許多上班族長時間坐在辦公室，且缺乏運動，腹部很容易堆積脂肪，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需從日常生活習慣做起，下面教你瘦小腹的日常生活習慣。
瘦小腹習慣一：改變飲食習慣
首先要改變飲食習慣，除了多吃蔬菜水果等高纖食物外，吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散步或打掃，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
瘦小腹習慣二：食物要煮熟
現在流行食物是半生不熟，導致澱粉無法被摧毀，大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大腸，產生二氧化碳，導致腹部隆起，形成小瘦。
瘦小腹習慣三：食用健康食品
優酪乳能啟動消化必須的物質，有助於改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。
瘦小腹習慣四：少喝帶氣飲品和少嚼香口膠
喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。建議可多喝水有利於瘦小腹。
如果你的腰圍在月經前比平時粗大，可以試試吃富含鐵(水果、乾果)、鈣(乳製品與礦泉水)、鋅(紅色肉、魚、貝殼、海鮮…)的食物，這些礦物質能幫助你平衡荷爾蒙，避免這種經期前綜合症。
再來就是走路姿勢和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂，而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓背脊打直，不要彎腰駝背，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。
最後就是要配合運動，搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪、加速達到瘦小腹的目標。平常多走路也有益減少腹部脂肪的增長。
市面上大部份瘦身霜，都只能幫助身體排除水份，無法真正消除脂肪。因此想要減除身上多餘的脂肪，還是從飲食和生活習慣來改善，才是瘦小腹的治本之道。
2010年7月31日 星期六
2010年7月30日 星期五
做仰臥起坐瘦小腹的迷思？
仰臥起坐的確能幫助於腹肌的強壯，但往往做了很多的仰臥起坐運動，小腹依然存在。
事實上，腹部脂肪之所以會堆積，主要是因為攝取熱量太多以及營養不均衡所造成的腸胃道功能不佳所致。因此，想單單只靠仰臥起坐來瘦小腹，可能效果有限。消除腹部脂肪的最佳方法是通過均衡飲食和跑步、騎自行車或游泳等有氧運動來消耗熱量，並燃燒脂肪。所以做仰臥起坐時，最好能再搭配其它全身性運動（如：Jazzercise），才能有效達到瘦小腹功效。
另有一個方式也可以讓你瘦小腹。 在腹肌下面是腹橫肌。腹橫肌有助於保持腰部強壯健康，並能壓縮腹部。經常鍛煉這種肌肉，能幫助你改善體態，讓腹部看起來更平坦。你可以通過吸氣收緊腹部。 在腹部收縮後，不要閉氣，要保持正常呼吸。當你的下腹部開始出現輕微的灼熱感時，就會有燃燒脂肪的效果了。而且時常用這種方法訓練，對你的上半身體態塑造 有很大幫助。
事實上，腹部脂肪之所以會堆積，主要是因為攝取熱量太多以及營養不均衡所造成的腸胃道功能不佳所致。因此，想單單只靠仰臥起坐來瘦小腹，可能效果有限。消除腹部脂肪的最佳方法是通過均衡飲食和跑步、騎自行車或游泳等有氧運動來消耗熱量，並燃燒脂肪。所以做仰臥起坐時，最好能再搭配其它全身性運動（如：Jazzercise），才能有效達到瘦小腹功效。
另有一個方式也可以讓你瘦小腹。 在腹肌下面是腹橫肌。腹橫肌有助於保持腰部強壯健康，並能壓縮腹部。經常鍛煉這種肌肉，能幫助你改善體態，讓腹部看起來更平坦。你可以通過吸氣收緊腹部。 在腹部收縮後，不要閉氣，要保持正常呼吸。當你的下腹部開始出現輕微的灼熱感時，就會有燃燒脂肪的效果了。而且時常用這種方法訓練，對你的上半身體態塑造 有很大幫助。
2010年7月29日 星期四
2010年7月28日 星期三
腰細、屁股大，梨型身材女性記憶力最差
研究人員發現，腰、腹部稍微有一點脂肪堆積，有助於女性分泌身體必須的雌激素，尤其是對 於停經期婦女而言，適量的脂肪有助於保護大腦各項功能，特別是記憶力，但是「身體質量指數」(BMI)指數每增1點，她們的記憶得分就降1點，其中，腰 細、屁股大的「梨型」婦女得分最差。
最新研究建議，腰、腹部多少有點脂肪，可保護大腦功能，腹部脂肪可增加停經後自然減少的女性荷爾蒙雌激素，研究人員表示，這一結果絕不是鼓勵人們增肥，畢竟肥胖對身體的危害早已為大家所知。
在對8745名65至79歲的停經期婦女進行的記憶力測試發現，「身體質量指數」(Body Mass Index，BMI)每上升一個百分點，其記憶力便下降一個百分點。
此外，不同的脂肪對人體會產生不同的影響，「蘋果型」婦女在認知能力測試上，表現比「梨型」婦女來得佳，梨形身材的女性，其記憶力測試分數更低。
研究人員指出，女人體型可能影響她的記憶，不管身體任一部位超重，都可能損及較年長婦女的大腦，如果脂肪堆積在臀部，情況可能更糟。但是脂肪堆積在腰部，也會增加罹患癌症、糖尿病和心臟病的風險。
研究人員認為，這與這類女性的脂肪主要堆積在臀部而非腰腹部、脂肪類型都有關。現在科學家正研究哪種脂肪類型相對更有益，哪種相對更有害。目前這個研究成果已經發表在最新一期的《美國老年病學學會雜志》上。
身體質量指數的計算方法是以體重（公斤）除以身高（公尺）的平方，理想體重範圍為18.5≦BMI＜24，此外，最健康的BMI值為22，若身體質量指數超 過23為過重，超過27為肥胖，若超過35則為極度肥胖。如果男性腰圍超過90公分，女性超過80公分，也稱之為「肥胖」。
最新研究建議，腰、腹部多少有點脂肪，可保護大腦功能，腹部脂肪可增加停經後自然減少的女性荷爾蒙雌激素，研究人員表示，這一結果絕不是鼓勵人們增肥，畢竟肥胖對身體的危害早已為大家所知。
在對8745名65至79歲的停經期婦女進行的記憶力測試發現，「身體質量指數」(Body Mass Index，BMI)每上升一個百分點，其記憶力便下降一個百分點。
此外，不同的脂肪對人體會產生不同的影響，「蘋果型」婦女在認知能力測試上，表現比「梨型」婦女來得佳，梨形身材的女性，其記憶力測試分數更低。
研究人員指出，女人體型可能影響她的記憶，不管身體任一部位超重，都可能損及較年長婦女的大腦，如果脂肪堆積在臀部，情況可能更糟。但是脂肪堆積在腰部，也會增加罹患癌症、糖尿病和心臟病的風險。
研究人員認為，這與這類女性的脂肪主要堆積在臀部而非腰腹部、脂肪類型都有關。現在科學家正研究哪種脂肪類型相對更有益，哪種相對更有害。目前這個研究成果已經發表在最新一期的《美國老年病學學會雜志》上。
身體質量指數的計算方法是以體重（公斤）除以身高（公尺）的平方，理想體重範圍為18.5≦BMI＜24，此外，最健康的BMI值為22，若身體質量指數超 過23為過重，超過27為肥胖，若超過35則為極度肥胖。如果男性腰圍超過90公分，女性超過80公分，也稱之為「肥胖」。
2010年7月27日 星期二
音樂分享：Lady Antebellum - Stars Tonight
2010年7月26日 星期一
2010年7月15日 星期四
2010年7月14日 星期三
公告：7/15 (四) 停課一天
各位學員們好，
接獲里長通知，7/15 (四) 本場地有其他的活動需使用，因此星期四早上十點的課，將停課一次。如有不便之處，還請見諒!! 謝謝合作!!
PS：為維護學員們的權益，完全只上早上班的學員，將會將您的到期日順延到下一個上課日為到期日計算。而早上晚上都可上的學員，將不另行補課或順延，還請見諒!! 如有疑問，請洽許老師，謝謝!!
Jazzercise 竹南教室上
接獲里長通知，7/15 (四) 本場地有其他的活動需使用，因此星期四早上十點的課，將停課一次。如有不便之處，還請見諒!! 謝謝合作!!
PS：為維護學員們的權益，完全只上早上班的學員，將會將您的到期日順延到下一個上課日為到期日計算。而早上晚上都可上的學員，將不另行補課或順延，還請見諒!! 如有疑問，請洽許老師，謝謝!!
Jazzercise 竹南教室上
2010年7月12日 星期一
7/5/10 團體照出爐囉!!
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| 7/5/10 晚上下課後拍的呢!!^^ |
耶!! 終於又拍了團體照了!!這是開班以來第三次拍吧?? 幾乎是每半年一次!! 所以那天來的同學也算是個緣份，才會一同在鏡頭下呢!!^^ 讓人欣慰的是，我們Jazzercise 竹南班愈來愈壯大了哦!! 看看一年前的團照就可以知道了，真的是太好了。希望大家能夠在運動中，找到友誼、樂趣及健康 !! ^^
2010年7月10日 星期六
怎麼瘦不下來呢??
「 沒吃飯和肉，也有做運動，為什麼還是瘦不下來呢？」這個問題是許多減重者心中共同的問號，其實，這個問號裏包含了許多非常重要的減重觀念，有待一一釐清：
一、沒吃飯不代表沒攝取澱粉，除了飯之外，麵包、三明治、餅干、粉圓、馬鈴薯、地瓜、山藥、薏仁、紅豆、綠豆等也都含有澱粉，所以沒吃飯也有可能攝取過多澱粉喔！
二、在減重的過程中，適時的攝取蛋白質有助於提昇基礎代謝速率、協助體內廢物排除，以加快減重的速度，所以完全摒棄魚肉豆蛋類食物，對減重反而不是件好事！
但是，也不是所有的肉類都適合減重喔！減重時，儘量選擇去皮的雞、鴨、鵝肉，或是魚肉、海鮮、蛋白、脫脂牛奶，以滷、烤、燻、燉、煮或清蒸等烹調方式最好。
三、青菜雖然是低熱量食物，但錯誤的烹調方式也可能讓妳的身材悄悄走樣喔！所以千萬別以為「吃青菜」就可以肆無忌憚喔！
四、減重的運動以溫和持續性的有氧運動最佳，如快走、騎腳踏車等，最好能持續60分鐘以上；至於仰臥起坐、搖呼拉圈等運動或許對局部的肌肉鍛鍊有幫助，但對於減重的整體幫助並不大！
五、生理期前因為女性荷爾蒙的影響，體重會自然的增加1.5~2㎏左右，這是因為體內蓄積多餘水份的關係，所以在生理期結束後，只要在生理期前後的飲食沒有過度超量，按理來說體重會自然下降1.5~2㎏，所以針對坊間所謂的28天週期減重法，我並不是十分鼓勵，希望女性能不分「黃金」時期與否都一樣努力控制體重！
六、建議三餐飯前可以補充一杯脫脂牛奶以提昇代謝，加快減重的速度！
七、水果往往也是高熱量的來源，不要不知不覺在炎炎夏日中吃了一肚子的水果喔！
如果上述的所有方法都還無法協助您順利減重，就表示您的新陳代謝速率太慢了！此時，建議您可以就近尋求專業減重人員的協助。
⊙扈春安醫師／楊金蓉營養師
文章來源：http://blog.yam.com/hanhbf/article/9944726
一、沒吃飯不代表沒攝取澱粉，除了飯之外，麵包、三明治、餅干、粉圓、馬鈴薯、地瓜、山藥、薏仁、紅豆、綠豆等也都含有澱粉，所以沒吃飯也有可能攝取過多澱粉喔！
二、在減重的過程中，適時的攝取蛋白質有助於提昇基礎代謝速率、協助體內廢物排除，以加快減重的速度，所以完全摒棄魚肉豆蛋類食物，對減重反而不是件好事！
但是，也不是所有的肉類都適合減重喔！減重時，儘量選擇去皮的雞、鴨、鵝肉，或是魚肉、海鮮、蛋白、脫脂牛奶，以滷、烤、燻、燉、煮或清蒸等烹調方式最好。
三、青菜雖然是低熱量食物，但錯誤的烹調方式也可能讓妳的身材悄悄走樣喔！所以千萬別以為「吃青菜」就可以肆無忌憚喔！
四、減重的運動以溫和持續性的有氧運動最佳，如快走、騎腳踏車等，最好能持續60分鐘以上；至於仰臥起坐、搖呼拉圈等運動或許對局部的肌肉鍛鍊有幫助，但對於減重的整體幫助並不大！
五、生理期前因為女性荷爾蒙的影響，體重會自然的增加1.5~2㎏左右，這是因為體內蓄積多餘水份的關係，所以在生理期結束後，只要在生理期前後的飲食沒有過度超量，按理來說體重會自然下降1.5~2㎏，所以針對坊間所謂的28天週期減重法，我並不是十分鼓勵，希望女性能不分「黃金」時期與否都一樣努力控制體重！
六、建議三餐飯前可以補充一杯脫脂牛奶以提昇代謝，加快減重的速度！
七、水果往往也是高熱量的來源，不要不知不覺在炎炎夏日中吃了一肚子的水果喔！
如果上述的所有方法都還無法協助您順利減重，就表示您的新陳代謝速率太慢了！此時，建議您可以就近尋求專業減重人員的協助。
⊙扈春安醫師／楊金蓉營養師
文章來源：http://blog.yam.com/hanhbf/article/9944726
2010年7月9日 星期五
健康生活從早餐開始
每天一小步，生活一大步。今天就從健康早餐做起，堅持下去，你會發現，新的一年裏你更加充滿活力！
危險方式：不吃早餐
危險指控：不吃早餐六宗“罪”
1低血糖反應：經過一夜的休息，晨起時的血糖濃度處於偏低狀態，如不吃早餐，就會使血糖濃度繼續下降，出現面色蒼白、四肢無力、精神不振的現象，長此以往，會誘發血糖代謝紊亂。
2膽結石：人在早晨空腹時，體內膽汁中膽固醇的飽和度較高，吃早餐有利於膽囊中膽汁的排出；反之，容易使膽汁中的膽固醇析出而產生結石。英國學者對患膽結石的婦女的調查，發現患膽結石者與長期不食早餐有關。
3胃炎、胃潰瘍：長時間處於饑餓狀態，使胃酸分泌過多，破壞胃腸粘膜。
4營養不良：早晨是機體吸收營養的最佳時段，錯過營養攝入，容易導致營養不良。並最終導致機體抵抗功能下降，易患感冒、心血管疾病等的風險大大增加。
5嚴重影響記憶力。大腦的能量來源於葡萄糖，這種芪糖只能聚集在肝臟和腎臟中，而且只能貯存8小時。早晨如不進餐，會使大腦出現能量不足引起記憶力衰退。
6肥胖：如果你早有減肥計畫，早餐不吃反誤瘦身大計。因為不吃早餐的人，還未挨到午餐時間，就會感到肚中饑餓，從而使你午餐時大快朵頤，強烈的攝入願望加上迫不及待的行動，極易將吸收的食物轉化成脂肪儲存起來，距離肥胖自然不遠了。
危險方式：剩菜剩飯做早餐
危險指控：隔夜蔬菜可能產生亞硝酸，對健康極其不利，不要可惜，堅持扔掉，放在冰箱保質的其餘剩飯要回爐再加熱。切記，冰箱不是保險箱。
危險方式：高熱量早餐
危險指控：如果油條+豆漿作早餐是你的至愛，那就要注意了。這種搭配營養素少，且炸、煎、炒的食物，熱量油酯明顯偏高，長期吃對身體非常不利，所以，一星期不宜超過一次。
危險方式：靠零食充饑
危險指控：以酥脆的蘇打餅乾、麵包等幹食作早餐，常會有口幹難以吞咽的經歷，那是因為經歷了一夜的消耗，各種消化液已經分泌不足，這種幹食以穀類居多，缺少優質蛋白，只能提供短時間的能量。
危險方式：早餐邊走邊吃
危險指控：對腸胃健康不利，不利於消化和吸收。
文章來源：http://blog.yam.com/hanhbf/article/10246954
危險方式：不吃早餐
危險指控：不吃早餐六宗“罪”
1低血糖反應：經過一夜的休息，晨起時的血糖濃度處於偏低狀態，如不吃早餐，就會使血糖濃度繼續下降，出現面色蒼白、四肢無力、精神不振的現象，長此以往，會誘發血糖代謝紊亂。
2膽結石：人在早晨空腹時，體內膽汁中膽固醇的飽和度較高，吃早餐有利於膽囊中膽汁的排出；反之，容易使膽汁中的膽固醇析出而產生結石。英國學者對患膽結石的婦女的調查，發現患膽結石者與長期不食早餐有關。
3胃炎、胃潰瘍：長時間處於饑餓狀態，使胃酸分泌過多，破壞胃腸粘膜。
4營養不良：早晨是機體吸收營養的最佳時段，錯過營養攝入，容易導致營養不良。並最終導致機體抵抗功能下降，易患感冒、心血管疾病等的風險大大增加。
5嚴重影響記憶力。大腦的能量來源於葡萄糖，這種芪糖只能聚集在肝臟和腎臟中，而且只能貯存8小時。早晨如不進餐，會使大腦出現能量不足引起記憶力衰退。
6肥胖：如果你早有減肥計畫，早餐不吃反誤瘦身大計。因為不吃早餐的人，還未挨到午餐時間，就會感到肚中饑餓，從而使你午餐時大快朵頤，強烈的攝入願望加上迫不及待的行動，極易將吸收的食物轉化成脂肪儲存起來，距離肥胖自然不遠了。
危險方式：剩菜剩飯做早餐
危險指控：隔夜蔬菜可能產生亞硝酸，對健康極其不利，不要可惜，堅持扔掉，放在冰箱保質的其餘剩飯要回爐再加熱。切記，冰箱不是保險箱。
危險方式：高熱量早餐
危險指控：如果油條+豆漿作早餐是你的至愛，那就要注意了。這種搭配營養素少，且炸、煎、炒的食物，熱量油酯明顯偏高，長期吃對身體非常不利，所以，一星期不宜超過一次。
危險方式：靠零食充饑
危險指控：以酥脆的蘇打餅乾、麵包等幹食作早餐，常會有口幹難以吞咽的經歷，那是因為經歷了一夜的消耗，各種消化液已經分泌不足，這種幹食以穀類居多，缺少優質蛋白，只能提供短時間的能量。
危險方式：早餐邊走邊吃
危險指控：對腸胃健康不利，不利於消化和吸收。
文章來源：http://blog.yam.com/hanhbf/article/10246954
2010年7月8日 星期四
Ethan 長大了!!
前幾天看到延平路上有百事特童裝特賣會，買了一件襯衫上衣及短褲給Ethan，這個週未就等不及讓他給穿上了。穿上襯衫的小Ethan看起來好像小大人哦!! 這應該是他的第一件襯衫吧!! 不然每次都穿T-shirt， 他老爸還用熨斗將它燙的平平整整呢!! 不愧是處女座!!^^ 呵呵!!
週日晚上回鹿港的路上，Ethan在車上聽著他最喜歡的英文兒歌，嘴中也時而大聲時而小聲的跟著唱。有時我轉頭看他唱歌，他會不意思的叫喊「你轉過去啦、你轉過去啦!!」^^呵呵!! 就是不讓我正面看他唱歌。之後，我突然發現他的雙手怎麼開開的不動（好像指揮家一樣），而嘴裡正啍著歌，這到底是什麼意思?? 我不懂!! ^^
oops!! 在休息站時，買了愛爾蘭瘋薯---酸奶油口味，而今天還是第一次讓Ethan吃薯條，但他吃了兩條就不要了。 對了，這一次回鹿港的路上，Ethan第一次都沒有包尿布哦!! 我們兩個休息站都有讓他下車尿尿。太好了!! 這才是真的長大了吧!!^^ 以後，要開始訓練不包尿布睡覺了!!
2010年7月7日 星期三
音樂分享：Plain White T's- 1234
我到現在才注意到它的歌詞涵意-----There's only 1 way 2 say 3 words 4 you. ( I love you)，超級有創意的!!^^
2010年7月6日 星期二
2010年7月5日 星期一
7/3/10 新竹清大一遊
今天臨時決定帶Ethan去新竹的清大校園騎腳踏車，不然每次問他想去那裡走走，他都說「中興大學」???!!!>< 圖中，我們正在看屋頂上有一條繩子隨風飄曳，看起來就像是一條蛇在那扭來扭去的，我這樣形容給Ethan聽，他卻覺得非常有趣!!^^ 笑的好開心呀!!
天氣好熱哦!! 還好清大校園的樹蔭蠻多的，不然真的會熱瘋掉。
我們的中餐!! 剛好今天是每月的第一個週未，清大校園都會舉辨農民市集，我們於是在其中一個攤位買了午餐，但Ethan卻只吃了一塊玉米及幾條麵就什麼都不吃了!!? 真的是有夠難養的!!>< 對於他的「吃」是讓我最頭痛的問題了。對了，好玩的是，為了享應環保，我們還花了一百元，租借了盤子、碗---等器皿哦!! 用餐完還回去時，會再退還給你的，真的是不錯環保手法----地球只有一個，要愛地球哦--------
用餐後，Ethan從我的包包中找到一小包餅干就吃了起來。但因為風太大，原本放在桌上的餅干，卻被吹落一地，可Ethan還不死心的照樣撿起來吃----而我第一次沒有阻止他^^。但最後還是擔心他吃太多地上的東西，就吸引他的注意拿去餵鴿子。鴿子真是有福了!! 剛開始它們還不太敢來吃呢，叫騙了好久才來--------
2010年7月4日 星期日
輕鬆一下：誰在一壘??
這是我最喜歡的相聲表演，超級好笑的，週未假期輕鬆一笑吧!!
一壘手的名字叫「誰」；二壘手的名字叫「什麼」；三壘手的手名字叫「我不知道」；左外野手的名字叫「為什麼」；中外野手的名字叫「因為」；投手的名字叫「明天」；捕手的名字叫「今天」；裁判的名字叫「天呀」；游擊手的名字叫「我不管啦」------真的是會瘋掉，呵呵呵!!
2010年7月3日 星期六
2010年7月2日 星期五
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