哦!! 因為鍋仙這裡沒有八人坐的，所以就他們倆個男的一起坐吧!! 我們女生群聊我們的!!^^ 呵呵呵!! -------但他們好像在相親哦，兩個人都不認識，就被我們逼著要一起同桌吃飯----------不知倆人是否談的來呢??
今天真的聊的很開心，也因此知道了許多我不知道的旅遊景點可以去玩。每次回鹿港想帶孩子出去玩，卻總是因為不知道要去那裡而作罷，或許現在可以有更多的選擇及動力去做了。^^ 目前想去的是台北三峽的大板根那住小木屋，還可以吃三峽的牛角麵包哦-------------
來一起拍張照，這樣也可以算有約到會哦!! ^^ 老公他下午有事，所以二點就先走了。而我們這些女生們則聊到三點半才走，呵呵!! 真的是很會聊!! 其實我還不想走，只是時間上有點晚了，人家都可能要開始準備晚餐了呢!! ^^ 下次有機會，再一起出來吃飯聊天吧!!
2010年10月20日 星期三
2010年10月19日 星期二
2010年10月18日 星期一
音樂分享：Ozomatli feat. Jack Johnson - It's Only Paper
Money is the game, but it's only paper .
Money is the pain, but it's only paper.
The more you try,
The more you loose.
The more you loose,
Less you have.
無法找到此歌詞，如果有找到的同學，可以跟我說哦！！
2010年10月17日 星期日
2010年10月15日 星期五
9/18 竹南喫荼趣聯誼
9/18 今天雖然有颱風，但在竹南這裡卻感受不到風雨。所以幾位晚上班的學員，就相約中午一起去喫荼趣用餐，聽說這裡的餐點很特別，都是以荼為料理。可是用完餐後，卻完全沒吃出一點荼的味道，是廚師太厲害了煮的讓你吃不出來，還是我的味覺遲鈍呢??? 但老公點的荷葉排骨麵（照片左下角）卻不錯吃而且份量也很夠哦!!
像往常一樣，我們總是會聊到不想走，所以到了下午荼的時間，我們又點了一份鬆餅來吃，嗯----味道還不錯哦!!
照片中的小男孩，是Linda的學生。他非常好動活潑，但卻皮到讓人受不了的程度。心中著實佩服Linda她能夠這麼有耐心的教他英文。
用餐完後，我們就又開車回鹿港看Ethan。而且明天可是爸爸的生日呢!! 最近忙一些事我都忘了，竟然是由那位健忘的姐姐告訴我，我才想起的。剛好家中有一些牛排，明天就由老公獻廚藝煎牛排大餐囉!!^^
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| 老爸生日快樂!!^^ Ethan比你還期待吃蛋糕呢!! |
2010年10月12日 星期二
讓你年輕10歲的９種抗老食物！（下）
五、番茄
拳頭大底部帶點青色的番茄，近來成為明星食品。
番茄含有多種抗氧化物和維生素C，能減緩細胞老化，而且纖維多、糖分低、熱量少，是很熱門的減肥水果。吳明珠從小愛吃番茄，特別是頂略帶綠色、口感 清脆的大番茄，「吃了（臉）就會像番茄一樣紅咚咚的，」她說，念大學時最幸福的事，就是用自己賺的錢，到黃昏市場買一大袋番茄回來慢慢享用。
但番茄烹煮過比生吃效果好。一是茄紅素加熱更易被釋出；二是以中醫而言，番茄屬於寒性，女性不能多吃，因為生食過多可能會造成腹瀉或影響氣血循環，尤其是空腹、生理期、胃不適及生病時，更不能大啖生番茄。但番茄經過烹煮後性味改變，多吃無妨。
番茄迷吳明珠會用番茄焢肉、燉煮羅宋湯等，巧手變出一道道番茄佳餚。
注重家庭氣氛的黃蘭瑛，本身愛吃番茄和雞蛋，她特愛番茄炒蛋，豔紅微酸的番茄混著嫩黃的雞蛋，老少咸宜。
■貼心提醒：未熟的番茄含有毒的龍葵鹼，不可食用。
六、優格
優格是中、西方公認的健胃整腸聖品，中醫典籍曾提到，小兒腹瀉時可吃酸奶（優格）緩解。
優格含乳酸菌，可以提升免疫力和抗氧化效果，促進新陳代謝、增加腸胃蠕動；且乳酸菌會分解乳糖變成小分子脂肪酸，較容易被人體吸收。
劉桂蘭醫師的早餐是之一，就是一份充滿蔬果的優格沙拉。
她覺得市售優格太甜，於是從好友那裡分來菌種（也可至有機店購買）自製優格，只要倒入牛奶放在室溫下約半天就可完成，每次留下一點點，下回又可繼續再做，相當方便。
■貼心提醒：優格多為冰品，生理期時要少吃。
七、枸杞
略帶甘甜的枸杞，有「紅寶石」美名，是歷代醫家公認抗衰老、預防疾病的良藥。
《神農本草經》認為，久服枸杞能輕身不老、耐寒暑。唐代詩人劉禹錫盛讚枸杞：「上品功能甘露味，遺知一勺可延年。」以中醫來說，枸杞能滋補肝腎，具有明目效果；枸杞中含維生素A，則可提高皮膚黏膜的防禦能力。
根據歷史改編的韓劇《大長今》，長今以枸杞加入磨碎的艾草熬粥，教導鄉民來預防感冒。
上班族打電腦經常覺得眼睛乾澀，不妨泡點枸杞菊花茶來緩解，這也是女中醫師們最常用的養生茶飲。甚至可把甜甜的枸杞運用在餐點上，好看又好吃。
黃蘭會在白嫩的蒸蛋上灑點枸杞，增加口感；對於年輕人想戒喝飲料，又怕中藥味，廖婉絨會推薦枸杞菊花茶當入門養生茶，味道清甜易被接受。
但吃枸杞並非愈多愈好。枸杞吃多會腹瀉，尤其碰上發燒、感冒或發炎時，更不適合吃枸杞，建議一天不超過20～30克，許雲卿提到。
■貼心提醒：
● 枸杞有興奮神經作用，若有失眠症狀的人不適合吃。建議一般人睡前不要喝枸杞茶。
● 枸杞甜度高易生蟲，最好選擇小包裝放在冷凍庫裡。
● 不要選擇顏色太鮮豔的枸杞，可能會添加有害身體物質。
八、黑芝麻
黑芝麻是眾多中醫師們最愛的活力食物。
百歲國寶中醫姜通，身手矯健頭腦靈活，黑芝麻糊是他每日必備甜點。
經常相約朋友到處去玩，張却醫師活力充沛的祕訣是，每天早上必備綜合堅果燕麥片，將堅果、黑芝麻、葡萄乾加入燕麥片裡，豐富的纖維、優質蛋白質和油脂，讓她天天元氣滿滿。
黑芝麻含亞麻油酸，可降膽固醇，降低心血管疾病風險，對抗氧化壓力。
中醫認為黑芝麻補肝腎、潤腸、健腦和烏髮，元朝擅長食療的忽思慧在《飲膳正要》中提到「宜食麻以潤燥」，到了秋天氣候乾燥，可以多補充黑芝麻等滋潤食物，有益呼吸道健康，也可讓皮膚維持光采細緻。
但芝麻一定要壓碎吃才有效果。營養師許雲卿常在優格裡撒上一匙黑芝麻，攪拌均勻來吃，綿滑酸甜的優格加上黑芝麻的嚼勁和溫潤口感，是很適合熟女的點心。
■貼心提醒：黑芝麻熱量不低，建議一天一匙即可，不要過量。
九、香菇
香菇則是女中醫們吃不胖的祕密。
乾香菇、鮮香菇、金針菇等各種菇類燉成一鍋百菇湯，熱量低、纖維高又有飽足感，怎麼吃也不發胖，是女中醫們最常用來減重的一鍋湯料理。
愛吃菇的劉桂蘭醫師喜歡將杏鮑菇切塊燙熟沾點芝麻醬，吃出季節的鮮滋味。
其中維生素B2可美顏，有助於注意力集中，尤其香菇含有素食者最易缺乏的維生素B12，許雲卿建議素食的人可多攝取香菇。
中醫認為香菇補肝腎、補脾及益智，以現代醫學而言，香菇含維生素D前驅物，在人體曬太陽後會轉成維生素D，促進骨及牙齒生成，很適合銀髮族和青春期女性。
■貼心提醒：新鮮菇類有種酸味（並非腐壞），建議可先用水汆燙後再烹調。
資料來源：http://www.commonhealth.com.tw/article/index.jsp?page=1&id=6943
2010年10月11日 星期一
讓你年輕10歲的９種抗老食物！（上）
你知道女中醫師投票第一名的抗老食物是什麼？跟她們偷學一些，可保你擁有源源不絕的活力。
你早餐吃了沒？有沒有吃飽？下次來我幫你準備！」相約一大清早採訪，張却醫師帶著慈母般的親切笑容殷殷垂詢，她覺得一天之中早餐最重要，「要吃得像皇帝，」她說。現代女中醫深諳老祖宗講究醫食同源道理，並運用在生活中，為全家大小打理好健康底子。
對於女性40歲以後新陳代謝變慢、容易發胖，女中醫也有方法應對。
綜觀女中醫的餐桌上，午、晚餐份量很少，澱粉類主食不多，大半是清淡少油的當令蔬菜、蒸魚和水果。
但其中必定有道可以吃到飽的「一鍋湯」料理。
一鍋湯是女中醫吃不胖、不會老的窈窕祕密。可以是充滿各種生鮮菇類的百菇湯；也可以加入牛蒡、山藥和黑、白木耳及撒上大量三星蔥的高纖湯；沒時間的人可試試最簡單的海帶芽泡湯打上蛋花，這些 纖維含量高及含有膠質的食材，有助排便，讓腸胃定期做個大掃除，「有進有出才健康，」吳明珠提到，偶爾貪點口腹之慾時，就會利用一鍋湯來平衡一下。
以下整理出女中醫們最愛吃的活力食材：
一、魚
抗老食物第一名非魚莫屬，受訪的六位女中醫，幾乎個個都愛吃魚。魚的熱量低、含有大量完全蛋白質，「它的必需氨基酸比例好，很容易被人體吸收，」營養師許雲卿提到，魚油可以增強記憶力、降低發炎反應，對於關節、皮膚都有幫助。
以中醫而言，魚具有補脾、消腫和通乳功效，加上肉質細緻好消化，很適合體弱、食慾不好以及銀髮族和坐月子女性。
此外，魚油的DHA可活化大腦，很適合用腦的工作者。
口才思辯敏捷無礙，吳明珠每週必有兩天吃魚日，生鮮的日式生魚片，不但讓她頭腦更靈活，皮膚也更晶瑩透亮。
孩子看到整條魚就皺眉頭，笑聲琅琅的黃蘭有撇步讓孩子一起享受啖魚樂趣。
她會把鮪魚剁碎加青蔥揉成魚丸，或是當成魚排夾在漢堡裡，魚肉變得更有滋味，一上桌就被搶光光。
■貼心提醒：凝血功能不全（如白血病），不宜吃太多魚，可能會影響凝血功能。
二、山藥
白色帶點黏稠的山藥，素有「神仙之藥」美稱，無論生、熟食都有多種抗老功效。山藥含維生素A、C，有助皮膚美白，維生素B1、B2則加強熱量代謝。
山藥也富含植物雌激素，且有雙向調節作用，可預防乳癌和改善更年期症狀。
中醫認為山藥有健脾胃功效，可以調節身體抵抗力，讓皮膚變得光滑。
因山藥的黏液部份含有消化酵素，高溫烹煮會分解，因此生食打汁較能緩解更年期症狀，許雲卿提到。興趣廣泛的張却，每天行程安排滿檔，但她一定會親自下廚準備「一鍋湯」料理：放點山藥、蘿蔔加排骨熬湯，做法簡單又兼顧豐富營養。
不同種類山藥適合不同烹調法：日本山藥口感細滑，比較適合清炒或生吃；台灣山藥口感硬適合煮湯。
有陣子很流行吃山藥減肥，許雲卿提醒，山藥對於荷爾蒙不平衡造成的肥胖有幫助，但山藥是主食澱粉類，吃多了還是會發胖。
100克山藥（環狀山藥一塊）熱量等於四分之一碗飯，建議糖尿病及減重的人，吃山藥時要減少主食攝取量。
且山藥有滯氣作用，吃太多會讓腸胃蠕動變慢，產生消化不良，「一星期吃2～3次就好，」許雲卿建議。
■貼心提醒：山藥容易被氧化，一般會用浸泡鹽水來隔絕空氣，建議用糖水取代，少點鹽會讓心臟更健康。
三、薑
辛辣的薑能促進血液循環、提高免疫力，是女性不可或缺的美人食物。生理期前來杯溫熱的紅糖或黑糖薑湯，幫助經血排除得更乾淨；坐月子期間以老薑煮茶入菜，滋補溫暖產後虛弱的身體，並有助排出惡露。
薑也有助緩解感冒不適症狀。
日本人會在冬天時用老薑切片泡茶，這是老祖母用來預防感冒的老方法。
許雲卿在坐月子期間感冒，全身痠痛不舒服，中醫師教她用老薑煮水沖澡，發汗之後覺得感冒症狀緩解許多。此外，對於胃不好常脹氣、打嗝，薑也有緩解效果。
■貼心提醒：薑吃太多會上火，身體有發炎現象時，不要吃老薑。此外，薑也有保存期限，研究發現爛掉的生薑，含有致癌物質，建議丟棄不要食用。
四、豆漿
一日不運動覺得全身不對勁，大量流汗的劉桂蘭醫師每天會以一杯豆漿或牛奶交替，為身體補充蛋白質和鈣質。中醫認為，豆漿有利水、潤燥、清肺化痰效果，很適合秋天飲用。
豆漿中含有類似人體的女性荷爾蒙，有助皮膚光滑白皙，也可維持體態。
豆漿的不飽和脂肪酸高、纖維多，且卵磷脂可以健腦，並可調節血脂、增加鈣和骨質密度，改善停經後的更年期症狀。
其中大豆異黃酮和皂素，可以延緩老化，又不含膽固醇，是35歲以上女性很好的健康飲品。
不敢喝豆漿，吃黃豆也可達到同樣效果。
許雲卿推薦「雙豆排骨湯」，做法是將黃豆和黑豆泡水一個晚上，第二天加點排骨燉湯，豆子的鮮甜味全融進湯裡，連討厭豆子的人都會折服。
■貼心提醒：豆漿含寡糖會增加腸蠕動，因此胃不好的人喝豆漿常會產生脹氣。建議可改吃黃豆或黃豆製品，如豆腐等。
資料來源：http://www.commonhealth.com.tw/article/index.jsp?page=1&id=6943
2010年10月10日 星期日
不累減肥法！激動你的新陳代謝
有人喝水也會胖，有人躺著也會瘦，差別關鍵就在新陳代謝。你的代謝力如何？3個測驗就知道。
好消息是，只要增加一點點肌肉，就能恢復新陳代謝。《康健》設計每天10分鐘就可完成的簡單動作，加上飲食與生活小習慣，打破肥胖循環，一點都不累。
[最熱門] 15招，不知不覺少吃100卡
[PPT下載] ９大招瞬間提升新陳代謝，衣服小1號！
是不是常抱怨，食量沒變，卻愈來愈胖？關鍵在於新陳代謝。因為從30歲開始，新陳代謝每10年降低5％。也就是說，假設每天吃1800卡，而且10年來都沒變，在35歲還可以穿下10號衣服，45歲就要穿12號了。好消息是，只要增加一點點肌肉，就能恢復新陳代謝。《康健》設計每天10分鐘就可完成的簡單動作，加上飲食與生活小習慣，打破肥胖循環，一點都不累。
[最熱門] 15招，不知不覺少吃100卡
[PPT下載] ９大招瞬間提升新陳代謝，衣服小1號！
肥胖是國人最嚴重的健康議題。最新的《台灣營養健康調查》發現，國人身材差很大，12年前（1993～1996年）調查男性肥胖加過重的比例佔33.4％，今年調查已經突破半數（50.8％）。女性肥胖趨勢雖然比較節制，但也從31.7％成長到36.9％。
「基礎代謝率是胖瘦真正的密碼，」雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏說。基礎代謝率是一個人整天靜止不動，身體仍須消耗熱量維持心跳、體溫、呼吸等基本身體運作，有些人很瘦，怎麼吃都吃不胖，就和基礎代謝率高有關。基礎代謝能燃燒身體熱量的六～七成，而運動佔兩成、消化食物僅佔一成，可見基礎代謝的重要性。
唯一能改變基礎代謝只有肌肉的多寡。每磅（約半公斤）肌肉可幫你每天燃燒30卡，「是全時間在消耗，即使在睡覺時，也能消耗熱量，」師大體育系教授卓俊辰解釋。
但肌肉流失的速度令人心驚。在前更年期（premenopauce），每年開始流失半磅的肌肉，進入更年期後，肌肉每年流失1磅，如果不特別注意，65歲時將流失全身近半肌肉，基礎代謝變慢200～300卡。
●重量訓練增加肌肉，「吃掉」卡路里
好消息是，增加小小的肌肉就可以恢復新陳代謝。美國杜夫大學發現，平均每個女性只要進行重量訓練12週，就能增加肌肉3磅，就可以幫忙「吃掉」每天15％的卡路里，約300卡（一碗飯），不僅不增加體重，更可能因此而減重。而且當運動結束後，熱量仍會持續燃燒，就是所謂的「事後燒（afterburn）」，根據運動的強度，通常在運動後四、五小時還會燃燒，最多還可以燃燒48小時。
重量訓練增加的瘦肉，更會增加身體瘦肉質量（lean body mass），體重中大部份是肌肉，「形成不易胖的身體組成，」劉燦宏主任說。
●重量訓練建立骨骼力
重量訓練的福利還有建立骨骼力。《台灣營養健康調查》發現，台灣50歲以上的女性有四成骨質疏鬆，超越港、日。強壯的骨骼可以使用更多的營養素，也比虛弱的骨骼能燃燒更多熱量。劉燦宏醫師建議，若以減重為目標，建議一週5天每天30分鐘的有氧運動，包括慢跑、健走、游泳、騎自行車等。若要增加基礎代謝，則要加上重量訓練。 包括仰臥起坐、伏地起身等，劉醫師自己常舉小孩的書包練手臂，但背重物不算重量訓練，因為沒刺激肌肉。卓俊辰教授則建議，重量訓練有輕微疲勞感即可，每週 2～3次。
》什麼是重量訓練？
重量訓練是指給身體各部位的肌肉適當的刺激，以增加肌力、肌耐力。師大體育系教授卓俊辰建議，重量訓練可以針對胸大肌、腹肌、背肌等各大肌群進行訓練，一個動作約做8～15次，每週2～3次。
●飲食有妙方，多喝水、多吃海帶和紫菜
除了增加肌肉外，提升基礎代謝率可以透過飲食和生活小習慣來達成。試著想像身體是一台機器，足夠的燃料才能確保最高的表現。科學家發現，最重要的飲食習慣是吃早餐。因為身體已經一個晚上沒有進食，新陳代謝變慢，如果這時沒有得到足夠的營養，身體功能將會自動變慢來適應，以致身體儲存脂肪，彷彿身體還在睡覺。
當然，多攝取幫助新陳代謝的食物也有效。如多喝水、多吃如海帶、紫菜等含碘的食物、多喝綠茶等。
●會瘦的生活方式：好睡、多動、多笑、泡熱水澡
充足的睡眠也能提升基礎代謝率。因為，睡眠時是蛋白質合成製造肌肉的重要時刻，有良好睡眠，就能製造良好的肌肉，自然增加基礎代謝率。美國芝加哥大學研究發現，連續6天睡眠不足的人，瘦素（leptin，一種和肥胖有關的荷爾蒙，會釋放訊息告訴大腦飢餓與否）降低19～26％。
其他的妙方包括泡熱水澡提高體溫、站著講電話增加活動量、開懷大笑都可以幫助你建立不易胖的體質。
打破肥胖輪迴，就趁現在。
》檢測你的代謝力
測驗1：呼吸太淺嗎？橫隔膜彷彿是血流的幫浦，透過呼吸運動橫隔膜，血液循環會變好。
測驗2：腹肌夠強嗎？
這個動作在測驗腹肌強壯與否，因為腹肌也是大肌群之一，如果腹肌虛弱，其他肌群也可能相對虛弱，全身肌肉比例將偏低。
▼仰躺，雙手放在身體兩側。
▼微微抬起上半身，用手指確認腰部的位置。
▼確認腰部貼緊墊子，兩腿直線往上抬，貼地的腰背與上抬的腿呈90度。
自己計算一下：
吸氣到頂的胸圍－呼氣到底的胸圍＝
■5公分以上→及格
■4公分→普通
■3公分以下→不及格
■兩腿上抬時，兩腿打開→不及格。
■兩腿可以一起上抬，但無法抬高→不及格。
■即使無法抬高到90度，能到60度左右→「也算及格」。
測驗3 ：血液循環好嗎？
泡澡後，觀察自己全身的皮膚。如果皮膚因為血液循環加速而變紅，表示代謝良好，反之沒有變紅，代表代謝不良。
資料來源：http://www.commonhealth.com.tw/article/index.jsp?id=6356
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